打篮球提高速度的训练方法
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5、3、5、35小跑步、高抬腿跑；
（2）高频率跑楼梯台阶；
（3）快速立卧撑；
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
（5）20”一米十字跳；
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
2、移动速度练习
（1）各种距离（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
3、反应速度的练习
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
（4）听口令快速转身跑，反复几次；
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊一二三四中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
篮球运动员速度的训练计划
我是一个中学篮球教练，带过6年的球队，得过1、2、3、4、名，先练一个月简单的看看。 三天为一个循环。 第一天。1、球性(先准备运动吧，(1)低运动球，球与地相距10厘米以下。左右手各三次，一次1分钟。(2)跨下八字运球。正反手绕各三次，一次一分钟。60次水平算比较高。(3) 变向运动球...
篮球怎么提高速度
篮球怎么提高速度 我来答 1个回答 #热议# 个人养老金适合哪些人投资?M1ss805101032 2023-04-07 · 贡献了超过166个回答 知道答主 回答量:166 采纳率:0% 帮助的人:1596 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
怎样提高打篮球的移动速度?
要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，...
篮球如何提高运球速度?
运球在篮球训练或比赛中相当重要，我们应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。那么如何提高运球速度，相当重要，总结几点：应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在...
求一套篮球速度训练的方法!
（一）一般速度训练 常用的方法：(1)原地或行进间快速小步跑；(2)原地或行进间快速后蹬跑；(3)原地或行进间快速高抬腿跑；以上(1-3)可以合为一个综合项目,反复练,按时间练,一般可以练20分钟一组,练两组就可以了.(4)快速跨步跑；[60米左右](5)上坡或下坡跑；[60米左右](6)快速跑台阶；[...
打篮球怎么练启动速度?
绑沙袋跳绳可以锻炼腿部肌肉，是启动速度的基础。有力量但反应慢，同样降低启动速度。所以，训练灵活和敏捷的反应可以大大地提高启动速度。训练反应的练法，如让同伴丢球，你躲闪。合掌练习，就是同伴两手放在你的手边上，你打他，他夹住你的手，训练到后面可距离越短。打组合小沙袋，速度球。最重要、最...
怎么提高篮球运球的速度?
运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至...
有哪几种训练可以提高我们的过桥运球的能力?
今天给大家带来几个提高我们过桥运球能力的训练。第一、单手体前过桥运球，做这个动作的时候先把我们的双腿打开，然后降低我们的身体重心，在我们运球的时候让我们的掌心放空，让我们的手指接触篮球。之后去让我们通过手腕去带动手掌控制运球的节奏，然后进行来回拉球，我们要去找到感觉。我们弱侧手运球比较差...
篮球身体训练的基本要求
1、速度素质训练：篮球运动员的速度素质是比赛胜负的关键之一。训练中要重视快速完成动作，例如小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑等。2、力量素质训练：力量素质是篮球运动员的基础，包括最大力量、快速力量和力量耐力。训练中要注意提高爆发力，同时要兼顾全身各部位的力量平衡。3、...
篮球怎样提高突破速度,还有怎样才能练好弹跳.
迅速提高弹跳力训练教程1 美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手...
蛮很美洛： 具体方法如下:1、首先要提高绝对速度,就是无球状态下的跑动速度要够快,平时多运动多练习冲刺速度,因为一般篮球场上的速度都是短距离高速率的,慢慢的速度会有所提升的.2、其次,就是持球跑的练习,要多练人球结合,这样才能在绝对速度快的基础上达到持球速度也快,否则拿不住球总是失误可就糗大了.3、最后就是多实战,平时在打球过程中刻意的去运用,才能在以后的比赛中更灵活.
麟游县15030365049： 打篮球怎么提高速度 - ？
蛮很美洛： 在比赛中五路是进攻端还是防守端,脚步的灵活性都非常重要,通过这个练习,可以有效提高球员个人的移动速度以及身体协调性.这项训练只需要一根跳绳便可以完成. 1. 全速跳绳:在60秒的时间内以最快的速度跳绳,并记录下次数,一共...
麟游县15030365049： 怎么样才能提高打篮球的速度? - ？
蛮很美洛： 做一些针对性的锻炼,具体方法在下边.以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度.同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度...
麟游县15030365049： 篮球怎么提高速度? - ？
蛮很美洛： 过人先掌握你和对方的距离,可以左右换手运球过人,如果对方比你高,那只能靠速度来甩开对手,如果对方个子不高,可以可以利用身高差距背后运球过人~有很多方法 1、熟练的支配球 这是完成突破的基础,只有熟练地运好球、握好球、护...
麟游县15030365049： 打篮球如何能提高速度? - ？
蛮很美洛： 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量.因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳. 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动...
麟游县15030365049： 打篮球如何提高速度 - ？
蛮很美洛： 打篮球的突破速度来源平时的自身训练,可以从训练中提高突破速度.训练方式一、动作速度练习1、按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑;2、高频率跑楼梯台阶;3、快速立卧撑;4、高频率...
麟游县15030365049： 打篮球怎样提高运球速度? - ？
蛮很美洛： 运球时一定要抬头,靠手对球的感觉来练习,养成好习惯在以后的比赛中会受益,这样可以随时观察场上情况,最短时间内完成组织进攻. 低运球 动作方法:抬头,目视前方,两腿迅速弯屈,降低重心,上体前倾,靠近防守队员的一侧,用身体...
麟游县15030365049： 如何训练才能提高投篮出手的速度? - ？
蛮很美洛： 加快投篮速度方法 1. 把握好节奏. 投篮的节奏很重要,只要有很好的节奏,能加快投篮速度,主要是要自己多运球,找到比较好的手感后,出手速度自然会更快的. 2. 稳住身体. 想比较块的投篮,应该保证身体的稳定性,要让身体重心稳住后,再进行快速投篮,否则速度起来了,身体不稳定,投篮命中率很低. 3. 固定好投篮手型 多拿球在头顶上方比划,没有球的时候双手呈抱球状,两手呈90度,然后勤加练习.这样当我们投篮时命中率提高一成. 4. 增强体力. 体能对于投篮速度来说很重要的,没有足够的体能,投篮速度很难上去的.所以平常要多锻炼身体.
麟游县15030365049： 打篮球如何练习速度?？
蛮很美洛： 平时训练时 边运球边绕球场跑 从弱手开始(一般人指左手) 要提高的最快速度 每天坚持练 再就是带球时能晃一下对手 把对手的集中力扰乱 多做变向 即使你速度不够快 别人重心跟你相反 你怎么样都能突 加油练吧!
麟游县15030365049： 打篮球怎样提高速度?？
蛮很美洛： 这得看你打什么位置,如果大前中锋的话速度可不必担忧,只需灵活即可,脚步移动恰当,别做一些不必要的动作.如果是控卫分位小前的话,速度就挺重要了,运球时多用指尖触球,别用掌心控球,尽量降低重心,多学一些假动作,晃人的技...
