对于戒掉手机瘾，大家有些什么样的建议？

如何戒掉手机瘾建议~

这是一个手机瘾君子的年代。拿身边的任何一个饭局,甚至是严肃的会议现场做例子,总会有人在五分钟内把玩手机。我们的生活太无聊了,以至于不断需要手机来填补空虚的兴奋感,日出、日落、流星、美食……面对生活中让你触动的事物,我们依然需要以手机作为媒介与世界建立联系。我们的欢笑是点赞,我们的发现是点击和缩放,我们的愤怒同样是点击和缩放,我们的一切一切,通过中枢神经传递到手臂上的肌肉,释放在屏幕。
如果你想改变这种状况,并为大脑被手机劫持而感到烦恼,那么可以采取一系列行动来戒除身上的手机瘾。
步骤阅读
方法/步骤
>01
尽可能不拿出你的手机:当你发现出去旅游后,对整个行程都没什么记忆,只剩下一堆在手机中的照片。在很多不痛不痒的场合下,太多地拿出手提电话了。但你忍耐时不拿时,,眼睁睁看着朋友掏手机把玩会让整个人感觉都不好了。可以像朋友建议,谁掏手机就向谁打一拳,这和一些饭局“收手机”的做法类似。
>02
多想少搜:当聊天聊到一个无关痛痒的细节都会掏出手机搜索,从此一发不可收拾,建议随身带一个记事本把一些不清楚的事情记下来,多想想。
>03
删除基本不用的应用:满屏的新酷应用可以让你显得很潮,但其实你并不需要它们当中的绝大部分。一些无用、功能重复的应用,其实都可以删掉。
>04
不要用手机管理你的出行:嘀嘀、快的这类打车应用很方便没错,但如果不是远行,而且时间和天气允许的话,可以步行和呼吸一下户外的新鲜空气。然后记住第一条,不要没事拿手机出来玩。
>05
为自己买一块手表:很多人掏手机的初衷,其实是看时间,而这个“初衷”往往会引发后续一段较长的时间浪费。建议为自己买一块手表,方便随时查看时间。
>06
不要带你的手机进厕所、睡房:其实我们在厕所办正事的时间不长,但是很多人连屁股干了也没走出来……不带手机进厕所会提升你的办事效率,避免手机掉进马桶的风险。至于睡前看手机,除了伤眼,还会影响睡眠质量。
>07
给屏幕大个大扫除:最后,对自己的iPhone首屏进行大扫除,仅保留最常用的电话、信息、音乐等,除此之外,整个首屏保留空白。

1 少玩手机，多运动，多看书
这是一个很常规的方法，就是减少对虚拟世界的依赖，少打游戏，少看视频，少在网上聊天，尤其是发表情包斗图，没有任何意义。
有时间多去户外走走，多运动一下，能跑步的就跑步，跑不动的至少散步或者骑车。
多看书，多学知识；玩手机不能赚钱，学知识可以赚钱。
哪怕去打麻将也比天天看手机好，麻将没有辐射。

2 少用手机拍照，吃一顿好吃的没有必要去朋友圈炫耀
我敢打赌，你拍的那些吃饭的照片，90%你不会看第二眼。为了拍这些东西，你会浪费很多时间，而且形成对手机的依赖。
你可以看看你手机的相册，这些照片占据了你大量的空间，而实际上你并没有去看过它。
所以什么所谓的“记录生活”，都是自己糊弄自己，生活中90%以上的事情不值得记录，都是稀松平常的事情。
除非一些特别有纪念意义的时刻，平时没必要有事没事就拿手机拍照，减少对手机的依赖。
3 在一些场合用其他工具代替手机
随着移动互联网的发展，移动支付也发展起来了，移动支付确实很方便，比如交话费的时候，省去了不少时间。
不过有的人完全依赖手机，连买一瓶水都要手机支付，甚至身上没有带现金的习惯。
这很不好，一方面，有的地方尤其一些偏远的地方还是不支持手机支付，或者手机卡顿、没电，没网，都会造成不必要的麻烦，另一方面，会加剧你对手机的依赖，因为处处都要用到手机。
出去买点零碎的东西，还是多用现金吧，你在那里扫描二维码的时候，我已经付钱走人了。
另外，能看实体书就不要用手机看，尤其是一些比较重要，值得反复读的书。
能在电视上看电视就不要在手机上看，电视的辐射小得多。
甚至有时候与其用手机不如用电脑，电脑的效率还是比手机高的，开机真的很花时间吗？

