俯卧撑一次做几个才有效果,
一次做多少个俯卧撑才合格?哈佛教授告诉你结论
初次锻炼出现这种情况正常。
运动主意事项:
1.贵在坚持,冰冻三尺非一日之寒,一定要坚持锻炼,时间长了你就会体会到锻炼身体的好处。
2.循序渐进,不要超过自己的身体极限,从少到多,逐渐增长。特别俯卧撑这种运动,如果体力不是很好就先从20个起步,每天比上次多做一个,坚持几个月就厉害了。
3.形式多样,不光俯卧撑,跑步,打球,下蹲,高抬腿,等等,要综合锻炼,身体就会协调。
呵呵,仅供参考。
你的体重对于你的力量来说已经轻了,一次能做40个,对肌肉、力量增长效果不大,应该增加负重让自己一次只能做15个以下,这样效果好点。有条件的话买副哑铃玩玩吧。
相对来说,晚上9点以前做肯定更好。不过不得已的话10点以后做就做吧,总比不做的好。
另外,这东西不是每天做的,一次做完要到第二天肌肉酸痛才有比较好的效果,这个酸痛持续2~3天,期间不应该继续,酸痛不明显了再做下一次。如果你没有酸痛的感觉那就说明效果不好。
初学者,刚开始一组可以做10个,分4组,每组中间休息一分钟,循序渐进,坚持一个月,非常不错的。
标准俯卧撑,首先务必保证你的躯干完全笔直,双腿略微分开,双手要和肩膀处于同一直线上,手臂稍微弯曲,然后,曲臂降低身体,直至胸脯将要贴近地面,然后再回复到起始动作。俯卧撑一定要做标准,否则做再多也没有意义,只是浪费了锻炼时间,甚至会伤害到身体。
一次做很多俯卧撑给人感觉会很厉害,不过在实际锻炼中我们并不需要这么做,而要合理安排次数和组数。
扩展资料:
俯卧撑是体能检测中的经常会被测试到的一个运动动作,俯卧撑可以检测全身的肌肉力量,是练习核心肌肉最棒的动作之一。如果你想增肌或减脂,做俯卧撑都是有效的,无论你胖瘦,都是可以进行俯卧撑锻炼的。
俯卧撑对男性的好处:
1、防止衰老,延年益寿。
经常俯卧撑的人都知道,由于长期都是一个标准进行俯卧撑的锻炼,可以强化身体的主要肌肉(肱二头肌、腹肌、背肌、胸大肌),还能给身体提供向前的伸展力量和肌肉记忆,更有利防止摔倒,以免出现没有必要的伤害。
2、提高性生活质量。
研究人员曾对男性进行过调查,发现做俯卧撑频繁的男人,性生活质量更高。俯卧撑的锻炼,能够让男人拥有结实性感的腹肌,尤其在实施“男上位”性爱时,强壮的腹肌会发挥不可想象的作用,我想这点老司机都懂得的。
3、发展力量素质
俯卧撑的锻炼可以更好地发展人的上肢力量和腹肌力量,从而大大地增强上肢和腹部力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。有力量的男人才够Men。
4、改善人体生理机能
做俯卧撑之际,全身细胞都在充分地活跃,并且需要保持身体的“直”,所以不仅能够好好的发展男人的支撑能力和平衡能力,还能够加速血液循环,提高肺活量,对于骨骼、韧带、关节、肌肉和我们的中枢神经系统都是深深受益的。另外,还阔以更好地锻炼男人们的运动能力。
5、增强体质,增进健康
经常全方面的锻炼,对身心发展是大有益处的。先从调节人的心理开始,使人精力旺盛,从而发挥强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。这对男人们身体可是大大有利,毕竟拥有健康的身体才能做更多的事情。
补充资料:俯卧撑百度百科
俯卧撑一次要做到自身承受力的90% ,第二天才会有感觉。不知道你锻炼目标是什么。
俯卧撑有很多动作,可以锻炼上半身很多部位的肌肉群。
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2.宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
每组不要做太多12-15个即可,但是每组做完休息时间不能超过一分钟,这样才有效。锻炼肌肉,最好还是下午5点左右吧。
不要太晚,对胃不好,最好早一点。有规律做,做几组都是很有好处的。做完好过一段在洗澡。一次一般20个。3组就差不多的。
立卧撑一天做多少适合 立卧撑的正确方法
一天2-4次,每次30-50个。 一般人对于立卧撑这样的训练量,就已经足够了。但是具体每天做多少个,还是应该根据训练者的身体情况来安排,适量增加或减少。 立卧撑的正确方法 立卧撑其实做起来很简单:先做一个俯卧撑,然后收腿并站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。立卧撑虽然...
