大成拳推手的修炼要旨和成效？

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　　推手,又称揉手、搭手、打手。是中国武术所独有的一种训练方法,八卦掌、太极拳、大成拳、鹤拳等诸多拳法均有推手练习。大成拳推手是大成拳“七妙法门”之一,下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!

　　一、大成拳推手拳术之妙贵乎有劲

　　“拳术之妙，贵乎有劲。”这是王芗斋先生在1929年所作《意拳正轨》中的一句话。意拳特别强调以浑厚笃实的功力胜人，所以，如何实现快速的长功、长劲至关重要。那么，怎样才能最快地达到“有劲”呢?王先生的回答是：“混元桩法，博大精深。便于实搏，便于生劲。”但令人遗憾的是，很多意拳拳友们虽然站桩多年，却始终长进不大，其拳架还是绵软无力、一拍即散。分析原因，我们发现，很多人实际上是因为站桩不知道如何用劲造成的。

　　练拳究竟如何用劲长功才快确实是一个值得研究的问题。似乎各门各派都有争议。太极门中分歧最大，有人主张盘拳时快慢相间、刚柔相济，有人主张毫不著力、大松大软。意拳门内有人强调要轻松、甜蜜地站桩;有人则强调，为提高功力，必须站有松有紧的低势桩。

　　笔者认为，不同的人、不同的阶段应“因人制宜”、“因时制宜”地采取不同的练法。形意拳有明劲、暗劲、化劲三层三阶之说，练明功阶段，一般发力较为刚猛;练化劲阶段，则可用“打大松大软的太极拳”的方法去打形意拳。有人形容孙禄堂先生“拳脚好像是从虚空中发出”，或许就是化劲的表现。用孙先生自己的话讲，就是：“道本自然一气游，空空净净最难求;得来万法皆无用，身形应当似水流。”到此层次，全体透空、意静神明，不讲意，不讲力，但无意之中有真意，无力之处有真力。

　　从分层递进的角度看，无论何种拳法，似乎都有一个从简单到复杂再到简单的过程，同时，也是一个由无意无力、到有意有力、再到无意无力的过程。就意拳来讲，初期站桩，重在袪病健身，故以轻松自然为佳;由此向上，为提高技击能力，必须讲意力、讲虚实、讲松紧;若再往上走，就如姚宗勋先生所说：“神游物外，形若有无。意含宇宙，力任自然。”

　　至于各个阶段松紧虚实的分寸火候如何把握，王芗斋先生的要求是“松紧紧松勿过正，虚实实虚得中平”。何为“中”、“正”?简而言之，即“舒适得力”。很多朋友看到王芗斋先生一会儿讲“六面争力”,一会儿又讲“桩法之学，最忌身心用力”，便感到十分困惑。其实，王先生这里所强调的，并不是忌用一切力，而只是忌用“拙力”。人在使拙力时往往会努气、憋气，所以，王先生又讲：“用力则气滞，气滞则意停，意停则神断，神断则受愚。”

　　由于有些拳论中对不同阶段的练功要求未能分别作清晰的表述，很多缺乏明师指导的拳友们便误以为可以跨越小学、中学阶段，而直接去上大学、甚至直接读博士。那些不讲站桩、不盘拳架、忌讳用力、整天讲神意气、最终却是不堪一击的拳友就属此类。

　　此外，还有一个问题，就是如何看待用辅助功法长劲长功。内家拳中有一个普遍接受的说法，就是把一般人肩挑手提的力称为“拙力”，又称区域性力;而把拳家通过练功修成的以松沉劲为主体的贯注全身的本能活力称为“内劲”，亦称“整劲”、“浑混元力”等。先天力气拙力大的人如果练功得法往往内劲也大，否则极易成为脚底无根的莽汉。个头较小、本力相对较弱、但内劲很强的人与只有较大拙力的大个莽汉相遇，常会表现出以弱胜强、四两拨千斤的神奇效果。

