俯卧撑一次做几个才有效果,

俯卧撑1次做多少个算合格？~

一次做多少个俯卧撑才合格？哈佛教授告诉你结论

初次锻炼出现这种情况正常。
运动主意事项：
1.贵在坚持，冰冻三尺非一日之寒，一定要坚持锻炼，时间长了你就会体会到锻炼身体的好处。
2.循序渐进，不要超过自己的身体极限，从少到多，逐渐增长。特别俯卧撑这种运动，如果体力不是很好就先从20个起步，每天比上次多做一个，坚持几个月就厉害了。
3.形式多样，不光俯卧撑，跑步，打球，下蹲，高抬腿，等等，要综合锻炼，身体就会协调。
呵呵，仅供参考。

是的，15个算一组。每组做完休息1分钟。
你的体重对于你的力量来说已经轻了，一次能做40个，对肌肉、力量增长效果不大，应该增加负重让自己一次只能做15个以下，这样效果好点。有条件的话买副哑铃玩玩吧。
相对来说，晚上9点以前做肯定更好。不过不得已的话10点以后做就做吧，总比不做的好。
另外，这东西不是每天做的，一次做完要到第二天肌肉酸痛才有比较好的效果，这个酸痛持续2~3天，期间不应该继续，酸痛不明显了再做下一次。如果你没有酸痛的感觉那就说明效果不好。

初学者，刚开始一组可以做10个，分4组，每组中间休息一分钟，循序渐进，坚持一个月，非常不错的。
标准俯卧撑，首先务必保证你的躯干完全笔直，双腿略微分开，双手要和肩膀处于同一直线上，手臂稍微弯曲，然后，曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面，然后再回复到起始动作。俯卧撑一定要做标准，否则做再多也没有意义，只是浪费了锻炼时间，甚至会伤害到身体。
一次做很多俯卧撑给人感觉会很厉害，不过在实际锻炼中我们并不需要这么做，而要合理安排次数和组数。
扩展资料：
俯卧撑是体能检测中的经常会被测试到的一个运动动作，俯卧撑可以检测全身的肌肉力量，是练习核心肌肉最棒的动作之一。如果你想增肌或减脂，做俯卧撑都是有效的，无论你胖瘦，都是可以进行俯卧撑锻炼的。
俯卧撑对男性的好处：
1、防止衰老，延年益寿。
经常俯卧撑的人都知道，由于长期都是一个标准进行俯卧撑的锻炼，可以强化身体的主要肌肉（肱二头肌、腹肌、背肌、胸大肌），还能给身体提供向前的伸展力量和肌肉记忆，更有利防止摔倒，以免出现没有必要的伤害。
2、提高性生活质量。
研究人员曾对男性进行过调查，发现做俯卧撑频繁的男人，性生活质量更高。俯卧撑的锻炼，能够让男人拥有结实性感的腹肌，尤其在实施“男上位”性爱时，强壮的腹肌会发挥不可想象的作用，我想这点老司机都懂得的。
3、发展力量素质
俯卧撑的锻炼可以更好地发展人的上肢力量和腹肌力量，从而大大地增强上肢和腹部力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。有力量的男人才够Men。
4、改善人体生理机能
做俯卧撑之际，全身细胞都在充分地活跃，并且需要保持身体的“直”，所以不仅能够好好的发展男人的支撑能力和平衡能力，还能够加速血液循环，提高肺活量，对于骨骼、韧带、关节、肌肉和我们的中枢神经系统都是深深受益的。另外，还阔以更好地锻炼男人们的运动能力。
5、增强体质，增进健康
经常全方面的锻炼，对身心发展是大有益处的。先从调节人的心理开始，使人精力旺盛，从而发挥强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。这对男人们身体可是大大有利，毕竟拥有健康的身体才能做更多的事情。
补充资料：俯卧撑百度百科

俯卧撑一次要做到自身承受力的90% ，第二天才会有感觉。不知道你锻炼目标是什么。

俯卧撑有很多动作，可以锻炼上半身很多部位的肌肉群。

俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
　　2.宽距俯卧撑
　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
　　3.中距离俯卧撑
　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

每组不要做太多12-15个即可，但是每组做完休息时间不能超过一分钟，这样才有效。锻炼肌肉，最好还是下午5点左右吧。

不要太晚，对胃不好，最好早一点。有规律做，做几组都是很有好处的。做完好过一段在洗澡。一次一般20个。3组就差不多的。

---

交口县17771624531： 俯卧撑一般一次做几个才有效果 - ？
威服联邦： 初学者,刚开始一组可以做10个,分4组,每组中间休息一分钟,循序渐进,坚持一个月,非常不错的. 标准俯卧撑,首先务必保证你的躯干完全笔直,双腿略微分开,双手要和肩膀处于同一直线上,手臂稍微弯曲,然后,曲臂降低身体,直...

