如何彻底戒掉手机瘾?

怎样戒除手机瘾？~

如果你想改变这种状况，并为大脑被手机劫持而感到烦恼，那么可以采取一系列行动来戒除身上的手机瘾：
1. 尽可能不拿出你的手机
当你发现出去旅游后，对整个行程都没什么记忆，只剩下一堆在手机中的照片。在很多不痛不痒的场合下，太多地拿出手提电话了。但你忍耐时不拿时，，眼睁睁看着朋友掏手机把玩会让整个人感觉都不好了。可以像朋友建议，谁掏手机就向谁打一拳，这和一些饭局“收手机”的做法类似。
2. 多想少搜
当聊天聊到一个无关痛痒的细节都会掏出手机搜索，从此一发不可收拾，建议随身带一个记事本把一些不清楚的事情记下来，多想想。
3. 删除基本不用的应用
满屏的新酷应用可以让你显得很潮，但其实你并不需要它们当中的绝大部分。一些无用、功能重复的应用，其实都可以删掉。
4. 不要用手机管理你的出行
嘀嘀、快的这类打车应用很方便没错，但如果不是远行，而且时间和天气允许的话，可以步行和呼吸一下户外的新鲜空气。然后记住第一条，不要没事拿手机出来玩。
5. 为自己买一块手表
很多人掏手机的初衷，其实是看时间，而这个“初衷”往往会引发后续一段较长的时间浪费。建议为自己买一块手表，方便随时查看时间。
6. 不要带你的手机进厕所、睡房
其实我们在厕所办正事的时间不长，但是很多人连屁股干了也没走出来……不带手机进厕所会提升你的办事效率，避免手机掉进马桶的风险。至于睡前看手机，除了伤眼，还会影响睡眠质量。
7. 给屏幕大个大扫除。

如何戒掉“手机瘾”？这样做更有效，看完后不妨试试

我自己就是枚手机控，白天工作需要用手机这没办法避免；但晚上下班回到家，基本上除去吃东西洗漱，剩余时间全是在玩手机，常常不知不觉就玩到十二点多，没休息好，长时间玩手机对眼睛也不好，时间上也很浪费。

没办法，自己开始想办法戒掉自己的手机瘾，尝试过这样几种方法：

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1.统计出自己每天在哪个APP上花去的不必要时间最多，苹果手机可以直接在设置里电池用量处看出各款应用的耗电百分比。

比如我自己，平常在微信微博淘宝的时间很多，微博淘宝这两个和工作无关，我会尽量放在手机屏幕最里头的页面，放在文件夹里，这样我想要看时，想到找到这个APP很费劲，时间不够可能就不看了。或者周末放假前提前卸载这些软件。

这就好比吃东西，东西就在手边，肯定吃的会多，但是如果把东西放在厨房，吃的时候还要去厨房拿，嫌麻烦肯定吃的频率会少些。

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2.找一些别的事情来做，转移自己的注意力。

比如，每天下班后给自己做第二天的工作餐，做一顿饭快一些可能要半小时，慢一点可能一个小多时。这一小时专注于做饭，基本就不会碰手机了。

比如，周末和朋友约着去逛街逛公园，一天下来，玩手机的时间也会比较少。

也可以在自己想要拿起手机玩时，跟自己说，等一等，想想自己还有没有别的事情要做。

以上就是我尝试过的一些方法，希望对你也有用。

      第一，你要学会转移注意力。把平时玩手机的时间用在培养兴趣爱好上，比如看看书跑跑步弹钢琴学跳舞等等，你的人生有大好的时光，为什么偏偏要把时间浪费在玩手机上呢？如果你觉得周末时光很无聊，那就约几个老朋友一起出去喝喝咖啡，聊聊天来打发时间。真的忍不住想玩手机的时候就告诉自己再忍一会儿，逼迫自己去做其他的事情。有时候你不逼自己，你还真的不知道自己内心有多强大。

       第二，你要给予自己积极的心理暗示。要一直鼓励自己，要相信自己能戒掉手机瘾，想玩手机的每一次都要努力去克制，自己制定表格，记录你坚持的次数，达到一定次数，要给自己奖励犒劳自己。你也可以想象玩手机给人体带来的危害。比如玩手机会让眼睛视力下降，智力受损，注意力不集中，睡眠减少等危害。然后在心里反复告诫自己这些危害。除此之外，你要主动把自己喜欢的手机软件给删掉。

        第三，学会借助外力。当你觉得靠自己还是无法戒掉手机瘾时，你可以找自己的家人朋友来帮助你，一起监督你。你要主动把智能手机换成老人机，当智能机的一些功能丧失，你也就不再迷恋玩手机了。当然一口吃不成一个胖子，戒掉手机瘾是一个循序渐进的过程。但每天都坚持慢慢减少玩手机的时间，久而久之，我相信你一定会戒掉手机瘾。

