本人熬夜党一枚,也不是不想睡觉,就是晚上睡不着,怎么办呢?

作者&投稿:荆耿 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
每天不想熬夜,但晚上就是睡不着怎么办~

晚上睡不着怎么办?

失眠的原因有很多,如果你是因为噪音失眠,你可以试试遮噪耳塞

不能老是熬夜的,这个夜熬着熬着就睡不着了,所以说平时一定要多注意一下,要不然养成这个坏习惯就不好了,你像我以前也是经常熬夜,后来就经常性失眠,身体也熬垮了,一开始的话你可以用心理疗法,像音乐疗法啥的,不过音乐疗法挺浪费时间的,或者你每天运动运动,走走步啥的,但是你像我就选择了最简单的物理疗法,左点睡眠仪在手,天下无敌了。他有舒适,刺激,加强三档,按自己需要的调档就可以。

晚上失眠睡不着,需要从生理和心理两个方面来进行调理,一方面要学会释放情绪和压力,一方面可借助药物来辅助睡眠。

1、首先晚上睡不着觉,要看看自己是否有比较大的精神压力,如果是心理原因睡不着,平时就要注意情绪的调节,可以尽量做一些能让人放松和愉快的事情,有了不良的情绪要及时发泄,不要积压在心里。而且,要注意,白天不要午休,晚上不要熬夜,早点睡,在睡前可以泡脚、按摩,帮助入睡。

2、如果尝试了各种方法还是无法入睡,就可以借助药物来辅助睡眠,西药比如艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮等,有辅助睡眠的功效,但是这些药物容易产生依赖性,不建议长期服用,而且一定要在医生的指导下服用。除了西药之外,像是甜梦胶囊、安神补脑口服液等中成药,也有一定的安眠的功效,也可在医生的指导下合理用药。

另外,如果失眠情况严重,也可以考虑采用针灸的方式来辅助睡眠,也是有一定效果的。



1、如果是生理因素引起的可以对病因治疗,比如可用些止咳化痰药物来缓解夜间咳嗽、喘息的程度,用治疗前列腺增生的药物来减少夜间起夜的次数,就会有效的改善睡眠;

2、如果是环境因素,可以改善环境,保持良好的、充足的睡眠,也会改善睡眠情况;

3、如果是焦虑、抑郁情绪所引起,可以用抗焦虑抑郁的药物来控制情绪以后,也能改善睡眠。

4、另外患者自身要改善不良生活方式,从而减少影响睡眠的不良因素。

夜间睡不着觉医学上称之为失眠,夜间入睡困难、睡后易醒以及睡眠维持障碍都称之为失眠。夜间睡不着觉时需要查找原因:

1、生理性的因素,比如夜间起夜过多或者由于咳嗽、喘息、关节的疼痛等引起夜间睡眠障碍;

2、环境的因素,比如环境过于嘈杂、过于明亮,太冷、太热、倒时差等变化也会影响到睡眠;

3、焦虑抑郁的情绪影响到的睡眠情况。

如果熬夜不可避免,在当时与第二天,应如何保持健康与恢复精神?

首先,要了解自己的睡眠特性。该睡多少、何时该睡,其实因人而异,与基因有很大关系。

第二,至少要完成一个睡眠周期。康峻宏说,从开始睡眠到完成一个睡眠周期,最少要2.5~3小时,但即便这样仍嫌太短。他建议,熬夜时间自然是愈短愈好。

第三,不如选择早睡早起。重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性,这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段,不要断断续续。而究竟选择何时熬夜,康峻宏建议,如果是属于“晨间型”的人,不如选择早睡早起来完成工作;如果属于“傍晚型”的人,选择前半夜来工作,效果可能更好,重点在于不要太偏离原有的生物钟。

