瑜伽入门小知识
瑜伽入门小知识
瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。如果想练习瑜伽的朋友们，可以查看下文的瑜伽入门小知识，或许对大家有所帮助。
1.问：我一向有背痛问题，是不是不可做某一类体式得以缓解，例如 背部伸展式 ?
答：背痛的种类有很多，如患有 椎间盘移位 的人，不可以做 站立伸展式 ，却可以做 单脚背部伸展式 ;如患有 椎弓裂 的人，不可以做后弯的姿势，却可以做 站立伸展式 。可是，为着个人健康，最好先向医生寻求意见。
2.问：为什么我做坐式时，腰背总是挺不直?
答：这问题其实很常见，原因可能是腘绳肌的柔韧度不够或背肌力弱所致。外国有研究显示，腘绳肌太僵硬，容易导致脊骨受伤。而平日习惯用 挨 的姿势坐在沙发上，日积月累后也会令背部肌肉无力。若肌肉缺乏锻炼，就会失去力量，腰背自然无法挺直。
3.问：做莲花坐特别觉得困难，为什么?
答： 莲花坐 对男性而言较具挑战性，可能是盆骨不够松，或大腿外侧的肌肉不够柔软所致。必须因应个人身体状况，用时间慢慢锻炼和改善，不能操之过急，以免受伤。
4.问：为什么练习瑜伽时，男性的身体总不及女性般柔软?
答：这是女性荷尔蒙令女性在肌肉及关节上较男性柔软所致。
5.问： 倒立式最大的难度在哪里?
答：练习倒立式 ，最大的难度是离墙练习。因此，手臂、肩膊、腹背必须有力，才能支撑平衡整个身体。此外，肌肉要够强壮，才不会被拉伤，因此平日应多练习一些能强化这些肌肉的动作。
6.问：我有扁平足的问题，每逢做 站立式 及用脚平衡的动作，都感到分外困难和疲倦。可怎样改善?
答：扁平足的确容易令双脚疲倦。而因扁平足导致膝盖受伤的个案，也是十分普遍。这是因为身体常常不自觉地用脚板的内侧位置来平衡以致膝盖歪曲。因此，若你有扁平足的问题，谨记保持脚板内侧离地，外侧位置则贴在地上。
7.问：瑜伽能帮助减肥吗?
答：任何运动都有减肥效果，若要利用瑜伽来减肥，必须配合适当的饮食及健康的生活习惯，同时持之以恒。
8.问：瑜伽与一般伸展运动有何不同?
答：一般伸展运动没有要求学生专注呼吸或留意身体的反应和细节，对心灵意志的锻炼也不太重视。瑜伽则不同。假如你一边做瑜伽，一边想东想西，心不在焉，那就不是在做瑜伽。
9.问：利用道具来练习瑜伽，会降低姿势的'效果或难度吗?
答：不会。因为道具只是辅助，帮助循序渐进和更准确地掌握各种瑜伽姿势，不代表会令练习变得更容易。相反，有些姿势若加入道具来练习，反会令练习增加了难度和挑战性。
10.问：听说瑜伽可以强化肌肉，那么它与一般举重运动有什么不同?
答：一般举重运动多集中训练大块肌肉，而瑜伽却连一些深层及细小的肌肉也可以锻炼得到，令它们结实之余却不会过分发达。肌肉过分发达往往会令该部位过分收紧，可导致背痛、寒背等问题，必须以伸展运动来舒缓。这方面瑜伽也可帮上忙。因此瑜伽可说是一种既能提高力量、耐力，又能改善柔韧度的全面化运动。
11.问：为什么练习前后不可进食?
答：因为吃饭的时候，胃部需要足够的血液来帮助消化。练习瑜伽如同做其他运动一样，应先让肠胃工作完毕才进行。而练习瑜伽后的半小时内也不应进食，好让身体有足够时间恢复过来。
12.问：瑜伽有所谓 反姿势 (counter pose)，是不是必须进行的?
答： 反姿势 大意是指完成一个姿势后紧接着做另一个与之相反方向的姿势，例如做了前倾动作后，就必须做一个仰后的动作来舒缓。这说法其实因应瑜伽各个派系而有所不同，没有正确不正确。
13.问：练瑜伽可以代替吃药吗?
答：不可以。若生病了，必须去看医生。太多人到身体出了问题才去学瑜伽，常常因此失望而回，是因为他们将瑜伽的防预和保健功效等同为吃药治病，那是不正确的。
14.问：应在什么时候练习瑜伽?
答：要看你想练习什么。体力好或在日间的时候可练习一些较费劲的姿势，如站立式;疲倦或临睡前自然应多做一些温和、能帮助消除疲劳的姿势，如躺卧式或放松式。
15.问：为什么视网膜脱落或有其他眼疾便不宜练习倒立式?
答：因为大部分倒立式都会对眼球附近的肌肉构成压力，所以若你有眼部健康的问题，应先咨询医生的意见。
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特殊函数入门指南——伽马函数(一)
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王者荣耀伽罗没蓝可以用圣铃吗 出装小知识
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我这种情况该练习哪种喻伽?
