看到马甲线确实是太诱人了，我应该怎样练呢？
多做卷腹、平板支撑、仰卧起坐。做一些能够锻炼腹部肌肉的运动，提高腹部肌肉。
要知道马甲线确实是让很多女性都非常羡慕的一种身体曲线，也是一种身体肌肉形成的状态，但是马甲线如果想练出来确实是非常不容易的，也是需要长时间的锻炼，并且需要锻炼者持之以恒，还要付出非常多的汗水才能够得到想要的结果。
其实锻炼马甲线有一个非常简单的动作，那就是平板支撑，首先就是在地上放一个标准的瑜伽垫，它的薄厚度不要超过5厘米，然后就是用我们的双手的小臂以及我们双脚的脚尖做支撑使身体的腹部，胸部以及大腿和小腿都悬空，只靠两臂和两只脚进行支撑，就像我们在做俯卧撑的动作一样，尽量的使身体保持平衡然后开始计时，看看自己能保持这个动作多少时间，最好这个动作每天做4组，一组分4次一次90秒，只要持之以恒的去做这个动作，慢慢的也就是锻炼出我们的马甲线，但是在锻炼的过程当中，一定要注意我们的动作标准和正确性，否则会伤害到我们的腰部以及腹部的肌肉。
还有一种方法也是锻炼马甲线最有效的一种方式，那就是仰卧起坐，我们可以去健身房找到辅助仰卧起坐的器械，然后在这个器械上进行仰卧起坐也是最好做4组，每组以15~25个仰卧起坐为基础，这样常年的坚持下来，也会使我们的腹部脂肪快速的燃烧，并且能够塑造出我们完美的马甲线。
总而言之一句话，想要塑造完美的马甲线确实是一件非常不容易的事情，但是如果我们能够持之以恒的去保持这几种锻炼方式，那么马甲线也就会自然而然的出现在我们的身体上。
"瘦的人一眼就能看到内在"，这句话对曾经的胖子来说简直是真理。确实，一个连自己的身体都不能掌控的人，内在也是不怎么样的吧？那些自控力极强，掌控自己肉体，控制食欲的人，真的非常棒，由内而外都散发着魅力。这便是为何有人说美好的肉体比有趣的灵魂更加吸引人。
美好的肉体为啥比有趣的灵魂重要？抛砖的理由有三：
1、 有趣的灵魂当然重要，但美好的肉体是下层建筑，没有美好的肉体，有趣的灵魂迟早会坍塌。
2、 当人工智能在你头脑里加载一个芯片，有趣的灵魂中国制造，高晓松的魅力锐减。
3、 对于中年妇女来说，修不好身，说修心意味着 "妥协"还是"接纳"？只有妇女们自己清楚了。毕竟中年妇女强，则中国强。
今天只想谈谈如何拥有美好的肉体。
1．单腿V形起
可以每天清晨起身之前活动胫骨30分钟哦
仰卧在床上，两手向头部伸直伸展，以臀部为支撑点，同事抬起腿部、上半身，抬起的同时保持腿部伸直，每天重复练习5组，一组重复20次-30次。
2．盘腿V形触膝
同样仰卧在床上，屈膝，抬起腿部，左腿搭在右腿上，左右手交叉缠绕，以臀部为支撑点，抬起身体，启动腹部肌肉，腿部保持不懂，右手肘去触碰膝盖，每天5组，每组20次。坚持一周就有效果。
3．仰卧交叉触膝上伸腿
俯卧开始，两手放在后脑勺保护头部并起到支撑作用，以腰部、肩部为指点，抬起腿部向上伸展，臀部离地，坚持2秒，放下臀部，一腿向前伸展，同时仰起头部，用手肘去触碰膝盖，另一腿向前伸直，回到俯卧，换一边练习。
那些美好的肉体就像散发清香的蜂蜜，流着汁液的甜果子，让人欲罢不能。有时候看得入迷，甚至不忍心占有，能轻抚一下这肉体，就是极大的荣誉。加油吧姑娘，为了美好肉体而战。
可以通过仰卧起坐练习，因为仰卧起坐能非常有效的刺激腹部肌肉的发育，所以可以练出好看的马甲线。
第1点想要练出这样的马甲线，自己应该通过运动的方式去锻炼，应该通过举重去刺激这种肌肉感，然后要马甲线展现出来，第2点通过跑步的方式可以快速的消耗热量，然后让脂肪爆发出马甲线。
第1点想要练习这种马甲线，就是应该进行腹部的这种拉伸的动作，通过拉伸可以让马甲线变得非常的漂亮，而且非常迷人，第二点，通过力量的方式举重去刺激马甲线达到很好的效果。
6个动作练就完美马甲线
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褒胞五味： 健康的标准除了身体还有心理. 有马甲线的女人的确很让人欣赏! 除了欣赏就是祝福! 祝福你!
