如何训练太极推手~
训练太极推手首先要站桩、其次两人配合练习、最后多交手。
第一,推手的基础是练拳,而练拳的基础是站桩。只有扎扎实实地把三体式站好,把拳练好,才谈得上推手。
第二,推手训练要循序渐进,要按部就班地从单手、双手、定步、活步、大捋、散手这样一步步练上来。
第三,推手训练中的双方要敢于用手,敢于进招,不要怕输怕丢面子而消极防御。
主要是两个人对练,初学推身,而后进行单推手,四正推手等等。
一个人时,凡是可以动的物体,都可以摸其重心,如树、门等。
1.太极推手是训练习者掌握太极拳实战技巧的重要阶段,是介于盘架与技击之间的一个重要阶段,其素养来源于盘架与基本功训练,必须在具备一定的太极拳基本素养之后方可习练推手,是从知劲到懂劲的必经之路。
当今世传太极拳推手一般遵循单推手、双推手、定步推手、活步推手、大堋大捋推手和乱插花训练程序(注:先天太极拳无此固定模式)。在形式化推手训练中,可使初学者掌握一些推手的基本训练程序及一些推手攻防转换要旨,形式化的东西使初学者有路可循,并能从中体认前人经验来验证自身所学,但这绝非太极推手的本质。推手作为对抗性的攻防技击训练,务必手法、身法、步法于攻防转换中灵活变化、不拘一格,它没有任何人为的形式化的东西。在一定的触觉应变能力及雄厚的内力保障下,才能使推手水平有质的飞跃。推手的目的是什么?一言以蔽之,无非知劲懂劲而已。如果一味追求固定程序,拘泥于形式,为推手而推手则未免舍本逐末,习练起来也会情趣全无,毕竟推手是直接服务于技击的,切不可将健身推手及竞技推手与真正传统的技击推手混为一谈。
2.在推手的各个阶段,最好多找一些水平比自己高的老师或拳友进行推手、接手训练,但不要计较胜负,相反应在推手中尽量发现自己的不足,在失败中不断总结经验教训,使自己的功夫更上一层楼。前贤云:不知挨打之味,如何领会打人之味。们在推手时必须进行各种条件下的针对训练,才更有利于太极拳技击水平的提高。如太极拳论所言:彼不动,我不动;彼欲动,我先动。动急则急应,动缓则缓随。在太极实战中绝非越慢越好,而是快慢相间。社会上有种“练慢快用”的说法:平时练太极拳越慢越好,练是慢用时自然就快。这实际上是不可能的,平时不练快,用时根本就快不起来,将难以适应对方快速的变化,只会在真实的对敌实战中落败。有些太极名家在实战中,自己的手脚尚未启动,对方的拳脚已打到他身上了,被打倒还没反应过来。所以说速度训练在传统太极拳中占有重要的地位。陈氏太极拳名师陈复元云:“练太极拳步骤有三层功夫:第一步,慢不宜痴呆;第二步,习而后快,快不可错乱;第三步,快后复缓。”
只有这样才能做到“动急则急应,动缓则缓随”。在实战技击中,面对风格各
异的不同流派武功,一位真正的太极名师会展现出真正的技击特点。要适应对方急风暴雨、风雷电掣般的攻击,必须你快我更快,对方不可能与你慢悠悠比划玩耍。必须经过一定时期的高速度、高力度、多变化的严格训练,才能使你长期积累的各项太极素养能够淋漓尽致地发挥,从而坦然的面对各派拳家。《用武要言》云:“心如火药手似弹,灵机一动鸟弹飞;身似弓弦手似箭,弦响鸟落显神威。起手如闪电,电闪不及和眸;击敌如迅雷,雷发不及掩耳。”前辈对太极拳技击实战高速度特征的体认值得后辈深思,无论何派高妙武功,没有经过“快”的训练就很难在实战中发挥其应有的威力。
