晚上做运动对身体有害吗?
一、提高运动精神和团队精神
在运动场上,孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜,学会传球,不把所有的荣耀都归给自己。
如今,学校会教孩子们,要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一,是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。
二、提升孩子的领导力
试想一下,除了在运动场上,孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢?这种机会并不多。
天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能,而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子(而非成年人)站在领导者的位置上。
他们需要摸索出他们想追随什么样的人,以及他们希望像谁一样去领导他人。
而作为一支队伍的队长和领导者,最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可,而这也是其他孩子所渴求的。
在成长过程中的过渡阶段,每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色,什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂,无疑就是运动场。
三、从失败中学习
是什么让孩子获得幸福感和取得成功?如果你熟读过有关文章,你会发现,排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B,而是真正的失败——运动场上的输赢。
在运动场外,这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败,把失败的原因归结到其他地方,从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人。
简单地说,孩子需要学会输,他们必须知道自己不总是最好的,这样他们才会更加努力,并成长为一个更顽强的人。
从“你是我天边最美的云彩,让我用心把你留下来,悠悠的唱着最炫的民族风...”到现在热火火的“你是我的小呀小苹果...”每天晚上,在城市的广场上或是小区的空地中,你总能看到伴随着这一首首歌曲挥汗起舞的大妈们,广场舞成为大妈们业余锻炼生活的重要组成部分,最热衷的健身方式。
无论是他人的白眼,还是网络的吐槽,大妈们依然舞动得热火朝天,然而近期一篇名为《晚上锻炼等于找病》的文章给了人们重重的一击,不仅扰乱了大妈们的规律,还让结束了一天的辛苦晚上去健身房的上班族疑惑不已。
傍晚是大妈们最钟爱的广场舞时间
真的是这样吗?那么,什么时候锻炼才合适呢?
文章引经据典,套用《黄帝内经》中“阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。”告诫人们晚上不宜运动,白天锻炼可以养阳气,而晚上却是伤阳气,会导致肝腑亏虚,越锻炼越没劲,还给出一个案例,言之凿凿。
然而,细细推敲却出现了漏洞,首先,阴阳这两个概念并没有好坏之分,阳气不足的人自然要多多养阳气,而若是阳气过剩呢?是不是就得傍晚时分多去条条广场舞?对我们人体来说,阴阳均衡才最有益,更何况,运动的目标并不是养阳气,而是锻炼身体,提高抵抗力。有人又说了:“有案例作证啊。”其实,即使有案例也说明不了什么,现在很多人因为种种原因都是晚上或下午锻炼,但绝大多数人都没有产生不适或是状态变差,反而,广场上聚集的大妈们的队伍在日益壮大,如此看来,文章中所说的就是个别现象,看来“晚上锻炼就是找病”并不科学。
锻炼有着药物不可替代的作用:除去保持体重,缓解压力、调节情绪这些众所周知的功效外,还能维持、改善血管弹性,改善心肺功能,提高耐力,改善睡眠等等。选择合理科学的锻炼时间,自然会有锦上添花的效果,那么,什么时候合适呢?
