驾驶员情绪调节的方法

如何改变驾驶员急躁情绪~

最好的办法，急躁时不开车，加强锻炼，休息要充足，有不良的情绪要及时疏导，平时可以耐性锻炼，比如说打太极拳，钓鱼，写毛笔字，动象棋或者围棋等等吧

呼吸放松调节法。通常情况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。
合理宣泄调节法。合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。消极的激情产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。这时如向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公平的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。
暗示调节法。语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。比如，发怒时，可反复用语言暗示自己：“忍得一时之气，免得百日之忧。”牢骚勃发时，可用“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”的诗句暗示自己。实践证明，这种方法颇有良效。

运用注意力转移法控制情绪。当驾驶员受到某种外界不良刺激，如其他强行超车，、车辆避让不及，引起急躁情绪时，驾驶员首先要尽早意识到这种情绪的滋长对安全行车不利，应及时调整心态，不计较他人过失，集中精力驾驶好自己的车辆。运用暗示法调节控制情绪。包括自我暗示和他人暗示，通过暗示的过程，来消除紧张，保持心态的平衡。运用警句提醒自己。如在宿舍、办公室等处，悬挂“宁静致远”、“常乐”、“善思”、“制怒”等有利于安全的名句、条幅，以陶冶情操。加强体育锻炼。可增强体质，提高抗疲劳能力，能使精神振奋。除此之外，驾驶员个人注意树立正确的人生观、加强职业道德修养、爱岗敬业、遵章守纪等，也是非常重要的.一、驾驶员不良心理有哪些？

在我们的日常生活和工作中，经常会遇到各种心理问题的困扰。如:生活压力、与他人发生矛盾，个人利益与集体利益相冲突等等，如果驾驶员常被心理问题所困扰，会直接影响到驾车安全。以下几种不良心理，是极易造成车辆安全事故的“危险源”。

1.侥幸、自大

部分驾驶员在驾车过程中，往往心存侥幸认为自己驾驶技术高超，觉得安全事故不可能降临到自己身上，超速超员、强超抢会、行车接打电话、与人闲谈等等。还有些驾驶员认为没有交警执勤或者道路上没有监控，我行我素违反交通规则行驶，给交通安全埋下隐患。

2. 遇事慌乱

当驾车经验不足，在行车过程中遇到复杂路况或出现意外险情时往往惊慌失措，不知如何处理，易导致因处置不当而引发交通事故。

3.失落情绪

由于驾驶员个人利益受到侵害或者家庭出现矛盾时。如:家庭变故、工作待遇不公平、工作分配不合理等等，容易产生低落、压抑、悲观厌世等等情绪，带着这种情绪驾车上路极易引发极端行为，导致交通事故发生。

4.焦虑烦躁

焦虑是驾驶员的典型心理问题，在驾驶过程中因不可预见运行过程中的危险，而感到紧张不安、忧心忡忡。导致注意力分散，驾驶操作不规范等行为发生。

二、驾驶员心理健康调节方法

心理健康与一个人的人生观、价值观密切相关。热爱生活，积极乐观。学会排除不良情绪，是心理健康的基础。心理健康调节方法需要注意以下几点：

1.保持良好心态

驾驶员应保持乐观向上的心态，培养多种健康的爱好和兴趣，消除精神和体力上的疲劳，正确处理家庭和社会人际关系，杜绝不良生活习惯，保证充足的睡眠。

2.自我调节情绪

驾驶员在行车过程中遇到其他车辆强行超车，行人、车辆避让不及，引起急躁情绪时，应意识到不良情绪的滋长对安全行车不利，多用“手中握的不仅仅是一个方向盘，更是自己的家庭幸福”和“广大旅客对我的信任，要肩负起社会公共安全的责任”等等话语告诫自己，及时调整心态，自我调节，保持心情舒畅。

3.适当合理宣泄

当驾驶员心情不愉快时，可以向朋友和家人适当的倾诉，以减轻或消除心理压力、稳定思想情绪，可以有效缓解内心的压抑感。因为有时候，问题一旦说出来就会发现其实并没那么严重，同时还可以从亲友那里得到一些安慰和有用的建议。

三、公交公司应加强对驾驶员的管理，重视从业人员心理健康

公交公司应严格落实安全管理制度，健全完善安防制度，密切关注驾驶员身体、心理健康状况，严禁心理不健康、身体不适的驾驶员上岗从事营运，严禁客运车辆带病运行，加强公交车运行动态监控，及时提醒和纠正不安全驾驶行为。定期开展安全生产教育培训工作，加强对驾驶员日常教育培训，对驾驶员开展法律法规、职业道德、安全文明驾驶意识等知识的学习。密切关注驾驶员的心理健康，对有心理问题的驾驶员，及时进行心理疏导、治疗，必要时暂停驾驶。让驾驶员从根本上做到自觉遵章守法和安全文明驾驶，杜绝类似惨剧的再次发生。

