本人熬夜党一枚,也不是不想睡觉,就是晚上睡不着,怎么办呢?
晚上睡不着怎么办?
失眠的原因有很多,如果你是因为噪音失眠,你可以试试遮噪耳塞
晚上失眠睡不着,需要从生理和心理两个方面来进行调理,一方面要学会释放情绪和压力,一方面可借助药物来辅助睡眠。
1、首先晚上睡不着觉,要看看自己是否有比较大的精神压力,如果是心理原因睡不着,平时就要注意情绪的调节,可以尽量做一些能让人放松和愉快的事情,有了不良的情绪要及时发泄,不要积压在心里。而且,要注意,白天不要午休,晚上不要熬夜,早点睡,在睡前可以泡脚、按摩,帮助入睡。
2、如果尝试了各种方法还是无法入睡,就可以借助药物来辅助睡眠,西药比如艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮等,有辅助睡眠的功效,但是这些药物容易产生依赖性,不建议长期服用,而且一定要在医生的指导下服用。除了西药之外,像是甜梦胶囊、安神补脑口服液等中成药,也有一定的安眠的功效,也可在医生的指导下合理用药。
另外,如果失眠情况严重,也可以考虑采用针灸的方式来辅助睡眠,也是有一定效果的。
1、如果是生理因素引起的可以对病因治疗,比如可用些止咳化痰药物来缓解夜间咳嗽、喘息的程度,用治疗前列腺增生的药物来减少夜间起夜的次数,就会有效的改善睡眠;
2、如果是环境因素,可以改善环境,保持良好的、充足的睡眠,也会改善睡眠情况;
3、如果是焦虑、抑郁情绪所引起,可以用抗焦虑抑郁的药物来控制情绪以后,也能改善睡眠。
4、另外患者自身要改善不良生活方式,从而减少影响睡眠的不良因素。
夜间睡不着觉医学上称之为失眠,夜间入睡困难、睡后易醒以及睡眠维持障碍都称之为失眠。夜间睡不着觉时需要查找原因:
1、生理性的因素,比如夜间起夜过多或者由于咳嗽、喘息、关节的疼痛等引起夜间睡眠障碍;
2、环境的因素,比如环境过于嘈杂、过于明亮,太冷、太热、倒时差等变化也会影响到睡眠;
3、焦虑抑郁的情绪影响到的睡眠情况。
如果熬夜不可避免,在当时与第二天,应如何保持健康与恢复精神?
首先,要了解自己的睡眠特性。该睡多少、何时该睡,其实因人而异,与基因有很大关系。
第二,至少要完成一个睡眠周期。康峻宏说,从开始睡眠到完成一个睡眠周期,最少要2.5~3小时,但即便这样仍嫌太短。他建议,熬夜时间自然是愈短愈好。
第三,不如选择早睡早起。重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性,这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段,不要断断续续。而究竟选择何时熬夜,康峻宏建议,如果是属于“晨间型”的人,不如选择早睡早起来完成工作;如果属于“傍晚型”的人,选择前半夜来工作,效果可能更好,重点在于不要太偏离原有的生物钟。
但他提醒,凌晨3点到5点是体温最低点,也是最想睡的时候,这时候熬夜,效率最差,最好避免熬夜;至于晚上10点到凌晨两点最好一定要睡觉的说法,医学上其实未有定见。
食物、环境的调整也有帮助。
台北市立联合医院松得院院区营养师陈俊志表示,夜间工作,粒腺体能量消耗要比白天更快,会需要更多热量,这时应选用马上能提供热量的单糖类食物,如水果、蜂蜜水,甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物,则油脂过高,反而阻碍代谢运行。
富含维他命B的食物,如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等,有助安定心神,消除疲劳,是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因,要注意喝的量和时间,才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力,反而打乱了生理周期。
食物之外,也要留心光线的影响。康峻宏说,熬夜工作时特别要注意充足的光线,因为身体能感知四周环境,光线能稍加抑制褪黑激素的分泌,比较不容易想睡。
睡眠债只能用睡眠偿
特别要注意的是,熬夜之后,第二天是身体最好的修复期。“睡眠债只能用睡眠来补偿。”康峻宏说,如果前一天熬夜,最好第二天就马上补足。但不要在白天补觉,因为白天睡觉质量不好,更严重的是会打乱生物钟。
如果真的很累,中午可以小睡片刻,但不要超过一小时。然后早点上床睡觉,隔天还是照固定时间起床,慢慢把睡眠补回来。
陈俊志建议,熬夜第二天要补充维他命B食物、深海鱼类或核果类食物,这些食物能保护神经组织,对提振精神有益。
参考资料
熬夜健康守则
1.了解自己的睡眠类型,找到适合的熬夜时间
2.不在凌晨3点到5点熬夜
3.尽量保证睡眠时间完整,不要断断续续
4.熬夜时多吃单糖及富含维他命B食物
5.熬夜工作时光线要充足,这样不易犯困
6.熬夜隔天要立即补足前一天的睡眠债
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熬夜党一枚,最近想要改改作息,早睡早起的人们给我个建议呗?
