哑铃弯举正确姿势
杠铃的用法有哪些
2、屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部，上体保持正直的姿势，大腿与小腿的角度应该接近于90度，下蹲的`时候吸气还原的时候吸气。三、杠铃弯举 也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。四、杠铃哈克深蹲技术 哈克深蹲也...
怎样练出肱二头肌?
如何锻炼肱二头肌？
怎么举哑铃,要正确的姿势,给些图来
(2)尽量降低哑铃并吸气。收缩前臂弯举哑铃到最高处，顶峰收缩一秒，提示：全程只有手腕运动。4.锻炼部位：背部三角肌 (1)俯卧凳上，四肢下垂，单手握哑铃，另一手扶凳腿，让握铃的上臂贴靠身侧，屈肘，让前臂自然下垂。(2)上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，...
健身器械哑铃的正确使用方法
为了纠正这一错误,可先降低重量,将次数定在12次左右,刻意体验一下正确的发力方式,待动作定型后再逐渐增重。 六、交替弯举 相比杠铃弯举,哑铃弯举(Dumbbell Curl)一般采用交替上举,这是其独有的优势。哑铃交替弯举(Alternating Dumbbell Curl)可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。 1.哑铃交替弯举(坐姿、站立、...
拉力器弯举训练肱二头肌
4.单臂哑铃斜托弯举不具备双臂执握的稳定性,对关节和肌腱的要求也较高,因此持铃臂的伸展不要太充分,以免给关节带来不必要的麻烦。 四、拉力器弯举 目标锻炼部位:肱二头肌、肱肌、肱挠肌 1.双手高位拉力器弯举 这个动作使你在举臂的同时做弯举,可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。 动作要领: 开始姿势:将两...
体育运动姿势
下面将介绍一些体育运动姿势。 体育运动姿势1 正确的运动姿态 仰卧起坐 动作要领：平躺，双腿并拢，双臂上举，利用腹肌收缩，将双臂向前摆动，迅速成为坐姿，上体继续前屈，双手触摸脚尖，低头；然后慢慢回到起始坐姿。 哑铃弯举 动作要领：用书籍代替哑铃，以肘关节为支点，向上弯举，同时...
如何锻炼臂力
天生力气大是因为天生自身的神经原控制的肌肉纤维较多，经过训练来达到加大力量是刺激神经原，从而使神经原控制更多的肌肉纤维。要想使胳膊肌肉\\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或...
在锻炼肱二头肌时应当注意哪些问题?
很多朋友会纳闷：为什么我做了那么多弯举动作，我的二头肌还是没有达到我理想的效果？我们在锻炼我们二头肌的时候，一般很多人会比较喜欢做的动作就是弯举、杠铃弯举、哑铃弯举、弹力绳弯举这些大家比较熟悉也比较喜欢的动作，感觉只要做够了弯举动作，二头肌就一定会生长，长出结实的二头肌。但现实是...
我家有两个哑铃,该怎么练肱二头肌
不过要注意，在拿哑铃锻炼肱二头肌时，组间要休息一分钟左右，上举时吸气，放下呼气。2、借住托垫托臂弯举 做法：把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上，斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面，这个动作可是锻炼肱二头肌的...
杠铃弯举的辅助动作
1. 不同握法的弯举：正握、反握和对握（U形杠）。2．不同握距的弯举。3．不同器械的弯举：直杠曲杠等杠铃、低滑轮、橡筋、弹簧拉力器等弯举。4．不同姿势的弯举：前俯一定角度、坐姿弯举等。5．肘关节在外部条件下固定的弯举，如靠墙练习、肘关节抵住腹部练习等。肱肌惟一的功能就是作用于...
富裕县速克回答： 哑铃弯举主要锻炼肱二头肌 其实哑铃弯举主要锻炼的就是我们身上的肱二头肌,也就是手臂上的那块肌肉,手臂上拥有坚实的肌肉,可是很多男生的梦想其实红二头肌是大家身上最容易看到的肌肉.在看到手臂上的肌肉时,别人就会觉得身材还...
梅奚13655007535问： 举哑铃的正确姿势是什么.? - ？
富裕县速克回答： 一、胸部 1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展.2、上斜推举:主要...
