跑长跑的运动员应该注意什么..!?
2、长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；
3、在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累；
4、知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。
5、跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反；
6、长跑时呼吸很重要，如果身体负荷过大，如：腿酸，风力大等，很不适应，就故意忽略，听到自己厚重的呼吸声，长跑的过程会变的有趣；
7、长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏，可以跟在前面的运动员的后面，成绩是关键。
8、跑步时不断鼓励自己，如：‘前面就是终点，加油，拼了！~’每跑一圈就告诉自己，快到终点了，快到终点了，这便有了动力。
9、跑步若遇到意外情况,如：被别人绊倒，鞋带开了等，有心理准备，及应急措施。被别人绊倒迅速起来，即使有擦伤，如果影响跑步也要坚持跑下去，相信自己；如果鞋带开了，就不要理睬，如果鞋带影响到跑步，迅速系携带，最好跑步时不穿带鞋带的鞋子；
10、长跑完后，不要迅速停下来，无论成绩如何无论累不累，都要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐，休息。否则腿会很难受，对身体不好。
11、平常经常锻炼（早上练习长跑，循序渐进，慢慢增加长跑路程及速度）。否则突然长跑，对身体不好，甚至会致命。
跑前充分活动关节，做好热身；过程中注意用鼻吸气呼气、鼻吸气嘴呼气及深呼吸，冬天长跑时避免最吸气，会造成小腹疼痛；长跑后不要立即停下，需慢跑100或200米，等呼吸、心跳恢复正常后轮流将脚搭在齐腰的物体上，用双手轻轻拍打小腿肚子及大腿肌肉，避免长跑后的酸痛感。
如果鼻腔呼吸不够用的话，可以用你的舌尖顶到上膛进行呼吸，那样你就不会因呼吸不够而没有力气。前提是你在跑之前（长跑或短跑）进行深呼吸。否则你会岔气。实在不明白加我好友149585690
呼吸，节奏。早睡早起。比赛前注意热身运动。都可以吃，垃圾食品尽量少吃。
问教练啊
跑长跑的运动员应该注意什么..!?
1、长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；2、长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；3、在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累；4、知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物...
运动员参加长跑要注意什么?
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风...
长跑运动员赛前应如何准备?比赛时注意什么?
长跑运动员赛前应该饮食营养力求均衡，主食、蔬菜、水果、肉、奶、鸡蛋保持合适的量和比例。很多跑友希望能摄入一些特别的营养物质，以此来提高成绩，其实没有必要，正常的饮食完全能够满足人体运动的需要，优秀的长跑运动员也不是靠吃出来的，与普通人相比，他们只是饭量较大而已。比赛时注意:有意识地憋气...
运动员参加长跑要注意什么?
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲...
长跑有那些注意事项?
1、注意长跑时的最大活动，跑步时不要超载，根据自己的情况选择，否则会对身体造成极大的伤害；2、长跑前注意事项：不要喝水，先做运动，活动双腿，避免跑时抽筋。3、技巧：跑步前锻炼时，要掌握节奏，使呼吸和双脚协调，慢慢找到感觉。4、技巧：著名长跑运动员采用的方法是先了解长跑路线，以某一建筑物...
平时生活中,喜欢长跑的人,在长跑的时候应该注意哪些事项?
一、长跑前的准备。1、合适的运动鞋和运动服会让运动员更有竞争力。选择你经常穿的运动鞋，你会更有适应力，不会造成你需要跑步的情况。看看该穿什么。2、一般来说，400米的第一圈不应该太快，但是对于高水平的选手来说，前400米应该稍微快一点，下一圈应该控制住。调整呼吸试着保持平衡的呼吸频率...
非常喜欢长跑,作为新手长跑应该注意什么?
当然运动后在饮食方面，也要以高蛋白的为主，水果蔬菜也要吃，及时的补充能量。所以作为一名新手长跑运动员，对自己应该有一个明确的计划，在长跑中所涉及的技巧知识要充分的了解，全方面的提升自己的身体素质，注意合理的饮食，其次在长跑完后，一定要及时的做好拉伸工作，最好是全身都进行拉伸。
长跑时要注意哪些事项
长跑运动员注意事项 1、长跑运动员吃什么 1.1、跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干,一小杯酸奶,或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。跑步后大约一小时后在吃东西,比如各种流质的食物,还能补充水份,如果在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。1.2、...
长跑运动员训练的注意事项
脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。长跑的时间一般在30分钟以上，所以对运动员的身体体质要求是非常多的，体质好的人可以长跑，体质虚弱的人建议不要长跑，当然在进行运动之前，一定要做好充分的热身工作。这样可以缓解自己在运动过程中的压力，减少骨骼与骨骼之间的摩擦。
运动员要注意什么?