但他提醒,凌晨3点到5点是体温最低点,也是最想睡的时候,这时候熬夜,效率最差,最好避免熬夜;至于晚上10点到凌晨两点最好一定要睡觉的说法,医学上其实未有定见。

食物、环境的调整也有帮助。

台北市立联合医院松得院院区营养师陈俊志表示,夜间工作,粒腺体能量消耗要比白天更快,会需要更多热量,这时应选用马上能提供热量的单糖类食物,如水果、蜂蜜水,甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物,则油脂过高,反而阻碍代谢运行。

富含维他命B的食物,如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等,有助安定心神,消除疲劳,是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因,要注意喝的量和时间,才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力,反而打乱了生理周期。

食物之外,也要留心光线的影响。康峻宏说,熬夜工作时特别要注意充足的光线,因为身体能感知四周环境,光线能稍加抑制褪黑激素的分泌,比较不容易想睡。

睡眠债只能用睡眠偿

特别要注意的是,熬夜之后,第二天是身体最好的修复期。“睡眠债只能用睡眠来补偿。”康峻宏说,如果前一天熬夜,最好第二天就马上补足。但不要在白天补觉,因为白天睡觉质量不好,更严重的是会打乱生物钟。

如果真的很累,中午可以小睡片刻,但不要超过一小时。然后早点上床睡觉,隔天还是照固定时间起床,慢慢把睡眠补回来。

陈俊志建议,熬夜第二天要补充维他命B食物、深海鱼类或核果类食物,这些食物能保护神经组织,对提振精神有益。

参考资料

熬夜健康守则

1.了解自己的睡眠类型,找到适合的熬夜时间

2.不在凌晨3点到5点熬夜

3.尽量保证睡眠时间完整,不要断断续续

4.熬夜时多吃单糖及富含维他命B食物

5.熬夜工作时光线要充足,这样不易犯困

6.熬夜隔天要立即补足前一天的睡眠债


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解乔盐酸: 熬夜就是整个晚上不睡觉,最重要的是,只要你在子时(晚上23点一凌晨1点)这段时间能按时睡觉,就不要紧.因为,根据中医养生理论,子时是人体肝脏当令时,是人体排毒的最佳时间.规定睡8个小时,是指一般人而言的,也不是说每个人都必须按照规定睡够8个小时,因为个人体质,生活作息习惯的不同,睡眠的时间也会有差异,即有长,也有短,因此,只要你身体无大碍,没有不适的表现,你不想睡,就没必要强迫自己睡8个小时,也许睡够6个小时,也就是你一天睡眠需要的合理时间.

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解乔盐酸: 不知道你是拖延症还是失眠,如果是失眠那就要寻求物理治疗了.如果是拖延症(我也是),就我本人的经验,我觉得最有效的办法是:去乡下…… 在排除所有你会受到吸引或干扰的情况下(没电视,没手机,没网络,没电脑,没书籍,没人聊天)一般你都会选择早早睡觉,因为没其他的事情好做,也没有什么东西会长时间吸引你的注意力,你就会对身体的需求(睡眠)特别敏感了.

庐江县19843599717: 失眠算不算熬夜,求正确答案 -
解乔盐酸: 你好.失眠不算是熬夜.熬夜是你本人在工作一些事情而没有到床上去睡觉,到很晚很晚,这算是熬夜.失眠是你已经在一定时间段(晚上十点睡觉最佳)已经上床睡觉去了,可就是睡不着直到很晚也睡不着.他们根本的区别是熬夜对于人体的伤害更重,失眠相对来说小一些,因为你毕竟是躺在床上的.不过,失眠也不要放之任之.失眠,预示着你心血不足,肾阴亏虚,中医上叫做血不养神.所以,也要引起重视,否则时间长了容易导致神经衰弱.

庐江县19843599717: 为什么喜欢熬夜,不想睡觉 -
解乔盐酸: 不睡觉那你熬夜干嘛呢?我晚上也不喜欢早睡,因为我每天都有好多事情想要做,可总做不完,所以宁愿熬夜看会杂志(也算是学习嘛)来安慰自己疲倦的心灵…不过还是早点睡吧,早睡早起,看看日出很棒的…

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