哑铃健身一个月效果图
我个子1.8M,体重150斤,刚去健身房。 每天营养是更得上的 杠铃卧推多长...
做你最大力量的百分之六十，然后卧推杠铃，大概每组十五到二十个，做六到八组，三个星期就有成效，如果营养跟得上，一个月左右，相当可观！注意下胸肌的训练，下胸肌很显形！祝你成功！参考资料：根据亲身体验！
什么叫“奥杆”?
杠铃中的“奥杆”是指奥林匹克运动会标准的杠铃杆。杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。训练动作：起始位置：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。动作：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口...
哑铃练手臂一个月能粗吗?
能。用户双手握好哑铃，双脚张开直立，挺直腰背，然后交替弯举哑铃。在做时，身体尽量不要晃动，始终保持肌肉绷紧的状态，控制身体完成练习。先进行一组热身练习，哑铃的重量在平常极限的四到五成。完成十次左右，再进行三组的正常练习。中间不用休息太久，想要提高强度，就要在时间上，做好控制。哑铃健身...
壶铃如何健身,该怎么选择?
用壶铃进行健身锻炼的方法有很多，这里介绍12种。普通人可以每周练习4~5次，每次30一40分钟，一个动作重复次数在8一12次之间。1．两脚开立同肩宽，右臂屈肘握铃置于肩侧，左手叉腰。右臂向上推举壶铃，然后平稳下落成预备姿势。两臂交替练习。也可两手握铃于肩侧，轮流向上推举。此动作主要发达肱三头肌...
男人怎么用摇摆铃来进行健身效果最好
一，左右开弓练肩膀 锻炼目标：肩膀、三角肌、二头肌 动作1：坐姿，腰杆挺直，肩部自然。将手臂抬起让上臂和肩膀呈水平并在一个平面上，弯曲肘部成90°，手持摇摆铃，掌心朝前，手臂左右轻轻摇晃，10秒后换另一手。反复各做6次。动作2：双手手臂向前伸直掌心朝上，然后双手同时直臂向下画圆弧，到背后...
健身一个月,为什么我还没有瘦下来
昨天晚上教练跟我们说，塑形健身的效果分为两种：体重上变轻和体脂变少（形体上变苗条）。我和朋友曾经吐槽过：都快一个月了，感觉过得很漫长。是啊，要坚持每天都去健身真的很难，若是当天晚上吃了不合适的东西，就更加不想去健身了，肠胃蠕动会导致吸收不好，肚子疼或者是胃痛。我就曾经试过吃完...
健身时直杆与弯杆杠铃的区别?
1，使用体验不同：使用弯杆杠铃的握姿会使手腕比较舒适。直杆杠铃使用不当会造成手腕受伤。2，锻炼位置不同：直杆杠铃锻炼胸大肌的卧推、锻炼三角肌的肩上推举。弯杆杠铃可以锻炼肱三头肌训练的杠铃臂屈伸。3，应用广泛度不同：直杆杠铃应用更广泛，可以用来练习全身各部位特别是大重量练习。弯杆杠铃...
摇摆铃哑铃有用吗
问题十:男人怎么用摇摆铃来进行健身效果最好 摇摆铃是最近比较流行的健身器械,很多人在摇摆铃的效果怎么样、摇摆铃怎么用,我们就用图解的方法来讲一讲,让大家能正确地运用摇摆铃来锻炼身体线条,增强体质。 摇摆铃跟普通的哑铃有相似处,只是两端衔接重量的地方,多了弹簧设计。所以在运动时,因为弹力的作用而产生摇摆...
健身一个月,身体几乎没有变化正常吗?
没有任何变化很正常，但你一定能够感受到身体力量上带来的变化，第一天去你能拿起来的东西，你现在可以拿起来两个都不夸张，这就是锻炼给身体带来的好处。健身是一个日积月累的过程，如果想通过一个月就能让肌肉看起来明显，显然是不实际的，除非你这一个月每天都特别高强度的训练，你的肌肉才会看得...
我健身好几个月,每天都健身一个半小时,为什么都不瘦?
