坚持跑步到底是不是靠意志力
“坚持”一词，在古今中外一直被神化，简直是成功的化身，似乎没有什么事是坚持完成不了的。而坚持也是大多数人经常给自己找的借口和理由。
咱们来模拟一个场景：
（小马是我的朋友，最近他一直想减肥，可不到一个星期他就坚持不下来了）
小马：跑步太难了，看来瘦下来是不可能了，这辈子都不可能……唉！
我：宝剑锋从磨砺出啊！这才几天你就不行了！男人不能说不行哦！
小马：我也知道，但我意志力太差，太难坚持下去了！
……
我想这样类似的情景真不是只在电视剧演绎，现实生活中一大把，但更多的是自己的内心戏。
很多人常常三分钟热度，一件事半途而废，最后归因于自己意志力太差，坚持不下来。我们应该拆穿自己的“谎话”：
佛罗里达州立大学心理学家罗伊·鲍迈斯特教授曾做过一个假设：
意志力就像肌肉一样有极限，它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。
为了验证这个假设，鲍迈斯特实验室和其他研究团队通过实验证明出了“意志力是有限的，并且每次使用意志力都会有消耗。”意志力就像电量有限的蓄电池，会慢慢耗光，需要二次蓄电才能再次使用。
真相是每个人的意志力都是一样的！
02
在大脑的深处，靠近脑干，也就是脊柱和大脑结合的位置，有一块椭圆形的神经组织中心，高尔夫球大小，名叫基底核。基底核控制着人们的自动行为，比如呼吸、吞咽，或者受到惊吓时的自动反应。
研究记忆神经解剖学的科学家拉里·斯奎尔和其他研究人员，研究了习惯的运作机理。通过嵌入老鼠大脑的探测装置进行探测，当让老鼠穿越迷宫去寻找巧克力时，发现大脑的活动相当活跃，不断地进行判断、选择。但是随着实验次数的增多，老鼠能越来越快地找到通向巧克力的路，大脑参与活动的部分也越来越少。
大脑只有在没有养成习惯时，才会大量参与活动，当固定成习惯，它就将其丢给基底核，从而节省能量。
这说明，要想轻松而长久地坚持一件事，就要让成为习惯，从而达到’“自动化”的运行状态。
03
诚然，那些早起跑步，坚持几十年的跑步达人，靠的不是意志力，而是习惯。
听到“习惯”或许有人恍然大悟，有些跑者感同身受，坚持了那么久，靠的不是意志力！
曾经我也一度认为，让我坚持跑步的动力来源于强大的意志。从刻意不自然，到刻意自然，再到不刻意也自然。这种境界难道不是某种力量的干预吗？
随着阅历的增长——阅读和经历，仿佛一瞬间彻悟，不，那只是打开了一扇门。
我相信运动，运动不仅是可以改造大脑，也能改造你的生活。
跑步，让我们养成了规律生活的习惯——不能熬夜，第二天还要跑步；不能喝酒（喝多），明天还要跑步；不能那啥，影响明天的跑步……
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今天跑步听一篇文章，了解了微习惯这个神奇的“力量”：
《微习惯》作者斯蒂芬盖斯曾经为自己立了一个Flag——要每天坚持锻炼半小时，可每次当要运动的时候，他想到要幸幸苦苦30分钟，就什么也不想做了。那个时候他觉得自己失败透了。有一天他想，尽然不能够运动30分钟，那就做一个俯卧撑趴……而就是这个俯卧撑给他生活带来了巨大的改变——两年之后他拥有了梦想的体格，写的文章是过去的四倍，读的书是过去的十倍。
为什么微习惯——一个俯卧撑能够带来那么多良性的连锁反应呢？
这里再次真相——意志力是可以培养习惯的，但在上面我们说了意志力是会被损耗的，一旦消耗过度那便不利于习惯的养成。而微习惯是一种能反过来避免意志力损耗的习惯。因此我们可以知道，那些跑步半途而废，就是意志力过度损耗的人。
如果你坚持不了跑步30分钟，那就跑个5分钟。
如果你坚持不了跑5公里，那就从1公里开始。
如果你坚持不了跑步，那就选择其他适合你的运动——
那你就再也享受不到跑步带来的“快落”！
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每天坚持跑步有什么好处?