太极拳推手训练必须遵循按部就班、循序渐进的原则,最忌拔苗助长,为推手而推手。为了参加推手竞技比赛,有些人没有任何太极基础,或临时学了一套拳架,就直接练推手,其本身就失去了太极拳的真正内涵。单一的推手无关拳法、无关实战,丧失了推手作为联接拳法与实战的重要纽带的存在意义。需要指出的是,推手距技击还有一定距离,推手并不等于技击,盘架为体,技击为用;有体无用弊在无变化,有用无体弊在无根本,只有体用二者有效结合,才能不失推手的意义。在盘架时知己之劲,在推手千变万化的各种情况下明自身之劲,懂他人之劲才能做到知劲懂劲,越练越精。
3.真正的太极传统技击推手训练是没有繁琐花哨的东西的,以笔者多年来武学修练的体会而言,应着重进行喂劲与变劲的训练,才能更好的学习与提高太极拳知劲懂劲的功夫。
何为喂劲?打个形象的比喻来说,就象母亲给婴儿喂奶一样。在太极推手中,即老师让学者切身体验太极十三式八门五步的变化,从根本上对八门五步有一种直接的体认,并使学者通过习练后初步掌握其运用之法。喂劲训练又分问劲与给劲两个过程,二者相辅相成、缺一不可。
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我们首先来谈谈问劲。一个得到明师真传的太极拳习练者,通过太极功夫的的修炼可以了解到,学练太极拳绝不同习其他任何纯粹知识性的学问,不仅道理要明白,更需通过实作训练才能使学者真正理解掌握,绝不能单以形式上去认识它,否则永远难以步入太极之门。对于太极拳家来说,不同的外形动作其中蕴涵的劲力可能是相同的,而貌似同一的动作中的内在奥妙也会有所不同,其中微妙之处,非经亲身实战万难得知。那么在实作就要“问”老师要“劲”,要“问”出着力点、火候等关键处,要“问”出劲力的转换变化的种种特征。比如朋劲,是太极八法之首,在太极拳盘架、推手、技击中无处不在,它是一种无固定模式的一种劲力,是在周身气血上下贯通并与劲力等其它素养相互融合的基础上产生的,在实际应用中,并不象某些名家所描述的那样,堋仅仅是两臂圆撑。实质上对方的攻击目标绝不会只停留在手臂之上,而可能是身体的任何一个部位。既以堋劲而言,如果用手臂把对方的劲力完全朋住,使对方的劲力无法进来,又怎么能够“引进落空、四两拨千斤”?如果堋不住对方,对方的劲力可直接进来指向自己的重心,则己身反受对方之制。事情就是这样矛盾,完全堋住对方的劲力,不令其进来,不足取;完全放任对方的劲力进来,亦不足取。那么到底如何才能真正认识太极拳的堋劲呢?靠秘笈或名家口传是无法掌握的,只有切实的在喂劲训及实战运用中去体会。在实战训练时,学者将手按于老师手臂上或身上,马上就会体会到欲用力却无处着力的感觉,并感到重心上浮,站立不稳。在对手不同的情况下,堋劲的点上的变化也是相应不同的。接触点上的变化要恰倒好处,无过无不及,这些微妙的东西用语言文字是无法描述的。正如没有吃过梅子的人,无论别人如何形容,你都无法知道梅子的滋味到底如何,只有亲自品尝,才能得知其味。太极拳内在劲力的变化绝非仅靠外形动作就能明白的,必须亲自体验,反复揣摩,不断寻其根、求其本,才能得到深刻的认识。就拿堋劲来说,堋劲并非局限在某个点或某个部位上,而是堋在周身,周身气血鼓荡,身如气囊,无处不在,大至无外,小至无内,其中玄妙之处,难以尽述。倘若不是周身处处皆生堋劲,又怎能轻易引进落空?“堋”劲如此,对其余劲法之领会亦然。俗谚云:“名师出高徒。”其实应是“明”师出高徒。如果师父都不“明”,那学生又从何学起呢?所以习练太极拳单靠字面的理解是不行的,只有真正体验到老师的劲法并有深刻的体验后才能谈知劲,而不知劲就更谈不上懂劲了。