我健身好几个月,每天都健身一个半小时,为什么都不瘦?坚持长期健身而不瘦,应当反省自己的健身方式、方法是否正确,是否合理控制饮食。 健身减肥,应当多做快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车等有氧运动;同样的健身,引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等都属于无氧运动,无氧运动有助于减肥,但不是...
番禺区复欣回答： 一般想要锻炼出肌肉这个是需要一段时间的 时间的长短和你的训练计划以及饮食和休息有很大的关系 一般三个月可以看到一定的效果,所以健身最主要的在于坚持 健身路上很漫长,这个是一辈子的事情,请不要着急.
慈盛13357301534问： 求各位健身达人分享,我用哑铃锻炼肱二头肌,每两天一次,1个月效果明显吗? - ？
番禺区复欣回答： 看你每天的量是多少,也要看你的哑铃多重,运动适量就行,体育锻炼贵在坚持,一个月肯定有效果,但是要达到很明显的效果,你还要坚持更长的时间
慈盛13357301534问： 用哑铃练肌肉多久能收到效果 - ？
番禺区复欣回答： 系统正确的锻炼,要一个半月,呵呵,用一付哑铃,也可以有效的进行全身的健身.很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到,是不对的.具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,...
慈盛13357301534问： 本人24岁男,在家哑铃健身一个月了,感觉自己长壮了一点点,我要咋样练习效果会快一点,求教急,,,,, - ？
番禺区复欣回答： 首先 哑铃的重量要足够 比如大重量的卧推 其次 合理的健身计划 比如 星期1 胸 2 背 3肩 4 二三头 5休息 6 大腿 7 休息 小腿 腹肌是耐力肌群 基本可以天天练 然后 动作要规范 找感觉 比如俯卧撑既能练到三头 三角前束又能练到胸大肌 一开始不要盲目追求重量 问问自己每次练完后肌肉有没有胀 酸 麻的感觉 那就是充血 基本可以判定你今天的训练是否奏效 最后 肌肉增长必须要有足够的蛋白质 碳水 当然有肌酸 谷氨酰胺 .............更好 还有就是休息好 少撸(那玩意儿全是蛋白啊) 还有什么问题尽管问哈
慈盛13357301534问： 如何靠哑铃在一个月内练出宽又厚的胸肌? - ？
番禺区复欣回答： 相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的,但是你知道比较有效的方法是什么吗?端先你们要打破关于健身的迷信.对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说,比较容易迷信台式压床.压床当然也有它的用处,许多健身协议都会...
慈盛13357301534问： 用哑铃做卧推和仰卧飞鸟大概多久看的到明显效果?？
番禺区复欣回答： 哑铃是锻炼肌肉的 吓唬人的 半个月就有效果 三个月 就很明显了
慈盛13357301534问： 我自己的哑铃练肌肉的方法,不知道有没有效果. - ？
番禺区复欣回答： 每组间隔2—3分钟,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,增加肌力. 2以下是哑铃的练习方法 1,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉,可以配合自己喜欢的音乐练习、...
慈盛13357301534问： 哑铃的正确锻炼方法是什么? - ？
番禺区复欣回答： 在家就靠哑铃能否练全练好全身肌肉?(ZT) 没有昂贵的多功能健身器材,没有单杠和双杆,甚至没有杠铃,仅仅用一对重量稍大的哑铃和一条长凳,也能完成多种肌肉健美训练.用哑铃健美,其动作做得是否规范准确,符合技术要求,是能...
慈盛13357301534问： 用哑铃练肌肉多久有效果？
番禺区复欣回答： 我靠,你这么快就拿20斤,很伤身体的,万一一不小心肌肉拉伤,去弄个轻的,觉得自己拿起来正好,我每隔一天锻炼的,每天锻炼会阻碍肌肉生长!!!
慈盛13357301534问： 我练了一个月哑铃、臂力器、了,每天都在100个,和每天15个俯卧撑 - ？
番禺区复欣回答： 其实按俯卧撑每天15个的水平来看`还是太少了 我刚开始练那会`要是单算次数的话`哑铃是双手各举12下*4组*14个不同动作 隔天练`2个月后才出一些效果 楼主不能心急`健身是一个缓慢的过程 建议加大训练强度`营养跟上`相信再1,2个月就可以看到进步了
