家里只有一副哑铃，怎样锻炼自己的胸肌呢？
昨天给大家整理了，哑铃肩部全面训练计划，今天就给大家整理一组哑铃胸肌全面训练计划，我们都知道的，哑铃是健身训练神器，一对哑铃可以练遍全身，非常适合在家训练的朋友。如果你不想到健身房锻炼或者没有时间去，在此建议你买一套杠哑铃组合器械训练。杠铃加哑铃组合绝对是无敌绝配。
小伙伴们健身不要犹豫，赶紧行动，这次为大家整理的哑铃胸肌训练动作，可以帮助你直接训练胸肌整体各个部位胸大肌，上胸肌，胸肌中缝，下胸肌以及胸肌上下边缘部位，不管你是想增肌还是想进行胸肌的塑形，这组动作都可以帮到你。
下面给大家讲讲胸肌各个部位的对于整体的胸肌美感的重要性，胸大肌应该不用讲了，胸肌的基础，也是胸肌训练最先训练的部位。这次我们主要讲讲胸肌中缝和上下胸肌边缘的作用，在健身训练中尤其是刚开始训练的小伙伴，往往都是忽略这几个部位的训练，其实这几个部位对于胸肌的美感是非常重要的，像胸肌中缝直接影响着你的胸肌线条美感和立体感，其实不单单是女性有事业线，男性也是有事业线的。
只是区别就是，女性的事业线是天然的，男性的是要经过后期的训练的，哈哈哈哈哈！胸肌中缝对于男性训练者的影响非常巨大，如果前期你不重视胸肌中缝的训练，那么当你胸大肌练出来以后，整个胸肌就好像平的，没有任何立体感，那样就没有美感了，所以在训练一开始就要重视胸肌中缝训练。
关于上胸肌，上胸肌部位是影响着肩部和手臂的对称性的，如果你的上胸肌比较薄弱，那么胸肌与和手臂以及肩部就会显得有违和感，自己怎么看都会觉得别扭，其实我们健身者都有一个怪癖，就是习惯自己的身体尤其是L着的时候，所以发现某个部位肌群有违和感，心里是非常难受的，不知道你们有没有这种感觉，反正我是有，所以在训练时要重视上胸肌的训练。下胸肌我想大家都知道。
下胸肌的线条是非常美的，这里就不在赘述了，总之大家在训练胸肌时绝对不能一次只练一个部位，除非是塑形修饰期某个部位确实弱，需要定向的强化，一般的训练时都要进行胸肌整体的全面训练。如果你将胸肌练不协调，后续矫正时非常麻烦。
这次的训练动作使用递增重量训练法训练，每个动作在训练时都做3 - 4组，每组做12次。当然每组之间和每个动作之间都要有充分的休息时间，我的建议是新手每组做做完休息90秒，每个动作做完休息120秒。如果你一定的训练基础，那么在训练时休息时间缩短，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90秒。关于逐渐递增重量，如果你每个动作做4组，你可以选择每一组都递增一定的重量，也可以选择在4组中，有两组递增重量，有两组保持恒定重量。
做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出饱满有型的胸肌。
可以进行哑铃这种举重训练，上下举重，这样可以很好的锻炼，这种胸部的肌肉感，得到非常好的这种爆发力，让整个的胸部很结实。
可以用哑铃做平地飞鸟，钻石卧推，可以很有的训练到胸部的肌肉
有一副30KG的哑铃,该怎样锻炼肌肉?
站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃。慢慢地将哑铃向上卷曲，直到手臂完全弯曲。然后慢慢地将哑铃放回原位。重复此动作10-15次。2.哑铃推举：这是一种针对三头肌的锻炼。站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃。慢慢地将哑铃举起至肩膀高度，然后慢慢地将哑铃放回原位。重复此动作10-15次。3....
家里只有一对哑铃,怎样才能进行减脂并增肌呢?
这会导致我们的训练效果不佳。选择好哑铃重量之后，你就要确保自己的动作是否做的标准，虽然它们都是组合型动作，但是每一个小动作都不能忽视，只有每一个小动作都做到标准之后，才会让我们的组合型动作做到标准。如果这些训练动作对你来说是比较有效的，那么就将它加入到你的训练计划中去。
只有一副哑铃,如何练习腿部力量?有哪些动作可以做?
哑铃可以塑形，也可以增肌。不管是哑铃增肌或者是塑形，那么它对于我们力量的使用和肌肉整体的改善，效果都是非常好的。想要练背部通过哑铃，是完全可以有效的达到背部肌肉的练习的。先简单热身，然后手握哑铃，身体弯曲略微呈90度左右，膝盖略微弯曲一点点，身体向前倾。整体的姿势就是这样，之后再开始采取...
我只有一对哑铃,该怎么用来健美全身的肌肉
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的...
只有一对哑铃,在家如何练出好身材?
右手握住哑铃，左手叉腰，做深蹲姿势坚持50组就会让你的肌肉得到更有效的锻炼，而且也能够燃烧体内多余的脂肪。
只有一个哑铃的正确锻炼方法
3、肱三头肌是主推的（1）哑铃卧推；（2）颈后单臂哑铃臂曲伸。4、三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。5、双手握哑铃垂于腿两侧，做耸肩，反复，即可练...
