最伤腰的6个姿势动作，每一个动作你都常做
1跷二郎腿
危险指数：★
原因：跷二郎腿可能会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。
特别是青少年正处于生长发育期，常跷二郎腿对脊柱发育很不利。
小贴士：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。
2长期站立
危险指数：★
原因：长期直立工作会导致腰肌紧张，增加腰椎受力，长期如此，将增加腰椎间盘突出的风险。
比如，售货员、教师等职业因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，与其他职业人群相比较，他们往往更容易诱发腰间盘突出等问题。
小贴士：工作时脚下踩垫脚物，并双脚轮替，可以缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立，还可以做一些腰部伸展的动作。
3窝在沙发上
危险指数：★★
原因：窝在沙发或凳子上，腰椎会呈字母“C”状，长期维持这个姿势，会增加腰椎间盘压力，导致腰椎间盘的退变加重。
小贴士：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉才不会太疲劳。
4长期单手提重物
危险指数：★★★
原因：单手提重物会使身体整体倾斜，长期如此，腰椎间盘的受力方向将不均匀，严重者会出现脊柱侧弯的症状。
侧弯的脊柱容易压迫到周围的肌肉、神经组织，可能会导致经常腰酸、脚麻。
小贴士：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。
5长时间穿高跟鞋
危险指数：★★★★
原因：穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，腰椎受力变得集中，容易造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，长期如此很容易造成腰椎间盘损伤。
小贴士：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果某些特殊场合必须要穿高跟鞋，那走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。
6弯腰搬重物
危险指数：★★★★★
原因：直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘在薄弱区域突出，很多腰痛人士正是在弯腰搬重物后症状加重的。
小贴士：搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起。慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。
人吃五谷杂粮，难免会有一些小病小痛，如果已有腰伤，就不要做一些需要扭腰的运动了，如打高尔夫等，以防加重腰伤。总的来说，平时应该多注意保护腰部，有些伤害是不可逆的。通过以上的详细学习，我们知道了上药的这几个动作，所以在生活中我们要格外的注意避免这些情况的发生。
这几个姿势最伤害腰部,你却还在做!你中招了哪几个?
葛优躺这种姿势在网上疯传，场地大多是沙发上，而且往往是在疲累的状况下，这种姿势其实不是坐，也不是躺，而是介于坐和躺之间的一种放松状态，而且很容易保持这个姿势，然后看手机、或平板追剧。“葛优躺”时腰部没有借力点，腰椎缺乏足够的支撑，受压之下扭曲了弯曲的弧度，身体中轴线向后移，盆骨跟着向...
最伤腰的6个姿势动作,每一个动作你都常做
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最伤腰的姿势,几个简单动作拯救你的腰
腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双腿是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。运动时，腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。当然，还有三点支撑法、小燕飞等方式。
哪些动作最伤腰部麻烦告诉我
伤腰姿势1：蹲 下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康 ，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。伤腰姿势2：提 很多人都喜欢用一个...
做什么动作容易伤腰护腰谨防这9个动作
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八大伤腰动作你中招了吗
身体经过一晚上的休整，腰部肌肉正处于完全松弛的状态，如果突然猛地用力仰身起床，就容易出现所谓的“闪腰”。特别用力的做「仰卧起坐」也是同理，长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，更是应该避免做此类动作。正确姿势：依靠手部力量起身。专家提示：起床时应翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。
哪个动作不要再做了,会毁掉你的腰椎?
直接弯腰搬重物会让腰椎间盘受力突然增加，易使腰椎间盘透过薄弱区域突出。单手提重物会使腰椎两侧受力不均，也会危害椎间盘。建议：正确的做法是，双膝蹲下，用手臂和腿部的力量将重物提起，减轻腰部受力。尽量双手平摊一下重物，保证腰椎平衡。这些舒服却伤腰的习惯动作导致年轻人动不动就腰疼。虽然...
你知道哪种姿势造成腰椎的负荷最大吗?答案竟然不是站姿
正确的姿势 ：上身挺直，如果是有靠背的椅子，就让腰背部完全靠在椅背上，必要时可以拿个靠枕来支撑椅背与腰部间的空隙。三 、 弯腰搬抬重物或打扫：许多人清洁家里环境时总是习惯弯著腰扫地、而拖地时常常其用一侧出力，这样容易让背部承受更多压力。而直膝弯腰搬重物更容易造成腰椎损伤，因为直膝...
