请教健身大神，我每周健身计划是否合理？还需要如何注意其他的？
优化建议：
多样化训练：可以考虑在每个训练日加入一些不同的动作，以避免肌肉适应性。
核心训练：核心训练不仅限于周五，可以每天加入一些核心训练动作。
有氧训练：每周至少进行2-3次有氧训练，如跑步、游泳或骑自行车。
拉伸和恢复：每次训练结束后，进行5-10分钟的拉伸，有助于肌肉恢复和预防受伤。
饮食和休息：确保摄入足够的蛋白质和营养，保证充足的睡眠，有助于肌肉恢复和增长。
注意事项：
量力而行：根据自己的体能和身体状况调整训练强度，避免过度训练。
保持正确姿势：确保每个动作的姿势正确，避免受伤。
定期调整计划：每隔4-6周调整一次训练计划，增加重量或改变动作，以保持训练效果。
总的来说，你的计划已经非常全面，只需根据自身情况进行一些微调和注意细节即可。祝你健身顺利！
非常合理，合理运用空闲时间
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多样化训练：可以考虑在每个训练日加入一些不同的动作，以避免肌肉适应性。核心训练：核心训练不仅限于周五，可以每天加入一些核心训练动作。有氧训练：每周至少进行2-3次有氧训练，如跑步、游泳或骑自行车。拉伸和恢复：每次训练结束后，进行5-10分钟的拉伸，有助于肌肉恢复和预防受伤。饮食和休息：确保摄...
虚胖的胖子请教各大神减肥及健身攻略-_-
建议您每周进行至少5次训练，每次至少持续一个半小时，其中包括45分钟的力量训练和45分钟的有氧训练。一定要先进行力量训练，再进行有氧训练。力量训练能够先消耗体内的糖分，从而在进行有氧训练时能更多地燃烧脂肪。因此，减肥时一定要结合力量训练。第一天：胸部训练 - 上斜卧推：4组，每组10-12次 - ...
一周健身几次最好?每天运动要多少分钟呢?
根据科学研究调查每周运动三次和七次的效果都是一样的。一般建议是运动3~5次。每次半个小时到一个小时。关于健身 健身运动包括：为了提高心肺耐力，一般选择有氧运动；为了增强肌肉力量和耐力，可采用抗阻训练；为了改善柔韧性，可进行伸展性练习。运动时间的长短因人而异，下面以有氧运动为例。人体的内...
虚胖的胖子请教各大神减肥及健身攻略-_-
第一天：胸：上斜卧推4组 10-12次；平板卧推4组 10-12次；哑铃卧推3组 10-12次；哑铃飞鸟3组 10-12次 第二天：背：高位下拉4组 10-12次；窄握反手下拉4组 10-12次；杠铃划船4组 10-12次；单臂哑铃划船3组 10-12次 第三天：肩：杠铃推肩4组 10-12次；哑铃推肩4组 10-12次；侧平...
请问健身大神一个问题
每周5天进行有氧慢跑，每次一个小时。减不下来是运动时间短。而且要节食和补充蛋白质。
...重哑铃健身?男身高1米7体重65公斤。麻烦健身大神给我个建议吧!谢谢...
1. 为了锻炼胸肌和肱二头肌，建议购买一对可拆卸的多重哑铃，每个哑铃的重量应为20公斤。2. 每周锻炼四次，每次训练时间为20分钟。3. 周一训练内容：- 哑铃卧推：进行3组，每组15次。- 哑铃飞鸟：进行3组，每组15次。- 低姿俯卧撑（手比脚低30厘米左右）：20次 * 2组。- 高姿俯卧撑（手比脚...
请问各位健身大神,本人是新手,本人想要问问。。我现在在举10斤重的...
新手首先要有4到8周到适应期，一周锻炼3次，每个动作做一组，每组做8到15次，小肌肉和单关节动作先不要练习，尽量练习综合动作，综合动作不容易受伤。例如锻炼肱二头肌不要采用弯举而应该采用杠铃划船或引体向上，同理肱三头采用卧推或俯卧撑。等肌肉适应了锻炼，再增加组数2组，渐增负荷的原理在组数...
各位健身大神 我开学了只能一星期在家锻炼三天,周五,六,日。 请问连着...
每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。周五锻炼胸肌、肱二头肌，周六锻炼腿部、肱三头肌，周日锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。另外还可以搜《囚徒健身》来参考。囚徒健身里教人徒手锻炼肌肉的方法，即使在学校里也可以练。每次只要20分钟左右。
各位大神,请教一些健身有关的知识~~~本人175cm,150斤左右,腰上有点赘肉...
各位大神，我在健身房的锻炼主要是为了减掉腰上的赘肉。我身高175cm，体重约150斤，想请教一下，针对我的情况，应该如何制定健身计划？在饮食方面，我通常采用低碳水化合物的方法，三餐适量进食，吃到不饿为止。每周我会有一天恢复正常饭量。我尽量选择清淡的菜肴，使用玉米油作为烹饪油，选择低脂肪的肉类...
