感觉自己有点的抑郁症的倾向怎么办？

~ 首先给你一个拥抱，没有良好的睡眠确实是一件让人很难受的事情，曾经有过长期睡眠不好的经历。

我当时自己意识到自己情绪不对，2次再去医院精神卫生中心的路上回来了，后来走出了情绪低落和焦虑。

我想给到你的建议

1.  不要胡思乱想，如果真的担心自己有抑郁症就去医院看医生，轻度和中度抑郁是很常见的情况，拿到结果，让自己吃一个定心丸，如果真的生病，该治疗治疗，如果是轻度抑郁，寻求专业心理咨询师的帮助。

2.  如果你不想去医院，自己可以用以下方式进行简单的判断

① 持续时间：

不到3个月 1分 大约3个月2分 一年以上3分

② 痛苦程度

自控 1分 外控 2分不可控 3分

③ 社会 功能

轻微影响1分 效率降低2分阻碍/泛化3分

4-5分建议去寻求心理咨询

6分及以上寻求临床治疗

祝好[祈祷][祈祷]

我感觉自己有抑郁症的倾向，透露了你的担心和你的忧虑。特别是对抑郁症这个标签的忧虑。人行走江湖，带着各种头衔称号，我们喜欢响亮的光荣的称号，就好像戴着闪闪发光的标签。可是我们是活生生的人，不断的变化，不断的成长，有低谷有高潮，那些固化的标签是我们最不需要的。

尽管不需要，可是有的时候抑郁症这样的标签在你脑海里出现的时候，好像不是能够说没有就没有的。它会时不时的出现来骚扰你，因为它已经在你的视野里了。这样似乎更能感受到你的担心和忧虑了。抑郁的状态是每个人都有的，我们不能简单的说它是好是坏。而抑郁的状态不是简单的划分成抑郁症和非抑郁症，它是一个连续谱。抑郁有很多正向积极的意义，它也在调整和保护着自己。抑郁在我们每一个人的身体里面都有基因，抗拒它不如打开门欢迎它，看看它是什么样子，抑郁的时候不妨和抑郁待在一起，感受它，说出它，表达它。也许慢慢的你也会明白它来自哪里又走向何方。

爱自己就爱自己的每一个状态，被你善待过的抑郁，就是被祝福的生命力，它会生根发芽保护着自己，让自己成为自己

如果抑郁严重，影响自己的学习工作，不妨找一个专业的咨询师聊聊

你好，这位朋友，很高兴能有机会回答你的问题。

1、我觉得应该先接纳自己。因为你越抗拒就会越持续，越接纳就会越发生改变。

刚开始的时候大家都是抗拒的，发现越抗拒焦虑的状况就会越持续下去。很多心理疗法也是让你去接纳自己，尝试着将它改变。

2、还有就是转移你的注意力。当我难受的时候我会收拾我的房间或者办公桌。比如工作压力大的时候，一旦进入那样心慌的感觉，我会立马去收拾我的办公桌，然后冷静下来做几次深呼吸，就会感觉好很多。

3、我会想办法去怎么解决我面对的问题，解决不了的我会找家人或者朋友帮忙一起解决。找别人帮助你的同时你也会学习到很多东西。我是一个不太喜欢去轻易求助的人，自己遇到问题不太愿意去麻烦别人，这会给自己埋下容易焦虑和抑郁的种子。

4、现在发现很多事情当你行动起来了并没有你想象的那么难，而且大部分我们会陷入到自己想象里，一直担心可能会发生的事，把很多事情都提前想了，但是最后会发现我们之前担心的很多都是错的。尽量去停止你的想象，先去执行起来再去解决问题吧。

5、参加心理学的线下的活动，包括线上的也好。也可以看看书，在书中找到答案。慢慢地，当出现情绪爆发点的时候，多让自己冷静下，做下深呼吸三次，再理智地想想自己该怎么解决遇到的问题。

6、对待抑郁的自己的心态问题，抑郁也好，焦虑也好，这都不是你一个人的问题，而是很多人都有的。这是很正常的事情，把心态放平，不要着急去改变什么。把它当作是一个转折点，慢慢改变自己。把它克服掉了，你的人生就会迈入下个更加好的阶段。

