如何练瑜珈
瑜伽怎么练？
1,在呼吸中找到放松我认为那些能坚持瑜伽练习的人并不是些超柔软或强壮的人，而是那些能知道在呼吸中找到放松的人。我每天早晨练习两小时,早晨起来，有时状态好，有时不好，例如觉得累，没睡好觉，但是想到练习中能每个呼吸中放松，我就乐意站在垫子上去开始练习。在每个姿势中找到呼吸，吸气直到感觉放松，呼气时检查是否运用下腹bandha，这样在自己的世界里做瑜伽，不紧不慢，注意伸展与放松的平衡。做完后感觉比没做之前好多了，庆幸自己练了。不要强求今天一定要做多少，开始就是好事，然后注意放松，感觉好了你也不觉得累，自然就多做了，给自己一个惊喜。2,练习瑜伽为了帮助更多的人.我们知道瑜伽是好东西,可以减肥美容,保持我们的身心健康......我们见证我瑜伽给我们带来的好处,如果我们坚持练习,再去与我们的朋友学生分享,帮助更多的人,这样为了更多的人练习瑜伽比为了自己练习意义更大.在瑜伽经里说过"Doyogaforothers,itwillworkforyou!","为别人练习瑜伽,瑜伽就会在你身上起作用".作为一个教练更是这样,我在练习中的进步,拿出来和我的学员分享,让我快乐,这也是我坚持练习的原因之一.3,认识到坚持练习瑜伽的最大障碍就是懒惰,持续的练习是克服它的唯一方法.没有时间,太累....都不是理由,唯一障碍就是懒惰,持续的练习是克服它的唯一方法.4,体力不好的人更需要练习,开始时需要更大的毅力来坚持,只要坚持,练习就会由苦变甜.还有那些体力不好，不经常运动的人，开始是难，我深有体会，我以前是一个典型的中国女子，不爱运动，以为那是男人的事，是运动员的事，觉得自己挺艺术的，还以弱为美。（你有同感吗，可我的西方女性朋友认为我有problem问题，文化差异！）arms”(纸做的胳膀)。开始的练习象挣扎，听到其他练习者练完后说“Ifeelgreat”(感觉很棒),“areyoukidding,Iamdieing”（你开玩笑吧，我都快死了）,初期时，如果体力不行，是需要毅力来坚持，要相信它的好处，想想麦当娜吧.贵在坚持,练着练着劲儿就来了。我是贴地一年开始以手撑地，能以手撑地后觉得练习容易些了，因为有体力提高了。随着克服一个个挑战，我觉得练习越来越有意思，练习时每一个呼吸给我宁静和能量,身体虽然有点累,但心里却是快乐,满足,甜美的.
练习瑜伽体式的提示和注意事项必要条件：
1、没有坚实的根基，房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则，就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础，那么体式练习无异于杂技表演。
2、对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。
洁净和食物
3、在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式．
沐浴
4、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
食物
5、瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食，1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习．在练习完大约半小时后可以就餐。
时间
6、练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如，因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式(比如头倒立式，肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。
太阳
7、在大太阳下外出几小时后不要练习瑜伽体式。
地点
8、应该在干净、空气流通的地方练习瑜伽体式，没有什么虫子，也没有噪音。
9、不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。
注意事项
10、在练习中脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力。
闭目
11、一开始，让双眼睁开。这样你就会了解自己正在做什么以及哪些地方做错了。假如你闭上眼睛，你就无法了解身体的动作，甚至你所练习的体式的方向。只有当你已经很好地掌握了一个特定的体式后，才可以闭上眼睛练习，因为只有在那时，你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能够调整身体的动作，并能够感受到正确的体式。
镜子
12、假如你面对一面镜子练习瑜伽体式，要让镜子与地面垂直，并立在地面上。因为如果不这样的话，镜子的角度会使体式在镜子中看起来有些倾斜。除非让镜子底边着地，否则你就无法观察到身体的整体动作或者在一些倒立体式时肩膀和头部的位置。
大脑
