失眠烦躁多梦？3种「天然助眠食物」，让你吃得香，睡得好
俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”
我们一年四季都在跟“睡眠”作战，夏季更是失眠中的战斗机。
在床上翻来覆去烙煎饼，数羊数到天亮；好不容易睡着了，一整晚都在做梦，早上醒来疲惫睁不开眼，白天做事没精神。
导致白天精神差，有天气原因，最主要的还是因为晚上睡眠质量差，而影响晚上睡眠的，除了工作生活压力之外， 还有可能跟你的晚餐有关。
晚餐吃得太晚，吃得太多，都会影响晚上的睡眠质量。
晚餐时吃的食物种类，同样会影响，如果晚餐摄入过多含有膳食纤维的食物，这类食物会增加对肠胃的刺激，肠胃容易产生胀气，从而影响睡眠。
所以，晚餐吃什么样的食物，也成了很重要的问题。
这3类食物可以多吃一些，不仅不增加肠胃负担，也不担心会发胖，更会助眠，帮助你一觉睡到天亮！
01
维生素B是天然的情绪调节物，可营养神经、调节内分泌，有助于缓解神经心理造成的情绪问题，进而达到平衡情绪、松弛神经的效果。
不同维生素B族成员间也会协同合作，调节新陈代谢和增强神经系统功能，从而消烦除躁，促进睡眠。
在维生素B族中，维生素B1、维生素B3、维生素B6、维生素B9（叶酸）和维生素B12，对镇定神经和改善情绪作用尤其明显，对改善失眠能起到重要作用。
♦ 维生素B1：
经研究证明，维生素B1有助于人体心神稳定，可改善精神状况，进而达到缓解失眠的作用。
富含维生素B1的食物：
糙米、杂粮、猪肉、大豆、花生、鸡肝、豆类和干果等。
注意：
维生素B1的吸收会被酒精干扰，吸烟和摄入糖分过多也会引起维生素B1耗竭。
♦ 维生素B3：
也常叫烟酸或烟酰胺，在中枢神经系统的代谢过程中起到重要作用。有研究表明，维生素B3对半夜醒来后难以入睡的失眠患者非常有效。
富含维生素B3的食物：
肝脏、酵母、蛋黄、豆类和谷物等
注意：
如果摄入过多的糖类或淀粉类物质，也可能会损耗体内的维生素B3。
♦ 维生素B6：
维生素B6能帮助5-羟色胺的合成，而5-羟色胺（也叫血清素），是大脑中的一种抑制性神经递质，可改善人体的情绪，还能制造褪黑素，进而达到调节睡眠周期、缓解失眠的功效。
富含维生素B6的食物：
鸡肉、鱼肉、蛋黄、香蕉、菜豆、葵花籽、胡桃、麦芽。
♦ 维生素B9（叶酸）：
叶酸参与髓鞘的形成，在脑脊液和细胞外液中分布较多，可缓解因抑郁导致的失眠，对于人体精神和情绪方面的 健康 起到重要性的作用。
富含维生素B9的食物：
酵母、肝脏、糙米、绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝、甜菜等）中含量非常丰富。
注意：
叶酸对光和热比较敏感，容易被破坏。
♦ 维生素B12：
维生素B12有助于减轻神经、精神疾病的症状，并能预防这些疾病的进一步恶化。
另外，维生素B12的水平也会影响人体褪黑素的分泌。
富含维生素B12的食物：
主要来源于动物蛋白中，如：肝脏、蛤蜊、牡蛎、沙丁鱼、鸡蛋和牛奶等食物。
注意：
在人体吸收过程中，维生素B12和钙结合，可增加吸收利用率。
02
色氨酸在进入身体后，会转化成与睡眠相关的两种化学物质：
1. 褪黑素，有助于调节睡眠周期；
褪黑素已被证实有着很好的镇静和诱发睡眠的作用。
2. 五-羟色胺，让人放松。
五-羟色胺，能够抑制中枢神经的兴奋度，使人放松，容易产生困倦感，对晚上经常失眠和晚上睡眠质量不好的人很有帮助。
富含色氨酸的食物有：
小米的色氨酸含量最为丰富，另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
所以在晚餐的主食中，小米是个不错的选择，通过晚餐轻松摄入进入大脑，从而帮助睡眠。
03
钙、镁这两种微量元素大家都不陌生，想不到它们对睡眠还有这么大的帮助。
钙： 主要能强化神经系统的传导感应，具有稳定情绪、缓和紧张焦虑以及改善失眠的作用。
镁： 能为人体内的新陈代谢提供很多作用，同时具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，所以也能消除疲劳，镇定精神。
二者配合食用能让助眠效果更上一层楼。
研究显示，钙和镁搭配起来，可成为天然的放松剂和镇定剂。
美国斯坦福大学研究人员也发现，睡前补充400-500毫克钙（及等量的镁）可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。
而牛奶因含钙量丰富，被公认为最好的“助眠夜宵”，镁主要含在坚果之中。
最后：
短时间失眠不可怕，长期失眠不仅会影响身体 健康 ，也会引起心理问题，改善失眠问题，要靠科学方法和适当的饮食调节，而不单单只靠药物，以免造成依赖和副作用。
今晚可以喝杯牛奶，吃一小把坚果，睡个好觉哦！
失眠烦躁多梦?3种「天然助眠食物」,让你吃得香,睡得好
♦ 维生素B6：维生素B6能帮助5-羟色胺的合成，而5-羟色胺（也叫血清素），是大脑中的一种抑制性神经递质，可改善人体的情绪，还能制造褪黑素，进而达到调节睡眠周期、缓解失眠的功效。富含维生素B6的食物：鸡肉、鱼肉、蛋黄、香蕉、菜豆、葵花籽、胡桃、麦芽。♦ 维生素B9（叶酸）：叶酸...
