一周健身训练计划表
全帕梅拉健身计划课表周计划?
健身训练：下肢训练，包括深蹲、半蹲跳等（每个动作做3组，每组12-15次）臀部训练：做3组臀桥（每组持续60秒）星期三：热身：跳绳5分钟 健身训练：上肢训练，包括俯卧撑、仰卧起坐等（每个动作做3组，每组12-15次）肱三头肌训练：做3组杠铃臂屈伸（每组12-15次）星期四：热身：有氧运动（如快走或...
高考结束,如何利用假期健身?
热身:4mins无跳跃热身无氧:13mins全身力量训练有氧:10mins暴汗有氧拉伸:15mins全身拉伸 运动时长:42mins 周二:腰腹训练 热身:3mins歌曲热身无氧:10mins腹部训练有氧:30mins踏步燃脂拉伸:5mins腹部拉伸 运动时长:48mins 周三:休息日 周四:臀腿训练 热身:3mins热身舞蹈无氧:20mins瘦大腿操有氧:12mins趣味有氧拉...
塑形减脂私教详细一周健身计划表自练版
呼吸很重要，小tip ：所有发力的时候都是呼气姐妹们腹式呼吸才会有更好的腰臀比，可以攻略一下如何腹式呼吸👃锻炼安排周一：胸、三头周二：臀、腿周三：休息（体重比较大的可以跳有氧操）周四：核心-腹（核心很重要，可以每节课都用10分钟练一下）周五：休息周六：背、二头周日：休息 ...
一周健身计划表
一周健身计划 星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个 星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：...
求一份健身计划一周表
健身计划一周表如下：星期一：胸部 胸大肌：杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸：杠铃上斜卧推 中缝：哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二：背部 背肌： 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌：仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三：肩部 前束：哑铃前平举 杠铃推举 中束：哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
求一份健身房健身减脂计划表,感激不尽啊!
仰卧触膝卷腹3x12-15+俯卧支撑3x力竭组 平板仰姿负重扭腰转体3x30+站姿负重扭腰转体3x30 罗马椅负重侧屈3x12-15+侧卧卷腹3x12-15 这是我研究的一份健身训练计划，你先看看，至于其他的细节问题，因为时间有限，明晚再给你整了，明晚大概10点半下班回到家，11点才有空上电脑 ...
健身房健身计划表
这是一个适合在健身房锻炼的增肌计划表。每周锻炼四次。第一练：周一 部位 胸、肩、臂、腹 1、热身 跑步机 5-8分钟 2、器械平推 坐姿推胸器 12次 3组 12RM重量 3、蝴蝶夹胸 蝴蝶夹胸器 12次 3组 12RM重量 4、杠铃卧推 杠铃 8次 3组 8RM重量 5、坐姿肩外展 坐姿外展器 12...
求男士健身房健身计划表(每周)。本人176CM 63KG 。求一套增肥增肌的锻炼...
周一：1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里\/小时）2、器械练习：胸，肱三头肌 A：平板卧推 胸大肌 15次\/组*4 （配重60公斤）B：上斜卧推 胸大肌 15次\/组*4 （配重40公斤）C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次\/组*4 （配重30公斤）D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次\/...
...求一份锻炼身体各部位肌肉的计划表,主要练习上身肌肉,每天晚上锻炼3...
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸...
健身房健身计划表,本人身高174体重85kg,身上赘肉太多,尤其腿部和臀...
周二的训练计划与周一相同。周三的训练计划专注于背部和肱二头肌。A. 硬拉：15次\/组*4，配重40公斤。B. 助力引体向上：15次\/组*4，配重20公斤。C. 坐姿拉背：15次\/组*4，配重20公斤。D. 单臂俯身划船：15次\/组*4，配重15公斤。E. 肱二头肌弯举：15次\/组*4，配重25公斤。F. 托臂弯举：...
珠山区接骨回答： 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
漕超13945366138问： 本人求一个周健身计划(周一到周日每天详细计划),有健身基础. - ？
珠山区接骨回答： 在健身房练习,我可以给你一个初步计划. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反...
漕超13945366138问： 健身增重,一周的健身计划 - ？
珠山区接骨回答： 动作名称不重要,随便找网上健身的动作都可以,甚至做的标不标准都不重要,但是每次训练量要大,至少20组,最好30组,每组8-10次.但是最重要的就是吃,以您的身材,每天保证100g的蛋白质摄入量,其他东西也要多吃.吃的足够多是练出肌肉的前提.另外每天早睡,不要熬夜,保证肌肉有足够时间生长.拼命吃,拼命练,是瘦人练出肌肉唯一的途径!!
漕超13945366138问： 求一周在家健身计划 - ？
珠山区接骨回答： 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
漕超13945366138问： 谁能给我一套健身计划? - ？
珠山区接骨回答： 你好,一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组...
漕超13945366138问： 健身一周七练计划 - ？
珠山区接骨回答： 相信我,照猫画虎的动作绝对会让你越练越差劲,表面的肌肉增长不能说明任何问题,你会出现很多瓶颈
漕超13945366138问： 健身减脂训练计划 - ？
珠山区接骨回答： 健身房减肥健身一周计划 星期一:跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法.跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上起到减肥的效果.通常来说,跑步时间控制在45到60分钟间效果最好.而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,如...
漕超13945366138问： 一周健身计划 - ？
珠山区接骨回答： 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
漕超13945366138问： 求健身达人给个一周健身计划? - ？
珠山区接骨回答： 好吧,给你制定一个魔鬼周.要挺住哦,早上五千米长跑,中午五百个俯卧撑和六百个傍晚五千米长跑,晚上一千下跳绳!重复一星期.能活下来就是一个奇迹,我是一名老兵,我曾经就这样反复一星期.
漕超13945366138问： 求一套详细的健身房减脂塑型周计划!加分!!!~~ - ？
珠山区接骨回答： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
