睡觉前做哪些运动，对身体有益处

睡觉前做哪些运动，对身体有益处？~

睡前运动有益健康，在每天睡前做一做四类健康操：
1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉
(1)平躺在床上，双脚打直
(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁
(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)
(4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔?
2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助
(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢
(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高
(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线
(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起
(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动
4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线
(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展
(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下

在睡觉做一些有益于身心运动的动作可以提高睡眠质量，加强自身身体素质，提高免疫力。国学大师南怀瑾说：养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居睡眠为首。在睡觉前做3种运动可有益于身心运动：
一、睡前梳头
中医认为，心主神志。睡眠的问题归心管，一旦人气血不足、心气虚弱，就会出现失眠症状。另外，还有一些人长期心情不愉快、情绪不舒畅，导致身体里肝郁气滞。
头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。患有神经衰弱的朋友可以坚持梳理头发，每天坚持10分钟，可以选择梳子或者手指来代替梳子。

梳理头发
动作：用梳子或者手指从前向后梳至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。
二、睡觉伸懒腰
民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。很多时候我们工作一天之后，身体身心感觉非常乏累，如何缓解这种症状最简单的办法就是伸一个懒腰。伸懒腰是简单的养生操可消疲养血又养心。
做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

伸懒腰
动作：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。
三、睡前推腹
这个动作不仅可以达到睡觉益于身心运动，而且还能达到减脂效果。对于女性来说应该适当练习这个动作。
推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的。

睡前推腹
动作：双手握拳，从你的胸前正中央部位从上至下，途经肚脐但不能逆转上推，每次做10-20次。

睡觉前做哪些运动，对身体有益处？

生命源于运动，做运动对我们的身体也有着各种各样的好处，能够促进我们身体的新陈代谢，让我们的皮肤变得更好。同时还能够提高我们身体的免疫力，让一些疾病远离我们！总之运动给我们的身体带来的好处是数不尽数。不同的时间做的运动会达到不同的效果，那么在要睡觉之前做哪些运动对我们的身体有好处呢？我们在睡觉之前做一下这些动作，都非常有利于我们脂肪的燃烧，对于那些想要减肥的人们来说是比较有益的！

跪姿背部拉伸做一分钟，鸽子姿势做两分钟，猫式伸展一分钟，肩部生长一分钟，向后弯曲三分钟，坐姿转体30秒。这些动作都会让我们在睡觉之前大量燃烧脂肪，并且有相关的实验证明，在睡觉之前做运动会，让我们的睡眠质量提高，让我们睡得更加踏实！我们也可以做其他的动作从而能够达到让我们的睡眠质量提高，例如我们张开双脚与肩同宽，双手向后扣，我们的头部可以跟随身体向左向右转动，大概做50个，还有一个非常经典的动作，就是双脚打开与肩同宽，双手伸直向上向下摆动，这是我们大多时候都会看见的一些体育运动方式。

很多人都会因为工作压力或者是其他方面带来的生活压力，从而导致他们睡眠质量特别差，每天在睡觉之前都要挣扎好久，有的人甚至从11点或10点开始睡到凌晨一两点都睡不着。如果拥有睡眠质量烦恼的朋友们，可以在睡前尝试以上这些动作，这样将会有助于我们改善睡眠质量，从而让我们第2天的精神更加充沛，有利于我们拥有足够的精神状态去更好的工作。

通常在睡前3个小时内做轻柔、不兴奋、不刺激、不耗费过多能量的运动较好。有些患者在睡前运动是为了减肥,可以根据自己的体质、目的选择合适的运动方式,坚持下去就能得到较好的效果。 如果想要诱导睡眠,改善失眠状况,可以做轻柔运动,如瑜伽、太极拳或者全身按摩等。躺在床上后可以将腿抬高,头部降低做蹬车运动,达到改善睡眠的目的。

你好睡前运动益处还是很多的。通过多锻炼身体的方式可以增加疲劳感，人在疲惫的状态中入睡睡眠质量会提高许多.因此，想要拥有高质量睡眠，合适的运动可以进行，坚持下来之后会发现失眠情况慢慢改善瑜伽

要拥有高质量的睡眠，平时还可以多做瑜伽运动。瑜伽十分适合女性进行，特别是想要管理身材，增加身体柔韧度的女性，通过多做瑜伽的方式可以促进身体循环，一些动作进行之后血液循环速度加快，身体多个部位需要的血液都及时提供，往往可以收获好处。

而且在睡觉之前适当进行瑜伽，还可以修身养性，释放压力，那些容易焦虑、紧张而失眠的女性，通过这项运动也可以让睡眠质量提高一些，否则长时间失眠各种健康问题都容易出现。睡前散步

想要有效提高睡眠质量，可以选择在睡觉之前适当散步，通过散步的方式增加运动量，同样对睡眠质量提高有利。很多人入睡之前没有困意产生，勉强入睡，可能闭上眼睛很久都无法睡着。

如果可以在睡觉之前适当散步，通过这种方式让身体感觉到疲劳，在疲劳的状态下入睡更容易进入睡眠状态，这是想要提高睡眠质量的人可以采取的措施。而且在散步之后下肢的血液循环速度加快，可以提供更多的血液，营养物质给人的心脏和大脑，收获的好处明显。

---

余杭区17153161062： 晚上锻炼身体？
独华翁沥： 睡觉前做50个比较好

余杭区17153161062： 小孩发热39度,睡了一觉起来,眼睛变成了对眼? - 普外科 - 复禾健康？
独华翁沥： 朋友你好!下面我来为你回答: 好呀!许多人认为清晨是从事体育锻炼的最佳时间,其实,黄昏和睡前的锻炼对身体更为有益. 美国俄克拉何马州立大学健康中心的一位医学保健专家研究指出,黄昏是最适宜从事体育活动的时间,根据资料显...

余杭区17153161062： 睡觉前锻炼身体？
独华翁沥： 我觉得可以.因为我也是这样做的,已经坚持3年了.每天睡觉前两个小时锻炼.不仅身体素质比同龄人好,而且还有强壮的身材.