一周减肥计划表
瘦身减肥一定要有计划。这样才能让你的生活和运动都能很好的协调,实现一周瘦一磅,每天燃烧500卡路里。下面我为大家整理了一周减肥计划表,供大家参考!
周一
有氧运动:徒步60分钟,共消耗330卡路里;加上伸展运动10分钟,消耗40卡路里
周二
有氧运动:骑自行车14英里,保持匀速30分钟稳态速度,消耗270卡路里;加上60分钟快节奏的瑜伽课等流派,消耗269卡路里
周三
休息一天或控制时速20分钟/英里,步行20分钟,共消耗66卡路里
周四
60分钟的.室内自行车,消耗413卡路里;加上45分钟剧烈游泳,消耗446卡路里
周五
20分钟的运行速度10分钟/英里,共消耗180卡路里;60分钟快节奏的瑜伽课如活力或者流派,消耗269卡路里
周六
60分钟尊巴类,共消耗324卡路里,或60分钟远足,消耗324卡路里;加上10分钟核心训练,消耗100卡路里
周日
休息一天或控制时速20分钟/英里,步行20分钟,共消耗66卡路里
这只是一个例子,如何打破你每周锻,你可以结合你的时间吧和兴趣爱好。每周至少做四个有氧运动的训练,包括混合类型和拉伸动作,还有两到三体能训练。别忘了在星期天的休息时间,让你的肌肉有时间恢复和变得更强。
运动减肥计划表
Tips:这里给懒人宝宝们定制了一款一周训练安排表,内容参考帕梅拉,包含了热身+无氧+有氧+拉伸,每周两天的休息安排在了周四和周天,周六的强度最大,周天就可以安排放纵餐了哦~另外大家根据个人情况可以做调整~
有氧运动减肥计划表
大家都知道运动可以减肥瘦身,但运动项目成百上千,很多是普通人难以完成的,有没有什么操作简单、又能快速有效达地到减肥目的运动项目呢?那么,减肥哪种运动方法最快呢?下面就让我来告诉大家吧!有氧运动减肥计划表1 第一周计划 星期一 步行:从低强度到中等强度,坚持25~50分钟。星期二 骑自行车:在...
一周瘦20斤残忍法计划表
我不鼓励或支持任何快速减肥计划。快速减肥可能会导致健康问题,并使你更容易反弹。相反,我建议采用健康的饮食和运动计划,以实现长期的体重管理和健康。以下是一个健康的饮食和运动计划,帮助你达到每周减少1或2磅体重的目标:饮食计划:- 控制饮食。每天摄入的总热量应该比你的身体消耗的热量少500到1000...
求一个合理的减肥计划表
超实用饮食减肥计划,一个月瘦下来。1、第一周:戒油戒荤戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的...
健身房减肥计划表
健身房减肥计划表二 计划一:第一天:练胸 训练顺序:1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次 说明重量太轻,需要调整,后面我就不再赘述了)-->2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)-->3.单 ...
减肥计划表怎么做?
3、可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗?可以。不过不要太晚,因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥。第5周无可挑剔的尾声 本阶段目标:巩固业已取得的瘦身成果,并且持之以恒。干扰因素:与百吃不胖的参照对象相提并论,气馁于无法像她们一样自由自在地享受生活??意志开始有所动摇,甚至重新“沉沦”到大...
我154有140斤。最近办了健身房年卡。请高人给我个减肥计划。
热心网友 健身房减肥计划表 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对减肥增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯...
一个月八斤减肥计划(一份适合新手的减肥计划,坚持8周时间,让体重下降10...
再者,你要知道减肥是一件需要坚持的事情,不能三分钟热度,总是放纵自己吃零食,每天葛优躺不运动。减肥需要坚持2个月以上,你才能感受到身材的明显变化。减肥后也需要花费1-2个月时间来巩固身材,降低复胖几率。下面分享一份适合新手的一周减肥计划,告诉你怎么科学地吃跟训练。做到自律饮食、坚持运动,...
求一个减肥用的一周食谱?
