一周在家健身计划
请健身高手帮助制定一周五天的健身计划
以减脂为主的健身计划：每天45分钟以上的有氧运动在力量训练前面；跑步，动感单车都可以；星期一：胸部：平板卧推6组，每组8—12个，仰卧飞鸟4组，每组8—12个，上斜卧推，4组，每组8—12个，绳索夹胸，4组，每组8—12个，双杠4组每组8—12个 星期二：肩部：颈后杠铃推举4组：每组8—12个，...
求一个适合我的健身周计划
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 祝您健身愉快...
一周健身计划表
一周健身计划 星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个 星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：...
在家健身的方法计划
在家健身的方法计划 在家就能轻松锻炼的健身方法都有哪些呢？以下是我整理的在家健身的方法计划，欢迎参考阅读！平板支撑 平板支撑，可充分锻炼你的核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。>>动作要领 脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力！不要塌腰，使...
一周健身计划
一周健身计划 我是上班族,平时只有下班了才有时间去健身,我的目标是增肌和减值,不知道能不能同步进行,因为我想把身材练到比较标准,就是所谓的塑形,肌肉太发达了也不好,我现在是隔一天去一次... 我是上班族,平时只有下班了才有时间去健身,我的目标是增肌和减值,不知道能不能同步进行,因为我想把身材练到比较...
求一个一周六天的健身计划
这是我自己的健身计划，你先看看先，强度不一定适合你，你要做的话把重量降低点就行了；如果你是按照一周6天的练的话，那就把胸大肌的锻炼计划集中在一天进行，但动作不一定全做，自己选几个常规动作来做，下胸就做夹胸和杠铃卧推就行了，精力充沛的话，撑撑双杠也可以，不过还是把主要动作集中在...
一周的健身计划
给你的：60：：早上可以做一下15分钟体操，活动骨骼，然后休息10分钟6.30开始做俯卧撑 10一组 做五组 ，休息10分钟 ，还有压腿30秒一边，然后大概到七点的时候可以做一下俯卧撑，单杠之类的 到7.30坐车上班，晚上也类似，一周下来就很好了，但是你需要明确的健身计划，还是要健身教练来做营养餐和...
健身计划一周表
哑铃椅子是可调的吗？如果是举例如下；（一代表周一）一、1、哑铃卧推、哑铃飞鸟，采用上中下斜的角度全面练习——胸部。2、腹肌练习 二、1、哑铃侧平举，俯身哑铃侧平举，哑铃推举或哑铃前上举——全面三角肌；2、哑铃臂屈伸，颈后屈伸——肱三头肌；3、腹肌练习 三、1、哑铃划船，哑铃单侧划船...
求一周健身训练计划一份:本人想锻炼上身,主要是胸肌。 本人身高180...
增肌三要素:训练+饮食+休息 (1)健身计划:周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠...
请教健身大神,我每周健身计划是否合理?还需要如何注意其他的?_百度...
注意事项：量力而行：根据自己的体能和身体状况调整训练强度，避免过度训练。保持正确姿势：确保每个动作的姿势正确，避免受伤。定期调整计划：每隔4-6周调整一次训练计划，增加重量或改变动作，以保持训练效果。总的来说，你的计划已经非常全面，只需根据自身情况进行一些微调和注意细节即可。祝你健身顺利！
承德市力悦回答： 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
笪荀13369397132问： 在家的一星期中,该怎么锻炼身体?如何安排训练项目? - ？
承德市力悦回答： 17岁正是长身体的大好时机,你如果真心想将自己的身体锻炼好,根据我的个人经验,建议你采取如下方法进行强身锻炼,并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;...
笪荀13369397132问： 在家里怎么健身?我有一套东西.求计划 - ？
承德市力悦回答： 一般是一个星期为一个周期循环. 可以考虑周一练胸,周二休息,周三练背,周四休息,周五练腿,周六练二头和三头,周日休息或是安排跑步.一般计划都是每周练4天休息3天,或是练5休2.其中要给自己安排跑步的时间,最好是一周能跑2到3次,每次40分钟左右,慢跑. 具体的计划太长了,还有要讲解每个器材如何做什么动作要说的太多了.我给你介绍个论坛,大斌健美论坛,你去那里学习下,对你很有帮助,你家的器材是够了的,只是不可以做深蹲(练腿的),其他的都可以练到位.
笪荀13369397132问： 家庭健身计划 - ？
承德市力悦回答：你好 因为你只点了这几个肌肉群 而且是在家做哑铃练习 因此我帮你指定以下计划 每周练习力量练习三次 周一:胸肌 哑铃飞鸟2x15(热身 轻重量) 平卧哑铃推举4x12 上斜哑铃推举4x12(没...
笪荀13369397132问： 本人想在家里锻炼身体~ 求一个星期的健身计划 - ？
承德市力悦回答： 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉
笪荀13369397132问： 本人求一个周健身计划(周一到周日每天详细计划),有健身基础. - ？
承德市力悦回答： 在健身房练习,我可以给你一个初步计划. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反...
笪荀13369397132问： 一个星期的健身计划 - ？
承德市力悦回答： 1、腿、二头、腹 全蹲、伸展、弯举、提踵(大重量)10次*3组 杠举、弯举、斜板举12*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)2、胸、三头、腹 平推、上斜、双杠臂屈伸*3 俯立臂屈伸、仰屈、反卧撑*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)3、肩、背、腹 肩上推举、前平举、俯身侧平举*3 引体向上(前、后)、硬拉、划船*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)
笪荀13369397132问： 求一周训练计划 - ？
承德市力悦回答： 练全身肌肉吧,用哑铃很好的,初级健身计划如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;周一,胸+三头肌训练(1)哑铃卧推 10-12RM x3组(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组(3)俯...
笪荀13369397132问： 求一个在家里健身减肥的计划 - ？
承德市力悦回答： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
笪荀13369397132问： 求个健身教练给个在家用哑铃健身的计划,一周 - ？
承德市力悦回答： 一周哑铃健身计划 周一腿部:杠铃深蹲 10X10 (买的50公斤哑铃套装配送有杠铃杆,新手建议20KG 目前40KG蹲 没保护架 非常的刺激)周二胸部:哑铃卧推 4 x 10哑铃飞鸟 4 x 10仰卧颈后臂屈伸 4 x 10哑铃屈臂推 4 x 10 周三背部:俯立...