以上希望能够帮助到你，也希望你能够开心地拥抱自己、拥抱生活！

你好，我是国家二级心理咨询师王丁高老师，你感觉自己有抑郁症倾向，怎么办？我从心理学角度来进行解答：

首先：对于抑郁症的认识要知道。抑郁症的临床症状是心情低落、意志消沉、兴趣减退、 社会 功能受损。所以你感觉自己有抑郁症的倾向，那么就会有这几种临床特征表现。

其次：自我进行心理调整。可以让自己身心保持放松，不要把抑郁症太放在心理，越是看重抑郁症，那么个体的抑郁症就会更加严重。要以平常心来面对。

其三：可以和家人进行沟通。家人的理解和支持是非常重要的，和家人进行沟通交流，让家人多陪伴自己一会，每天和自己说说话，并且能够让自己感受到家庭的温暖和关心。

其四：进行适度的运动。运动可以促进自己多巴胺的分泌，让自己的躯体快乐起来，从而让自己的感受变得更加清晰明了。在运动的过程中，也是对压力的一种释放，从而让自己变得更加清晰明白。

其五：合理饮食。在饮食习惯上要保持一定的规律性，这样可以让自己能够享受每日的饮食生活带来的乐趣。曾经一位禅学大师说：人生最幸福的状态就是好好吃饭，好好睡觉。

其六：可以寻求专业的心理咨询人员帮助别。心理咨询师可以运用专业的心理学咨询技术来帮助你改善抑郁症状，减轻抑郁症。毕竟两个人的力量要比一个人的力量要强大的多。

相信自己的抑郁症是可以好的，这是前提，也是最重要的一种自信。这是我的回答，希望能够帮助到你，早日康复。

你的状态跟我特别像，我也不是专家，说得也不专业，就我自身情况说两句。抑郁是因为堆积的问题自己无法解决，无法解决自己就逃避，但是逃避的同时内心深处总是召唤那些令人烦恼的事情，长此以往内心烦躁，失去兴趣，做任何事无感。明知道自己这样更是在向黑暗最深处走去，却依然在纠结徘徊，心烦的问题肯定一下解决不了，先做能做得事情。我建议你白天把自己安排满了，充实点，争取忙到晚上看见床就想睡觉，至于其他的我就不说了，说了也没有用，如果心理有不开心的，可以跟我交流，事情都有双面性，换一面思考或许也就没有那么累了。

前段时间在网上有个网友说睡不着怎么办？我听到一个回答非常经典的回答：在你每天睡觉的时候把手机扔进马桶，时间一长绝不失眠！[笑哭]当然啦把手机扔马桶只是句玩笑话！但是根据相当大一部分人，特别是年轻人喜欢在睡前刷手机的习惯，长期这样下去对睡眠是有很大影响的。还有就是抑郁，特别是女性朋友，跟男朋友闹别扭，生完宝宝产后抑郁，为家庭琐事跟老公吵架，生闷气等等，在缺乏家人的理解和关爱的情况下，时间久了就会抑郁。所以女性朋友们凡事别太较真，心态放宽点，有时候糊涂一点你会发现轻松好多，别老闷在家里，多出去走走，找个合适的倾诉对象，把心中的烦恼说出来也会好很多。

找到让你抑郁的点，因为什么让你抑郁，可能是在家呆的时间太长了对自己有了一个反省了、也可能是这段时间的疫情带来的对未来的不确定性的担忧，工作的担忧，生活的担忧，担忧的东西多了肯定会焦虑抑郁，想好自己以后想干什么，对自己人生有个短期的规划和目标，多读书，后面疫情过去可以出去跑跑步，听听一些动感的歌曲之类的会好很多，你目标清晰明确了，一直往下走就对了，不要想的多，做的少，要反过来，这样你就不会焦虑了，如果是 情感 方面的事情你可以私信我、我帮你分析

情绪积压得多，受伤害多了，越来越承受不住的时候，索性就把心关起来了。从外形上表现为抑郁症。

参考联系：

1.提升身体抵抗力。身和心是一体的，身体打开了，心就打开了。就好比太阳出来了，阴暗潮湿就存在不了多久。所以多晒太阳☀️，多去跟大自然接触，大自然自带疗愈能力。

2.可以做一些静心和正向积极的冥想。定制引导词可以私我。

3.有机会寻求专业的心理咨询。找到内心阴暗的种子，从源头下手。打开通往光明和幸福的大门。

4.有一些清理和释放的方法。比如找一个安全的封闭空间，胡言乱语，让身体尽情释放。

更多方法在此不做详细说明。这并不是什么大问题，有很多方法可以缓解，也有方法根治。

得了抑郁症是痛苦的，怀疑自己得了抑郁症而不确定更痛苦。

曾经有一位好友，因为跟恋人分手而患了抑郁症，整整两年都处于痛苦中，至今还在接受药物治疗，她说她已经不想再恋爱，不想再结婚……

但她身边的人从来没有放弃过她，我们都在努力让她好起来，也让我感觉到抑郁症真的比想象中可怕。

曾经患过抑郁症的一个英国小伙马特·海格说过：患了抑郁症就好像在一个黑暗的隧道里被囚禁，不论你怎么挣扎，都无法逃脱，只能眼睁睁看着已经掉进一个黑洞……大脑似火烧般痛苦……