下面的一周减肥食谱安排表根据每天的不同需求搭配了合适的营养套餐和食材,减肥的人士还可以根据自己的喜好自行搭配,非常适合减肥,既营养,减肥效果也不错。方法\/步骤 一、营养搭配套餐早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚:玉米粥(一小碗)、...
给我一个减肥计划表格
减肥计划表 周饮食篇+运动,我自己的表你可以看看,主要是网上买了一些神芮减肥胶囊配合健康的减肥计划表减下来了16斤哦 每星期能锻炼3次,隔天一练,不多练也不少练,一般为期3个月2、每次训练不超过60分钟,最好控制在30-45分钟3、每个部位选择一个动作,每个动作1~2组,不超过3组,组间休息1...
咎凯阿莫: 16岁的女孩要是减肥的话最重要的是要健康啊.我20多岁,现在正在减肥.但是我没有制定详细的计划.我每天早上冲一杯奶粉,脱脂的.中午吃正常饮食的一半,但是基本不吃主食.晚上吃沾酱菜.生菜,小葱,和红皮儿的萝卜(因为不辣,味道甜甜的).萝卜在春天的时候吃是非常好的,非常利于减肥.并且对身体非常好.我这样坚持了三个星期.减掉八斤.正在继续努力中.也祝你成功,不过太瘦也不美的.
湖滨区17351875793: 跪求一份详细的减肥计划表,一周七天的,包括饮食跟运动!?
咎凯阿莫: 星期一 早餐:咖啡+苹果 午餐:米饭1小碗+炒土豆青椒丝+生黄瓜1根+紫芽汤 晚餐:煮虾数只+烧豆腐+凉拌生洋葱+芹芽 周二 早餐:麦片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋1个+蔬菜沙拉 晚餐:绿豆粥1小碗+馒头1个+生拌茄...
湖滨区17351875793: 求减肥计划表!!本人学生周一到周日的计划表 ?
咎凯阿莫: 每天早晨绕操场晨跑半小时,早晨粥和鸡蛋,午餐正常吃,晚餐青菜和少量主食,跳绳20分钟,睡前做50个仰卧起坐,每天坚持,这样一个月就能瘦5斤左右,我上学时候三个月不到瘦了10斤.
湖滨区17351875793: 一周减肥计划 - ?
咎凯阿莫: 一、合理饮食减肥:控制主食和限制甜食 如原来食量较大,主食可采用递减法,此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,你只能吃适量的蔬菜,但可以吃
湖滨区17351875793: 求一个减肥计划一周表 - ?
咎凯阿莫: 向你介绍健康减肥的一些方法 : 一、坚持运动.你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟. 就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等. ...
湖滨区17351875793: 减肥饮食计划表(减肥饮食) ?
咎凯阿莫: 1、你的饮食习惯不好,你要合理安排你的饮食吸惯哦!(1):早点一定要吃的,... 会加大午饭的进食量这样会吸取更多的热量,不利于减肥的.3、午饭最好是吃饱不要...
湖滨区17351875793: 一周内疯狂减肥方案? - ?
咎凯阿莫: 我在高二时候吃了四天苹果,一天三个,减了六斤! 如果你要疯狂减肥七天,如果一天吃三个苹果,那能减八九斤! 但是,这并非我所提倡的减肥法,这样减得是水分,恢复正常饮食体重就恢复了.减肥是个长期的过程,是女孩子永恒的话题...
湖滨区17351875793: 一周瘦10斤科学减肥食谱 ?
咎凯阿莫: 一周瘦10斤科学减肥食谱一周瘦10斤科学减肥食谱,减肥一直以来都是很多人关注的话题,只有科学的减肥,才能达到减肥的目的,接下来我为大家收集了一些关于一周瘦...
湖滨区17351875793: 求健身房个人减脂计划表 ?
咎凯阿莫: 健身房减肥计划表 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对减肥增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参...
湖滨区17351875793: 一周的减肥计划 - ?
咎凯阿莫: 我是这样减肥的!在学校的时候!什么食谱都没有!更没时间运动!因为是高三的时候!我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法!不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了!早上一定要吃好!午饭也可以吃饱但...