腹肌和胸肌速成
胸部，可谓是身材正面最受人关注的部位了。胸部如此重要，以至于很多时候，无论男女，胸部都直接被看作身材好坏的标尺。有胸绝对会增加一万点的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。
对于男性来讲，方正有型的胸肌，给女生一种安全感，也是撩妹的神器!对于女性来讲胸部呢……当然是丰满一点好，“胸不巨，何以聚天下!”所以为什么每个电影中的超级英雄都要练肌肉?肌肉是力量的象征，没有肌肉就没有安全感，让人感觉不靠谱。
说到这里有的女性就会说了，我练胸部会不会变小变硬啊?那样可难看了!
其实，你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。所以：女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实，让胸部更加挺拔。
很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事?没效果的原因很简单,那是因为你没有,找到练胸的感觉!
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胸部的锻炼：
1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2、上斜推举：主要练上胸肌。
3、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
4、仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
腹肌锻炼：
1、空中登车
2、健身球卷腹
3、举腿卷腹
4、反向卷腹
5、传统卷腹
在以上胸肌和腹肌的动作中，选3个来练，每个3组，每组10-12次。
不要光练不吃，应该补充含蛋白质高的食物，例如鸡肉、鱼肉、豆类，水解乳清蛋白也是不错的选择。
去网上找腹肌八分钟教程，每天坚持锻炼很快就可以了。
胸肌属于大肌群，每次练完后应给肌肉足够的休息，腹肌虽然也属于大肌群，但应该多刺激，而且光做仰卧起坐效果不好，网上有英国皇家特种兵腹肌训练，都是徒手的，很不错，你可以看看
在家练腹肌和胸肌最快最好的方法
NO.1 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。NO.2 坐姿收腹举腿 这个动作...
怎么练习腹肌和胸肌?(速成)
胸肌：杠铃哑铃卧推，变换躺下的角度，重量适中，逐步加大重量，大重量时要有专人保护以避免受伤。腹肌：方法很多，仰卧起坐就是之一，可以负重仰卧起坐，或者两头起都可以。
怎么快速练胸肌。
胸肌速成 ： 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧...
怎样在一个月内练成胸肌和腹肌!!!
4周超级胸肌训练计划 1-4周 练习 组数 次数 平板卧推 4 12-7 拉力器夹胸超级组 4 15 上斜哑铃卧推 4 12-8 俯卧撑超级组 4 至力竭 上斜哑铃飞鸟 4 12-10 双杠臂屈伸超级组 4 至力竭 四周疯狂腹肌训练计划 转体仰卧起坐 这个动作是仰卧起坐的变形。它使腹外斜肌和腹内斜肌锻炼的程度提高...
怎样快速练出胸肌
胸肌的快速增长需要高负荷、低次数的训练,通过这种方法可以快速刺激肌肉生长。例如,重量占最大负荷的60-70%进行6-10次的训练,这种训练方式能够快速激活胸肌细胞,并增强肌肉。 2.重点锻炼大胸肌 大部分人认为卧推是锻炼胸肌的绝对主流动作,但只要你的锻炼时长足够,锻炼重点放在卧推下一段空白区域即可加强其效果。例如...
如何练胸肌和腹肌!需要计划!
为了刺激到你的胸大肌 让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾 5.在休息日后训练胸肌 很多人都会这么做，因为在休息日后 你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足 如果你在一周的中间训练胸部 那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌 6.用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 ...
腹肌和胸肌速成
感觉你的年纪太小，建议在锻炼的时候重量不要太大。胸部的锻炼：1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2、上斜推举：主要练上胸肌。3、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。4、仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。注意：...
如何速成胸肌腹肌一个月
那只有请教练啦！还要吃蛋白粉之类的东东。
胸肌腹肌速成法?
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双...
怎样快速练出腹肌和胸肌
因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体...