八成男生都做不到,一次做多少个俯卧撑,才能算达标?
但是,成年之后想要再次达标,很难一次做20~30个俯卧撑,甚至有些人做不到10个就已经撑不住,精疲力尽。而且还会出现手臂抖动,肌肉抽筋等症状。所以在很早之前有一个标准,就是一次性做50个俯卧撑才算达标。随着社会的发展,这个标准也发生了改变,而且分得也更加细致。比方说18岁以上25岁以下的成年...
立卧撑每天做多少合适
1、立卧撑每一天可以进行120个到150个左右,每天可以做2到3次,每一次做30个到50个不等,根据自己的实际情况来决定,一般的人进行这个强度的立卧撑,就能达到很好的锻炼方式,如果自己的体力是非常好的,数量可以适当的增加一些,但是为了身体健康情况,每一个礼拜做上几次就可以了。2、如果想要让肌...
立卧撑30秒多少个满分
一般一分钟做30个左右才是合格的,但鲜少人能达到这样的高度。所以一天需要做2~4次立卧撑,一次30个左右即可。如果大家想通过它来减肥,那么就尽力完成,虽不要求时间,但每天做这么多才会有大的成效。而且做多了,但还可以加强肌肉的力量,提高平衡性。
立卧撑跳多少个一组最好
1、立卧撑跳有不同的训练做法,所以每组做的个数也不同。做5下立卧撑跳为一组,做15组,组间休息30秒。2、45秒内做最多下的立卧撑跳,视为一组,做15组,组间休息30秒。3、只做一组:连续做立卧撑跳不休息,直到做不下去;只做一组:连续做立卧撑跳不休息,做够100下。
立卧撑跳起多少一组 立卧撑跳训练时间安排
现在很多人都是有工作或者学习活动的,所以做立卧撑跳只要挑选自己的空闲时间即可。时间对于训练影响不大。不过有以下几个时间需要避开:1.饭后两小时内:饭后两小时内运动容易使肠胃中的食物随之四处震动,对肠胃造成机械性刺激,引发呕吐,导致胃痉挛等。2.睡前两小时:睡前运动容易导致神经兴奋,短时间很...
立卧撑一分钟多少个才能有效果
一分钟内做多少个立卧撑因人而异。体质强健、肌肉力量和灵活度高、无心肺疾病史的人,一分钟做30个左右为宜。如果体质较弱,可以适当减少,以不感到不适为标准。2. 考虑锻炼经验 对于健身新手而言,一分钟能做15个左右已属不错。而对于经验丰富的健身者,一分钟做30个以上是基础。随着锻炼经验的...
俯卧撑一次做几个才有效果,
是的,15个算一组。每组做完休息1分钟。你的体重对于你的力量来说已经轻了,一次能做40个,对肌肉、力量增长效果不大,应该增加负重让自己一次只能做15个以下,这样效果好点。有条件的话买副哑铃玩玩吧。相对来说,晚上9点以前做肯定更好。不过不得已的话10点以后做就做吧,总比不做的好。另外,...
竞卧撑一次做多少秒,一天做几次才有效果
一次做三十个,每天做三次,一周内见效果。
一般人做立卧撑跳做多少个合适
有人认为睡前做立卧撑,身体疲惫以后就很容易睡着,其实不是这样。睡前一个半小时做立卧撑,会使神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态,这种状态在短时间内无法平静下来,使人无法入睡。一般人做立卧撑跳做多少个合适2 立卧撑跳怎么做 立卧撑跳,顾名思义,这是一个综合性比较高的动作,首先,我们...