六合区15170432436： 女生有马甲线好看吗?会不会很觉得很恐怖? - ？
褒胞五味： 应该不会多吓人的,有些人还会欣赏的,只能说个人有个人的看法,有的讨厌有的喜欢,不必在乎别人的看法
六合区15170432436： 女人有马甲线好吗 - ？
褒胞五味： 不太好, 马甲线是平坦腹部的最高境界.没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线.
六合区15170432436： 马甲线怎么练 4个动作轻松练出诱人马甲线 - ？
褒胞五味： 六个简单运动让你轻松拥有马甲线: 1、蜷腹起身:平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上.从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可.慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地. ...
六合区15170432436： 我们俩只是经常聊天,一天在微信上女问我想不想看她的马甲线.而且给我发图片了.我承认我喜欢她,可是她 - ？
褒胞五味： 既然可以发马甲线给你看,说明她也觉得和你很亲近了,所以,你可以展开攻势了
六合区15170432436： 都说马甲线性感漂亮,可是我觉得女生有马甲线像男人啊,女生不应该柔弱如柳才好看吗,有马甲线不觉得很硬 - ？
褒胞五味： 不同的男生会有不同的审美观,按照你自己的想法来就可以,弱不禁风有人欣赏,健美女性也有人钟意,就比如你爱吃红烧肉,也有人爱吃,你们就容易有共同话题,进而彼此心生爱慕,有人爱吃红烧鱼,就不会和你产生共鸣!
六合区15170432436： 男人都喜欢拥有马甲线的女人吗 - ？
褒胞五味： 不一定,老话讲萝卜青菜各有所爱. 其实我认为喜欢马甲线女人的男的反而是少数,因为在人的潜意识中女人应该是温婉的,不像男的有腹肌反而是一种男人的表现.
六合区15170432436： 女人肚子的肌肉线条到底叫人鱼线还是马甲线?? - ？
褒胞五味： 人鱼线和马甲线,男性和女性是都可以通过锻炼而拥有的. 1、马甲线是指没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线. 2、人鱼线又名人鱼纹,正式学...
六合区15170432436： 怎么练马甲线 几个小妙招轻松拥有马甲线 - ？
褒胞五味： 首先要知道马甲线在哪里 马甲线是腰侧肌群和腹直肌的分界线 要加强腹直肌和腹外斜肌的力度 以及分离度 才会清晰看到马甲线 卷腹锻炼腹直肌很不错 但是偏向上腹肌 可以握空拳支撑在脖子下面 防止卷腹幅度不大头动得多 建议使用两头起 卷起的时候吐气 更容易感觉到腹直肌的拉长和收缩 可以屈膝 下来脚后跟和手落地 卷起的时候 腰眼着地 手拍到膝盖吐气即可 一组25次 做几组试试看 腹外斜肌可以使用仰卧屈膝卷腹手摸脚后跟 俯姿收腿 平板侧支撑等动作 还有注意饮食和有氧跟上 皮脂要下降到20% 甚至以下才会更清晰
六合区15170432436： 50岁想练成马甲线,应该怎么练 - ？
褒胞五味： 有马甲线的来回答一下:1. 看你体型,如果属于胖的(体脂比较高),需要1. 有氧 (游泳,慢跑,快走等):体脂会遮住马甲线,所以必须把多余体脂减掉2. 无氧(器械,仰卧起坐,平板支撑,俯卧撑等):针对性高强度的肌肉训练才能凸显出马甲线.(答主游泳3年,每天一公里都没有马甲线,无氧一个月,马甲线立现)3. 食物:高蛋白,少糖(不只是甜的,米饭等淀粉类消化后转入糖类).无氧后肌肉酸痛时多补充蛋白质摄入.2. 属于瘦的,可以减少有氧运动,多多无氧以及在无氧运动后摄入蛋白质.能增肌.原则上马甲线比体型胖的人容易出现.管理自己是一件很爽的是,马甲线出现后,你一定会想要有更好的自己.加油.