这8个你常做的动作,会让你腰酸、腰痛,甚至腰间盘突出
最伤腰的8种姿势就在你身边，要当心这些伤腰动作引起腰部疾病！蹲下蹲时过猛，或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿：下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿，最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起...
我知道健身房锻炼不注意会伤到腰,有哪些常见的伤腰动作?
不正确的硬拉姿势会造成腰部扭伤。硬拉和深蹲的不同伤腰地方在于，一个是运动方向向下，一个是运动方向向上，但二者的伤腰原理是一样的。无论是在健身过程中还是在平时的生活中，我们都要做好腰部周围的防范，尽量避免伤腰行为的出现。在健身的过程中，我们要尽量做到动作的规范。
潜耿呋脲： 1、过猛下蹲 下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿,也容易拉伤腰部.正确蹲姿是,下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上. 高低式蹲姿最利于腰部健康,...
泗县13059475333： 长期保持一种姿势对腰的伤害? - ？
潜耿呋脲： 1)造成腰酸背痛的原因 1. 姿势不良 对于坐、站、躺或运动时的姿势不良,身体的直接反应就是腰背处肌肉疲劳.晨起时尚不觉得有异,工作越久就越感到酸痛,偏偏又找不到痛点,酸疼的范围却是相当广泛.姿势不良对腰臀部位的肌筋膜造成...
泗县13059475333： 为什么会腰疼?前提既没有扭着也没有伤着 - ？
潜耿呋脲： 腰痛,别以为都是“劳损” 引起腰痛病的原因很多,约有数十种,比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等.在传统观念中,在一般检...
泗县13059475333： 最近感觉老是腰疼 - ？
潜耿呋脲： 解决方法:一、运动1.保持好体重:体重的增加通常是不知不觉的,所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响.设想一下,如果让你每天背着十几斤的包袱,会是什么感觉?2.锻炼腹部和腰背部肌肉:整个...
泗县13059475333： 如何让腰部柔软起来?有哪些运动? - ？
潜耿呋脲： 练“瑜珈”即可以减腰,又可以使腰柔软. 如果你只要求让腰部柔软,只用学几个动作,每天只用几分钟就可以了. 静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出.下面介绍的是不用器械的静力性练习法. 1.颈部 (1)两脚自然开...
泗县13059475333： 腰伤怎么治疗??？
潜耿呋脲： 防治腰背痛的保健操 功能:松懈腰背部软组织的粘连及痉挛,提高腰腹肌力量,恢复腰腹肌活动功能,还能矫正脊柱畸形,具有调理脾胃,固肾养精以及消除胸腹胀满等作用. 第一节双手托天:预备姿势:分腿直立,稍宽于肩,手指交叉于上...
泗县13059475333： 什么方法瘦腰最快? - ？
潜耿呋脲： 简单瘦腰小步骤纤纤玉腰是每个女孩子的追求,想拥有它,其不像人们想的那么复杂!一起跟我来吧,来助你完成小“腰”精的梦想吧!利用上半身左右旋转交替的转体运动,持之以恒练习,可以有效去除腹部赘肉,使腰部变得纤细迷人....
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潜耿呋脲： ★相当一部分腰痛是由于患者在体育运动中产生腰部损伤而引起的.体育运动中腰部损伤的主要原因可见于:①自我保护观念不强,②运动前准备活动不充分;③运动中防护措施不力;①腰部活动不当.其中自我保护观念不强是最主要的原因,...
泗县13059475333： 我是职业病腰痛 做什么运动好?？
潜耿呋脲： 如果腰痛的话,可以做以下运动: 1.站立位,两足分开与肩同宽,做左右身体旋转运动各9次. 2.站立位,身体左右侧曲,向左侧曲时左手尽量下伸,右肘屈曲.右侧曲时,右手尽量下伸,左肘屈曲,各练习9次. 3.站立位,在疼痛能忍耐的范...