梅奚13655007535问： 请问用哑铃锻炼肌肉都有哪几种姿势,每种姿势分别是锻炼什么地方的? - ？
富裕县速克回答： 哑铃锻炼增加上肢力量与增加体积的方法(每个动作8~12个一组,每天3~5组). 练习动作上,推荐下面几个: 1、哑铃弯举 两脚开立同肩宽,两臂自然下垂,两手掌心朝前持哑铃,轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前,肱二头肌极度绷紧,腕部...
梅奚13655007535问： 哑铃正曲、反曲动作是怎么做的,要领? - ？
富裕县速克回答： 正曲?是正屈吧. 哑铃弯举有三个动作,一是正屈弯举,正手握哑铃位于体侧前,手心向前,直接弯举再放下;第二是直把弯举,手臂呈直握哑铃,两个锤头前后直着,弯举时直接弯举,也可以变化往上弯举时小指内旋利于收紧二头肌;三是反屈弯举,反握哑铃位于体侧,手背朝前,直接弯举.要领是弯举时都要有意收紧二头肌.有什么不懂的再补充了. 希望帮到你,
梅奚13655007535问： 急!!哑铃弯举的正确方法 - ？
富裕县速克回答： 正确的动作是你的腰不能往前顶 上臂不可一起移动 只动前臂 向下的时候别太快而且别超过90° 不然容易拉伤
梅奚13655007535问： 坐姿哑铃臂弯举有何动作要领? ？
富裕县速克回答： 坐姿哑铃臂弯举锻炼部位:肱肌.次要锻炼部位:肱二头肌、肱桡、斜方肌上、斜方肌下、斜肌、竖脊肌、腕屈肌.动作要领:坐在板凳上,双脚分开,身体前倾,单臂抓住哑铃,另一手托在膝盖上以稳定身 体.将哑铃向肩膀弯举.还原动作后,手肘略微弯曲.动作过程中身体不要摆动.
梅奚13655007535问： 静力弯举的动作要领是怎样的? ？
富裕县速克回答： 静力弯举的动作要领是双手各持一只哑铃,右臂弯举到肘关节90度时停止,然后用左臂做一组普通弯举.做完一组后交换双臂,左臂静力坚持的同时用右臂做普通弯举. 静力弯举动作的优点是肘关节在90度时是弯举过程中最困难的位置,在这一点静力坚持能对肱二头肌施加更强烈的刺激.这个练习有助于突破普通弯举中的粘着点.
梅奚13655007535问： “外旋哑铃弯举”这个动作怎么做?最好有视频或图片!谢谢 ？
富裕县速克回答： 旋转哑铃弯举,能让二头肌轮廓更加饱满,是对二头肌塑形很有帮助的一个锻炼动作.通过扭拧哑铃的过程,实际也锻炼了在肘关节附近的肌肉.外旋哑铃弯举训练部位:旋后肌、肱二头肌.动作过程:1,双手垂直方向握住哑铃,手心卷朝大腿;2,手肘微曲;3,旋转你的胳膊肘,让手心卷朝上.
梅奚13655007535问： 哑铃有什么练法? - ？
富裕县速克回答： 你好!哑铃的练法很多的,比杠铃要灵活的多了. 哑铃的练法:1. 哑铃弯举(针对二头肌) 2. 俯身哑铃后展(针对三头肌) 3. 哑铃侧平举(针对三角肌中束) 4. 哑铃前平举(针对三角肌前束) 5. 俯身哑铃后展(针对三角肌后束) 6. 坐姿哑铃肩上举(针对整个三角肌) 7. 哑铃平板卧推(针对整个胸肌) 8. 哑铃飞鸟(针对胸肌内沿) 9. 上斜哑铃卧推(针对胸肌上部) 10.下斜哑铃卧推(针对胸肌下部) 11. 哑铃耸肩(针对斜方肌) 12. 哑铃跨步走(针对股四头肌) 13. 哑铃锤式弯举(这对小臂外侧肌肉)大致就这些.祝顺利~
梅奚13655007535问： 怎样正确举哑铃?最好有图 - ？
富裕县速克回答： 哑铃可以锻炼身体上的很多肌肉.首先需明确要锻炼的目标肌肉,然后采用针对性训练. 胸大肌~仰卧飞鸟. 三角肌~哑铃侧平举. 肱二头肌~哑铃弯举. 肱三头肌~附身哑铃划船. 等等.
