打篮球怎么练启动速度？

打篮球如何提高速度~

你所说的速度是启动速度，如果是打快攻那又不一样了。启动速度的快慢主要在两点：下肢力量，爆发力。
先说下肢力量的练法：（转来的）
大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．
注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．
小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．
小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．
饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．
最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．
朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练。
爆发力：分两种：先天的，后天的。先天的在你25岁时达到最高。后天的要可以练
我所知道的一种方法：1.憋口气做俯卧撑，坚持，并且不断往上增加。比如这个星期你一口气做30个，下个星期做35个。一次多做几组，不过不要过多，否则事倍功半了。
2，还是俯卧撑，不过不同的是，每次撑起的时候手在空中击掌一次，再接着做，再击掌，这样重复
朋友，要想打好篮球，贵在坚持啊

起步时候第一步最要紧，要把重心调整好，向前倾的幅度应该比较打些，然后再做一些有助于小腿肌肉的锻炼，有能连续弹跳的能力，做跳绳比较好，顺便再练习下折返跑练爆发力。
突破时候应该观察好防守人的动向，选择好路线，还有步伐也很重要，也应该稍微利用身体来进行快速突破

绑沙袋跳绳可以锻炼腿部肌肉，是启动速度的基础。
有力量但反应慢，同样降低启动速度。所以，训练灵活和敏捷的反应可以大大地提高启动速度。训练反应的练法，如让同伴丢球，你躲闪。合掌练习，就是同伴两手放在你的手边上，你打他，他夹住你的手，训练到后面可距离越短。打组合小沙袋，速度球。
最重要、最有效的方法，就是通过实战。

练以下四步
1：跨步 科比·布莱恩特。麦克格雷迪。格兰特·希尔等一些球星就是用很大的跨步一瞬间把防守队员甩在身后
2：力量 脚腕和脚踝的力量。小腿的力量对启动速度很重要。力量是速度的保证
3：灵活 比如小艾那样的球员。在晃开放手队员后用灵活的脚步进攻
4：爆发力 爆发你的潜力。在蹬地的一瞬间全力爆发。你就会看到他已经在你的身后！

绑沙袋跳绳可以锻炼腿部肌肉，是启动速度的基础。
有力量但反应慢，同样降低启动速度。所以，训练灵活和敏捷的反应可以大大地提高启动速度。
训练反应的练法，如让同伴丢球，你躲闪。合掌练习，就是同伴两手放在你的手边上，你打他，他夹住你的手，训练到后面可距离越短。打组合小沙袋，速度球。
最重要、最有效的方法，就是通过实战。

分别加快神经反应时间和加强身体素质

加强腿部、腰腹、背部肌肉的爆发力。

我练过,就是用一种特制皮筋,一个人拉着你,你使劲跑,然后拉你那人再松开

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下花园区18881314640： 跪求如何提高篮球突破的启动速度 - ？
钮齿小儿： 其实这个木有什么很好的快捷方法,打篮球的第一步启动速度是由你的身体素质和篮球意识决定的. 建议从以下几个方面加以练习: 1、 练习蛙跳,主要是锻炼你的小腿肌肉,增加你的小腿弹速.那样可以在力量方面提供足够的支撑.2、 打球的时候有意识的培养自己的篮球意识,比如打球积极一点,不要总是站着不动.例如,强篮板要卡位和提前判断.3、 腰腹力量,其实在启动的瞬间,腰腹用力很大.这个可以通过练习仰卧起坐来加强.以上练习的同时,不妨举举哑铃,跑步(练习短跑或者篮球场的折返跑),这样可以增加一些你的爆发力. 希望这些对你有所帮助.