运用注意力转移法控制情绪。当驾驶员受到某种外界不良刺激，如其他强行超车，、车辆避让不及，引起急躁情绪时，驾驶员首先要尽早意识到这种情绪的滋长对安全行车不利，应及时调整心态，不计较他人过失，集中精力驾驶好自己的车辆。

运用暗示法调节控制情绪。包括自我暗示和他人暗示，通过暗示的过程，来消除紧张，保持心态的平衡。
运用警句提醒自己。如在宿舍、办公室等处，悬挂“宁静致远”、“常乐”、“善思”、“制怒”等有利于安全的名句、条幅，以陶冶情操。

加强体育锻炼。可增强体质，提高抗疲劳能力，能使精神振奋。
除此之外，驾驶员个人注意树立正确的人生观、加强职业道德修养、爱岗敬业、遵章守纪等，也是非常重要的。 而作为家庭其他人员、单位领导和车辆管理人员，应积极创造条件，从食宿和文化娱乐方面关心驾驶员，使驾驶员处处感到温暖，也是至关重要的。

　运用注意力转移法控制情绪。当驾驶员受到某种外界不良刺激，如其他车辆强行超车，行人、车辆避让不及，引起急躁情绪时，驾驶员首先要尽早意识到这种情绪的滋长对安全行车不利，应及时调整心态，不计较他人过失，集中精力驾驶好自己的车辆。
　　运用暗示法调节控制情绪。包括自我暗示和他人暗示，通过暗示的过程，来消除紧张，保持心态的平衡。
　　运用警句提醒自己。如在宿舍、办公室等处，悬挂“宁静致远”、“常乐”、“善思”、“制怒”等有利于安全的名句、条幅，以陶冶情操。
　　加强体育锻炼。可增强体质，提高抗疲劳能力，能使精神振奋。

当烦心事很多感到很郁闷的时候，该怎么办呢？教你几招，保你心情愉快：
1.哭--适当的哭一场。
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
2、喊--痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、动--进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
6、纠正认知偏差。
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

路怒症并不罕见，国内一项调查中，有六成司机认为自己有路怒症。上海调查长途车司机，发现“患病率”高达八成。这种“病”之所以能将一个个日常生活中脾气正常的普通人，化身为路上的喷火龙和战斗机，主要还是因为两个原因：路上状况特别考验意志力和情绪管理能力，缺乏交流导致将别人的过错归因成“敌意”。

在北上广这样的大城市，路上的状况永远层出不穷，堵车、噪音、无数红灯、糟糕空气、新手上路、不守规矩的车辆和行人……短时间内，我们的意志力是消耗品。每一次需要忍耐“挫败”和“不公”，都会让司机的意志力减少一点点，如果上路前储备了足够意志力，也许还够捱过这漫漫长路，然而，要是本来就意志力不强，又被禁锢在狭小拥挤嘈杂的马路上，同时还心里着急、睡眠不足、跟人吵架、心情低落……情绪失控就可能发生在司机身上，而一辆普普通通的车辆，也许瞬间就会化身成发泄怒火的工具，带来各种不幸和损失。

另外，如何归因别人的“过错”，也会大大影响你的情绪。平常我们面对面交流，有足够机会通过表情声调来让对方理解自己，犯错时也有机会道歉或纠正。然而，这样的交流机会在路上却不多。交流缺失了，留下的就是“脑补”。遇到违规超车者时，如果你猜想“也许他是手忙脚乱的新手”，“也许他真的有非常急的事情”，自己的情绪波动就会比较小。如果你猜想“这孙子肯定是故意挑衅”，那么八成就会立刻火冒三丈。

预防路怒症
增强自己的意志力和情绪管理能力。练习一些管理情绪的技巧，如深呼吸，长途中定期休息

开车时遇到“坏司机”时，尽量把对方的动机往好处想。这不是为了别人，而是为了自己远离各种麻烦和灾难。

在自己身心状态不好时，不要选择开车出行。在其他地方遭遇挫折和怒火，不要在开车时发泄

开车时降低对路况的预期，事先想好出行不顺利时的各种预案，比如打电话告知朋友会晚到一些。

如果真的情绪难以控制，去心理门诊找医生聊聊为好。

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鹤庆县17561751218： 如何改变驾驶员急躁情绪 - ？
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