体能耐力训练12个动作
锻炼肌肉,组数4~6组,次数8~12,和组数3~5组,次数8~12有什么区别?3~5组...
组数4~6组，次数8~12，和组数3~5组，次数8~12其实没太大的差别，一般来说一个训练动作至少要做4组，每组做10个动作左右，少与4组的话，那么你总的训练动作就太多了，每组做10个左右是指你要控制每组动作的力量，不能太轻也不能太重，最好是让你每组做10个左右就力竭。举个例子，一堂胸肌...
耐力训练9个动作
6.逆风跑或负重耐力跑 遇飓风天气（风力不超过五级）可在场地或公路上做持续长距离逆风跑，也可做1000米以上的重复跑，重复次数4～6次，间歇5分钟。强度55～60%。可穿沙背心进行负重耐力跑，要求与间歇同。7.原地间歇高抬腿跑 原地或前支撑做高抬腿跑练习。每组100～150次，6～8组，每组间歇2～4...
运动员的体力训练有哪些?
2、俯卧撑 训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果 动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样效果最佳，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练。3、平板...
怎么锻炼耐力
在一些医院里，游泳也是医生推荐的康复训练之一。第三招：卷腹 耐力训练许多人最重要的目的就是瘦下来。但是许多肌肉是小肌群，或者锻炼后需要隔个两三天休息后才能再次锻炼。而腹肌是耐劳肌群，那么每天虐腹，它也能很快恢复。同时腹肌的塑造，对于一个人身材的打造，再怎么重要说起来的不为过。
中长跑耐力训练方法
中长跑耐力训练方法动作要领 小步跑 动作要领：1. 上体保持正直，肩部放松，两臂前后自然摆动。2. 髋、膝、踝关节保持放松，迈步时膝盖向前摆出，髋部稍有转动。3. 当摆腿的膝盖向前摆动时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。主要作用：1. 体会...
以发展肌肉耐力为主的抗阻训练应采用多少rm的强度?
RM就是最大重复次数，1rm就是拼尽全力只能完成一次，8-12rm的重量就是拼尽全力能完成8-12次的重量。1-6 rm负荷的训练为高强度抗阻训练，重点发展肌肉力量。8-12rm负荷的训练为中等强度，重点发展肌肉围度。12rm以上负荷的训练为低强度，重点发展肌肉耐力。抗阻训练选择8-12rm为宜。 在使用一个训练...
肌肉力量 肌肉耐力训练方法
3.肩膀，前平举，侧平举 计划：（所有动作都不能借助惯性，一直要保持对身体的控制）第一天：肩膀，前平举10个，侧平举10个（这两个连着做算一组），8组。然后跳绳，时间看你体能情况了，至少二十分钟以上。第二天：俯卧撑（很慢很标准）15*8，腹部训练，抬腿，至少10个一组，四到五组。第三天...
请问健身训练中10-15RM是什么意思
RM是指极限，8RM是指能够完成8次试举的极限重量。不同目的的负重训练，选用的极限次数有所不同。日常训练中，我们通常采用8RM～12RM的负重训练。例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”。这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的...
合理安排速度训练的顺序和时间的一般规律是什么
合理安排速度训练的顺序和时间的一般规律如下 整个速度训练的大周期可以分为两个阶段，分别是基础期和提高期，每个阶段各占三个中周期。一、基础期 基础期一共有2-3个中周期，分别是：量耐力阶段、肌肥大阶段（可不选）、最大力量与功能训练阶段。1、基础期第一个中周期的主题是力量耐力训练 其目的...
力量和耐力怎么锻炼?
柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）...
长子县赛威回答： 体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间...
绪露17846001166问： 怎样锻炼体能 - ？
长子县赛威回答： 体能训练方法: 好的体能训练应该:每周一、三、五安排心肺功能(循环、呼吸系统)训练.周二、四、六安排肌肉耐力训练.同时,应该根据身体的训练反应调整训练量.一般训练时心率要达到最高时的60-90%,低于60%失去训练效果,...
绪露17846001166问： 提高体力,耐力的方法?？
长子县赛威回答： 耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周...
绪露17846001166问： 怎样才能提高体能耐力较差如何提高 - ？
长子县赛威回答： 提高身体的耐力是一个较长期的“工程”,这和身体素质、年龄以及有没有时间锻炼有关.一般可以这样做:1.如果身体素质较差,开始时可以采用走跑结合的方法,每次锻炼30分钟左右或者走跑结合3000米左右.适应后,逐渐加大...
绪露17846001166问： 怎样科学的训练体能,增强耐力`越实用越好 - ？
长子县赛威回答： 说说我平时是怎么练的: 早上6点左右起来跑步,起码20分钟左右. 下午健身,一个星期起码坚持3次. 1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就...
绪露17846001166问： 怎么训练才可以增加耐力 - ？
长子县赛威回答： 耐力通常是指体力和精力,常常用在体育锻炼中所坚持的时间方面.然而,耐力不仅仅体现在身体方面,同时也体现在精神方面,如果身体和精神都具有较好的耐力,那么生活就会变得更加健康.谈谈如何提高两方面的耐力. 1、提高身体上...
绪露17846001166问： 如何提高自己的体能 - ？
长子县赛威回答： 耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周...
绪露17846001166问： 怎样快速提高体能? - ？
长子县赛威回答： 体能训练的方法:一、耐力训练1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒.2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为...
绪露17846001166问： 如和增强体能训练? - ？
长子县赛威回答： 体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间...
绪露17846001166问： 怎样能快速提高体能 - ？
长子县赛威回答： 体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,...
