感觉自己得了抑郁症该怎么办？

感觉自己得了抑郁症该怎么办了？~

我和你差不多 。。。。有病啊 我们 有时候真TMD的想呐喊以下 结果怕别人当我是疯子又忍住了 。。。这是我网络上看的 自我治疗： 1、制定一个切实可行的目标。 这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。 现在，我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。 2、对你的目标精确定义。 只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。 “今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候？2004年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。 3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。 为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。 4、用自己的行为定义是否成功。 换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。 5、目标中不要有情感成分。 在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标："我要愉快地游两圈"，只要"我要游两圈"就足够了。 好了，主要的原则讲完了，你可以开始制定和实施你的计划了。如果你在某一时刻失败了也不必焦急，头一次尝试时，失败是在所难免的。再回头看一看这五条原则，找出你的错误所在，加以改正。相信你一定会战胜抑郁，生活得多姿多彩。

现在真的不知道怎么回事了，很多的人都得了抑郁症，这是因为生活的压力还是因为舆论的压力，把好好的年轻人给折腾成这样。我比较喜欢看新闻，也比较喜欢看电视很多的年轻人都有抑郁症。

只要自己发现自己有轻微的抑郁症了，你就该时刻的去提醒自己，保持心里开心，心情舒畅。不要想那些乱七八糟的事情，想的越多，心里就会越难受，压力会越来越大。

如果你是女孩子的话，你可以约几个好朋友，然后去逛逛街，看看有没有新出来的电影可以去看看电影啊。有很多的减压方式，只要你在玩的时候忘记所有不开心的事情就可以了，这样就可以达到目的。最嗨的方式，可以带上自己的好朋友去动漫城，打游戏，这是发泄最好的方法。

有什么事情不要藏在心里，想必你有抑郁症你都不回去告诉家里的人吧，也不可能去告诉你的好朋友。就是因为大多数的人把什么都藏在心里，不跟其他的人分享，才会慢慢慢慢地的抑郁症。你就要把事情告诉家里的人了，你的家人和朋友就会想尽一切办法去帮助你。要相信他们，因为他们都会为你好的，不会去伤害你。

如果你现在还不确定你有了抑郁症的话，你可以去医院做一个心理评估，或者是去看看心理医生，他们有最权威的评估测试，从而得知你到底有没有的抑郁症。遇到事情不怕，就怕你没有一颗积极的心去面对。

现代人每天奔波于城市之间，难免会觉得压力很大，而且有的时候生活就是好像跟你对着干，这些都会使我们感到心力憔悴，甚至还有得抑郁症的风险，那么我们要如何摆脱这种抑郁的情绪呢。

第一 让自己放松 我们白天神经往往都处于一种紧张的状态，无法放松，晚上回到了家里也会觉得经过了一天的劳累儿身心疲惫，这个时候我们就要学会放松自己，我们可以在空闲的时间看一些搞笑的综艺节目，搞笑的电影，让自己能开心起来，笑一笑十年少，大笑之后你就会发现自己浑身轻松。

第二 多休息 现在有很多人因为压力大而导致失眠，因此在晚上回到家之后我们可以换上一套舒适的睡衣或事家居服，让自己的身体放松下来，然后也可以在睡觉前泡个舒服的热水澡，如果觉得麻烦也可以用热水泡泡脚，然后在睡前喝一杯让热牛奶来帮助自己入睡。

第三 旅行 我一直认为旅行不仅能开拓我们的眼界，还能让人放松心情，因为在旅行中你的注意力都会被美丽的景色所吸引，就会暂时忘掉你生活中的烦心事，因此旅行也是放松自己的一个好方法。

第四 看医生 如果你觉得自己控制不了自己的情绪已经到了一个很严重的地步，那么你就要去看医生了，医生可以根据你的情况为你做出合适的诊断，制定一个适合你的治疗方案。这个时候千万不要觉得羞愧，医生才是对你帮助最大的,因此千万不要去抗拒看医生。

生活中没有什么坎是过不去的，我们要乐观的面对生活，把其他的事情看得淡一些你就会发现世界是如此的美好。

其实一个人得抑郁症的原因，就是自己过得生活没有想象中的那么如意，或许你经历了很大的挫折，又或者说你在，学习中，生活中工作中遭遇了重重打击。我觉得你最应该做的，就是给自己留一些时间，放松自己，娱乐自己，当你学会屏蔽外界对你的看法，尽量的活在自己的世界里就好了。

抑郁症真的是挺可怕的，要么说人还是心大一点好，我觉得正确的心态很重要，你要想，这个世界上看你不顺眼的人会很多，看不起你的人也会很多，但是只有你自己看不起自己，才真正的说明了你不堪一击。我们不要为别人而活，自己怎么样是自己的事情，与别人无关。

而且我觉得，当你有对这个世界的抱怨和不满时，你一定要发泄出来，不要把所有的委屈都憋在心里，你每藏一段心事的病情就会加重，所以有什么事情尽量和家人朋友抱怨出来，心里会好受一些。