我们再来谈谈给劲。对于习练太极拳多年的人来说,“人背我顺”、“人顺我背”都是使用频度较高的词汇了。那么何谓“人背我顺”,何谓“我背人顺”?如何在“人背我顺”的情况下顺势进攻?如何在“我背人顺”的情况下化背为顺,以柔克刚?这就需进行给劲的训练了。在推手训练时,老师会跟据学生功夫的深浅和对劲力的掌握程度,给学生一些适当的劲力来引导学生,使其得以入门,步入太极正轨。首先,在“人背我顺”的情况下,初步练习在问劲中所体会到的各种劲法,如堋,捋,挤,按,采,列,肘,靠等劲法的应用。真正的名师首先应故意给学生一些直力让其化解,逐步由直到圆,以走随劲为主。
相对于问劲训练而言,给劲训练更进一步,是主动性的训练,习者要仔细体会自身如何随着老师的变化而变化,这一步训练在打手(推手)中较为重要,是推手入门的关键。如学生自己体会的劲法比较正确,老师则顺着学生的劲路走;如学生的劲法不正确,老师则会根据情况截化学生的动作,以帮助学生寻找不足,纠正失误。这一阶段训练对习练者来说,犹如幼儿蹒跚学步,跟老师亦步亦趋,而老师则如靶子,让学生把自己设想成敌人,为学生创练各种习练条件,创练各种情势,引领学生。在这一阶段训练中,负责任的明师会把自己重心点较为明显地给学生,以便学生更好的把握得机得势,不给对方留有机会。使学生熟悉如何在各种有利条件下,把握时机,战而胜之。接下来,在“师顺我背”的情况下,老师会引导示范学生,如何化背为顺,再对方攻击下后发先至,使对方失去着力点,陷于不利境地。在此阶段,相对学生而言,老师是周身无背势的,此时老师可配合学生做出任何学生认为是“师背我顺”的各种实搏形态,比如学生可双手抓住老师单手实施擒拿扛摔,甚至可以双手抓住老师一指实施反关节扭扳,也可采取任意手段发放老师,使学生处于比较有利的境地,而老师则在每一势或某一接触点上使学生无力可发,无点可击,通过劲力的巧妙运用,使学生能够更好的体会掌握其中技巧。在此阶段,学生需要认真体悟在引化发放时如何更好得把握时机,用最小的劲力发挥最大的效果,方能对劲力的运用有更深一层的认识。“问劲”、“给劲”在古传太极拳“打手”中是极为重要的一步,学者必须在这一深下苦功,打好基础。
变劲是在问劲与给劲训练的基础上进行的,是太极推手的进一步深化训练,训练难度相应加大,对劲力的转化以及技巧的运用要求更高,变劲训练不同于问劲、给劲的训练,变劲训练的是随势走势、见势打势的功夫。如果说喂劲训练还属于守规矩的层次化话,那么变劲训练就进入破规矩的阶段了。在喂劲阶段,学生要严格遵守训练程序,在正确的指引下学习摸索掌握劲路的正确途径,舍此别无它途,而变劲则是在喂劲的基础上进行深入训练,力求达到劲力的运用自如,在任何情况下都可承接、引化对方的来势并发放对方。实战搏击不同于竞技推手,在引进落空,开发呼放的过程中,对方是运动着的人,并非草木站着不动任你击打,更不会按你的想象方式来进攻,其施发劲力,进攻方位及接触点绝非固定不变,各种人为的特定假设用法很难应用到高水平、高质量、高速度和高力度的实战技击中去。要适应瞬息万变、凶险难测的实战搏击,必须要进行与之相对应的训练,方可无虞。在盛行技击的冷兵器时代,武人面对的是打家劫舍的土匪,拳脚无眼的擂台搏命,刀枪见红的金戈对阵,可谓是全天侯无限制超级自由搏击,生死系于一线之间,若无强有力的技击功夫作后盾,太极拳是难以盛行不衰、流传至今日的。