13、在练习瑜伽体式时，只有身体应该积极参与，大脑则应该保持静止和警醒。假如练习瑜伽体式时大脑也很主动干预的话，那么你就无法发现自己的错误。
呼吸
14、在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。
15、在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。
挺尸式
16、在完成瑜伽体式的练习后，都要躺下进行挺尸式10到15分钟，因为这个体式可以驱除疲劳。
体式和呼吸控制
17、在尝试练习呼吸控制前仔细阅读有关呼吸控制的提示和注意事项。呼吸控制可以在清晨体式练习前进行，也可以在傍晚完成体式练习后进行。假如是在清晨．可以先进行呼吸控制15到30分钟，然后以挺尸式休息几分钟，然后可以进行一些日常活动，之后再练习瑜伽体式。假如是在傍晚，那么就在以坐立姿势练习呼吸控制之前至少休息半个小时。
对于患有眩晕或血压症的人的特别注意事项
18、假如你患有眩晕或高血压，那就不要从头倒立式和肩倒立式开始练习。可以在练习像头倒立式和肩倒立式这样的倒立体式前先练习背部前曲伸展坐式和下犬式，在练习完头倒立式和肩倒立式这样的倒立体式后再按照顺序重复练习一遍背部前曲伸展坐式，下犬式和加强脊柱伸展式。
19、所有前曲的动作对于那些患有高血压或低血压的人都很有益处。
对于耳朵感染化脓或视网膜脱落患者的特别警告
20．耳朵感染化脓或视网膜脱落的患者不应该尝试练习倒立体式。
对于女性练习者的特别注意事项
21、月经期：在月经期应该避免体式练习。但是假如月经流量超出正常范围，那么练习束角坐式，束角式，英雄式，头碰膝前曲伸展坐式，背部前曲伸展坐式和加强脊柱前曲伸展式会有益处。
零基础瑜伽入门怎么开始练
还可以通过摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并让你进入放松的状态。仰卧，手臂放在体侧，稍微分开，手掌朝上。放松整个身体包括你的脸。在姿势中停留5到10分钟。练习瑜伽，很多初学者会很迷茫，不知道从何开始，其实真的很简单，那就是从最基础的体式开始，循序渐进地练习，如果有任何疼痛或者不适，请先...
我想学瑜伽,如何开始,都须要注意点什么问题?
练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效...
初学者适合练什么瑜伽
1、前屈式 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。注意：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。效果：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
给瑜伽初学者的几点建议?
我们在日常生活中已经给了手机太多的时间，既然已经决定走进教室，决定通过瑜伽给自己一个独处的时间，就应该做得更彻底一些。短短的一个小时，何不还给自己一份彻底的宁静和专注呢？即便你带进去并不会去看，可练习时看到手机屏幕亮了，无疑还是会极大程度上使你分心。瑜伽讲究的是专注，如果做不到专...
初学者如何自学瑜伽
初学者如何自学瑜伽1 大多数人目前对于瑜伽还很陌生，想要接触又不知从何开始。其实很简单，瑜伽也不是一项高消费的运动。你只需要一块瑜伽垫，几套瑜伽体式，然后就可以在家展开练习了。但在练习之前，一定要牢记瑜伽的一些注意事项，做好热身运动，练好基础，再逐步拓展开来。零基础的人可以在家自学...
怎样正确的练习瑜伽?能缓解颈部的疼痛?
其实我们是可以通过练习瑜伽动作来缓解这些疼痛的，下面就给大家具体的介绍一下。一：乌龟式和雄狮式在这里要指出所谓的乌龟是这个动作是一种瑜伽中的呼吸式动作，我们可以双膝跪在瑜伽毯上然后两臂慢慢张开。身体背部打直脖子向前看出均匀的吸气，然后脖子慢慢的向后收回匀速的吐气扬眉就像小乌龟一样伸出头...
在家里练习瑜伽有什么要注意的么?
1. 首先，在家里练瑜伽，我们要选择在安静、通风良好的房间内练习。不要在靠近家具、灯源，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，要记得周围没有障碍物，更不要在电风扇下练习。2. 瑜伽是一件很放松的运动，所以在着装上我们只要宽松舒适就好。光脚练习就可以，也可以在床上练习，当然如果能够准备一个...
新手练瑜伽要准备什么
如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。二、无节奏的呼吸在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者...
零基础的人可以在家如何自学瑜伽?
大多数人目前对于瑜伽还很陌生,想要接触又不知从何开始。其实很简单,瑜伽也不是一项高消费的运动。你只需要一块瑜伽垫,几套瑜伽体式,然后就可以在家展开练习了。但在练习之前,一定要牢记瑜伽的一些注意事项,做好热身运动,练好基础,再逐步拓展开来。 1、侧鸽式 瑜伽不局限于在地面上、在瑜伽垫上进行,在沙发上...