下面我们来一一分析:
一、 晨起锻炼,这曾是很多人喜欢的锻炼时间段。“一天之计在于晨”,早上起来,呼吸着新鲜的空气慢跑,的确让人心旷神怡,不仅有助于体内的二氧化碳排出,氧气的吸入和体内的新陈代谢, 提高锻炼效果;而且,在经过锻炼后,大脑从抑制状态逐渐兴奋起来,利于一天的学习、工作;再者,早上的冷空气会刺激呼吸道粘膜,助于机体抵抗力的增强,减少感冒的发病率。但是, 饿着肚子的你需要注意运动量,若是时间过长可能导致血糖偏低,影响身体健康。
二、 下午锻炼,经过了上午的紧张工作、学习,下午来一小段运动时间,既可增强体质,还能释放压力,可谓好处多多,尤其是对于心血管病人来说下午运动最安全,很好的回避了心血管的发病率、心肌劳损的发生率的最高点——上午6 ~ 1 2 时,然而并不是所有人都有空闲时间,局限性比较大,若你是在校学生一定要珍惜,抓紧时间在体育课时运动运动,或是课间休息外出蹦蹦。
三、 傍晚锻炼,这个上文提到过,晚饭后锻炼是现今体育爱好者的上上选择, 其实,这一时间段最合适的运动方式是散步,我国自古就有“ 饭后百步走, 能活九十九” 的说法。傍晚适当散散步, 既可以健身强体, 又可以帮助机体消化吸收,更加适合中老年人。但是需要注意的是,晚饭后半小时才能进行锻炼,锻炼结束的时间和睡眠时间要间隔一小时以上,而且,傍晚不宜进行过长时间的体育活动,最好不要超过一个小时,运动强度也要加以控制,心率应该在120次/ 分钟以内。否则,会影响肠胃的消化吸收。
其实,运动时间只是锻炼的一个因素,我们大可不必非得板板正正、清清朗朗地照书宣科,听从你身体的召唤,它什么时候想活动活动,时间又允许,你就可以外出舒展筋骨了。
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参考文献:
《帮你选择锻炼时间》,牛映雪,《中国医药报》,2001-07-29。
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作者:张连敏
晚上锻炼并不能说一味的说好或者是不好,所有的事情都有两面。
俗话说一天之计在于晨,早上起来锻炼自然是有一定的好处,但是很多人早上没有时间来进行锻炼,而且不同的人适合锻炼的时间自然是有差异的,有的人可能就适合晚上锻炼。如果是选择在晚上锻炼,要注意的问题:
1、要注意锻炼的强度,晚上不适宜做剧烈运动,因为这会导致大脑皮层过于兴奋,很容易造成夜间失眠。如果是在晚上进行锻炼的话,选择慢跑和快走是非常不错的方式。这有利于释放白天一整天的压力,放松全身的心情,反而更加有利于睡眠。
2、要注意锻炼的时间,晚上锻炼最好是晚餐后一个小时左右,一般来说,人体需要至少半小时消化食物,如果刚吃完饭就进行锻炼的话,很容易伤到肠胃。但最迟也要在睡前一个小时结束,这样让全身可以保持最舒适的状态下进入睡眠,可以提高睡眠质量。
扩展资料:
但需要注意的是,临近入睡,应该避免做剧烈运动,大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。通常,睡前两个小时内应停止剧烈运动。
适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,增强体质,从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人,都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠,可以做一些适宜的运动。
通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生,这是一种比吗啡还强的镇静物质,它具有催眠作用。另外,运动还可以促使身体升温,提高中枢神经系统的核心温度,从而使得人更容易进入深睡眠。
而且通过运动提升耗氧量,减轻心理上的压力,白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失,从而提高睡眠质量,轻松睡个好觉。
参考资料来源:人民网-晚上锻炼等于慢性自杀吗
参考资料来源:人民网-睡前两个小时别剧烈运动 身体兴奋更睡不着
有。
晚上运动对人体有很多好处,但如果运动选择的方式方法不当,就会对机体产生一些危害,如果在睡前1小时内进行运动或运动强度达中等以上,就会影响睡眠。晚上21;00~23:00是人体进入睡眠的最佳时期,应根据作息习惯,安排运动时间。晚上运动会使皮肤变得干燥、粗糙。所以晚上不适合做中等强度以上的运动,适合散步,打打太极,做做瑜伽等。
运动注意事项
不要在情绪不好的时候运动:运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄,用户的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。
进餐后不宜运动:进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
以上内容参考 人民网-适合运动的几个时间点 专家提倡傍晚锻炼、人民网-哪些行为会加重运动后的免疫力下降
晚上运动较好 从运动医学的角度看,晚上运动更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。 另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。 晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。 跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换 虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚、软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势。 如果跑完步用温水洗脚15—20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡。
晚上做运动对身体是无害的。
晚上睡觉前运动能起到很好的作用。只是不可做剧烈的活动,可慢跑、快走、做操等有氧运动。
时间最好是睡觉前一小时,活动做一小时左右。
以轻微出汗为目标。这样即可以帮助睡眠,而且脂肪在睡梦中也在运动。
可惜提醒你,不管是健身,或者是逍遥快活的事情,在晚上睡前都不得哦。对身体有害的。 主要是睡前做了剧烈运动,人的精神和身体在兴奋状态,对你晚上的休息和会很不好。而且最忌讳马上躺下睡觉。
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凤台县15878954314: 晚上,做运动在睡觉,对身体有害吗 - ?
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凤台县15878954314: 晚上做运动对身体好吗?
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