　　正是因为有拙力与内劲的区别，很多练家子就总是担心自己方法不当而练出了拙力。八卦门中就有这么一个反对通过特殊方式练功长劲的故事。

　　有人在手腕上挂水桶转八卦掌，门宝珍先生董海川大弟子尹福的学生，1958年在京过世，享年85岁看见后批评说：我们老师没教过这么转掌。但另外一个故事的内容却似乎正好与此相悖。门先生的一位老街坊说，他曾亲眼看见门先生晚上双手捧著一个装有铁块的大筐用马步左右来回移动练功。门先生身高1. 9米，人称“神力大脚门”。这样有天生异秉的人还要坚持不懈地练力练劲，确实耐人寻味。联想到董海川本就身高力大，杨露禅平端数百斤的小推车过门坎，吴鉴泉将120斤的石担舞得上下翻飞，郝为真每天要抖80斤的铁杆，孙存周手举数十斤的铁棍转八卦掌，王芗斋先生亲自带领学生跑步、跳绳、打沙袋等等，我们应该有理由相信，要想成为真正的实战技击家，没力没劲是万万不行的!

　　再有一点就是，老前辈们在正常站桩、盘拳之外，一般都自己独特的练功长劲的办法。那些前辈大师们之所以没有因为抖铁杆而长出拙力来，只不过他们用利生内劲的拳术规矩很好融摄了各类辅助功法而已。本文所谈的重推手，正属于这样一种有利于快速增长内劲的辅助功法。

　　二、大成拳推手修炼要旨：力不使断，神不使散，圆球旋转

　　笔者与拳友们采取的定步重力单推手方法是以右手、右脚在前，右手相搭为例：两人丁八步，右脚在前、左脚在后、前虚后实单重相对站立;左手如意拳技击桩掌心向内环抱，两人以右手掌心斜向下小指一侧的腕部相搭在胸前逆时针画圆。要点如下：

　　一手指始终指向对方中线、保持守中用中态势。

　　二均匀用力。一方向前用力推按时，另一方在掤劲不失的前提下向后向右顺化。力量大小以较弱一方的最大承受力为度，即不努气、不拔根。

　　三两人距离，由远渐近。开始阶段，两人前脚掌在对方内侧相并而立，此时手上所转之圈较大;随后，前脚可逐步前移，直至两人膝盖相靠，手上之圈也渐渐变小。此即“先求开展，后求紧凑。”

　　四谨遵“九要”、切忌“三害”。

　　内家拳总体身法“九要”为：一要塌塌腰，俗称“开命门”;二要扣扣肩、扣膝、扣趾;三要提提肛，即“搭鹊桥”，亦是“炼精化气”与通督之关窍;四要顶舌顶上颚，顶头、顶手顶膝。顶头与提肛相合即得“神贯顶”;五要裹裹肘、裹胯、裹膝;六要松松肩、松胯;七要垂垂肩、垂肘。意拳的基本桩架是两臂环抱，讲肩撑肘横，但肘尖应有下垂之意;八要缩缩肩、缩胯。松肩、松胯是抻筋拔骨，缩肩、缩胯为真气回收丹田。亦即顺逆二劲，矛盾统一。请与“百骸撑均衡”、“五心归一处”同参;九要起钻落翻分明形意劈拳此意为明。除有起手搓拔敌跟的技击涵意外，还有一个重要的功能，就是以拳式调息、运转周天，故有“要想成仙，精练劈拳”一说。

　　内家拳运气使力最忌之“三害”为：努气、拙力、挺胸提腹。内家拳学核心目标为培养内劲，亦称“善养吾浩气”，因为有气才有力。而培养内劲的基础之基础、关键之关键就在这“九要三害”。它将调身、调意、调息以拳式自然调息的规范化行为有机结合起来，形成了以抻筋拔骨、执行周天、培养丹田内气为途径，以提高周身整劲、开发人体潜能为目标的高阶修炼机制。