瑜伽入门小知识
8.问：瑜伽与一般伸展运动有何不同?答：一般伸展运动没有要求学生专注呼吸或留意身体的反应和细节，对心灵意志的锻炼也不太重视。瑜伽则不同。假如你一边做瑜伽，一边想东想西，心不在焉，那就不是在做瑜伽。9.问：利用道具来练习瑜伽，会降低姿势的'效果或难度吗?答：不会。因为道具只是辅助，帮助...
华翟独一： 所有瑜伽体位的确只指向一个动作:双莲花盘坐,冥想.每天找一段时间,让自己安静下来,好好从身体开始,学习和自己相处.找来正宗的瑜伽光盘,我用禅舟的教学CD练习,平时一周上两次会员课.另外,蕙兰系列就不错,她是国内瑜伽...
双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县13449835492： 如何在家科学地练瑜伽 - ？
华翟独一： 双腿背部伸张式 动作要领:双腿伸直坐于垫子上,后背直立,吸气双手向头顶上方伸展;呼气,手臂带动身体向前向下,膝盖伸直,眼睛看向脚尖的方向,尽量让腹部靠近大腿,保持3个腹式呼吸.吸气上身还原;呼气,双手向下放松.训练效...
双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县13449835492： 怎样练好瑜伽? - ？
华翟独一： 正确的放松——正确的放松就象经过一次很好的睡眠,让你放松肌肉和所有的内脏系统,消除一切紧张、恐惧、担忧的心理. *正确练习——瑜伽姿势中的拉、抻、挤拧能使身体保持良好的体态,保持脊柱和关节的灵活性,有益于全身各个系统...
双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县13449835492： 如何练瑜珈,越详细越好. - ？
华翟独一： NO.1 第一组 单莲花练习: 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多步骤: A.维持正常坐姿,两腿自然伸直.屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖...
双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县13449835492： 怎样练成瑜珈 - ？
华翟独一： 瑜伽贵在坚持,不存在练成练不成的说法,其实从你接触瑜伽那刻起,从摆第一个体位或做一次瑜伽呼吸,你就已经在修习瑜伽了.对于刚开始来说,修习瑜伽是一个艰辛的过程,因为我们随着年龄的增长,身体有很多部位都在变的僵硬,所以开始的时候尽量选一些简单些的姿势,不要好高骛远,那样的话不但不会对你身体起到好处,反而会造成一些拉伤.如果你坚持下来的话,你从修习瑜伽种会获得远超你所期望的,不过切记不要用一天或者两天来衡量瑜伽的功效,最少的时间是3个月,最后希望你在瑜伽这条路上收获自己想要的目标.
双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县13449835492： 怎么才能练好瑜伽呢? - ？
华翟独一： 1还是晚上练好,可以消耗多余的热量,消除一天的疲劳 2练瑜伽要空腹练,练习前后一个小时不能吃东西,不然会增加身体负担 3 运动要坚持40分钟以上才能消耗脂肪,而且瑜伽要讲究心境,不可急功近利,早上匆忙不好,还是晚上睡觉前一两个钟头练 4 瑜伽起码要3个月有成效,减肥是其实,对身体和心灵的健康是更重要的
双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县13449835492： 请问怎样才能练好瑜伽 - ？
华翟独一： 瑜伽的修持方法,能把散乱的精神集中并使之平静下来.瑜伽修炼首先着眼于身体的强健,然后要求身心融合为一.在此基础上,引导修持者进入无上完美的境界.在瑜伽修炼过程中,修持者逐渐深化自己内在精神,从外到内,从感觉到精神、...
双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县13449835492： 怎样练瑜珈 - ？
华翟独一： 左腿与右手抬起,与身体垂直,坚持五分钟,换,可塑腿
双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县13449835492： 如何正确习练瑜伽 - ？
华翟独一： 练习前,不要吃的过饱,穿比较宽松的衣服,光脚练习,不要佩带眼睛及其他饰品,大病和手术后不要练习.练习时,注意力集中,不要用力过猛,配合呼吸来做.练习后,不要立即沐浴,30-60分钟后再沐浴,也不要马上进食,尽量半小时后再进食.