威服联邦: 初学者,刚开始一组可以做10个,分4组,每组中间休息一分钟,循序渐进,坚持一个月,非常不错的. 标准俯卧撑,首先务必保证你的躯干完全笔直,双腿略微分开,双手要和肩膀处于同一直线上,手臂稍微弯曲,然后,曲臂降低身体,直...
交口县17771624531: 每天做俯卧撑要做几次,一次多少,可以很快有肌肉? - ?
威服联邦: 48小时以上练一次. 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM. 8到12RM对于初练者锻炼效果最好.所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑,更能有效增...
交口县17771624531: 做俯卧撑几个一组效果最好 - ?
威服联邦: 俯卧撑一般15-25个左右一组最适宜 而仰卧起坐的话一般是30个一组一般做完一组后,休息五分钟在做另一组
交口县17771624531: 请问 做俯卧撑 做多少组 每组做多少个 才能达到锻炼的效果 - ?
威服联邦: 继续 肌肉酸疼说明 有效果了 坚持 做五天 休息两天就可以 第一组10个第二组60个第三组50个第四组40个第五组30个做的时候快起慢下 可以分三组
交口县17771624531: 俯卧撑做几组效果最好 - ?
威服联邦: 初练的话3组X8-12次!中间间隔一分钟
交口县17771624531: 做俯卧撑多少能达到锻炼肌肉得效果,多长时间见笑 - ?
威服联邦: 做俯卧撑主要是对胸大肌的增长有明显的效果.若改变手推的方式或身体姿态,东明健身私教提示还可对前三角肌、肱三头肌、腹肌的锻炼有一定的帮助,但不是主要方法.锻炼初期每组为:12—15个为宜,做3—5组,自己觉得还行就加1—3组.(此阶段为肌肉感觉期) 锻炼中期每组为:8—10个为宜(调整好负重的大小),做3—5组,不要加组.(此阶段为肌肉增长初期,要注意让肌肉有充足的休息时间) 肌肉增长期每组为:6个最宜(大负荷,负重调整到刚好做完没劲为好),做3组,不加组.(此阶段不要让肌肉发硬,适当做做按摩;还可改变锻炼时手推的间距和方向,最好做些其它的动作锻炼作辅助,可增加肌肉的美感;同样要让肌肉得到充分的休息,最重要的是要补充足够营养)
交口县17771624531: 俯卧撑,刚开始做是要几组?一组多少个合适? - ?
威服联邦: 做俯卧撑的话呢,要看你现在的身体什么水平了 如果你的身体还可以呢,就做15~20个一组,如果你是比较胖的话呢,就10个一组就够了 不在做多少,在于坚持. 一天做4~5组每组之间大概休息个5分钟左右吧,1~2个月见效 不过你的俯卧撑要做的很标准哦,不然的话做再多也没用.要快起慢下 而且你第一次做了之后第二天肯定会胳膊很痛,之后可以稍微的减点量,但是不要减太多,再摸一点点扶他林效果会更好,等你的疼痛症状消失了,一般就不会再疼了 就可以放心的锻炼了 其实不光做俯卧撑,如果你有一套(两个)哑铃,可以锻炼你的全身的所有肌肉.
交口县17771624531: 练俯卧撑一次做多少个??
威服联邦: 朋友你好!下面我来为你回答:俯卧撑 负重的话 10-15/组 3组最好,不负重的话 30-40/组 8组最好 注:逗号前面的话是健身教练说的 逗号后面的话是体育老师说的 我现在就在健身房练 已经2年多了 希望我的回答令你满意!(本回答为问问专家99808专用,若采纳请评价!谢绝复制盗用!)
交口县17771624531: 做俯卧撑训练胸肌,一天大约要做多少个才有效果??
威服联邦: 锻炼肌肉,不在于个数,在于强度.你每次做俯卧撑,做4组,每组10~15个.但是前提是没组做下来,都要力竭才行.每组休息90秒.你得负重做…如果说你个重量你做着很轻松,那对肌肉已经没有刺激了…也就是说没有效果了.希望采纳,欢迎追问.`>>_天下皆白,唯我独黑.非攻墨门,兼爱平生.