变劲训练就是就是使习者具备太极实战技击功能、适应各种搏击形势的重要手段之一。变劲训练本身并无固定模式,而要求在训练中逐步适应对方一式多变,尤其要适应对方从不同角度、不同方位发起的攻势、训练在保持自身平衡的同时破坏对方的平衡。在变劲训练中,务求一种打法中包蕴不同内涵,体现在不同情况下则有多种的技击变化,做到一式多变。从劲法角度讲,堋劲是否暗含捋、挤、按、采、挒、肘、靠七种劲力?同样其余每种劲力是否暗含堋劲?在实际运用中各种力的转换并无固定程式可循,而应随机应变,顺其自然,也即前人所讲的一劲多变。诚如古人所云:运用之妙,存乎一心,此之谓也。在变劲阶段,对劲法的训练更为精深,要求把劲法的运用形成自然本能,可在任何形式下运用自如,仍以堋劲为例,无论对方从上下左右前后哪个方向攻来,我均可以以堋劲承接、化发,无论对方采取何种劲力,我均可以堋劲承接来势。堋劲即此,余劲亦然,如此方能对太极真谛有更深层次的体悟。
很多太极拳爱好者把竞技推手与技击混为一谈,其实不是一回事。因为一位太极拳家在实战中所面对的不可能仅仅只是本门中人,很可能是少林、武当、峨嵋等各派拳家,对方不可能“配合”你摆好拳架,慢慢推手,其攻击往往是迅速又出乎意料的,怎样才能在双方接触的一瞬间得机得势,做到我顺人背,这就须在推手中进一步进行沾手(也称接手)的训练。解决沾手、接手是太极拳技击中首要解决的问题,是推手训练中重要的环节,此一层次较程序化推手难度更大了。因为在实际交手中,不可能等待双方沾手而后实施攻击,那么,如何解决在对方高速度、高密度的攻防转换中接住对方的来劲并且沾点就能感知对方的变化,做到人不知我,我独知人。有些爱好者习练太极拳多年且在程序化推手方面有一定水平,却始终无法与实战接轨,在实战中落败,是因为没有按照古传太极拳方法进行训练。在实战中第一接触点对胜负有至关重要的作用,在实战中不会存在两手相接待感知到对方劲力变化后再进行攻防转换这种可能(初学者或健身推手除外),古传太极推手中接手是在双方不接触的情况下,突然攻击时如何接住对方的来力,并在接触的一瞬间感知对方的劲力的变化,同时要达到人背我顺的境地。无论如何,双方在相互击打中必须有接触点,否则就不可能击倒到对方,接触点上的变化是最直接也是变化最快的,所以,对接手这一层次太极拳习练者要潜心体悟。在变劲训练有一定基础之后,如再进行合手训练,便可进一步提高运用水平,从而达成练与用的真正协调统一。
以上是笔者从师习得的古传太极拳推手的基本训练途径。就推手而言,太极拳各派都有其独到之法,但无论哪家哪派,要想真正掌握推手要旨,除了明师的指点,经常与师友切磋交流,更主要的还是自己的勤奋刻苦,多下功夫体悟。
太极推手的训练方法
所以在推手比赛中,听劲好的选手,处处势势总走在对手前面,甚至能调动对方以求主动,总处于优势地位。 提高听劲的方法有:1.多练太极拳架。走架时全身放松以外意要注于神,神要覆盖全身,观注全身各处细微的动静,这样经久练习全身触觉自然发达。。2.多与各种类型的选手推手,来丰富自己的听劲经验。特别要与那些体重...
大成拳推手的修炼要旨和成效?
是中国武术所独有的一种训练方法,八卦掌、太极拳、大成拳、鹤拳等诸多拳法均有推手练习。大成拳推手是大成拳“七妙法门”之一,下面是我为大家整理的关于:。欢迎阅读! 一、大成拳推手拳术之妙贵乎有劲 “拳术之妙,贵乎有劲。”这是王芗斋先生在1929年所作《意拳正轨》中的一句话。意拳特别强调以浑厚笃实的...
