常见食物GI值及热量表
常见食物GI值及热量表
常见食物GI及热量表(主食类)
高GI物
GI≥70
白米饭:热量116大卡/100g
法式面包:热量313大卡/100g
马铃薯:热量81大卡/100g
年糕:热量121大卡/100g
馒头:热量223大卡/100g
乌冬面:热量126大卡/100g
低GI物
Gl≤55
燕麦:热量338大卡/100g
全麦面包:热量254大卡/100g
全麦意大利面:热量316大卡/100g
地瓜:热量86大卡/100g
藜麦:热量357大卡/100g
小扁豆:热量116大卡/100g
常见食物GI及热量表(蔬菜类)
高GI食物
GI≥70
红萝卜:热量22大卡/100g
玉米:热量112大卡/100g
马铃薯:热量81大卡/100g
山药:热量57大卡/100g
低GI食物
Gl≤55
白萝卜:热量16大卡/100g
洋葱:热量40大卡/100g
番茄:热量15大卡/100g
莲藕:热量47大卡/100g
生菜:热量16大卡/100g
四季豆:热量24大卡/100g
常见食物GI及热量表(水果类)
高GI食物
GI≥70
鲜枣:热量125大卡/100g
荔枝:热量71大卡/100g
龙眼:热量71大卡/100g
西瓜:热量31大卡/100g
低GI食物
Gl≤55
百香果:热量97大卡/100g
樱桃:热量46大卡/100g
木瓜:热量30大卡/100g
火龙果:热量55大卡/100g
桃子:热量42大卡/100g
草莓:热量32大卡/100g
常见食物GI及热量表(甜点类)
高GI食物
GI≥70
冰糖:热量397大卡/100g
巧克力:热量589大卡/100g
蜂蜜:热量321大卡/100g
甜甜圈:热量233大卡/100g
薯片:热量548大卡/100g
奶油蛋糕:热量379大卡/100g
低GI食物
Gl≤55
低脂牛奶:热量47大卡/100g
凉粉:热量38大卡/100g
酸奶:热量70大卡/100g
果冻:热量71大卡/100g
布丁:热量92大卡/100g
代糖:热量5大卡/100g
升糖指数食物名称
了解升糖指数对于饮食管理非常重要,以下是一些常见食物的GI值和热量信息,供您参考:五谷根茎类:法国面包 (GI: 93, 热量: 279)、吐司 (GI: 91, 热量: 264)、麻糬 (GI: 85, 热量: 235)、白米饭 (GI: 84, 热量: 356)、乌龙面 (GI: 80, 热量: 270)、红豆饭 (GI: 77, 热量: 189)面...
我想知道食物热量表,食物GI含量表,食物卡路里、营养含量什么的,大家有...
GI值(每100g) 热量(每100g)主 食 类 白米饭 84 356 稀饭(白米) 57 71 糙米饭 56 350 白米加糙米 65 353 胚芽米 70 354 燕麦 55 380 麦片 64 340 白土司 91 264 法国面包 93 279 贝果 75 157 牛角面包 68 448 黑麦面包 58 264 全麦面包...
的食物GI值,包括(主食,面食,水果,各种肉类,各种蔬菜,各种豆类)
GI值(每100g) 热量(每100g)白米饭 84 356 稀饭(白米) 57 71 糙米饭 56 350 白米加糙米 65 353 胚芽米 70 354 燕麦 55 380 麦片 64 340 白土司 91 264 法国面包 93 279 贝果 75 157 牛角面包 68 448 黑麦面包 58 264 全麦面包 50 240 中华面 61 281 荞麦面 59 274 面线 68...
哪些食物是高GI的,哪些是低GI的?
中GI食物(GI值40—70)1.主食类:稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条 2.蔬菜类:GI=50 牛蒡韭菜、GI=60—70 南瓜玉米 3.鱼肉类:猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿鱼、鱼、虾、肚蛎 4.水果类:GI=60 葡萄干香蕉、GI=50 芒果、GI=60—70 凤梨 5.饮料类:...
食物的升糖指数(GI )
- 含糖量:高糖食物通常含有添加的糖浆或砂糖,这会导致高GI值和高热量,同时营养价值较低。- 膳食纤维含量:富含膳食纤维的食物通常具有较低的GI值,如糙米、豆类和全麦食品等。- 加工方式:不同的加工方法会影响食物的GI值。例如,水果榨成汁后,GI值会升高。对于肉类,精加工的产品的GI值通常高于...
食物的热量与GI值分别意味着什么?
人体每时每刻都在消耗能量,这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时,多余的热量就会变成脂肪贮存起来,时间久了,身体就胖起来了。食物GI值高低 按照食物对血糖的影响和...