端奚利必： 锻炼腹肌有很多种方法,仰卧起坐是比较普通和简单的而且锻炼的腹肌的部位也比较全面,初期三十个一组可以,还有就是端腹,躺平后四十五度起上身,可以锻炼胸部下方的两块腹肌,起下身锻炼小腹肌肉,初期三分钟一组就可以;胸肌锻炼可以采取腹卧撑和卧推杠铃,数量和组数可以根据自身调节,锻炼前一星期可能会有肌肉反应会酸疼,但要坚持,如果认真练不怕累,大约半个月可以见效果,希望采纳!
镜湖区17864703537： 如何一个月速成腹肌和胸肌? - ？
端奚利必： 你好,想快速的练出胸肌和腹肌,我教你比较科学,最简单实用,又健康有效的动作,保证一个月见效很快的 胸部建议你多做:俯卧撑,上斜俯卧撑(手在高处脚在低处),下斜俯卧撑(脚在高处,手在低处),夹肘俯卧撑(肘部贴着身体两侧...
镜湖区17864703537： 胸肌和腹肌的速成方法~？
端奚利必： 1.仰卧起坐.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一种是“牵...
镜湖区17864703537： 胸肌腹肌速成法? - ？
端奚利必：练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. ...
镜湖区17864703537： 求一胸肌和腹肌的速成法 - ？
端奚利必： 只靠仰卧起坐和俯卧撑练出胸肌和腹肌是没问题的,只不过效果会差一些.你是个初中生,目前力量训练还是不要太频繁了,会影响身高发育的.给你个简单计划吧:1、双杠臂屈伸,在学校里双杠应该很方便吧,一周做上两到三次,每次做三到四组,每组5-8次.2、俯卧撑,每天四组,每组8-10个,注意两手撑地的宽度和距离身体的距离要经常变化,这样会从不同角度刺激胸肌,使胸肌的形状更漂亮.3、静力夹胸,双手向前交叉,用力向中间挤压,每天做上8-10次,每次用力10-15秒.4、仰卧起坐,每天做两组,每组20个左右.5、仰卧举腿,每天做两组,每组10个左右.另外多吃牛肉,呵呵,注意睡眠.
镜湖区17864703537： 如何才能快速的练出腹肌和胸肌 - ？
端奚利必： 不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌. 每组做完休息不超过一分钟腹肌:两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒,尽量恢复完马上就做,每组数量以做累为宜.(每组至少15个以上) 一周练四次以上 首先要有一对可调重量的哑铃的
镜湖区17864703537： 怎么样才能炼出胸肌和腹肌,有什么较为简单又快速的方法每个男人都不 ？
端奚利必： 楼主你好; 多运动..生命在于运动!!..还有 方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做...
镜湖区17864703537： 腹肌胸肌速成法？
端奚利必： 你们怎么都喜欢说“速成”啊,你想在最短的时间里练出效果这个谁都想,关键是你能坚持多久,如果坚持不久的话 ,你就会感觉锻炼太累以后都不想锻炼了, 那还不如慢慢练的好,至少这样不会让你因为锻炼很累而放弃锻炼, 既然你问了 ...
镜湖区17864703537： 怎么可以快速练出腹肌和胸肌? - ？
端奚利必： 只要三个月!用的办法三个月就可以看到很明显的效果,八块腹肌,两块宽而厚实的胸大肌…! 第一个月:坚持每天50个仰卧起坐50个俯卧撑 第二个月:150个仰卧起坐150俯卧撑 第三个月:300个仰卧起坐300个俯卧撑一组几个,一共几组就由你自己决定吧,不过我建议你一组10~20个,总之每天运动量一定要达标! 最后提醒你一句:肌肉是用钱买不来的,唯有用自己的汗水去换得它!如果你真想肌肉,就准备着吃点苦吧!不过我相信你能行的,毕竟我们也是那样经历过来的,当你看到成果后,回过头想想,付出那么多值了!
镜湖区17864703537： 练腹肌和胸肌的快速方法有哪些? ？
端奚利必： 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练...