练习太极推手需要注意的几个问题
1. 首先应该明白太极推手是一个训练过程,他的训练目的之一是使我们达到懂劲,帮助理解太极拳架,和检验拳架练的是否正确,从而达到知己知彼的目的。即王宗岳所说;“人不知我我独知人”的境界。推手是练习太极拳必不可少的重要环节。舍此练习则无法真正理解和掌握太极拳。2. 【拙力问题】推手不是较力,...
孙式太极拳训练的体系?
孙式太极拳推手训练有一套完整的、循序渐进的训练体系 推手在孙氏拳中只是基本功之一,孙氏拳前辈从不以推手功夫为诣归。但因其训练体系科学,因此不乏高手。就我所知,我辈中的牟八爷、李梦庚、张亚男、祖雅谊、肖德全等都是推手方面的高手,与孙门外其他各家交流没有败绩,尤其是牟八爷,其艺颇多...
太极拳手法有哪些
2、套路:太极拳的套路是练习太极拳的重要方法,包括和韵、太极图、38式散手套路等。这些动作通过有机组合交错运动,逐步增加技能难度,从而提高太极拳徒手功夫的升级。3、推手:太极拳的推手是训练太极拳双方技能相对应的重要手法,主要包括上推手、下推手、单十字等。这些推手动作都是双方太极拳手交替,...
太极推手听劲抹墙训练方法有效果吗
两手抹动的轨迹为两环相套,手臂动作要松沉,保持弧型。说明:这个动作可以反复多次地练习,左右脚前后站立可以互换。以上练习方法是最初步的、基础的,练习纯熟后动作有多种变化。重要的练习还有四正手单操抹墙训练和一些太极拳基本拳势的抹墙训练。供参考,望采纳~山人运动祝拳友身体康健,运动畅快~
太极拳的推手与散打有何不同,各有什么特点?
太极推手必须采用“捋、挤、按、采、肘、靠”的技术迫使一方倒地或退出规定圈。 散打可以用拳、腿、摔法除后脑、裆部、颈部其它都可以击打。太极推仅限攻击对方颈部以下,耻骨以上躯干和上肢部位。每一局右脚在前互搭右手;第二局互换场地,左脚在前互搭左手。每局开始时,运动员同上一侧脚成自然步,...
什么是太极推手是什么意思,什么叫,含义,定义,概念
太极拳推手也称太极推手、推手、打手、揉手、擖手,是太极拳一种训练方法。即双人徒手体会用力方法的一种练习。太极拳分为:拳架训练、推手训练、技击防身训练三个部分;从太极拳的组成部分严格地讲:推手是检验拳架的方法,是拳架与散打的桥梁。分为:定步推手,活步推手。定步推手注重两人双手、双脚...
什么是推手
推手,在古代可作为一种礼节作揖时的动作。推手也被描述为琵琶的弹奏指法之一。在电视剧中推手是指太极对手,是指太极拳运动中的一种双人徒手练习。
太极散手要旨
太极散手要旨三、太极散手的训练要联系实际 太极拳平时的养身盘架要和散手实战结合起来,如此每天练功既能强身健体,又能使身体总处在“太极状态”,一旦遭到突袭,就会既有实战必有的体 能,又有灵敏的反应能力。要得到正确的太极劲法,必须练基本功、练太极拳套路和太极推手,再练散手,久而久之自然能眼到手到、意...
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如何训练太极推手 - ?
闳钓半夏: 1. 要练好太极推手的话拳架是基础,练出整体松沉劲,并且没有凹凸处,没有断续处等等,这需要多年的练习才能熟练,拳架没毛病,各种劲道充盈后,才能练推手. 2. 推手忌用手,因为太极拳练腰不练手(当然也练跨,漆,脚等),手臂只...
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太极推手如何快速入门 - ?
闳钓半夏: 首先,入门必须循序渐进.推手需要一定的手、眼、身、步法,如果已经练过套路,而且练得不错了,那么学习推手就具备了最基本的入门条件.不论学推手还是学器械,有了徒手单练套路的根基,方能事半功倍. 其次,不可急于求成.一朝成...