因此，对于初学者，柔韧度和耐力较差的练习者，以及因轻微运动损伤不能参加高强度运动的练习者来说， IYENGAR Yoga 是很好的入门选择。阿师汤伽瑜伽(Ashtanga Vinyasa Yoga)阿师汤伽瑜伽是具有800多年历史的一种哈他瑜伽的练习方法,也是目前是世界上最流行的一种瑜伽练习风格，它运用流畅的动作使一系列...
关于伽倻琴的知识
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佛教入门知识及常识
1. 初入佛教之门，建议阅读大乘佛经，以深入理解佛法的核心。从《楞严经》开始，了解佛理是必要的。同时，可以阅读《阿含经》、《净土诸经》、《金刚经》、《涅槃经》、《法华经》、《圆觉经》、《楞伽经》等。需要注意的是，仅仅通过阅读几本佛经并不能全面理解佛法。修行与未修行的人在理解佛经...
玛丽和伽俐的物理小知识
安德烈·玛丽·安培：安培定则，电流的相互作用规律 ，发明电流计，提出分子电流假说，安培定律。相关：怀表变卵石，车厢做“黑板”。著有《电动力学现象的数学理论》，是电学中的牛顿。伽利略：自由落体、惯性定律和相对性原理，是近代力学之父、现代科学之父 ...
都有那些关于科学家的知识
不仅著名的科学家需要好奇心,我们普通人要学习知识、有所成就也需要好奇心.1991年7月,《光明日报》科技部曾对全国青少年科技小发明比赛中获奖的118名中学生进行问卷调查,在“您的主要心理特征”一栏里,92%的同学写的是“好奇心强”.湖南零陵地区道县一中的少年何骥,在一天到鸡棚捡蛋的时候,禁不住好奇...
股票入门基础知识有哪些?
炒股个人觉得差不多看三本，第一呢，《炒股就这几招》普及最基本的股票知识，第二是《日本蜡烛图技术》学习K线知识的基础，第三，《短线是银》，将k线分析升华成形态的分析，而我们学习这些的最终的目标是为了分析清楚资金的动向，因为决定一支股票的涨跌的真正原因是资金动向，资金长期流入的一股涨的...
股票入门基础知识有哪些?
人们通常把股价长期呈下跌趋势的股票市场称为空头市场，空头市场股价变化的特征是一连串的大跌小涨。有什么不懂的伽ℚℚ:(930158194)了解！洗盘：投机者先把股价大幅度杀低，使大批小额股票投资者(散户)产生恐慌而抛售股票，然后再把股价抬高，以便乘机渔利。回档：在股市上，股价呈不断上涨...
瞿俊亚旭： 注意以下几点. 1在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习. 2.在练习前最好空... 不要操之过急地做某个高级瑜珈动作,这样会拉伤你的肌肉. 最好能每天练习. 6....
抚州市17142692940： 初级瑜伽入门怎么做呢 ？
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抚州市17142692940： 初学瑜伽有哪些注意事项? ？
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抚州市17142692940： 初学瑜伽有哪些需要注意的地方啊? ？
瞿俊亚旭： 首先注意的就是不要立即吃东西~而且不能大量的饮水,如果实在口渴的话,是可以少喝一点的[最好是淡淡的盐水]在练习完瑜伽姿势后,大概30分钟之后就可以饮食了. ...
抚州市17142692940： 新手练瑜伽要准备和注意些什么? ？
瞿俊亚旭： 1)练习瑜伽者需要带着耐心,喜悦平和的心情练习.而不要带着和柔韧性好的学员去攀比的态度,那样容易拉伤自己的韧带,造成一定的损伤.给据自己身体的状况练习...
抚州市17142692940： 瑜伽须知瑜伽初学者应注意什么? ？
瞿俊亚旭： 练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部...
抚州市17142692940： 新手怎样练瑜伽 ？
瞿俊亚旭： 首先,最好找离家较近的健身馆(基本上实行会员制,很划得来的),在瑜伽老师的初级指导下,慢慢来.其次,自己练练腹式呼吸法(网上查方法),讲究慢和静.再次,平时自己多压压腿,尽量伸展自己.最后,循序渐进,持之以恒.
抚州市17142692940： 初学者可以怎么练瑜伽? ？
瞿俊亚旭： 在练习的时候,你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力,若感到有压力,就应该立即停止. 呼吸.在所有体式练习中,都应该只通过鼻孔进行呼吸,不要通过嘴呼吸.在练习体式和保持体式的过程中,不要抑制呼吸.按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习.
抚州市17142692940： 瑜伽入门有哪些基本动作? ？
瞿俊亚旭： 腿部后抬伸展式 俯身站立,双腿绷直,双手贴近地面,眼看前方,然后左腿抬高,小腹收紧,保持姿势5秒,再呼气,向前伸展右手臂,再保持姿势5秒. 手指伸展式 盘腿,双手反扣,保持上身挺直,吸气,以手腕为轴向外翻转,呼气,再向内翻转,注意手掌根要贴紧.
