请帮制定一份详细的减肥计划
不管你是什么样的胖子，都是需要有毅力跟坚持才能瘦下来的。
1.每天保证8杯水，什么时候喝呢？起床1杯，三餐前1杯，三餐后1杯，下午比较热的时候一杯， （备注：1杯是：250ml 餐前半小时/餐后半小时 建议是白开水，别的都不喝）
2.晚上8点过后不进食。
3.早上可以跑步半小时或者一个钟（一开始可以跑步跟散步交替，习惯了再跑步）
4.每天仰卧起坐30个（第一天可以5个起，第二天6个，，，每天加一个，如果30个以后很轻松可以再加。）
5.减肥期间冰的东西一律不动（虽说夏天很残忍~但是你不对自己残忍总有人对你残忍~）
饮食得多多注意多吃白肉（鱼，虾，海鲜之类的）红肉（猪肉，牛肉之类的）得注意少吃一点
保证睡眠，晚上最晚12点前一定得睡觉（有时候胖是因为睡不够，不是开玩笑的）
以上是一开始的话可以执行的，如果到后面需要加强的话，就在运动方面加强就ok的了。
我自己是个胖子，目前我自己是制定了这个觉得不错。
这个方案如果觉得不错可以采纳哦~谢谢
科学健康减肥方法
1：每天晚餐六分饱，早餐午餐不要八分饱
2：每天睡眠七个小时左右
3：每天跑步至少五公里，可以在多点
4：平时少吃肉多吃菜，最好不吃肥肉
5：少吃高热量食品，如披萨蛋糕，奶油类食品
要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.
从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!
你这不算胖啦 ，我以前180多斤，可是现在我130多斤，多吃要是不注意也会胖，但是我不担心，因为我的方法是；饭一定要少吃，饭前一定要多喝水，这样也会吃得很少，但是要记住一点，你不吃饭一定不要觉得难受，如果你光想着吃，这样也会控制不住，还有如果你觉得腿粗，每天多捏一捏，晚上睡觉腿抬高一点，，我原来都很胖，现在都不到140斤，还有一点就是让自己充实.
首先买润肠的草本茶，有效果就好，别和泻药一样的。买蛋白质维生素这些多喝水，前三天早餐水果到饱，午餐水煮蔬菜（里边加几滴橄榄油）和米饭比例七比三，菜可以多吃饭不能多吃。可以吃到饱。晚餐也是如此。晚上回家泡澡，不能泡澡就泡脚半小时，水要尽量热，到直出汗的程度。三天后如果实在饿的时候可以吃一两片全麦面包或苏打饼干，一天三四片已经是极限，看你减肥决心有多少。想吃肉建议午餐的时候吃精肉鸡肉牛肉都比猪肉好。吃肉的时候千万不能配上淀粉类食物。晚上吃会变脂肪。吃肉最好也是水煮不建议煎炸烤。和菜的比例也是七三，晚上就算懒得运动睡前还是要做拉伸运动半小时。方法肯定有效，看你能不能做到罢了，还有一开始体重可能不会马上降，要几天后才会有感觉，不要急。前面的全部可以吃到饱，饿了就多吃几片面包吧，没一点决心怎么减肥
你 好 ！ 锻炼减肥关健是 做有氧运动，有氧运动包括跑步，跳操，跳绳，，，，
下面给你一个简单的计划
1， 每天跑步30分钟，可以利用放学在操场上
2， 跳绳150 个 休息 一分钟 再跳 120
3， 爬楼梯，一到四楼 两次 上去下来 休息1分钟 再来一次 记得速度 要快
注意：锻炼不要在乎别人怎么看，只要你觉得有效果，要坚持，一个月坚持下来可以瘦 5斤
另外 记得 锻炼过后别吃东西了 ， 少吃油腻的东西， 垃圾食品(ni 懂的）别吃了！
求帮忙制定一份详细的减肥计划
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变...
跪求!请高人帮小弟制定一份详细的减肥增肌健身计划
第一节课：胸：平板杠铃卧推：10～15次\/组ⅹ6组，上斜哑铃卧推：10～15次\/组ⅹ6组 平板哑铃飞鸟：10～15次\/组ⅹ6组 十字夹胸：10～15次\/组ⅹ6组 三头肌：坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次\/组ⅹ6组 俯立臂屈伸 ：10～15次\/组ⅹ6组 站姿双臂胸前屈肘下压：10～15次\/组ⅹ6组 第二节...
请帮制定一份详细的减肥计划
吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),
请健身教练帮助,为我制定一份详细的降脂健身计划表!
1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20...
请帮我制定一个减肥食谱
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。 七日瘦身汤的配方 配方:a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:...
谁能帮我制定一份减肥计划!
粗粮，水果，蔬菜是大家都知道的减肥食品，还有燕麦，它还能增加饱腹感，能帮助代谢减肥，油炸食品和膨化食品，冰淇淋，蛋糕，巧克力都是胖人的东西，记得要控制，菌类，酸奶，茶类都对减肥有力，碳酸饮料也少喝，对于食品方面，慢慢积累，慢慢就知道了，一时间也说不太清楚！总之，希望可以帮到你……...
有谁可以帮我制定一份详细的减肥食谱呢,可以一月减十五斤
1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸 2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，...
求一份详细的减肥计划
鸡爪子（任选一种食用）；晚 白菜心、海带、黄瓜、西红柿、苹果（任选一种食用）。此减肥餐每餐均可吃饱，但如果想瘦的明显且快，建议午餐最多食300g，晚餐食用的食物以凉拌或炖煮均可，但切忌油腻做法，最好低糖低盐！我个人现在就在用这个食谱减肥，收效不小，10天瘦了9斤~所以推荐给你！
帮我设定一个详细的减肥计划
你现在属于用脑阶段不能减肥过度。每天早上起床和一大杯温开水清肠胃，刚开始可能喝不下去习惯就好了。每天多喝水，不能喝饮料。早饭一定要吃，午饭也要吃好，晚饭少吃或者吃点水果。少吃油性大的食品，多吃蔬菜水果。不要吃蛋糕饼干泡面之类的，不要吃零食，吃饭时尽量每多嚼20下左右。若果时间可以的...
请高手减肥老师帮我制定一个减肥计划!
一、合理饮食 减肥：控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，...
狂促阿达： 合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一.实践证明,应以中、大运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3-5次,每次1至1个半小时....
奉节县19389312316： 求一个完整的减肥计划 - ？
狂促阿达： 减肥偏方1:鸡蛋减肥法 鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化.鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久. 鸡蛋减肥吃法: 就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄...
奉节县19389312316： 详细减肥计划 - ？
狂促阿达： 这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^) 1早饭必须吃:一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些...
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狂促阿达： 早饭吃饱,午饭吃水果,晚饭不吃,如果有空的话就再跳个健身操,包你唰唰就瘦了
奉节县19389312316： 求减肥计划表...(详细) - ？
狂促阿达： 你要减多少?少量和大量是不一样的!你是什么体质?不同体质方法也不一样!如果是结实型的胖,就别指望靠运动来减肥了!如果是水肿型的胖,一定注意盐的摄入量,不然事倍功半.如果只想少量减...