交口县17771624531： 每天做俯卧撑要做几次,一次多少,可以很快有肌肉? - ？
威服联邦： 48小时以上练一次. 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM. 8到12RM对于初练者锻炼效果最好.所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑,更能有效增...

交口县17771624531： 做俯卧撑几个一组效果最好 - ？
威服联邦： 俯卧撑一般15-25个左右一组最适宜 而仰卧起坐的话一般是30个一组一般做完一组后,休息五分钟在做另一组

交口县17771624531： 请问 做俯卧撑 做多少组 每组做多少个 才能达到锻炼的效果 - ？
威服联邦： 继续 肌肉酸疼说明 有效果了 坚持 做五天 休息两天就可以 第一组10个第二组60个第三组50个第四组40个第五组30个做的时候快起慢下 可以分三组

交口县17771624531： 俯卧撑做几组效果最好 - ？
威服联邦： 初练的话3组X8-12次!中间间隔一分钟

交口县17771624531： 做俯卧撑多少能达到锻炼肌肉得效果,多长时间见笑 - ？
威服联邦： 做俯卧撑主要是对胸大肌的增长有明显的效果.若改变手推的方式或身体姿态,东明健身私教提示还可对前三角肌、肱三头肌、腹肌的锻炼有一定的帮助,但不是主要方法.锻炼初期每组为:12—15个为宜,做3—5组,自己觉得还行就加1—3组.(此阶段为肌肉感觉期) 锻炼中期每组为:8—10个为宜(调整好负重的大小),做3—5组,不要加组.(此阶段为肌肉增长初期,要注意让肌肉有充足的休息时间) 肌肉增长期每组为:6个最宜(大负荷,负重调整到刚好做完没劲为好),做3组,不加组.(此阶段不要让肌肉发硬,适当做做按摩;还可改变锻炼时手推的间距和方向,最好做些其它的动作锻炼作辅助,可增加肌肉的美感;同样要让肌肉得到充分的休息,最重要的是要补充足够营养)

交口县17771624531： 俯卧撑,刚开始做是要几组?一组多少个合适? - ？
威服联邦： 做俯卧撑的话呢,要看你现在的身体什么水平了 如果你的身体还可以呢,就做15~20个一组,如果你是比较胖的话呢,就10个一组就够了 不在做多少,在于坚持. 一天做4~5组每组之间大概休息个5分钟左右吧,1~2个月见效 不过你的俯卧撑要做的很标准哦,不然的话做再多也没用.要快起慢下 而且你第一次做了之后第二天肯定会胳膊很痛,之后可以稍微的减点量,但是不要减太多,再摸一点点扶他林效果会更好,等你的疼痛症状消失了,一般就不会再疼了 就可以放心的锻炼了 其实不光做俯卧撑,如果你有一套(两个)哑铃,可以锻炼你的全身的所有肌肉.

交口县17771624531： 练俯卧撑一次做多少个?？
威服联邦： 朋友你好!下面我来为你回答:俯卧撑 负重的话 10-15/组 3组最好,不负重的话 30-40/组 8组最好 注:逗号前面的话是健身教练说的 逗号后面的话是体育老师说的 我现在就在健身房练 已经2年多了 希望我的回答令你满意!(本回答为问问专家99808专用,若采纳请评价!谢绝复制盗用!)

交口县17771624531： 做俯卧撑训练胸肌,一天大约要做多少个才有效果?？
威服联邦： 锻炼肌肉,不在于个数,在于强度.你每次做俯卧撑,做4组,每组10~15个.但是前提是没组做下来,都要力竭才行.每组休息90秒.你得负重做…如果说你个重量你做着很轻松,那对肌肉已经没有刺激了…也就是说没有效果了.希望采纳,欢迎追问.`>>_天下皆白,唯我独黑.非攻墨门,兼爱平生.