马甲线真的很迷人，要如何锻炼才能拥有马甲线

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提起牛莉，可能有很多人并不知道是谁，而且这个名字也不是很耳熟。但是如果作为一名80、90后的朋友，提到张庭版的《绝色双娇》，可能就会有很多人马上知道牛莉是除了张庭之外的“另一娇”。但是近些年牛莉并没有什么影视作品，所以可能不是很受关注，但是如果说起春晚上多次搭档郭冬临，并且作为“郭冬临老婆”出现的女人，大家马上就会浮现一个熟悉的面孔，是的，牛莉就是多次春晚搭档郭冬临共同出演小品的那一位。

可能为了让自己的形象更加符合小品当中的形象，牛莉都是给人一种具有亲和力而且充满了喜感的形象。但其实牛莉在私下里并不是这样的，她经常会通过社交网络发布自己一些生活的动态，而且会引起众人的注意。牛莉非常热爱健身，所以经常身穿健身服，那展露无疑的好身材自然让人眼前一亮。牛莉不仅体脂很低，身材纤瘦，而且身材非常有料，就连腹部的马甲线都是那么的迷人和性感，如此火辣身材的牛莉与银幕上的形象有着巨大的差别。

其实牛莉从年轻的时候身材就不错，可能也是因为体质的问题，从来没有胖过。但是与之前相比，她现在不仅身材纤瘦，而且全身布满了线条感，让人看起来具有曲线美。而且到了这个年纪的女人，大多都有一些皮肤松弛和下垂的问题产生，但是牛莉的皮肤不仅没有这种问题，而且相对紧致富有弹性。但由于牛莉出演的形象都是一些小品当中的女性，经常穿着宽松的服饰，所以很少有机会能够把自己的好身材展露出来。

看到牛莉现在的身体状态，布满身体的肌肉线条，已经明白牛莉的付出必不可少，而且一定是不懈的坚持才达到现在的效果。所以，通过娱乐圈这么多女明星进行健身的问题来看，如果女性想要对自己的身体和容貌进行保养，健身不失为一种最有效和最健康的方式。不知道你是不是也希望自己能够呈现逆生长的趋势呢？下面介绍几个力量训练方面的动作，可以让你进行锻炼，长期坚持也可以练出自己想要的身体形态。

1：直角支撑

采用坐姿坐在瑜伽垫上，两条腿向前伸直，并且并拢在一起，腿部可以微微的屈膝。上肢身体保持直挺，核心位置收紧。然后手臂顺势向下垂直地面，并且握拳，用拳头抵在地面上，将整个身体撑起来抬离地面，但是姿势不变。

2：坐姿屈膝收腹

坐在瑜伽垫上，两条腿抬离地面，双臂向后放在臀部后方，手掌贴地，手指指向臀部。腰背挺直，腹部收紧，身体向后倾斜，大腿与地与腹部贴近，小腿贴近大腿。然后发力将身体继续向后倾斜，同时双腿向前蹬直。

3：坐姿转体

身体所有部位仅有臀部贴合地面，双腿屈膝并拢抬起，上肢身体向后倾斜，但是要保证腰背笔直。手臂向前微微屈肘，手掌相对置于眼前。向左侧进行转体，转体时整个上肢都跟随同样的动作，然后继续向另一侧进行转体，左右两侧交替进行。

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你的努力，超乎你的想象

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新邱区18678025899： 女生怎么练马甲线 ？
施念妇月： 2在想练出马甲线之前,你可能已经知道马甲线之所以是一条线,在于每块肌肉是相互独立的,马甲线实际上是腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹.既然马甲线是腹肌间“撕裂”后的一种表现出来的样子,女孩要练马甲线实际上就是“练出”腹肌来.而当你体脂率足够低的时候,腹肌就很容易看到了.所以,马甲线不是单纯能练出来的,需要你系统地进行减脂.