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经常跑步有什么好处?
坚持跑步对身体有什么益处吗
国垂强力： 是啊,超级锻炼意志了 坚持一段时间就好了
洪泽县18754097626： 跑步跟意志力关系多大?？
国垂强力： 得看你要跑什么 要是学校跑1000米 那么我感觉跟意志力没什么关系,主要看什么素质 如果你要是平时锻炼 就和意志力很有关系,要天天坚持才能有效果
洪泽县18754097626： 意志对跑步有多重要? - ？
国垂强力： 1. 体能的差距让你基本上无法跟着他的节奏跑.2. 意志力无法替代心肺功能的差距.而且你们之间还差距了20%,这个可不是光凭意志力就能解决的.3. 因此你基本上没什么赢的希望.
洪泽县18754097626： 长跑坚持不下来,真的只是意志力不够吗 - ？
国垂强力： 不是的,是人的体能,不应该以这个标准来要求自己,自己的内心不可以要求自己超越自己的体能极限.不过人的潜能是可以发掘的,发掘是需要时间,毅力和志气的.并非一概而论的.
洪泽县18754097626： 坚持,和意志力有多大关系 - ？
国垂强力： 么问题来了——为啥大家都说想坚持跑步,但是真正坚持下来的人这么少?怎么样才能真正坚持下来?难道坚持真的就这么难?作为一个坚持跑了三年的人,我想说,坚持跑步真的不难.你可能说,那是因为你意志力坚定才能咬牙坚持下来,一般人很难做到.其实,这还真不是意志力的问题.我之所以能坚持下来,并且相信以后自己还能坚持下去,是因为我一开始就思考出了一套自己的“坚持模型”.这个模型的关键在于 -- 反过来想.
洪泽县18754097626： 靠意志力跑步,,,谁有经验.. - ？
国垂强力： 这属于透支身体,建议不要这样跑,多发生于长跑,马拉松比赛中,由意志掌控就是身体到了极限之后仍然坚持跑,这时候身体几乎不受控制的自己跑动
洪泽县18754097626： ,,长跑锻炼意志力吗? - ？
国垂强力： 可以的,特别是当你快坚持不住的时候,如果能咬牙坚持下来,自然锻炼了意志力,我以前就是这么练的.不过,一定要坚持哦,我相信你可以的
洪泽县18754097626： 练长跑能锻炼人的意志吗? - ？
国垂强力： 不但锻炼了心肺功能,而且在精神上锻炼了坚持的意志力,使人的信念更加坚定.
洪泽县18754097626： 为什么说长跑可以锻炼人的意志力? - ？
国垂强力： 因为在长跑完成必须靠自己努力度过疲劳期,所谓疲劳期就是,当加速运动后,血液循环加速,你身体需要跟多的氧量来输送血液,但是你在高速运动的情况下,会加大氧气的消耗,这样,氧量就不会增加,肌肉是在极度疲劳下完成更重动作的,这是一个非常的过程,大约会持续七八分钟,度过这个疲劳期,一切恢复,就要靠毅力去完成比赛,这就是为什么长跑为什么会锻炼人的意志了.
洪泽县18754097626： 跑步有什么秘诀?怎样让自己跑的最累时坚持? - ？
国垂强力： 我只知道跑1500米的秘诀 起先不要争第一,因为如果不是专门练过,一定会在400~600米左右被人超过.但是这期间一定要跟上,保持3~5名的位置. 跑的时候不要快速地呼吸,你可以尽量将呼吸保持一定的频率,深吸慢呼. 还有就是跑的步子要大一些,因为如果步子小,你跑的就久,更容易累. 跑的过程,如果看见有人超过,一定要给自己心里的鼓励和暗示,让自己不放松地去跑. 1000米之后稍微放慢速度,调整一下,然后在最后的200米就要开始加速了.闭上眼睛狠冲. 跑完注意不要马上喝水,稍微走一走.如果有能力的话,快速地做几下高抬腿,可以让身体机能恢复较快,这一定量力而为. 希望对你有帮助. 我们教练告诉我们的!