4 退出一些没有意义的群
群，不管是微信群还是qq群还是什么群，加了一大堆，其实很多根本用不上，加了太多群往往浪费时间。
尤其是现在的微信群，设计不是很合理；而现在用微信的人最多，造成了不少问题。
微信群有一个问题，只要某个群里有人讲话，对话就会被顶到最上方，这导致你任何时候打开手机，都能看到有人在聊天。
而且微信群不能屏蔽群消息，最多只能群消息免打扰，所以任何群里一有新消息，就会被看到。很多人都有强迫症或者好奇心，看到有新消息了，都忍不住点开看看，然后注意力被分散。
一天下来，点开几十次，其实浪费在各种没营养的群消息中的时间相当惊人。
各种各样的群，尤其是一些网上的陌生人群，什么健身群，交友群，xx爱好群，群里成员鱼龙混杂。
群里的消息，要么是发广告链接，要么就是发表情包斗图，往往没什么作用。而且这些人和你并不认识，完全可以退出。
5 减少手机充电次数
这是一个很好的办法，相当于强行控制玩手机的时间。
现在的智能手机，电池容量都比较大，除非是特别老化的电池，一般情况应付一天的使用绰绰有余。
如果你经常充电，只能说明你使用手机的时间太长了。通常，一部充满电的手机，要想用到没有电，需要7-8小时的使用时间，你每天花那么多手机看手机，你还能专心致志工作吗？
所以建议大家给自己定一个规矩：一天只能充电一次（特殊情况除外），出门不带充电器。
这样，为了保证电量，强迫自己减少看手机的时间，减少使用手机的频率。时间长了，能培养出有节制的使用手机的习惯。

6 不要隔几分钟就掏出手机看
很多人隔几分钟就看一下手机已经成了一个习惯，哪怕手机上什么新消息也没有。
尤其是和人吃饭，聚会的时候，玩手机是不礼貌的行为。
朋友聚会，玩手机会让人觉得你心不在焉，然后别人也觉得尴尬，也掏出手机玩，结果大家都在玩手机，没有人交流，让聚会变得很尴尬。
以前非智能手机时代，手机的作用就是打电话，发短信；摸出手机来必然有什么要紧事，而现在大家拿出手机来没什么要紧事，只是一种坏习惯罢了。

对于戒掉手机瘾，建议如下:
1.
转移注意力:丰富业余生活、多交朋友、瑜伽、打篮球、跑步,深呼吸等,让生活充实,同时也可以放松身心。
2.
自我管理:在心理学上,人的欲望加以控制,会有效的减轻后续对该物质的需求欲望。比如,对自我意识加以控制,强制自己每几个小时才去查看一次手机。
3.
相互监督:先设定一个目标,并把该戒掉手机瘾的目标告诉周边的同事、好友、家人,让他们帮助提醒,加强管理自我意识。
4.
删除应用:在手机上,删除不常用、无意义、对能力水平没有提高作用的APP等。通讯工具就要当成通讯工具使用。

你好
大家都知道沉迷手机不好，手机让们的注意力被收割被利用，放下手机看书需要自律，延迟性满足等等，可问题在于，我们就是知道手机不好，可我们就是控制不了怎么办？

我作为一个高二学生，我见过愿意放下手机去看书有以下四类情况:

1.不知道手机好玩

这种同学基本从小到大都没怎么碰过手机，拿起手机都不知道该干什么，基本连qq操作都不熟练。我见过一同学，真的是不知道手机有飞行模式、不知道怎么连wifi，可等她学会看小说、电视剧，刚开始沉迷手机那段时间，几天（白天要上学）没日没夜看玩死亡三部曲，然后上学期没错就是上学期一周把一起来看流星雨没错就是一起来看流星雨看完了（我们晚上十点才下晚自习）。这种没有发现手机乐趣的人，一旦发现手机还真好玩，后果更加严重。

2.碰不到手机

手机上交老师家长或者家长是十分钟敲一次卧室门的那种，就碰不到手机。但如果就不想看书，老师家长管教都没有作用。有的机智的同学吧交老师手机，交一个坏的，然后自己留着新的；交家长吧，同学甲找阔气同学借了一个手机，同学乙知道手机放什么位置趁不注意摸出来，大半个月也不会被发现；家长时刻查岗吧，总有疏忽的时候，同学丙某天月考前一晚上家长不在家，相信考试总会着急复习吧，结果他真玩了一个通宵到早晨六点，起床去考试。所以玩手机被限制，但你就不想看书还是会有各种机会去沉迷手机，但起码被限制了，比没人管的可怜孩子看书时间那高太多了。放下手机去看书，不单单是放下手机，只要你不想看书，你还可以发呆睡觉等呢，前提就是我们一定要有放下手机的意愿。

3.不得不看书了

寒假嘛，玩了还剩一天，还是会放下手机去赶作业的；上课了或者上班了，老师或老板就在旁边盯着，还是得放下手机工作的。但大多时候，我们明明可以玩手机，凭什么愿意选择看书呢？

