如何掌控自己的时间和生活
这是我每天一篇文章的第146天
为什么有经济压力的时候,我们反而会购买更多的东西?为什么越是对自己的行为感到后悔,越是会犯更大的错?为什么我们会满足眼前的欲望,而忽略了长远的利益?
今天的文章一一道来,帮助大家认清情绪、未来对自控力的影响,自控力是如何传染的,以及自控力是如何反弹的。
一、情绪如何影响自控力?
1.如何缓解压力
当我们情绪低落的时候,我们通常会通过看电视、喝酒、购物、玩游戏、吃东西等等方式来缓解压力。
但是这些常用的方法是没有什么效果的。这些方式无法释放我们的压力,反而会让压力更多。
当我们情绪低落的时候,我们想要快乐,大脑就会释放大量的多巴胺。这个时候,大脑更加容易受到诱惑。
比如,你现在欠了很多钱,有很大的压力。这个时候,我们会通过购买更多的东西来减少压力,结果变得更糟。
所以,应该使用有效的减压方法,比如锻炼、阅读、听音乐、散步、或者冥想。
2.恐惧管理
恐惧管理,就是当我们想到自己会死的时候,就会觉得害怕。这时,更容易让我们屈服于诱惑。
因为我们害怕死亡,所以我们会通过刷信用卡、吃各种东西、买豪车、吸烟等方式,让自己感觉很强大的样子。
这就解释了为什么烟盒上写着“吸烟有害健康”,而我们却仍然会去抽。这是因为死亡让我们感到有压力,我们通过吸烟来缓解这种压力。
3.“那又如何”效应
“那又如何”效应,是指当我们放纵过后会后悔,但是接着是更严重的放纵的恶性循环。
为什么会这样呢?这是因为第一次的放纵,我们会让我们感觉到罪恶、羞愧和绝望,这些感觉会促使我们继续放纵。
比如,当我们做好一天的时间安排事,却没有按照计划完成,就会感到后悔,第二天的时候,我们就会想“反正昨天没有完成计划,今天就不计划了把!”,然后形成恶性循环。
怎么解决这个问题呢?
第一次放纵后,我们不应该感到后悔,而是应该原谅自己,接受这个错误,然后改正,并且相信改变是有可能的。
二、未来如何影响自控力?
在生活中,我们会考虑未来会发生一些什么,但是我们不可能预知未来会发生什么。
所以,就有了延迟折扣——我们等待一个奖励的时间越长,它对我们的价值就越低。
这就解释了我们为什么会去尽情的玩耍,而不是管理好自己的时间。
之前,我们都是理性的。但当我们面对诱惑时,我们就会去选择那些短期的、即时的奖励,变得不再理性。
比如,头一天晚上,信心满满安排好了第二天的时间。但是,第二天却不知不觉地玩起了游戏。
怎么解决这个问题呢?
面对诱惑,我们应该尽量远离它,让我们看不见它。或者是当我们面对诱惑时,延迟我们的行动。
比如,我们可以将游戏全部卸掉、网络断掉、微信卸掉等等。
此外,想要实现我们的目标,我们必须限制我们的选择。
比如,在工作的时候,我们可以启动番茄钟软件,并且设置不能退出这个软件,好让我们专心工作。
有些事情,不要等到未来再做,未来不可预测。比如学习时间管理,这个很重要!
三、自控力是如何传染的?
作为一个人,我们肯定会受到别人的影响。如果你周围都是自控力强的人,你也应该不会例外。
比如,在我们VIP群里,我们就会相互交流和打卡,即使你自控力不强,也会受到我们的影响。
因为我们都会无意识地模仿身边的人,别人在好好学习,我们也会受到感染,别人在玩耍,我们也可能会跟着玩耍。
所以说,环境很重要,我们可以去分享自己的心得和经验,这样会更有利于实现自己的目标。
四、不要说“我不要”
当我们在心里想“我不要吃鸡腿、我不要吃鸡腿、我不要吃鸡腿...”,你会想到什么?
肯定是鸡腿了,所以失眠的人越想入睡,越睡不着。
当我们试着不要去想某件事时,反而想得越多。
你越是抗拒这种感觉,这种感觉就会越持续;越是压抑这种想法,这种想法会更加强烈。
怎么解决这个问题呢?
放弃自控。当我们不去控制它的时候,他们就会不知不觉地消失了。
我们可以接受这些想法和诱惑,同时,不要顺着他们去做就好了。
比如,在我们专心工作的时候,及突然想去看一下微信的消息,怎么办?
这是,你不要尝试去控制或者干掉这个想法,不管他,该干啥干啥就好了。
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一旦你把自己的时间花在那些滋养你并有助于你成长的项目、人以及想法上面,你就会比现在更加每一天的到来。
你必须有所取舍。你必须排定轻重缓急的顺序。必须学会说不。
2.创建一种积极的情绪氛围
通过和别人发展积极的关系,你就能更好地做到这一点。
当你在你所处的环境中感到安全和放心的时候,当你感觉受欢迎而且受人赞赏的时候,你就会更好思考,更好地作为,更好地工作,而且你也将更能帮助他人。
3.找到你的节奏
这将通过明智的时间管理以及有效的每日时间安排得以最好地实现。在你找到它之前要不断地进行调整。一旦你找到你的节奏,生活就会变得轻松得多。
当你找到你的节奏时,你会让头脑中的自动化导引系统来掌控你一天中的大段时间,由此你头脑中那些富有创造性的,用于思考的部分就能去关注只有它才有能力加以关注的那些事情。
4.用心留意你的时间时间使用状况
记录并评估你的时间,看看你把时间都花上哪上了。
5.不要把时间浪费在屏幕上
6.无论在何处.只要有可能就去减少叽哩哇啦
让你分心的事情远处不大,保持节奏和休息,不要分心
7.把你不擅长的事情托付他人
做到有效地相互依赖。
8.放慢脚步停下来思考一下
9.不要耗着
要懂得有效地同时进行多项住务。
《自控力》提供的掌控自己时间和生活的方法是()。
具体的方法如下:将呼吸频率降低到每分钟4-6次,也就是每次呼吸用10-15秒时间,比平常呼吸要慢一些。当你很生气想要对同事大呼小叫的时候,你可以放慢自己的呼吸,让自己先平静下来,想想有什么更好的应对办法,避免做出无法挽回的事情。晚上追剧停不下来,觉得该去睡觉但还是被剧情深深吸引,也可以用...
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8. 学会拒绝:学会拒绝过多的任务和邀请,以免影响自己的生活节奏。在需要时,向他人寻求帮助,以便更好地平衡工作和生活。9. 保持耐心:掌控生活节奏需要时间和努力,不要期待一蹴而就。保持耐心,逐步调整和优化自己的生活方式。
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