坚持跑步了一个月脚疼，夜跑到底能不能瘦？

夜跑一个月能瘦吗？~

能瘦，但是如果只跑一个月，难么生活饮食习惯又不变的前提下，身材很快会恢复到跑步前的状态。

运动健身是一项需要长期坚持并养成习惯的方法，是一种健康的生活方式。

要想保持良好的身材，养成习惯很重要。


相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。


晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。



上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。



青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。


上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

这要根据你的跑的路程量和跑的速度决定，还要看你的饮食情况。不是夜跑都能瘦的，很多人错误的跑步反而会胖呢。

长期坚持有氧慢跑是可以瘦下来的，脚疼了要先休息。夜跑也是可以瘦身，不论夜跑还是晨跑，但它不是像减肥药那种立马见效。

坚持就是胜利

跑步，它是一种需要持之以恒的运动，既能锻炼心肺，也能收紧全身肌肉。只要不是体重基数太大，或有严重心血管疾病，都可以尝试跑步，从慢速开始，从短距离开始，慢慢一步步来，循序渐进，不能操之过急。

如果跑步后发现脚部疼痛，请先停止跑步，让脚休息一段时间后，再恢复跑。

长期坚持有氧慢跑可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，使我们一天天的瘦下来。

如果你在夜跑时采用的是有氧慢跑的方式，是可以达到瘦身的目的的。

你在平时跑步时要把心率控制在最大心率的60%~80%之间（大多数人的有氧心率区间大约会在120次/分钟~150次/分钟之间）；每次跑步40~60分钟；要保持整个跑步过程的连续性，不是跑跑停停。

每周跑步4~5次，连续休息时间不超过三天；同时能够管住嘴，坚决控制饮食，调整饮食结构，忌油腻，不暴饮暴食。

平时再适当地进行一些力量训练，增加肌肉含量，提高基础代谢率。

一般坚持两三个月的夜跑，就能看到效果了。

坚持了一个月出现脚疼的现象就要暂时休息静养，找出脚疼的原因

跑步以后脚部出现疼痛的现象，会经常发生在新手跑者的身上。一旦出现这种情况，最好先停跑一段时间，等疼痛消失了以后再去跑步。

如果继续跑步，可能会使疼痛加剧，使伤情扩大。也有可能会出现代偿现象，不仅老伤加剧，还引发身体其他部位的伤病。

因此，既然脚步出现了疼痛的现象，就不要再忍着疼痛去跑了。

如果疼痛现象不严重。可以每晚热敷，按摩疼痛部位，促进血液循环，缓解疼痛；如果疼痛很严重，还伴有红肿的现象。最好去医院检查一下，然后根据医嘱来进行恢复。

引起脚部疼痛的原因有很多种。比如跑鞋不对，体重过大，肌肉力量不足，跑姿不正确，跑步速度太快，落地方式不对，在环形道路上跑步，在质地坚硬的路面上跑步等等。

你要查找出具体的原因并积极调整。重新跑步时，就可以避免发生类似情况了。为了瘦身成功，努力吧！

跑步会帮助我们消脂减脂，帮助我们燃烧体内的能量，从让我们快速瘦下来。每进行一个小时的慢跑，可以燃烧400多大卡的热量，坚持进行跑步运动，我们的身材会越来越瘦的。早点起床可以放渚肥胖人士进行减肥。

刚开始跑步，肯定是各个环节都是有不舒服的感觉，也包括脚痛如果你要坚持下去，这些痛的环节是慢慢会缓解的。你不管是夜跑，还是早上跑步，都是有对身体能减肥的效果。

夜跑也能减肥，是这个时候如果选择减肥会在晚上出现失眠的情况，所以最好在早上选择跑步，对我们的身体有很大的帮助。

可以，夜跑可以减肥，求美者要根据自己的时间来安排跑步的时间，当然如果晚上有时间进行夜跑也可以。

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大冶市15236151195： 昨晚跑步跑的脚痛了,今晚还想跑,还能跑吗？
鲁闸小儿： 看你腿痛是什么原因了,是拉伤还是纽伤,我以前也是一名体育特长生,跑步是家长便饭,如果只是酸痛是可以跑的,只有在突破极限才能有成绩,加油,这个兄弟

大冶市15236151195： 跑步跑了大半个月了,脚裸骨开始痛啦,还能再继续跑吗? - ？
鲁闸小儿： 如果你是再比赛训练的话建议你休息1至2天;如果是坚持性的锻炼的话只要放慢速度或者间断路程就好了!

大冶市15236151195： 一只是平板脚,跑步一个月脚底板疼,还能继续跑吗 - ？
鲁闸小儿： 如果时间太长,发现有异常突起.可考虑骨畸形愈合,不知道你当时受伤后有没有照过X片,可结合当时的情况来看.一般来说如果是畸形愈合也需要3月时间,建议少运动,走动.

大冶市15236151195： 我每天早上和晚上都坚持跑步,脚痛的厉害也坚持,这对减肥有效吗? - ？
鲁闸小儿： 跑步对整体塑身是有效的,但你脚痛建议你最好等脚好了再跑,先做其他有氧运动减肥,因为不管它让它一直痛等到老会开始有许多小毛病发生在脚上.

大冶市15236151195： 跑步后,脚好像崴了,还能跑吗 - ？
鲁闸小儿： 做运动之前必须做准备活动,你是没活动开筋骨,可能是肌肉扭了,没关系,会好的,现停下,等好了在跑.以后跑步之前先做准备活动,跑步是一项很好运动,祝你健康!

大冶市15236151195： 坚持夜跑20天了,为何还是感觉脚有点痛,好累一样 - ？
鲁闸小儿： 如果累就劳逸结合啊,一周五晚足够了,而且量不宜太大,半小时到一小时,跑步前后都要热身拉筋放松伸展(很重要....),减肥为目的的话一周5晚完全够了,注意饮食,运动完后双脚可以泡个热水,疲劳减轻不少的,平时也要注意休息,夜跑也不能睡得太晚,影响第二天精神,第二晚会更加劳累,恶性循环的.

大冶市15236151195： 天天早上跑步一小时8公里,跑了一个月左右,最近脚痛是为什么,而且一只跑脚特别痛,另一只也痛不过好点 - ？
鲁闸小儿： 刚开始跑步,不要天天跑,建议跑一休一,让身体特别是膝盖、脚步、腿部肌肉逐步适应跑步.根据个人情况,跑量和跑速最好也不要激进.如果出现不适,看看休息两三天能否消除.如果情况严重或者一直不能缓解,建议到医院检查.

大冶市15236151195： 坚持跑步,后来脚底有根筋疼,走路的时候会疼,可是跑起步来就会好一些,是怎么回事?还能继续跑吗? - ？
鲁闸小儿： 这种情况一般是运动前没有充分的热身运动,以及肌肉过劳或缺钙,可先补补钙,局部热敷、按摩等均有助于缓解症状.

大冶市15236151195： 最进一个月我每天坚持二十分钟跑步锻练,现在我的两脚感到疼.我是否应该坚持跑步 - ？
鲁闸小儿： 嗯 基本上 是要坚持的 推荐的话标准30分钟 到 2小时左右跑步 这是正常的如果感到酸疼 建议不要停止 这是正常的 坚持才是胜利 回答完毕