如何锻炼
爆发力一般都是靠小腿的力量；所谓爆发力，是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力。对于每个动作项目，同一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，完成后，直接做下一个项目，不要休息。第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前；
2、向上跳离地面最少20到25cm，当人处在空中，双手需放在后面； 着地时，完成一次。接下来，重复以上步骤。
第二项:抬脚尖（提踵）1、先找个梯级或一本书来垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，然后脚尖抬到最高点；2、再慢慢放下，完成一次；双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚,再放在椅子上；2、重复以上动作，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖，只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲；2、到地时,再迅速起跳,完成一次。
扩展资料：
爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。
爆发力区分为下列三种 ：
一、高爆发力 (High power）：即30秒内的运动。
二、中爆发力 (middle power）：即30秒至5分间的运动。
三、低爆发力 (lower power）：即5分至15分间的运动。
根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。
训练原则
一、效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。
二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。
三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。
四、变动原则：长期变动原则。
参考资料： 爆发力-百度百科
睡前瑜伽睡前必做的三个体式，可以给宫腔来个大扫除
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
仅供参考，可以选其中一俩项锻炼，
健身房最系统，
在家就俯卧撑，仰卧起坐
锻炼不能等，而且是个长久的活。
只要开始了，就是成功
持之以恒
睡前瑜伽睡前必做的三个体式，可以给宫腔来个大扫除
是晨练好还是晚上锻炼好啊!
晚上锻炼。事实上，晚上锻炼会更有效率，运动表现更好，这是由于晚上人体消耗氧气较少，这意味着同样是跑步锻炼，早上会比晚上更快出现力竭的状况，所以说晚练更适合一些运动员或者想要提升运动表现的人。显而易见，晨练更适合对于只把锻炼当成强身健体的方式，不追求运动成绩的普通人。但无论是晨练还是...
俯卧撑是一种健身方式,该运动有何锻炼效用?
平时完成一些俯卧撑锻炼能够高效的协助我们锻炼人们本身的肌肉，实际效果是非常明显的能够高效地协助人们提升人们本身的能量，进一步提高人们本身的身体状况解决有些多余病症让我们产生的困惑，想来大家针对俯卧撑锻炼次数及常见问题还并不是很熟悉，下边就让我们一起认识一下俯卧撑锻炼次数及常见问题吧。新手学习...
夏天应该做何锻炼?
夏天锻炼身体应该注意 日光浴要适可而止。日光浴好处很多，但照晒过度也会对眼睛和体内水分平衡不利，且能引起皮肤肿疼、皮炎、烧伤、水泡，甚至会引起皮肤癌等病症。日光浴最好选择在9时--11时或16时--18时这段时间进行。开始可照晒10分钟左右，然后可逐渐增加到1--2小时，并不断转换体位，切忌...
经常做什么运动会对肺比较好?有何依据?
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1.制定一个容易，明确，可以衡量的目标。制定关键目标需要以下几个关键点： 记录：把目标写下来。贴在你可以看到的地方。如果目标不能落实在纸上，只能说明它还不够重要。 容易：不要-不要-制定一个苛刻的目标。制定一个极其容易实现的目标。每天锻炼五分钟。你可以做到的。一个月后把锻炼时间...
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