篮球训练方法有哪些
一、篮球基本功训练
1. 投篮时，应用手指和掌沿触球，保持手心与球之间有空隙，以便投篮时手部能柔和发力，增加球的旋转。
2. 投篮时，将球举起在头部上方，双手成倒“V”字型，确保视线畅通无阻。
3. 注意右手肘、手腕和肩膀要保持三个90°的角度，根据个人习惯可以微调。
4. 遵循BEEF法则进行投篮训练，即保持平衡（Balance）、找到瞄准点（Eye）、保持手肘水平（Elbow）以及动作连贯性（Flow）。
5. 投篮站姿要稳定，双腿与肩同宽，双膝内扣或平行站立，帮助快速急停和提高稳定性。
6. 投篮准备动作包括屈膝、挺腹和压腕，这三个步骤是投篮力量的重要来源。
二、篮球体能训练方法
1. 翻腕压球：单手持球于头上，另一手帮助向下压球和手腕。
2. 挤球（双手）：双手持球于胸前，手臂相对用力挤压球。
3. 双手头上抛接球：抖腕将球垂直向上弹出，保持球垂直弹出。
4. 双手胸前向上抛球后击掌：抛球后迅速击掌，要求击掌次数达到15次以上。
5. 双手向上抛球后转身：抛球后进行原地转身，接球后继续练习。
三、篮球力量训练方法
1. 双手俯卧撑：每组15-20次，建议两组。
2. 滚球俯卧撑：每组15-20次，建议两组。
3. 单手侧身：每侧10-30秒，两侧为一组，建议三组。
4. 自行车卷腹：每组10次，逐渐增加，共完成五组。
5. 上下拨球：双手快速来回拨球。
6. 抱球深蹲：抱球进行弓步蹲，步幅可大可小。
四、如何开展篮球训练计划
1. 热身：绕篮球场跑10分钟。
2. 运球跑：进行10组。
3. 两人行进间传接球：全场来回20组。
4. 跑篮：进行20组。
5. 防守与移动：每个动作进行10组。
6. 教学比赛。
7. 放松与小结。
五、篮球训练技巧
1. 手腕灵活度：通过转球、拍球、运球练习。
2. 手臂力量：通过哑铃、引体向上、俯卧撑等练习。
3. 腿部力量：通过深蹲、跳跃等练习。
4. 传球技巧：练习直传、单手挥传、弹地传等。
5. 运球技巧：练习身前、身后、胯下运球等。
6. 控球技巧：练习控球的各个环节。
六、篮球训练注意事项
1. 保护膝盖：戴护膝，避免侧面撞击。
2. 合理安排运动量：每次运动量控制在1小时左右。
3. 掌握技术：注重基本功训练。
4. 剪指甲：运动前剪干净指甲。
5. 运动后放松：进行慢跑、抖动、按摩等放松活动。
七、篮球训练后放松
1. 放松慢跑：精神和身体都要放松。
2. 抖动双腿：一条腿站立，另一条快速抖动。
3. 敲打、揉捏、按摩肌肉：主要针对运动肌肉群。
4. 热水烫脚：睡前用热水烫脚。
5. 拉伸活动：拉长韧带、肌肉。
6. 热水澡：可以帮助放松肌肉。
实心球的训练方法
练习方法一：对抗拉肩 肩关节柔韧性是投好实心球的前提，“对抗拉肩”练习能有效增加肩关节柔韧性。准备时，练习者双脚前后站立，双手经体侧至头顶互握。此时，辅助者双脚左右开立，双手大拇指朝前握住练习者手腕，并用肩膀抵住练习者肩胛骨下部。练习时，辅助者上体保持直立，手臂向前下方缓慢用力。此时...
篮球训练方法有哪些
摘要：提高篮球投篮技巧，首先要掌握正确的投篮姿势和发力技巧，然后通过有效的训练方法来练习。本文将详细介绍篮球投篮的基本功、体能训练、力量训练以及如何制定训练计划等，帮助您提升篮球技巧。一、篮球基本功训练 1. 投篮时，应用手指和掌沿触球，保持手心与球之间有空隙，以便投篮时手部能柔和发力，增加...
篮球爆发力和弹跳力的训练方法有哪些
2. 脚尖跳 这种训练方法能显著提高脚尖的力量和爆发力。- 动作要领：将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳起高度不得超过1.5米或2.5米。3. 负重深蹲加收腹跳 这种训练结合了负重深蹲和收腹跳，对提升腿部力量和核心稳定性都非常有帮助。- 动作要领：负重深蹲时应量力而行，并确保有人保护。下蹲...
乒乓球运动的基本技术有哪些
2、反手推（直板）拨（横板与直拍横打）球。同理，反手推拨球几乎是所有反手技术的基础，一定要搭建好反手技术的架构，并加以稳固熟练。3、搓球。搓球是制造下旋球的主要方式，它也是摆短、劈长、晃撇的技术基础。一定要多加练习，积累通过摩擦制造下旋球的手感与经验。搓球可以先练反手再练正手，...
篮球球感训练方法
养生导读 ：是一项很流行的大众，许多人都会选择它，还时不时的组队比赛，想要增强自己的球性或者球感，多和进行接触性练习，是最容易的办法。以下为大家介绍一些训练球感和球性的。一、原地跨下运球 双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。目的：改变方向运球...