请教哪位健身大神(最好是健身教练)帮我计划一下减肥计划,我现在办了一...
帮你说说增肌计划吧，首先要保证每周3次以上的健身，每次两个小时以上，在健身房换完衣服就去跑步，用10以上的速度跑，跑大概5-10分钟，感觉自己出汗了就好，然后做无氧训练，也就是器械训练，说白了就是练肌肉的，个人建议你做胸背肩腿的训练，每天一个地方，具体动作你自己查查吧，这里也说不清楚，...
王怡奥九： 楼主你好,我和你的差不多,由于我时间有限,只能锻炼两块肌肉,周一我是 胸 三头周二 背 三头周三下肢然后重复在家会用哑铃肩上推举锻炼三角,还会锻炼腹部,坚持了两个月,效果很好我是每个动作三个动作,每个动作7组(两组热身,4组正式,1组力竭)这样刚刚好,至于超负荷,我想你理解错了,那是用自身力量百分之120去锻炼,我想你也练不了一般一个星期锻炼一次一个部位是普通锻炼方法,两次,对肌肉生长很有帮助,但千万不能每天锻炼一个肌肉最后祝你成功
沈河区17818812683： 求助我的健身计划有没有问题 - ？
王怡奥九： 最好是杠铃来练 杠铃增肌效果大 可以上大重量 哑铃也可以增肌,但上不鸟大重量
沈河区17818812683： 健身方案是否正确? - ？
王怡奥九： 有点不合理.首先你锻炼胳膊,半小时是够的啦,但是你这样练你的肌肉大部分会集中在二头肌上,肌肉是有的,但是还不够匀称,所以你在练杠铃推举的时候还应该注意练习你的胸肌,要加点扩胸的运动,把你的胸部肌肉慢慢的撕裂开来,...
沈河区17818812683： 我的健身计划合理吗? - ？
王怡奥九： 你哑铃多少公斤的?15公斤以下10组算合理,15以上建议做3-5组,每组12-15,但是不要天天练,3,4天休息一天,每10组中间加上跑步,或则跳绳,让肌肉松弛一下有助肌肉柔韧性有氧化吸收.每天喝大量含矿物质或有丰富维生素的果汁,加强蛋白质营养补充(最好一天能吃7个以上煮的鸡蛋,只吃蛋白,牛奶,羊奶,每餐合理的补充牛肉,鱼之内的食物,切记不喝啤酒)最后一点关键的就是合理的休息睡眠,切忌运动完后或肌肉酸痛别去按摩,会促使肌肉变形,影响体形.给我加分哈
沈河区17818812683： 自己制定的健身计划,大家帮忙看一下是否合理?能增肌么?？
王怡奥九： 你好朋友,我是 一名健身教练.很高兴回答你的问题. 你的计划是可以增肌的,不过不会很快的达到你想要的效果,如果需要我可以帮你定制出一套快速的增肌计划. 最后祝你健身愉快,如有健身疑问可以追问找本教练解答
沈河区17818812683： 我的运动计划是否合理 - ？
王怡奥九： 最直接的最有效的方法就是夏天去洗桑拿 这样可以让你排除大量的汗液和脂肪 转呼啦圈是锻炼你的腰部力量消耗腰部脂肪让你的腰更苗条 你的运动计划还可以 但是要坚持 运动过后最好洗个澡 但不要喝太多的水 这些运动是不会让腿变粗的 想让腿变细 可以经常打篮球
沈河区17818812683： 求助啊,我这锻炼计划行不行？
王怡奥九： 咱不是专家. 周一、三、五,一周三练,不就是隔两天(48小时)了吗?迷糊啥呢?! 觉得你每次练的动作比较全,但各部位都刺激不够充分.建议看一下网站首页里的健身计划,参照那个一周三练的计划(我个人是周一:胸+肱三+腹肌,周二:背+肱二+腹肌,周三:腿+肩膀+腹肌),重新审视和调整自己的训练计划. 另外,增肌和有氧的概念要搞清,以你目前的身高体重,可能还是需要加强有氧的.
沈河区17818812683： 我的健身计划合理吗？
王怡奥九： 应该做10组 不过只要坚持就行
沈河区17818812683： 我的健身计划,周一周二周四周五练,周3周6周日休息,这样安排合理吗? - ？
王怡奥九： 健身最好是隔一天一练,这样可以有效的恢复体力.
沈河区17818812683： 我有个健身计划,大家帮忙看一下是否合理,下午两点左右开始训练肌肉,通常一小时半左右结束.↓ - ？
王怡奥九： 如果刚开始健身,建议不要太大强度,后面可以适当的增大强度.总体安排听合理的.
