上身瘦，下身胖，并且还有假胯，怎么样瘦下半身？

作者&投稿：禤纨（若有异议请与网页底部的电邮联系）

大腿粗，假胯宽，穿什么裤子才能瘦~

大腿根比较粗，并且假胯宽，穿一款阔腿裤是不错的选择。这款裤子就可以起到扬长避短的效果。

也建议你选择深色的，例如黑色的搭配更合适。

下面这7个简单的动作能帮助爱美的人们很快瘦腿。
第一
马步样式向下蹲起。做该动作时，两脚之间的距离大约有1.5倍肩宽，手可以手可以抬起与肩膀平齐，也可以报头，然后慢慢向下蹲，坚持2分钟，再换其他的动作。该动作能够很好的锻炼我们的下半身，长期坚持下去，就能使下半身瘦下去。
第二
躺床上，然后面朝下，双手向后，双脚也往后面提，一个动作时，双手与双脚同时进行，也要坚持2-3分钟，然后可以换下一个动作。该动作能很好的锻炼大腿。
第三
站立，然后脚张开与肩同宽，双手举过头顶，向上直立，也可以直立时向左右两边弯，也需要坚持2-3分钟，该动作可以锻炼全身。
第四
平躺，面朝上，双手放轻松放在身体的两侧，脚弯曲然后慢慢的抬起，再慢慢的放下，重复该动作3分钟左右。
第五
平躺，双手放轻松放在身体的两侧伸直，退伸直，然后慢慢抬起，最终腿与身体抬起成90度，然后再慢慢放下，如此反复，坚持3分钟左右。
第六
侧面躺着，右肘支地，侧身抬放左腿，最终左腿大约与身体成60度左右，坚持2分钟后换腿。
第七
身体站直，收腹，双手可以与肩齐，也可以叉腰，然后上半身以90度左右扭曲，但是下半身保持不动，坚持5分钟。
特别提示
如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利。

集美们，瘦下来真的会变美，和我一起变美吧！biubiu~

高效瘦小腿肚子运动：1、开合跳 2、深蹲 3、下蹲侧踢

高效瘦大腿运动：1、女神式 2、下犬式 3、蜥蜴式 4、锁腿式 5、反骑马式 6、单腿被捕前屈伸展式 7、婴儿式

而且有的下半身胖不单纯是虚肉，还有的是水肿。如果用运动来消除水肿的话就是瑜伽运动：

1、山式站立 2、战士式 3、肩立式（可靠墙壁） 4、空中自行车 5、睡前靠墙抬腿

还有小技巧：1、含钠摄取量应该少于2000mg，这相当于5g 的盐。

2、多吃含钾的食物，钾多了钠就少了。

3、多吃GI值食物，来平衡体内的钠离子，同时也利于瘦身。

4、多喝水，强调，水肿并不是过多水引起的，每天保证八杯水。

5、泡脚

如果极其地想要瘦腿，闲得无聊就要坚持大腿前侧拉伸、大腿内侧运动、小腿拉伸、大腿外侧运动、大腿外侧拉伸、臀部拉伸，不仅如此还要改掉盘腿、跷二郎腿等陋习

运动的绝佳时间以及注意事项

闹钟9:00-11:30喝水+局部塑性最佳时间

早晨的新陈代谢最旺，这期间做局部塑形运动（瘦脸/瘦腰等）效果最佳

坐着瘦腿、瑜伽垫瘦腿等等做完后记得拉伸