　　王芗斋先生的著作中虽然没有直接提到“九要”，但却讲了头顶项竖、顶心暗缩;含胸拔背、膀扣背圆;肩撑肘横、肩沉肘坠;溜臀提兑、圆背圆裆;膝合腿裹、坐裆纵膝;上兜下坠、推抱互为;上柔下刚、上软下硬;上松下紧、上虚下实;五心归一、六面争力;四外牵连、体成一块;周身鼓舞、平衡均整;腰如轴立、圆球弹簧等等。这些与“九要”实有异曲同工之妙。而且，上述要求，再加上“百骸撑均衡”，“蓄力如弓满”，“意在悬空间”，“身如绳吊系”，“两肱用兜抱开合伸缩劲，两腿用提挟扒缩淌崩拧裹劲”，“尾闾中正神贯顶，夹脊三关透丸宫”等具体生动的描述，实际上已尽泄拳学天机。因为，内家拳学的核心关窍，不过筋骨抻拔、一气伸缩而已。

　　六力不使断，神不使散，圆球旋转。重力单推手最能检验太极拳论中“勿使有缺陷处，勿使有凸凹处，勿使有断续处”的原则要求。实践证明，只要你思想一开小差，就会出现神散、力断的情况，也就会给对手造成可乘之机。一般来讲，练习者可先以己身中轴从百会到会阴再到后脚跟的中垂线为中心、以接手点为半径，想像周身为一圆柱体如佛门的转经筒，此为“先求桶劲”;随后，可想像圆桶变化为圆球，让对手之力始终在球面转动。此为“后求球劲”，亦即王芗斋先生所说“得其环中，以应无穷”。

　　七左右互换、呼吸自然。为加大强度，单边练习的时间要尽量坚持得长一些。一左一右为一组，组与组之间最好适当休息一会儿。练后身体有关部位会有一些酸痛感，此为正常现象。此练法实际上是紧中求松，故力求内开外合、胸腹松空、呼吸自然。

　　三、大成拳推手修练成效：完善桩架，快生内劲，强化实战

　　首先是完善站桩和拳架。凡坚持重推手的朋友都反映，一段时间过后，自己再单独站桩、盘拳架都有了较大变化。比如，过去总是撅著 *** 的，现在特别注意立项、塌腰、提肛、溜臀了。相应地，从头到脊背再到后脚跟之间的整体身弓感以及身体中轴即为弓弦的收缩弹性也更为增强;过去对双重体认不清的，现在注意单重转化了;过去盘拳敌情观念无人如有人不强的，现在神意增强、全身整体反应能力也显著提升。

　　其次是内劲增加较快。一般来讲，内劲上身、内劲增强有三个表现：一是沉劲提高。身沉则根深，故诸劲之中沉劲第一。在练习重推手时，由于总怕对方拔根，“上悬下垂”意识必须贯彻始终，所以沉劲提高最快;二是整劲提高。具体表现为周身掤劲上升，有体整如铸、压不垮、拆不散的感觉。脚手之间的劲力传递由“节节贯穿”逐渐变成瞬间到位，此即“手脚相通”;三是刚柔瞬变。自感臂如铁棍、指如钢钩，用手指点选桌面不觉疼痛。与人搭手，对方有软如绵而又瞬间硬如铁、重如山的感觉。

　　再次，是实战能力得到快速强化。就推手而言，练习重推手最大的进步在于，当你与那些习惯于矮身顶牛使拙力的拳友相遇时，自己可以用中正自然的身势应付，而对方会觉得你的劲力比过去有了很大的提高。如果双方差距较大，你可以将自己和对手都想像为松空的气球，并用手向上轻松托掀对方;亦可用双手轻扶对方，意注敌根，使其站立不稳;或以活步粘敌控制敌根。

　　此即前辈所说“无劲练有劲、有劲不使劲”之真义。但如果遇到劲性相同亦有较好沉劲且功力相当的对手，控制对方的难度会较大一些。就散手较量而言，练习一段重推手后自身的感觉，一是应急反应能力比过去明显增强;二是由于单手控制力大大增强，加上臂腿瞬硬如铁，从而解决了很多拳友不敢近距离接手的问题;三是间架更整，对方较难打散;四是发力更整更猛。因散打涉及拳手的整体综合素质，此处不作详细讨论。

　　最后，需要说明的是，本人非专业武术人士，不参与任何门派之争和比武斗狠。如有拳友对上述重推手感兴趣，本着一不伤身体、二不伤感情的原则，欢迎一起切磋交流。  

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