再者，建立足够的自信也很重要，当你对自己有信心，你就会把自己应该做的事情做好，别人也不会质疑你的能力。不要把自己看得那么渺小，其实每个人都是一样，饱受争议。只不过每个人的处理方式不同。

常和一些善于交谈的人在一起。有的时候我觉得我身边有一群开朗的朋友，使我变得非常乐观，每次不开心的时候，只要跟他们一说，他们就会逗我开心，这让我觉得我身边还是有人爱我的，而且经常笑的人一定会给自己带来好运气。开朗的人有一种非常神奇的感染力哦。

抑郁是现代人或多或少都有的一种情绪，而抑郁症则是这种情绪长期影响的结果。这也是现代人经常会得的心理疾病。

现代社会伴随着科技的发展，社会的进步，很多以前没有的手段和技术纷纷出现，在拉进了我们人类彼此之间距离的同时，更加加快了我们的生活节奏，也提高了工作效率和工作成绩。

但是随之而来的，却是巨大的工作压力和长期的快节奏生活，人就像是被拧了发条的及其一般，日夜不停的在转动，根本得不到一丝打的空闲。

这种感觉在身体上可以通过休息缓解，但是在心里的压抑却不那么好释放。特别是中国人，没有向别人诉说心理话的习惯，而且对此也很排斥，这就导致了很多人有心里问题都堵在心里，最后积少成多，出现了心理疾病。

抑郁症，它的产生原因有很多，基因遗传，环境因素，身体情况，经历和回忆，这些都是导致它产生的原因。

而缓解治疗抑郁症，最主要的就是保持乐观的生活态度，有一个健康积极的人生。

你可以找一些朋友诉说些堵在心里的话，说出去之后，内心就会得到净化。

运动也是缓解抑郁症的关键举动。人在大量运动出汗之后，会排除掉很多负面情绪，整个人也会像是被洗礼了一般。

经常去人多的地方走走，去空旷的地方看看。经常闷在狭小的空间，会给心里制造巨大打的压力，很不利于抑郁症的缓解。人需要社交，更需要心灵上的净化。多出去走走，看看广阔的天地，内心也会变得宽广起来。

很多事情也就不会被牢牢挂怀了，放下了就不忧虑了。

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承德县13585251517： 觉得自己得了抑郁症...该怎么办?？
栋亭康力： 你是因为一个人在外地,你没有朋友,你觉得特别的孤独,你害怕夜晚,你缺乏安全感,你会特想家把! 心脏不舒服,呼吸困难如果不是身体疾病.一般都是因为焦虑,浮躁心里难受导致的! 你并没有得抑郁症,你得把你的人际关系搞好,想...

承德县13585251517： 感觉自己得了抑郁症 怎么办？
栋亭康力： 好办,首先,你心里一定有一些烦恼自己的,可以找自己比较信任的人谈谈心, 若谈不进去,不如出去走走,做一些自己想做的事, 可以的话,去旅旅游,看一下大好河山,青山碧水,开括,自己的心情, 还可以多听一下欢快的歌曲,缓解心情, 还可以找自己的最好的朋友找到空旷的地方大叫宣泄自己的情绪,呵 ...........或是大哭一场,把不快和烦恼 抑郁等等,全都哭完, 这样剩下的就是,快乐和新的开始 用美好的心情迎接新的...开始,把不快和烦恼丢给过去..遗忘给时间 ..... 希望这些对你有所帮助,自己记得疼自己, 不用谢我了, 呵呵

承德县13585251517： 感觉得了抑郁症怎么办?？
栋亭康力： 确诊进精神科医生才行的.就是得了又如何.一般认为病人要马上进医院吃药.放弃正常的生活.不是的:抑郁让人各种无力.不适.这时更应该坚持自己的日常生活.当这个劲过去了,人就走出来的.不要想去反抗如何.做自己应该做的.能做的好的.

承德县13585251517： 觉得自己有抑郁症了怎么办?？
栋亭康力： 我是一个女生,也很喜欢在网上做测试,但我从来不会相信.我只相信:那只是仅供娱乐的东东.我也时常＂抑郁＂一小会,也偶尔相信自己＂抑郁＂了.但我大多时候都是相信我是＂正常人＂的.现在的社会,每个人的生活都是有压力的.我不知道你生活在什么样的环境中,但是我知道我和我老公今年刚结婚,我一个月700块,他一个月1000多一点,但我们还是很幸福的.我身边有大老板,有每天都不用上班还花钱如流水的＂银＂.偶尔也＂崇拜＂一下.可是每个人都不自己的生活方式.让自己快乐的活完这辈子才不赔啊!所以快乐一点吧!

承德县13585251517： 我觉得自己抑郁怎么办,？
栋亭康力： 大家都知道,抑郁症是一种很容易导致患者做出轻生行为来的精神疾病,太原安定不止一次说过抑郁,其最大的危害也就是对患者生命的危害.所以,对于抑郁症,做到早...