遗憾的是，尽管抑郁症患者每一秒都可能正处在崩溃的边缘，外人却无法感觉到他们内心的痛苦。

马特最终靠自己战胜了抑郁症，他还写了一本书来记录整个过程－－《活下去的理由》，不妨可以看看，或许会有帮助。

如果你感觉自己有抑郁症的倾向，可以看看马特总结的抑郁症十大征兆，如果你发现自己很多都符合，一定要尽早去医院寻求治疗。

第一，无缘无故就感到疲惫；

第二，出现动作迟缓和说话缓慢现象；

第三，食欲下降或暴饮暴食；

第四，对日常生活丧失兴趣，并频繁哭泣；

第五，性格突然变得很内向；

第六，记忆力下降，脑子停滞；

第七，早醒、失眠或睡眠过多；

第八，自我评价低，容易自责和内疚；

第九，反复出现轻生的想法和行为；

第十，经常出现幻听或幻视等症状。

导致抑郁症的原因有很多原因，我们要正视这种情绪，及时发现，及时解决。人焦虑有压力的情况下，会睡不好，这时候需要你的大脑做一个spa，完全放松，提供睡眠质量。可以私信告诉我是哪方面的问题吗？工作？婚姻？孩子？还是个人成长？

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秀屿区19219574591： 有抑郁症倾向怎么办?？
薛果恩诺： 得了抑郁症的人,被自己的无能感和无价值感所困扰,整日里无精打采,没有任何动力,怎么也改变不了,很无奈也很痛苦. 对于这样的状况,我建议,首先回忆另自己快乐的往事,,为自己营造一个活跃的氛围,然后在给自己多安排写业余活动,让自己的生活充实起来,让自己忙碌起来.从身边的小事做起,渐渐地就好起来,只要您去做,就会感觉不一样,在实践中获得自我,找到自我. 祝您早日找到心中的自我,走出抑郁!

秀屿区19219574591： 有抑郁症倾向怎么办？
薛果恩诺： 一、养成有规律的生活.饮食休闲要按部就班,从稳定的生活规律中领会自身的生活情趣. 二、保持自己的外观整洁.自己的身体要保持清洁卫生,不得身穿邋遢的衣服,房间院落也要随时打扫干净. 三、即使在抑郁状态下,也决不放弃自己...

秀屿区19219574591： 有抑郁症的倾向怎么办?？
薛果恩诺： 首先,越来越消极并不是抑郁倾向,不要自己吓自己哦~ 恩,消极是一个恩,怎么说呢,是一个很常见的情绪的啊,有时候并没有多少不好的说哦,但是如果真的自我感觉很消极而其他人也觉得你很消极的话就要找一找原因咯,并且从原因上面...

秀屿区19219574591： 有抑郁症的倾向怎么办?？
薛果恩诺： 人只要正确认识自己,能全面地看待他人和自己,就会感觉自己没那么差,而是自己可能感觉状态不是最佳或太在乎他人的看法或想法.而他人的看法或想法往往存在片面性,引起你不必要的自卑感.你只要将做不好的事,反复多做几次,你就会慢慢熟悉,事情能完成得很好,多给自己鼓励,相信自己可以做好的!人不能一遇到困难就退缩,要勇敢面对!并且坚决改正!还有多乐观一点!多一点微笑!相信这些你会好起来的!会更有自信的

秀屿区19219574591： 促甲状腺激素偏高的症状表现 - 检验科 - 复禾健康？
薛果恩诺： 你好,你经常感觉抑郁,这需要了解究竟是什么事情导致你抑郁,究竟是一个具体的事情还是一些弥漫性、琐碎事情等导致的,或者其他什么原因,发现源头很重要.从源头控制、调整,从而改善自己的情绪状态. 要想排解这种抑郁情绪,平时自己一定要多注意.建议你多与周围朋友沟通交流,建立起良好的人际支持;空闲之余听听音乐、去大自然中走走,可以有效改善抑郁状态;或者与一个你信任的人倾诉,都可以有效缓解你的抑郁状态.