其实咱也不知道这熬夜到底是有啥好呢买这么多人天天熬夜,长期的黑白颠倒,不良的生活习惯这个剧对是要改正的,其实归根到底还是你的睡眠问题,你要不去医院开几副药看看人家怎么说,还可以搭配着左点睡眠仪,是个挺火的物理疗法,
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...晚上睡不着,你如何看待年轻人越来越爱熬夜这件事?
所以这就成为被动熬夜。人每天的精力都是有限度的,如果当晚上熬了夜之后,那么休息就会休息不好,白天就容易睡不醒,即使睡够了八小时之后,那么人仍然感觉是非常疲劳的,因为他没有在正确的时间睡觉,所以白天会产生睡不醒的现象,而且这样长久的话,会让人感到整个人的精神状态都不太好,在做任何...
解乔盐酸: 1.晚睡已经成为了生活中不可缺少的部分. 2.不是我不想睡觉,是真的睡不着. 3.我也不想熬夜熬,可身体和思想不匹配,躺下也睡不着. 4.熬夜成瘾,三天睡眠不足16个小时造尽8瓶咖啡成功养成一双熊猫眼. 5.已经临城两三点了,为什么我...
庐江县19843599717: 经常熬夜不想睡觉,哈欠连篇,眼睛有时也酸,但就是没睡意 - ?
解乔盐酸: 你植物神经紊乱了 经常熬夜造成的.严格按我说的去做 几天你就能颠倒回来.去药店买盒谷维素 它不是安眠药有安神作用 是谷类提取物 长期吃也没有副作用 调节植物神经 第一天你在晚上11点前就洗漱干净 睡前不要多喝水 10点多就吃药3-4片 躺下以后睡不着也坚决不要起来 坚持睡.第二天再睡就好多了没那么困难了. 坚持一天吃3次药 尤其是睡前要吃.几天就恢复正常了
庐江县19843599717: 一直习惯性熬夜怎么办,也不是玩游戏看好看的电影,就是没有到23点,自己就不愿意睡觉怎么办?我现在 - ?
解乔盐酸: 熬夜就是整个晚上不睡觉,最重要的是,只要你在子时(晚上23点一凌晨1点)这段时间能按时睡觉,就不要紧.因为,根据中医养生理论,子时是人体肝脏当令时,是人体排毒的最佳时间.规定睡8个小时,是指一般人而言的,也不是说每个人都必须按照规定睡够8个小时,因为个人体质,生活作息习惯的不同,睡眠的时间也会有差异,即有长,也有短,因此,只要你身体无大碍,没有不适的表现,你不想睡,就没必要强迫自己睡8个小时,也许睡够6个小时,也就是你一天睡眠需要的合理时间.
庐江县19843599717: 晚上总喜欢熬夜怎么办?没超过十一点根本不想睡觉 - ?
解乔盐酸: 早上早点起来,白天尽量先不要睡觉,让自己忙起来,晚上自然而然就困了,只要一有困意,最好马上就睡觉,过了这个点可能就不好入睡了.不要吃安眠药,有一些可以辅助睡眠的道具可以用起来,比如睡眠香薰,眼罩,助眠音乐,还有pulse egg等等,等形成一定的睡眠规律在逐步去掉辅助睡眠道具.
庐江县19843599717: 怎么才能控制自己不熬夜的日子,时间长了,不是一两天了,己有6年了,没有下夜三点不会睡觉,也睡不着, - ?
解乔盐酸: 不知道你是拖延症还是失眠,如果是失眠那就要寻求物理治疗了.如果是拖延症(我也是),就我本人的经验,我觉得最有效的办法是:去乡下…… 在排除所有你会受到吸引或干扰的情况下(没电视,没手机,没网络,没电脑,没书籍,没人聊天)一般你都会选择早早睡觉,因为没其他的事情好做,也没有什么东西会长时间吸引你的注意力,你就会对身体的需求(睡眠)特别敏感了.
庐江县19843599717: 失眠算不算熬夜,求正确答案 - ?
解乔盐酸: 你好.失眠不算是熬夜.熬夜是你本人在工作一些事情而没有到床上去睡觉,到很晚很晚,这算是熬夜.失眠是你已经在一定时间段(晚上十点睡觉最佳)已经上床睡觉去了,可就是睡不着直到很晚也睡不着.他们根本的区别是熬夜对于人体的伤害更重,失眠相对来说小一些,因为你毕竟是躺在床上的.不过,失眠也不要放之任之.失眠,预示着你心血不足,肾阴亏虚,中医上叫做血不养神.所以,也要引起重视,否则时间长了容易导致神经衰弱.
庐江县19843599717: 为什么喜欢熬夜,不想睡觉 - ?
解乔盐酸: 不睡觉那你熬夜干嘛呢?我晚上也不喜欢早睡,因为我每天都有好多事情想要做,可总做不完,所以宁愿熬夜看会杂志(也算是学习嘛)来安慰自己疲倦的心灵…不过还是早点睡吧,早睡早起,看看日出很棒的…