一个哑铃怎么练三角肌?
建议买一副哑铃,并不贵,属于全能的健身器械,可以练到身体各个部位。每个部位的锻炼方法网上很多,百度下吧。 6kg哑铃,如何练肱三头肌与三角肌? 如果你身体强壮度不够,不建议一开始就用6KG的哑铃,因为这样很容易受伤.锻炼是循序渐进的. 肱三头肌的哑铃练习如下: 臂屈伸:全身直立或坐在凳上,两手合握一个哑铃...
我现在家里只有一组哑铃 如何练习能提高我的上肢力量拜托各位大神_百度...
俯卧撑，引体向上是最简单的，还可以用哑铃或器械 一套“推与拉”分部位练习能够有效连续地锻炼上半身肌肉，全面加强力量，在练习过程中，使用不同手段练习同一部位的肌肉，既提高锻炼效果，又减少了恢复时间。由于这是一个十分平衡的练习计划，在练习中你会很快发现自己身体的优势与缺点所在，从而迅速采取...
请问大家,我只有一副哑铃 我该怎么安排我的健身啊
用哑铃进行背部训练只有一个动作,那就是双手哑铃划船,具体动作如下:双手持两个哑铃直立与地面,双脚与肩同宽,然后慢慢俯身向下，使背部几乎与地面平行,两个持哑铃的双臂自然下垂,掌心相对,然后用背部的力量将哑铃缓慢上提(类似于划船的动作),上提的过程中大臂要紧贴身体的两侧,腰部保持稳定,不要上下的晃...
只有一个小哑铃,如何完美塑形肱二头肌和三角肌前束?
在家训练,只用一副哑铃,如何全面的锻炼肱二头肌? 如果家里只有哑铃,我们可以用上从杠铃卧推到哑铃卧推的选择方法,我们知道300磅的杠铃卧推是不可能等价于150磅的哑铃卧推的,因为哑铃的不稳定性,对肩膀的肌力提出了更高的要求,这样一来就会让你的肌力表现有所下降,所以哑铃版的杠铃动作,不一定是最佳选择。 同样的...
雀徐轻畅： 我 给你介绍些 我有的在家 里尝试过 效果不错 但是要坚持,如果不坚持的话就没什么效果的无器械肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,...
麒麟区15585003572： 在家没哑铃凳怎么练胸大肌?只有哑铃! - ？
雀徐轻畅： 俯卧撑和卧推杠铃是最能锻炼胸大肌的 俯卧撑可以换着花样做,调整间距,先从窄距开始做几组,然后宽距做几组,也可以把腿垫高,这样可以练到上胸,其他还有很多花招你自己会发现的,哑铃可以百度:哑铃飞鸟偷偷告诉你,俯卧撑练出的胸肌非常漂亮.练出来后有条件到健身房去修线条把沟修出来就可以了,非常完美
麒麟区15585003572： 家里只有哑铃,怎么能练出胸肌？
雀徐轻畅： 最简单易行的就是做俯卧撑,动作一定要做到位!最好五指触地!可逐日递增.坚持下去包你满意... 2,也可以弄两只装满沙子的可乐瓶,握着它们站姿做扩胸运动.重点是两臂向中间夹紧时,胳膊伸直,中缝用力夹1秒.自己搞两块大石头也成,但小心受伤. 我的徒手练习就这两种,效果还不错. 强烈推荐买个哑铃,仰卧飞鸟效果最佳.
麒麟区15585003572： 在家只有哑铃没有长凳之类的东西怎么练出方形的胸肌? - ？
雀徐轻畅： 胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界.目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架.了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流...
麒麟区15585003572： 只有一双哑铃怎么练胸肌?？
雀徐轻畅： 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸肌. 动作...
麒麟区15585003572： 在家只有哑铃怎么样有效的锻炼胸肌?操作起来比较简单的. - ？
雀徐轻畅： (1)做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度.全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前臂成...
麒麟区15585003572： 请问我这只有哑铃,我该怎么练胸肌,？
雀徐轻畅： 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法. 肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好...
麒麟区15585003572： 就单个哑铃如何能快速的练胸肌啊只要练胸肌 - ？
雀徐轻畅： 以下都是我自己的心得,不是抄的东西. 一个哑铃是练不出胸肌,在家练胸肌我建议你用俯卧撑,很多健身房的老人们说俯卧撑效果不明显,这是因为他们拿健身房里杠铃卧推或者哑铃飞鸟来比较的. 要知道施瓦辛格也是坚持练俯卧撑的,因...
麒麟区15585003572： 我只有一副哑铃没有别的,只有座椅和站着,请问如何锻炼胸肌和腹肌,没有长凳做卧推和飞鸟的器材只有哑铃 - ？
雀徐轻畅： 单手哑铃,就是平时你单手亮胸肌的动作.腹肌就只能做仰卧起坐,抱着哑铃在胸前做,增加上身重量,脚嘛稍弯蹬住墙
麒麟区15585003572： 家里只有哑铃和臂力器,怎么锻炼胸肌? - ？
雀徐轻畅： 双手平肩向前,手拿哑铃向两边打开成一字.
