一副哑铃练遍全身肌肉
我是一个初三的中学生,想练一身肌肉,我一米七四,体重80公斤,食量较大一...
1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。2 小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。3 背部：与杠铃相比，用一只或...
如何利用一对哑铃练全身?
首先，保持一个弓步的姿势。保持直立站立，一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度，后腿蹬直，整个脚掌撑地。双手分别握住一个哑铃，让手臂自然垂直地面，身体向前倾，大概45度。让背部、臀部和后腿在一条直线上，然后手臂弯曲，让大臂平行于地面，向上拉动哑铃，之后再缓慢地放下，回到之前的姿势。动作二：哑...
锻炼肌肉的最佳方法
1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。2 小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。3 背部：与杠铃相比，用一只或...
我有一副35斤的哑铃,怎么练肱二头肌还有胸肌呢?胸肌要练内侧,怎么练...
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶 峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。4.耸肩：主...
如何利用一副哑铃锻炼自己全身的肌肉?
在我们延长了顶端收缩的时间之后，我们可能需要换一个更轻的哑铃才能真正标准的去完成我们所希望的次数，这就是一个以三角肌中束的水平侧平举为例延长顶端收缩的举例。如果我们想要更大的强度可以选择坐姿做这样的水平侧平举手臂外展还原的动作，就会更好的帮助我们进行锻炼。我们有很多的健身的锻炼动作都...
哪些哑铃动作能给多个肌群完美增肌塑形?
动作1、哑铃弯举+肩推：训练肱二、三头肌、三角肌前束、中束 动作2、哑铃深蹲：训练臀腿，促睾就练腿 动作3、单臂哑铃划船：训练肩背部、手臂肌群 动作4、负重行走：别小看这个动作，这是提高体能的最原始方法之一。动作5、深蹲推举：训练臀腿、手臂肌肉，几乎可以锻炼到全身70%肌肉，很有难度的...
家中只有一对哑铃,怎样能练遍全身肌肉?
1.下蹲推举：首先我们需要身体站直，然后两只手抓住哑铃弯曲向上的方式往上举，举起的高度尽量高一些这样可以更好的让我们的手臂锻炼彻底。这个动作主要是练我们的腿部肌肉和三角肌，每做10次后开始换腿站立。这样重复换边的举让脚能坚持的时间更久一些，每天做3-5组就可以了。2.反向甩铃：首先站立好...
哑铃健身的详细计划,,,没有哑铃凳,,家里练,,,我初学健身
一副哑铃可以连遍全身 先从胸肌开始 仰卧哑铃推举：开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。训练要点：不要把背和臀部拱...
怎么把肌肉练得像李小龙那样坚硬,请各位体育教练指导指导,我想练得和李...
只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。 1 下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。 2 小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏...
家里只有一副哑铃,怎样锻炼自己的胸肌呢?
只是区别就是，女性的事业线是天然的，男性的是要经过后期的训练的，哈哈哈哈哈！胸肌中缝对于男性训练者的影响非常巨大，如果前期你不重视胸肌中缝的训练，那么当你胸大肌练出来以后，整个胸肌就好像平的，没有任何立体感，那样就没有美感了，所以在训练一开始就要重视胸肌中缝训练。关于上胸肌，上胸肌...
博爱县氯唑回答： 1.下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃作动作也更舒服.如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌. 2.小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好.也可脚前掌踏木板,将哑铃放...
塞梁19341561941问： 光靠一对哑铃能不能锻炼全身肌肉? - ？
博爱县氯唑回答： 可以呀. 单独用哑铃来训练的动作(一、胸 二、肩 三、背 四、肱三 五、肱二 六、腿 七、小腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后...
塞梁19341561941问： 一个哑铃怎么练全身各部分肌肉 - ？
博爱县氯唑回答： 没器材的话 练各部位肌肉 按照体校的训练方法 我在体校练过:大腿上的股侧肌:双手交叉放到背后,慢慢的蹲下去然后站起来 我说的是全部蹲下去,有杠铃的话最好扛着杠铃,一般是40~50一组每天7~8组.小腿上的跟腱肌:跑步.肱二头...
塞梁19341561941问： 怎样利用哑铃去使全身的肌肉发达.(具体的操作方法) - ？
博爱县氯唑回答： 用一付哑铃,也可以有效的进行全身的健身.很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到,是不对的.具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至...
塞梁19341561941问： 怎样用哑铃锻炼全身肌肉? - ？
博爱县氯唑回答： 这个我可以帮你.朋友我以前在部队的时候就是用哑铃来锻炼身体的.一如果要练上半身的肌肉你就哑铃扩胸.这样练胸肌和肱二头肌.如果你想要练腹肌就拿着哑铃(哑铃抓手上)做俯卧撑.如果你还想锻炼现半身的肌肉.那你就拿着哑铃做蹲下起立.这样可以用哑铃锻炼到全身肌肉而且不占地方.....很有效果不过最重要的是在坚持..而且身体越累的时候越做最有效果..
塞梁19341561941问： 怎样练好全身肌肉 - ？
博爱县氯唑回答： 用哑铃锻炼全身的肌肉 哑铃是健美训练的重要器械之一.它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉.只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练.下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法. 1 下背部:与杠铃相比,举哑...
塞梁19341561941问： 身体脂肪过多,如何减掉快速练成肌肉 - ？
博爱县氯唑回答： 用哑铃!哑铃是健美训练的重要器械之一.它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉.只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练.下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法.1 下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊...
塞梁19341561941问： 一副哑铃如何能练出二头肌?我是一女生.希望两个月就能成型.急用!!帮帮忙.谢谢!？
博爱县氯唑回答： 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
塞梁19341561941问： 用哑铃怎样锻炼肌肉?? - ？
博爱县氯唑回答： 不要过分的劳累自己的身体就成.因为正处于发育节段,超出体力的付出,会影响身体发育,最好不要做杠铃深蹲.哑铃一般没多大问题.但也不能过重使用.:) 哑铃让健身拒绝借口 原文:http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=...
塞梁19341561941问： 怎样快速练肌肉？
博爱县氯唑回答：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...