失眠多梦会使人烦躁是为什么?
第2个原因是外部的原因，比如经常服用一些药物，形成了药物依赖性，在进行阶段的时候，会产生一些不良的反应，其中失眠多梦就是比较多见的，兴奋剂，镇静剂，甲状腺素，避孕药和抗心律失常药等多种药物也可能容易造成失眠多梦。还有的人长期大量饮酒，也容易造成失眠多梦，特别是当限制饮酒的过程中，这种...
失眠多梦吃什么中成药
1. 安定神经片：具有镇静安眠的功效，可帮助改善睡眠质量。2. 逍遥丸：具有治疗失眠多梦的作用，并对焦虑、烦躁等症状也有缓解作用。3. 安宫牛黄丸：对于失眠多梦、妄想、惊悸等症状有一定的疗效。4. 云南白药：常用于治疗多梦易醒、睡眠不安的情况。请注意，以上提到的中成药仅供参考，请在使用时咨询...
失眠多梦?原因常见有3类!中医助眠方,定魂平魄,安神助睡眠
66岁的赵先生，10年前因工作及人际关系不和等原因，经常有郁闷、烦躁、自卑、哀伤等不良情绪，此后逐渐出现入睡困难、睡眠浅易醒、多梦且噩梦，多为恐惧哀伤梦境，容易被惊醒，醒后心悸恐惧难以再次入睡。为改善睡眠，赵先生也尝试过多种方法，曾服艾司唑仑片5年，后改服氯硝西泮片3年，睡眠略有改...
经常失眠多梦?多半是脏腑出了问题,教你3个小妙招,恢复好睡眠_百度知 ...
三、心胆两虚 心胆两虚主要表现为晚上多梦，且多是噩梦，经常晚上感到害怕、心慌、惧黑等，这样的情况若是长期持续下去，就会增加患上抑郁症的风险，所以平时可以多与家人、朋友交谈，避免独处，平时也要多参加锻炼。四、脾胃虚弱 脾胃虚弱导致的失眠主要表现为睡眠质量低，睡眠浅，很容易被一点小动静...
为什么总是失眠多梦
失眠多梦的出现，可能是最近操心的事情比较多，休息不好，神经长时间处于紧绷状态，神经衰弱所致；也可能是最近在工作中或者生活中碰到不顺心的事情，心里面比较憋闷，心情烦躁所致；也可能是上一定年龄以后，肝肾阴虚，阴虚生内热，虚热上扰所致。出现失眠多梦的症状，如果偶尔一次可以不管，自己可以慢慢调整...
失眠多梦的原因有哪些?
早晨醒后会觉得很乏力，情绪很烦躁。首先，要对梦有一个比较正确的认识，因为在正常的睡眠过程中，每个人都会经历做梦的过程，这是大脑主动的过程，也就是可以帮助保存需要的信息，而删除那些不需要的信息。其实是对机体的一种保护的过程。但是许多失眠患者会觉得他们做梦特别多，一晚上都在做梦，第二天...
失眠多梦、烦躁易怒、脱发?
1、肝火扰心：失眠多梦，急躁易怒，伴头晕头胀，目赤耳鸣，口干苦，舌红苔黄，脉弦数。2、心脾两虚：不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，疲倦乏力，食欲减退，腹胀便稀，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。3、痰火扰心：心烦失眠，胸闷腹胀，伴口苦、头重、目眩，舌红苔黄腻，脉滑数。4、心肾不交：心烦...
晚上失眠多梦是什么原因引起的?
身体疾病造成失眠：其实失眠还和人身体发生疾病是有关系的，像心脏病，关节炎，高血压，肠胃病等都会让病人有失眠，多梦问题，而想要解决失眠情况，就应该先把疾病治疗好，这样睡眠才能一点点的恢复过来。吃油腻食物造成失眠产生：如果你在平时比较喜欢吃油腻的食物，那么这类食物赤道肚子中之后就会给胃，...
失眠多梦吃什么中药最好
一、安神中药推荐 1. 酸枣仁：酸枣仁具有养心安神、镇静催眠的作用。适用于心肝血虚引起的失眠多梦，能够改善心悸、烦躁等症状。2. 合欢皮：合欢皮具有解郁安神的功效，对于因忧郁导致的失眠多梦有很好的效果。同时，它还能舒肝理气，缓解因情绪引起的失眠问题。3. 夜交藤：夜交藤可养心安神，对于多种原因...
军复力美： 富含优质蛋白食物和高钙食物.如营养比较好的话,补充高钙食物有明显改善.
濉溪县15549879102： 治疗失眠的食物？
军复力美： 百合鸡蛋糖水
濉溪县15549879102： 吃什么东西有利于睡眠?？
军复力美： 动物内脏
濉溪县15549879102： 三种助睡眠的饮食 - ？
军复力美： 睡前最适合吃的3种助眠食物 睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾. 1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小...
