低角度上斜哑铃弯举
哑铃怎么练胸肌 哑铃练胸肌的动作
3、上斜哑铃直臂上摆 仰卧在倾角为40度左右的斜凳上，双脚踩实地面，上背部贴紧椅背。双手各握哑铃垂于体侧，掌心向上，保持手肘微屈，胸肌发力带动手臂向上抬起，顶点稍停收缩胸肌，然后控制速度慢慢下放还原。4、每个动作8-12次，每次3-5组。哑铃的正确锻炼方法 1、哑铃弯举 双手持哑铃垂于体侧，...
求哑铃正确锻炼方法图
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样...
怎样快速在家练肱二头肌?
二头肌训练：1、站立杠铃弯举 反握杠铃，两手距离与肩膀同宽，膝盖略微弯曲。保持身体不动，用力弯举杠铃至胸前，然后缓慢放下，注意不要接触到大腿。2、曲杆杠铃弯举 通过斜面的皮垫固定住手臂和上身，双手反握曲杆杠铃，用力拉起，达到最高，然后缓慢回原位，注意手臂要略弯曲。3、斜躺哑铃弯举 将...
如何用哑铃锻炼身体?
4)当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置,停止屈臂并挤压二头肌。 5)保持压缩片刻,然后缓缓下低哑铃,回复到起始位置。 动作要领: · 不要靠上身后仰来帮助自己举起更大的重量。 · 在整个动作过程中,将双臂始终靠紧身体两侧。 · 长凳上斜角度越低,对肩膀的难度越大。 站姿哑铃弯举 准备动作: 1) 双脚分立...
哑铃健身的基本教学
做些简单的健身能让你快速恢复性感好身材，而你仅需要用到一副哑铃。周一：胸+三头 上斜哑铃推举 8-12RM，上斜哑铃飞鸟 8-12RM，坐姿哑铃颈后臂屈伸 8-12RM。周三：背+二头 俯立哑铃划船 8-12RM，哑铃弯举 8-12RM。周五：肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM （个)X3组，立姿哑铃侧平举 8-12...
请大家告诉我科学的各个部位的肌肉锻炼方法
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。四、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），...
手臂脂肪怎么减?有哪些手臂动作可以让手臂变得更紧致?
先双手往头上伸起哑铃，然后弯曲肘部，往后放哑铃，恢复动作后，再做一个推举的动作。这个动作可以同时锻炼到你手臂上多处肌肉，可以非常有效的帮助你减去手臂上的脂肪。训练量：4组，每组12~15次。第二组动作 训练过程：我们还是一样的，双手握住哑铃，然后往上弯举，往前的角度进行一组，侧面的角度也...
怎样训练才能让手臂的维度有所提升?
对于日常的训练，建议大家选取不同角度或者是不同把手的动作。比如三头的胸前下压，无论是单臂还是双臂，正手还是反手，窄握推或者一些臂屈伸动作都需要去尝试。对于二头，正常的站姿杠铃弯举哑铃交替弯举，或者采用一些固定器械训练，比如说牧师椅的斜托弯举，仰卧上斜椅哑铃弯举。但不管牧师椅还是上斜都...
如何利用哑铃连手臂的肌肉和臂力,还有哑铃怎么练胸肌
练习效果：除了这个训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。坐姿哑铃腕屈伸 目标部位：前臂内侧坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数...
2-2增肌训练的特殊方法(未完待续)
哑铃弓步 肱三头肌 哑铃仰卧肱三头肌臂屈伸 哑铃过顶肱三头肌臂屈伸 哑铃弯举(站姿、坐姿、上斜) 肱二头肌 这种方法与三角训练法相反。你要从使用大重量开始训练,逐渐减小重量,再逐渐恢复到初始重量。 牛津训练法全称为牛津递减金字塔训练法,一般使用这种方法训练4~6周,然后切换到其他训练方法。 注意:腹肌训练...
睢县双黄回答： 哑铃弯举的话主要的功能还是刺激肱二头,如果你的掌心是相对的,那主要练的是肱肌,如果你掌心是向上主要是练肱二头,如果你掌心向下主要是肱挠肌动作很多时候没有分来个好人都不好,主要看里面哪里?还有动作做的到不到位
浑阮19550638677问： 我开始健身时只练了肱三头肌,现在肱二头肌不发达,怎么练?求大神帮助 - ？
睢县双黄回答： 肱二头肌主要锻炼方法就是杠铃或哑铃弯举,分为三种角度: 身体站直,手臂与身体一样垂直持杠铃或哑铃控制大臂不动,小臂作弯举动作.这个动作主要锻炼肌肉力量也属于基础训练,使用大重量时大臂可以小幅度摆动. 身体后仰(主要是...
浑阮19550638677问： 怎么样练大二头肌 - ？
睢县双黄回答： 下面推介6个锻炼肱二头肌的经典动作. 1、杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋. 动作要领:身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前....
浑阮19550638677问： 只有一个小哑铃,如何完美塑形肱二头肌和三角肌前束? - ？
睢县双黄回答： 很多健身者喜欢在家训练,好处是可以不受外界影响,坏处是训练器械往往有限,说到锻炼肱二头肌,肯定离不开各种各样的弯举动作,谁是最好的肱二头肌弯举动作呢?有人说是哑铃交替弯举,因为它能更加孤立的锻炼到肱二头肌,也可以避...
浑阮19550638677问： 哑铃锻炼肌肉的方法 - ？
睢县双黄回答： 1、单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉. 2、肱二头肌主拉,你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格...
浑阮19550638677问： 如何用哑铃更好的练小臂肌肉 - ？
睢县双黄回答： ,用一付哑铃,也可以有效的进行全身的健身.很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到,是不对的.具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃...
浑阮19550638677问： 怎么练全身肌肉 - ？
睢县双黄回答： 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直...
浑阮19550638677问： 哑铃怎么样?？
睢县双黄回答： 哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束. 准备动作: 1) 取站姿,双脚分立,约与臀部同宽. 2) 上身自臀部以上轻度前倾,下巴前于脚趾,后腰保持自然拱形,膝盖微屈. 3) 双臂自肩部以下直垂,双手全握一对哑铃,肘部微微弯曲,...
浑阮19550638677问： 举哑铃的方法 - ？
睢县双黄回答： 准备总重量约40公斤加片哑铃一对,长凳一张.哑铃重量随动作调整,以该组肌肉极限承受重量的60%至80%为宜,每组动作做8至10次,休息1分钟后继续,每一动作共做3组.全身肌肉可以分为2至3组,每天锻炼1组,留给其他部分肌肉恢复...
浑阮19550638677问： 怎么用亚铃锻练 - ？
睢县双黄回答： 这么轻的哑铃对练胸肌没有什么作用.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还用,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候...