我有一方法，就是改变心中“不得不”的标准，“选择”去先看书再玩手机。还是拿寒假作业说，你明明知道你最后几天写也是写，何不把标准提到前面，改为前几天完成作业呢，这样寒假玩也玩得开心了。选择就是，为了玩手机开心点，我先看完书再去完手机。（其实这段是我凑的，道理都懂，这个方法根本没啥用，真正有用的方法在后面）

4.书真比手机好看

要是看书带来的即刻舒适感比看手机强，当然选看书啊。如果看书带来的果是自己很喜欢的漫画书或者很精彩的手机，我可以放下手机啊。还有一例子，我有的学霸同学就是爱学习就像爱生命，学习给了他无限的快乐与动力，人家就会自愿放下手机看书没办法啊。

（补充:有一位答主说可以在手机上看书，手机上那么多好看的东西，一个人怎么会偏偏选择打开阅读器呢，打开了等其他消息弹进来怎么可能还坚持看书呢）

打个比喻，把问题换成:男人怎样才能不上怡红院而选择回家陪大娘子呢？

1.不知道怡红院可以干其他的

觉得怡红院不就只能听听曲、喝喝酒，没意思，无聊。

2.到不了怡红院。

大娘子管得严不准出门，或者有关部门坚决维护党的宗旨，严加扫黄，大街上实在找不到怡红院。

3.不得不陪大娘子

大娘子岳父岳母来团圆，今晚就在客房睡了，你敢说今晚去怡红院吗；大娘子说你要是今晚在去嫖，不好好陪我，我就闹你公司去，你不还得从吗。

4.大娘子比牡丹姑娘好看

在你心中，老婆比谁都好看，婚姻比谁都忠贞或者老婆真就特别好看（也不一定，刘叔叔就是例子），自然愿意不去怡红院呆家里陪大娘子。

可若是你知道怡红院有比老婆漂亮的姑娘，你想着偷偷摸摸去也不会有人发现，你还是想去啊，怎么办呢？你明知道经常去那不好，伤身，可你还想去怎么办？有一点，就算大娘子不让，如果你没有不去的意愿 你还是会想方设法去。

唯一方法:①有不去怡红院的意愿②有一个管得严的大娘子③不得不去爱上自己大娘子

同理:你知道玩手机不好，但你还想玩就不想看书怎么办？

唯一办法:①自己有不沉迷手机的意愿

② “强制性”远离手机③爱上看书

怎么强制性才是最关键的:

https://www.zhihu.com/question/36529596/answer/68623937

有兴趣可以看一看这个答案，我的理解就是

不要相信自己！

不要相信自己！

不要相信自己！

重要的事情说三遍

你可以这么想，做计划的时候的你和该执行计划的你已经不是同一个人了，你计划不玩手机时的你完全不能控制摸着手机走火入魔的你了！唯一办法就让清醒的你有绝对、绝对控制权控制玩手机的你！

目前只有两个方法:

1.把手机交给绝对看书时绝对不会给你的人

2.有一个绝对强大的锁机app“不做手机控”
望采纳祝你好运

最好的办法是把智能手机换成没有什么功能的老人机，这样既可以接听电话，不错过重要信息，又能戒掉手机瘾。不然的话想任何办法都是徒劳。

可以找自己感兴趣的事情做，在自己专注于喜欢的事情后就不会在意手机的存在了，有时候就是要离开手机多点，自己才有时间关注于其他的事情，否则很多时间都被手机占有了，使自己失去了很多学习的机会。

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令供克灵： 我也爱玩手机,我有方法: 1.暴力法 为了戒掉手机瘾,将手机砸了. 2.限制法 不包流量,请朋友设密码 3.转化法 换一个不能上网的老手机 4.自控法 自己加油,坚决不上网,不玩游戏 5.转移注意力 看看书是一个很好的选择 我还是推介你不要戒手机瘾,手机里内容丰富,就算再怎么办,也还是想玩.

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令供克灵： 简单也简单,难也难... 你必须要找一个可以吸引你注意力的东西,改变习惯最好的方法就是用另一个习惯就替代原有的习惯. 就像你上班读书一般是6点起床,后来习惯了6点半这样..很容易就可以做到. 手机要不玩是做不到的,那么就先花更少的时间去玩,有时间时候多跟朋担揣曹废丨肚查莎肠极友聊聊天,别闲下来就拿起手机,不然还是功亏一篑

寿阳县15233432049： 如何戒掉手机? - ？
令供克灵： 1、其实这就是个习惯问题,做到一下几点,手机瘾去无踪2、睡觉时手机不要放在卧室和床边.3、取消不必要推送消息. 4、不要用手机记录笔记或者行程.准备个记事本把 5、上厕所不要使用手机. 6、清理不必要的手机插件和软件 7、吃饭,聚会时,手机不要拿手边,给生活一些原始的乐趣把

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