新邱区18678025899： 怎样才能练出马甲线呢 - ？
施念妇月： 跟上我这个动作可以让你轻松练出马甲线腹肌

新邱区18678025899： 怎么练马甲线最有效 - ？
施念妇月： 三个动作迅速练出马甲线:侧踢腿1、首先身体平躺,然后抬起一条腿,让腿与地面呈九十度直角.2、此时上身应该绷紧,头部向前看或者看向脚尖.3、然后还原,再换另一条腿做同样的动作.如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二...

新邱区18678025899： 马甲线的锻炼技巧有哪些呢? ？
施念妇月： 第2招:腹部用力伸展,强化肌肉群维持抬头抬胸状态,让手轴与膝盖交叉相碰:以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位,过程中不是只有上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手轴做碰触

新邱区18678025899： 女生若是想拥有腹肌,该如何锻炼? - ？
施念妇月： 漂亮姐姐都要有马甲线!我吹爆姐姐们的马甲线!!男生的人鱼线和女孩子的马甲线都是积极锻炼腹肌的标志.如果想要练出马甲线,首先还是需要减脂的,就是减肥——把身上的肥肉减下去,减下去之后再多做腰腹部的核心运动进行塑形才会...

新邱区18678025899： 马甲线怎么练 4个动作轻松练出诱人马甲线 - ？
施念妇月： 六个简单运动让你轻松拥有马甲线: 1、蜷腹起身:平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上.从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可.慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地. ...

新邱区18678025899： 怎么练马甲线 几个小妙招轻松拥有马甲线 - ？
施念妇月： 首先要知道马甲线在哪里 马甲线是腰侧肌群和腹直肌的分界线 要加强腹直肌和腹外斜肌的力度 以及分离度 才会清晰看到马甲线 卷腹锻炼腹直肌很不错 但是偏向上腹肌 可以握空拳支撑在脖子下面 防止卷腹幅度不大头动得多 建议使用两头起 卷起的时候吐气 更容易感觉到腹直肌的拉长和收缩 可以屈膝 下来脚后跟和手落地 卷起的时候 腰眼着地 手拍到膝盖吐气即可 一组25次 做几组试试看 腹外斜肌可以使用仰卧屈膝卷腹手摸脚后跟 俯姿收腿 平板侧支撑等动作 还有注意饮食和有氧跟上 皮脂要下降到20% 甚至以下才会更清晰

新邱区18678025899： 怎么练马甲线 - ？
施念妇月： 马甲线的锻炼方法: 腰部曲线的锻炼 两脚张开与肩同宽,然后双手朝两侧平直伸展.右手变腰触碰左脚掌,左手弯腰触碰右脚掌.弯腰时要停留1-2秒钟,每边做5下后换边做. tip:锻炼之后可以配合适当的按摩,提高皮肤的温度,消耗能量,...

新邱区18678025899： 马甲线要怎么练成？
施念妇月： 马甲线的锻炼腰部曲线的锻炼两脚张开与肩同宽,然后双手朝两侧平直伸展.右手变腰触碰左脚掌,左手弯腰触碰右脚掌.弯腰时要停留1-2秒钟,每边做5下后换边做. tip:锻炼之后可以配合适当的按摩,提高皮肤的温度,消耗能量,促进血...

新邱区18678025899： 马甲线怎么练 练马甲线要注意什么 - ？
施念妇月： 马甲线要注意3个问题.1、力量训练.马甲线必须是腹肌发达才会出来,腹肌越发达,马甲线越清晰.主要锻炼腹直肌,常用的方法是卷腹和腹肌撕裂者,都是可以的.一般要做6-10组,每组20个.2、有氧运动.很多人出不来马甲线就是没做有氧运动.有氧运动的作用是减掉肚子上的脂肪,让腹肌更清晰.马甲线才会出来.常用的有氧运动有,跑步、游泳、单车等等,每次练要至少超过20分钟.3、饮食调整.不吃高热量的食物,一包小小的薯片,就会让你3、4天的运动白费掉.多吃高蛋白的食物,比如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等.