下花园区18881314640： 怎样提高打篮球的启动速度 - ？
钮齿小儿： 起步时候第一步最要紧,要把重心调整好,向前倾的幅度应该比较打些,然后再做一些有助于小腿肌肉的锻炼,有能连续弹跳的能力,做跳绳比较好,顺便再练习下折返跑练爆发力.突破时候应该观察好防守人的动向,选择好路线,还有步伐也很重要,也应该稍微利用身体来进行快速突破

下花园区18881314640： 打篮球怎么提高起动速度? - ？
钮齿小儿： 启动速度主要依赖腿部肌肉力量和肌肉耐力.因此提高腿部肌肉力量最关键.从我的经历给你一些建议:坚持每天慢跑至少十分钟;沙袋练习,在腿各绑个沙袋重量依你而异,但不应少于两公斤,每天在篮球场练习迅速启动往返跑每天三组练习一到三月,酢情增加沙袋重量

下花园区18881314640： 怎样练篮球启动速度,主要练什么 - ？
钮齿小儿： 脚踝力量,这个很重要,你可以做小碎步运球,就是要能多块有多快那种碎步,手上还要做动作(不要求速度但是一定要做),这样就可以增加大腿和脚踝的力量.还有的就是跑跑篮球场横向(较短的那一边)8趟半(17次),有多快跑多快,一般我们这种小队的后卫(185以下)是要求1分05以内,一天跑4次,跑跳绳.这个启动和弹跳是篮球最难练的两项,很苦,但是效果奇佳 你可以一周练3或4次就好,重在坚持.祝篮球越来越牛逼哦

下花园区18881314640： 打篮球速度怎么练 - ？
钮齿小儿： 具体方法如下:1、首先要提高绝对速度,就是无球状态下的跑动速度要够快,平时多运动多练习冲刺速度,因为一般篮球场上的速度都是短距离高速率的,慢慢的速度会有所提升的.2、其次,就是持球跑的练习,要多练人球结合,这样才能在绝对速度快的基础上达到持球速度也快,否则拿不住球总是失误可就糗大了.3、最后就是多实战,平时在打球过程中刻意的去运用,才能在以后的比赛中更灵活.

下花园区18881314640： 怎么样锻炼启动速度阿我打篮球的,想加强启动速度,应该怎么练呢,我 ？
钮齿小儿： 绑沙袋跳绳可以锻炼腿部肌肉,是启动速度的基础. 有力量但反应慢,同样降低启动速度.所以,训练灵活和敏捷的反应可以大大地提高启动速度. 训练反应的练法,如让同伴丢球,你躲闪.合掌练习,就是同伴两手放在你的手边上,你打他,他夹住你的手,训练到后面可距离越短.打组合小沙袋,速度球. 最重要、最有效的方法,就是通过实战.

下花园区18881314640： 打篮球怎么练启动速度? - ？
钮齿小儿： 练以下四步1:跨步 科比·布莱恩特.麦克格雷迪.格兰特·希尔等一些球星就是用很大的跨步一瞬间把防守队员甩在身后 2:力量 脚腕和脚踝的力量.小腿的力量对启动速度很重要.力量是速度的保证 3:灵活 比如小艾那样的球员.在晃开放手队员后用灵活的脚步进攻 4:爆发力 爆发你的潜力.在蹬地的一瞬间全力爆发.你就会看到他已经在你的身后!

下花园区18881314640： 怎么提高打球的启动速度、 (是篮球) - ？
钮齿小儿： 只有练! 高抬腿50下,增强腿部力量,50米冲刺往返,增强爆发力.还要多练练运球和跳绳(身体协调性). 量力而行,切记不要受伤! 祝你成功.

下花园区18881314640： 问一下,打篮球时,如何提高绝对速度和启动速度,说简单点,要实用. - ？
钮齿小儿： 提高绝对速度和启动速度,一要有耐力,二要有爆发力.启动速度是反应速度为前提,配合提高小步跑速度,加之腿部力量的提高,才能提高.绝对速度为提高步幅和步频,先步频,后步幅的原则.

下花园区18881314640： 打篮球怎么把启动速度练快？
钮齿小儿： 1:跨步 科比·布莱恩特.麦克格雷迪.格兰特·希尔等一些球星就是用很大的跨步一瞬间把防守队员甩在身后 2:力量 脚腕和脚踝的力量.小腿的力量对启动速度很重要.力量是速度的保证 3:灵活 比如小艾那样的球员.在晃开放手队员后用灵活的脚步进攻 4:爆发力 爆发你的潜力.在蹬地的一瞬间全力爆发.你就会看到他已经在你的身后!