乒乓球的训练方法有哪些呢
乒乓球是一项非常适合儿童的运动，因为它不需要身体对抗，受伤风险较低。那么，儿童乒乓球的训练方法有哪些呢？下面我们一起来了解一下。1. 变换击球线路训练法：将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后根据运动员的具体情况进行训练。2. 多球练习法：加大练习的负荷，包括密度、强度、...
篮球体能训练有哪些项目?
接着投篮者在没有任何停顿的情况下，迅速冲向另一侧边线，触到边线立刻转身返回，像前次一样，接球并做一次左手打板进球。重复练习3-5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球 十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练 两位队员其中一人作为传球者，另一名作为...
打篮球都有什么基本功?
2.传接球，传接球训练篮球队伍中最基本的技巧之一。传接球训练类型有，发力与消力，传接球位置，侧身行进过程中的传接球，内线站桩球员的传接球，击地传球训练。3.步法移动，跑、跳、跨步、转身等脚步移动技术是篮球运动的基本技术。脚步移动的动作方法与要领，掌握好基本站立姿势，起动，跑，滑步，跳，...
足球的训练方法有哪些
足球基本功训练方法 一、颠球 颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。动作要领：1、颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；2、颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；3、脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制；二、...
实心球的动作要领及训练方法
动作要领 1、面对投掷方向，两脚前后开立。2、身体重心落在右脚后面那只脚上，两膝微屈。3、双手举球至头的后上方，利用双脚蹬地收腹。4、将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。5、两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。训练方法 对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性...
百胆艾沐： 一、体力 任何体育运动都需要有体力,篮球也是一样的,如果没有一个好的体力,就很难打持久战,所以体力是必须的,但如何增强耐力呢?最简单的方法就是跑步,早上饭前去跑步运动,最好是长跑.比如说跑半个小时等等......二、...
向阳区15392864251： 篮球该怎么练好? - ？
百胆艾沐： 从基本功开始:篮球技术动作的训练方法,包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等.联系基本的技术,是打好篮球的基础,不但能提高篮球技术水平,还可以节省体力消耗及减少受伤. 篮球基本动作...
向阳区15392864251： 篮球的训练方法 - ？
百胆艾沐： 先来谈控球 这是基本功的问题 是篮球的基础 练好控球 先从三件事开始 首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球 其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等. 最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳 先做到这三点 其次就是标准的姿势 ...
向阳区15392864251： 打好篮球的基本训练方法 - ？
百胆艾沐： 篮球技术动作的训练方法,包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等.联系基本的技术,是打好篮球的基础,不但能提高篮球技术水平,还可以节省体力消耗及减少受伤. 篮球基本动作的技术及练习方...
向阳区15392864251： 怎样练习篮球? - ？
百胆艾沐： 先要基本功要扎实 篮球技术动作的训练方法,包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等.联系基本的技术,是打好篮球的基础,不但能提高篮球技术水平,还可以节省体力消耗及减少受伤. 篮球基本...
向阳区15392864251： 想要练篮球应该做什么?比如练弹跳的方法之类的?？
百胆艾沐： 1 你要熟悉球性,我认为最好的方法就是拍球,这是新手熟悉篮球的最好渠道,多运球也可以有更好的手感. 2 做好体能训练,一般我们都是先绕场跑,往返跑,然后才开...
向阳区15392864251： 如何训练篮球？
百胆艾沐： 蝴蝶穿花 步骤一:出招前,右脚往左踏出一步,离左脚尖不宜太远,10厘米即可. 步骤二:左手往地运球时,双脚同时往右张开跳起. 步骤三:左脚先着地,右脚往右快速跨出,并同时跨下换到右手运球,佯右切. 步骤四:右手把球从地运起...
向阳区15392864251： 篮球技术该怎么去练? - ？
百胆艾沐： 先练好基本技术,象弹跳,力量.在有基础的情况下追求技术. 看的出你很喜欢篮球,只要有兴趣不怕练不好的,根据我打篮球的经验,这样把,有空的时候去练练. 运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节. ※...
向阳区15392864251： 练篮球的技巧是什么? - ？
百胆艾沐： 看你的身体去的,后卫练远投,前锋练中投,中锋练打板,篮下.多练下运球,找手感!
向阳区15392864251： 篮球基本功训练方法 - ？
百胆艾沐： 1要用心,让篮球时刻在你身边,让他成为你的朋友,平常走路运球,聊天的时候摆弄着,尽可能的多触碰他,久而久之你的手和篮球就有默契了,要坚持.2体能就是跑步,弹跳就是蛙跳,力量就是举重,投篮就是多联系,运球就是自己带球,从慢到快,可以Z型运球跑,训练控球能力.进攻脚步需要找个陪练的人来帮你练习,防守脚步可以自己参考NBA巴蒂尔的防守脚步 单手托举10公斤的重物,(那只手投球举那只)一天6组,每组21个,无球左右交叉步,坚持15分钟,滑步每天坚持半小时,左右摸地每天来回100次! 每天要让自己觉得身上的肌肉很涨痛,篮球不是一朝一夕就可以练好的,也不是单凭我在说这几句废话你就可以练好上面所说的方法是我们老队员用来训练新手的,贵在坚持