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如何练太极推手听劲 - ?
闳钓半夏: 听劲的运动规律一定要把握好以下五个要素,一是相互之间的触摸点(着力点),二是劲的大小.三是劲的刚柔变化.四是劲路的虚实转化.五是劲的运动方向和路线.在双人推手中,我们利用沾、粘、连、随的“四要点”.围绕太极“八法...
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太极拳推手怎么练 太极推手的发放技巧 - ?
闳钓半夏: 一、合拍 练习太极拳推手的时候,当对方向我发手时,我应按动急则急应,动缓则缓随的原则顺应其势,不要惊慌不丢不顶,接住彼手,让其落空即可. 二、牵动 引进对方来手时如对方来手停止不前,对方重心稳定,我若发劲必然效果不佳,...
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太极推手一个人怎么练 - ?
闳钓半夏: 推手一个人没法练!推手是太极拳里训练听劲的一个重要的手段,是在知己的基础上要去知彼,一个人只能是盘架子练知己的功夫!
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怎么练推手 - ?
闳钓半夏: 练习太极拳,离不开学练太极推手.本人认为太极推手是太极拳从练习拳架到实际运用的一个过渡.在练好拳架的基础上,逐步学练推手,可以更好的理解拳理和拳架中招式的用法,逐步懂得太极拳的听劲和懂劲,真正理解掤、扌履、挤、按、...
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武术里面的太极推手 - ?
闳钓半夏: 太极推手,一定要有老师指导才可以.太极推手还必须和太极拳一起练习,如果不这样,你的推手到了一定程度就无法进步了.套路和实战是相互促进的.推手主要就是攻和防,但是动作很多,也很复杂.必须配合腰和胯的转动来取胜,而且听劲很重要,也就是触觉.这就必须长时间的练习,以及和不同的人切磋交手才能养成.所以太极推手必须很多人在一起研究学习才可以进步,至少两个.而且必须由专人指导,否则自己是对是错,如何进步与改正根本不得而知.而且太极拳,融入了中国的道家文化以及《易经》中许多哲理,如果不对这两者有很深的研究,那推手只能作为搏斗的技巧,而不能起到养身、健身的作用.而且也只有懂得这些道理,才能使自己的武术提高到新的层次,自己的武德修养自然也会提高.
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孙式太极拳一个人怎么练推手打手? - ?
闳钓半夏: 倘若无人与自己打手,与一不动之物,当为人,用两手,或身体,与此物相较,视定物之中心,或粘或走或靠,手足总要相合,或如粘住他的意思,或如似挨未挨他的意思,身子内外总要虚空灵活,工久身体亦可以能灵活矣.或是自己与一个能活动之物,物之动去,我可以随着物之来去,以两手接随之,身体曲伸往来,上下相随,内外一气,如同与人相较一般.仍是求不即不离,不丢不顶之意也.如此,心思会悟,身体力行,功久引进落空之法,亦可以随心所欲而用之也.此是自己用工,无有伴侣之法则也.——————孙禄堂 《拳意述真》 第六章 太极拳
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怎么才能练好太极拳? - ?
闳钓半夏: 练太极拳的一般顺序是:首先,练太极拳基本功;其次,练拳架(一般刚开始练大架太极拳,如85式太极拳);第三,捏架子;第四,练推手及太极八法;第五,练太极拳的其他拳架(太极拳的小架套路);第六,再次捏架子;第七,练器械;...
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太极内劲如何练 - ?
闳钓半夏: 你好,太极内劲通过拳架和桩功来生,通过推手和散手来熟. 拳架里要符合太极的外形标准和内在要求.虚领顶劲、含胸拔背、气沉丹田、尾闾中正,身背五弓等等.僵劲去,柔力生.明劲敛,暗劲生.只有能做到能化能发,才是内劲的表现. 招数而懂劲,而后阶及神明,这个懂劲还在招熟之后.