有什么高强度的锻炼(锻炼腿部肌肉）不伤膝盖？
如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。
如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。
马步站桩：即武术中的马步站桩。初学者可背后靠着墙壁向下滑，慢慢蹲下去，尽量使大腿水平。保持这个姿势1-2分钟，每天练习1-2次即可，多则有不良反应。如果觉得较轻松，可使背离开墙壁，做这个动作，也保持1-2分钟。注意只要背不靠在墙壁上即可，让墙壁起到保护作用；不要离开太远，以免摔倒。年龄较大或身体较差者可不作此练习。
健身房骑动感单车：
1、骑单车之前需要先准备一身比较舒适有弹性的服装，最好是有弹性的短裤，然后还需要准备一双鞋底较厚和比较透气的球鞋，最好再准备一副单车手套。
2、车子高度位置要正确，骑行速度不能过快，建议要穿护垫裤保护下体。
注意：如果膝盖本身有损伤，建议不要选择骑动感单车的锻炼方式。
关节有问题最好就不要依靠锻炼希望关节更强健，这是根本不可能的。你可以每天适度锻炼，但千万别给关节太大的锻炼压力，不然很容易的关节炎的。弹跳可以锻炼小腿肌肉，扎马步可以锻炼大腿肌肉。而且这两种都不会给关节太大压力（但是也要注意适度锻炼）。
去医院看下，到底是怎么回事，是真的有问题，还是有点心理作用，还有那你就别做蹲之类的大量运动。不管什么运动强度上去，膝盖都是会吃力的。还有就是你每天把热身做足在锻炼。你想锻炼腿部肌肉，又不伤膝盖，那你就适量的跑步，不要负重跑，给膝盖压力。还有什么可以继续提问，我们一起讨论下。我建议去看看
我的下肢比一般人都粗，很苦恼，就是常踢球踢的
哪些是高强度运动
三、短跑是田径运动中最为典型的爆发性运动之一。运动员需要在极短的时间内达到最高速度，这需要极强的肌肉力量和爆发力。因此，短跑是一项高强度的运动，需要运动员具备良好的体能和耐力。四、游泳中的高强度训练主要是针对那些需要大量爆发力和速度的游泳项目，如自由泳和蝶泳等。这些项目需要运动员在短...
高强度运动有哪些
短跑也是高强度运动之一。在短距离赛跑中，运动员需要爆发极高的速度和力量。这种运动不仅考验肌肉的爆发力，也对心肺功能有较高要求。健身器械训练涵盖了各种器械如哑铃、杠铃、力量训练机等的使用。这些器械训练往往涉及高强度的肌肉锻炼，旨在提高肌肉力量和耐力。高强度游泳主要是指在短时间内进行高强度...
哪些是高强度的运动
高强度运动包括：1. 举重 2. 短跑 3. 健身训练中的重量训练 4. 足球 5. 篮球 解释如下：高强度运动通常指的是需要消耗大量能量，同时肌肉在运动中受到高强度的压力与挑战的运动形式。这类运动要求运动者在短时间内迅速爆发能量或者持续承受较高的肌肉活动量。此外，它们经常包含快速的、重复的肢体活动...
减脂什么运动强?高强度运动好,还是长时间中强度的好?
中强度运动一般都是有氧运动，虽然有氧运动的燃脂效率没有无氧运动高，但是，中强度的运动由于强度低，我们的身体不会有太大的反应，也就是说不会给我们的身体带来运动过后的酸痛感，运动体验感比较舒适。2、缺点 ①需要时间长 因为运动强度较低，如果想获得像高强度间歇运动那样的卡路里摄取量，需要更多...
哪些高强度的三角肌锻炼动作能让锻炼效果达到最佳?
那么，我们该如何进行三角肌肉的锻炼才是最高效的呢？在这里，我会给大家介绍四组高强度的三角锻炼动作，可以帮助在三角锻炼中需要进阶的健身者，让锻炼的效果达到最佳。一、大重量推举 在开始前不要匆忙进入正式的锻炼动作，先让自己进行适当的放松热身锻炼，让肌肉得到舒展，然后再开始正式的练习。首先...
什么是高强度运动锻炼
什么是高强度运动锻炼 运动强度,指身体练习对人体生理 *** 的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小,一般认为,120次\/分以下的运动量为小;120～150次\/分的运动量为中等;150～180次\/分或超过180次\/分的运动量为大。 一般来说,超强运动无益于身体健康。生理...
哪些高强度间歇式锻炼的训练效果更好?
高强度间歇式锻炼能提升情绪 芬兰图尔库大学的专家研究表明，在人们进行高强度间歇式锻炼能够让大脑产生内啡肽，然后减轻人们在做运动时候的身体疼痛并且让人在做俯卧撑的时候减少痛苦的心理折磨。图尔库大学专家选择了22名志愿者，让他们在做俯卧撑的时候采用高强度间歇式的方法进行60分钟的有氧锻炼，并且在...
体育锻炼中,高强度间歇性训练是什么?高强度间歇性训练的好处是什么?
一、高强度间歇性训练是什么？高强度间歇性运动，简称 hiit，是专业训练中的高强度综合体能训练，旨在增强身体的整体素质，增强心肺功能，改善身体协调能力，提高身体的力量、速度、灵活性等，是一项由不同动作组成的运动，过去多为专业运动员使用，并与力量训练相结合以提高运动耐力。二、高强度间歇性训练...
什么是高强度运动锻炼
运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。决定运动负荷的主要因素之一。影响运动强度的因素主要有：练习的密度、练习的间歇时间、动作速度、练习所负的重量、要求投掷的距离、每次跳高的高度以及动作的难度和复杂性。运动强度对人体的刺激作用较大。
Hllt训练是什么意思
HIIT是高强度间歇训练。高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也...
衡宽天地： 大腿部力量怎么训练 大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等.哪个动作效果最佳,这因人而异,因为每个人的身体结构不同,训练水平不同,加上训...
昆明市15896528817： 如何锻炼腿部肌肉? - ？
衡宽天地： 锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵.深蹲可以锻炼大小腿肌肉,提踵主要锻炼小腿肌肉.深蹲:初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲.如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深...
昆明市15896528817： 跑步大腿肌肉要强,那怎么练大腿肌肉 - ？
衡宽天地： 您好,可尝试以下的训练方法: 1、蹲马步,可采用靠墙蹲和不靠墙蹲两种姿势,时间可以根据你自身身体素质来定. 2、采用“金鸡独立”, “燕式平衡”等动作练习,可提高腿部的静力性力量. 3、肩负杠铃练习,杠铃重量约为您能连续作8-12个蹲起动作为准,负重作蹲起和半蹲起动作,要求蹲下时稍慢,起来的时候快速,练习时每组练习不少于8个,应有专业教练从旁保护与帮助.
昆明市15896528817： 哪些动作练习可锻炼大腿部肌肉群 - ？
衡宽天地： 第一个练习动作:杠铃深蹲 对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了,关于这个动作这里就不做太多的解释,但有一点需要注意,做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度.下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌,下蹲时膝盖小于90度...
昆明市15896528817： 腿部肌肉如何练习 - ？
衡宽天地： 大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等.哪个动作效果最佳,这因人而异,因为每个人的身体结构不同,训练水平不同,加上训练目的不同,动作的选择自然也...