随着科技的进步，手机已经成为人们随身必备的工具，而越来越多的APP应用的出现，让人们每天花大量的时间沉迷其中。很多人成为了“低头族”，对玩手机上了瘾。

那么该如何戒掉手机瘾呢？

首先，最好的做法就是远离手机。

在不需要频繁使用手机的时候，尽量不要让手机远离自己的周围，比如，锁到柜子里，这样让自己不容易接触到手机，可以有效的降低玩手机的欲望。当然，很多人可能会控制不住自己，解决的办法就是请家人监管是一个不错的办法。

其次，找到其它代替的事情。

接触不到手机了，空下来的时间就需要找一些其他的事情来垫补，否则越无事可做就越想玩手机。建议可以选择运动、读书、写作来代替。这些都需要投入足够精力来完成，会让人无暇再去想玩手机的事情。

最后，刻意设立停止的信号。

这是很关键的一点。如果一定要使用手机，请一定给自己设立停止的信号。现在手机上很多应用程序不会给使用者设立停止的信号，就导致人们容易上瘾。比如现在很火的一些小视频APP，一条接一条的视频，让人可以一直的看下去，刷下去，越看越上瘾，根本不会停止。

所以，刻意的给自己设立停止的信号就很重要了，说白了就是找一些事情中断玩手机的进程，让注意力解脱出来，有精力去选择做一些其它的事情，而不是继续玩手机。这种中断沉迷的过程，可以很有效的解决玩手机上瘾。

以上所说，希望对大家有所帮助。

如果你想改变这种状况，并为大脑被手机劫持而感到烦恼，那么可以采取一系列行动来戒除身上的手机瘾：
1. 尽可能不拿出你的手机
当你发现出去旅游后，对整个行程都没什么记忆，只剩下一堆在手机中的照片。在很多不痛不痒的场合下，太多地拿出手提电话了。但你忍耐时不拿时，，眼睁睁看着朋友掏手机把玩会让整个人感觉都不好了。可以像朋友建议，谁掏手机就向谁打一拳，这和一些饭局“收手机”的做法类似。
2. 多想少搜
当聊天聊到一个无关痛痒的细节都会掏出手机搜索，从此一发不可收拾，建议随身带一个记事本把一些不清楚的事情记下来，多想想。
3. 删除基本不用的应用
满屏的新酷应用可以让你显得很潮，但其实你并不需要它们当中的绝大部分。一些无用、功能重复的应用，其实都可以删掉。
4. 不要用手机管理你的出行
嘀嘀、快的这类打车应用很方便没错，但如果不是远行，而且时间和天气允许的话，可以步行和呼吸一下户外的新鲜空气。然后记住第一条，不要没事拿手机出来玩。
5. 为自己买一块手表
很多人掏手机的初衷，其实是看时间，而这个“初衷”往往会引发后续一段较长的时间浪费。建议为自己买一块手表，方便随时查看时间。
6. 不要带你的手机进厕所、睡房
其实我们在厕所办正事的时间不长，但是很多人连屁股干了也没走出来……不带手机进厕所会提升你的办事效率，避免手机掉进马桶的风险。至于睡前看手机，除了伤眼，还会影响睡眠质量。
7. 给屏幕大个大扫除。

对自己而言，主要是从增强自我控制的方向入手。
•强迫自己离开干扰源，如手机不充电、关掉WiFi、安装能定时锁机的防沉迷软件、关闭所有不必要的信息通知、删除让自己“上瘾”的软件等。
•对公众进行承诺，表示自己戒掉手机的决心。可以试着寻找第三方的监督，例如寻找朋友、亲人的监督，来帮助你从沉迷手机的漩涡中走出来。
•有意识地将自己的注意力转到其它事情上，来减弱对手机的依赖感。
•为自己设置奖励与惩罚，与现实世界进行更多的接触，例如参与团体活动、出游等等。
•如果手机成瘾极其严重，则需要寻求帮助，进行专业的心理干预与治疗。

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前岚贝诺： 1、其实这就是个习惯问题,做到一下几点,手机瘾去无踪2、睡觉时手机不要放在卧室和床边.3、取消不必要推送消息. 4、不要用手机记录笔记或者行程.准备个记事本把 5、上厕所不要使用手机. 6、清理不必要的手机插件和软件 7、吃饭,聚会时,手机不要拿手边,给生活一些原始的乐趣把

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前岚贝诺： 你可以试试换一个手机.就事以前用的那种特别简单的纸板手机.那种手机只能接打电话,没得玩自然就戒了如果真的忍不住可以找别的事做跑跑步看本有趣的书.找一个适合自己的健康的兴趣.纯手打的.望采纳.

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前岚贝诺： 简单也简单,难也难... 你必须要找一个可以吸引你注意力的东西,改变习惯最好的方法就是用另一个习惯就替代原有的习惯. 就像你上班读书一般是6点起床,后来习惯了6点半这样..很容易就可以做到. 手机要不玩是做不到的,那么就先花更少的时间去玩,有时间时候多跟朋担揣曹废丨肚查莎肠极友聊聊天,别闲下来就拿起手机,不然还是功亏一篑