低GI低热量食物有哪些
热量22大卡\/100g,圣女果含有丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值,番茄红素也可以保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害,并可提高人体的防晒功能。当中所含有的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。芦笋 热量19大卡\/100g,低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾元素。
食物GI值表,什么是低GI减脂法
2. 海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类等也是低GI值食物。3. 此外,还有炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生、桃子、樱桃、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓、红茶、黑咖啡和原味优格等。4. 然而,关注GI值的同时,不要忽视食物的热量。某些油炸食物虽然GI值不高,...
到底什么是低GI饮食,能帮助减肥吗?
尽管它们的生糖指数低,分别为30和22,但它们的热量却非常高,分别为700kcal\/100g和约550kcal\/100g。这说明即使食物的GI值低,如果热量摄入过多,也可能导致体重增加。5. 因此,减肥的关键仍然在于整体热量的控制,而不仅仅是选择低GI食物。均衡的饮食和适量的运动是实现健康减肥的有效方法。
食物的升糖指数(GI )
同样的食物GI值,也会有高低变化 食物的GI值并不是一成不变的,它会受各种因素的影响而产生变化,如烹饪方法、淀粉结构、膳食构成等等。以下几个快速判断食物GI值的小技巧。含糖量 含糖量高的食物通常都有添加糖浆或砂糖,高GI、热量高的同时营养价值还低。含纤量 ...
武享圣之: 高GI食物(GI大于等于70)·精制主食:精粉馒头、小麦粉面条、大米(糯米)饭、油条;·薯类及水果等:土豆泥、煮红薯、胡萝卜、南瓜、西瓜;·即食食品:白面包、葡萄糖、麦芽糖、饼干、蜂蜜.中GI食物(GI在55-70之间)·主食:...
滕州市13184234461: 100种常见食物升糖指数表 - ?
武享圣之: 蒸红薯,升糖指数
滕州市13184234461: 的食物GI值,包括(主食,面食,水果,各种肉类,各种蔬菜,各种豆类) - ?
武享圣之: GI值,即血糖生成指数(glycemic index, GI)是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标,它表示含有50g有价值的碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖和面包相比,在一定时间内体内血糖应答水平的百分比值. 我国居民长期以谷类食物为主...
滕州市13184234461: 常见食物热量表 - ?
武享圣之: 香蕉片:1片15卡 黑芝麻糖: 100g 538卡 黑芝麻花生糖:1颗 55卡 棉花糖:35g 140卡 水果棉花糖:100g 400卡 酥糖:100g 436卡 巧伯酥片:100g 480卡 包心酥:100g 480卡 阿胶枣"100g 320卡 发糕100g 280卡 桑葚100g 49卡 老婆饼(...
滕州市13184234461: 石榴GI值是多少? - ?
武享圣之: 中高GI值水果,则包括龙眼、芒果、木瓜、西瓜、文旦、香蕉、凤梨、葡萄、荔枝等.GI值指的是血糖值上升率,也就是当我们将食物吃进体内后,(相对于吃进葡萄糖时)使血糖升高的比例.简单来说,越容易使血糖快速上升的食物,其GI值就越高,像醣类和淀粉类是属于高GI;反之,使血糖上升速度较慢的食物,其GI值就越低,像油脂类和蛋白质属于低GI.血糖偏高的人群比较适宜低GI饮食.(最高为葡萄糖,GI值=100)
滕州市13184234461: 谷类的血糖指数 - ?
武享圣之: 血糖生成指数(GI)是食物的一种生理学参数,是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标,它表示含50g有价值的碳水化合物的食物和相当量的葡萄糖或白面包在一定时间内(一般为2小时)体内血糖应答水平百分比值.一般认为,当GI75时...
滕州市13184234461: 各种植物中的GI值,GI是什么意思? - ?
武享圣之: GI是血糖生成指数(Glycemic Index)“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况.GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好,葡萄糖能够迅速进入血液,所以易导致高血压、高血...
滕州市13184234461: 板栗是高升糖食物还是低升糖食物 - ?
武享圣之: 板栗升糖指数为60,属于中等升糖指数的食物. 升糖食物是指食用后能使血糖升高的食物,实际上食物由于有能量的存在,食用后基本都能使血糖上升,只是根据食物的不同,血糖上升的程度会不一样. 这里就涉及到一个指标——升糖指数,...
滕州市13184234461: 常见事物的卡路里? - ?
武享圣之: 每100克水果所含的热量 番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg 柠檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg 桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡 无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡 梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡 红富士苹果85克 45卡...