蹬要有力,摆要迅速,才能达到提高跑速的目的。 ; ; ; ; ;(三)保持和发挥后程正确技术 ; ; ; ;中长跑的后程,人体己处于相当疲劳状态,运动员不但要保持正确技术,维持跑速。这确实是很难的。在这种条件下,体内乳酸大量堆积,氧债增大,此时大脑中的正确技术的意识十分重要,按照正确的技术意识,加强肌群的收缩...
箕咽欧力： 1、长跑该注意自己最大活动量,跑步时不要超负荷,否则对身体损伤很大; 2、长跑前注意:不要喝水,先做做运动,活动活动腿,以免跑的时候抽筋; 3、在跑前锻炼时,需要掌握节奏,让自己的呼吸和脚步相协调,慢慢找到感觉,跑起来不...
盘县15757725831： 跑长跑要注意什么 - ？
箕咽欧力： 长跑应注意的事项: 一是长跑与其他体育运动一样,一定要在饭后一小时后开始; 二是长跑前一定要做好充分的准备活动,充分的准备活动可以提高运动成绩、减轻“极点”的出现、避免运动损伤等作用; 三是长跑属于有氧运动,运动过程中需要消耗大量的氧气,因此长跑时应掌握正确的呼吸方法:有节奏地深呼吸,即每跑两步或三步一吸气,每跑两步或三步一呼气; 四是长跑比赛时要合理分配体力,尽量避免一开始就猛冲,应保存体力后程冲刺; 五是长跑结束后不要马上坐下,应慢慢走一走,待心跳、呼吸稳定了再坐下休息.
盘县15757725831： 平时在长跑中要注意什么,跑前跑后和跑时都说下,running - ？
箕咽欧力： 长跑跑前要注意做好充分的准备活动——拉伸、活动关节、徒手操等; 长跑过程中要注意合理分配体力,注意呼吸的节奏,尽量做到有节奏地深呼吸; 长跑后要做好放松活动.
盘县15757725831： 长跑应该注意什么? - ？
箕咽欧力： 首先你报的项目既需要耐力又需要速度,同时还要求有良好的腰腹力量和肺活量. 所以你在比赛前应对身体有个综合系统的调整,从饮食和作息时间上都要注意.当然你可以选择 快速跑和耐久跑混合练习 来训练.(快速跑1000米,休息5分钟...
盘县15757725831： 参加长跑应该注意什么? - ？
箕咽欧力： 如下: 首先你报的项目既需要耐力又需要速度,同时还要求有良好的腰腹力量和肺活量.所以你在比赛前应对身体有个综合系统的调整,从饮食和作息时间上都要注意.当然你可以选择 快速跑和耐久跑混合练习 来训练.(快速跑1000米,休...
盘县15757725831： 长跑的注意事项 - ？
箕咽欧力： 最重要的是做好赛前热身运动.要想信自己,至于想要跑得快的话,最好在练的时候在脚的两边各绑一个沙袋. 刚开始可能会觉得很累你坚持到比赛前几天效果就会出来.快到比赛前4天(至少啊,一般来说要一个星期才会恢复到你的最佳状态...
盘县15757725831： 长跑需要注意什么 - ？
箕咽欧力： 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.第二, 调整你的跑步姿势. ...
盘县15757725831： 运动员参加长跑要注意什么?求大神帮助 - ？
箕咽欧力： 给你说说经验吧 我可在田径队呆了七年 一:注意节奏(主要是起跑,这段时间有峰速一半就行,如果你体力好,还可适当提速) 【第一点特重要,如果刚开始跑快了,腿部肌肉没适应,在后面的路程中腿部肌肉就会缺氧导致你就是有理也抬不了腿,如绑了铅一样】 二:呼吸(举个例子,吸气时跑两步,呼气时跑两步,呼吸节奏要跟着脚步) 三:甩腿(目前来说对你可能有一定难度,就是收腿时尽量使脚后跟能靠近臀部,这样会使你帮东频率增加同时使你步伐增大)
盘县15757725831： 长跑 都要注意些什么,有哪些长跑技巧 - ？
箕咽欧力： 长跑的时候,起跑也一样要快,像跑800米,1500米,3000米这些都是属于长跑,长跑也一定要有耐力和意志力,而且跑步的时候要穿钉鞋或者运动鞋,那样的话要好跑一些,也会增加一些速度,长跑过程中不要喝水,可以稍微弄点水润润嗓子,漱漱口,然后再吐出来,长跑你刚开始不要冲的太猛,你要一开始就跑的很快的话,到了后面你就没力气了,你前几圈的时候都得按那种平均的速度跑,不要跑的太慢,太落后,但也不要跑的太快,紧跟在第一或者第二名的后面就行了,到了最后差不多离全程还有200米的时候,你就得冲刺了,这个时候你就得用你全身的力气去冲了,照这样跑,拿下第一名那是绝对没问题的. 希望能够帮到你,加油 !
盘县15757725831： 运动会,要跑长跑,应该注意什么? - ？
箕咽欧力： 一 .兴奋药物我知道的不大多二 .我以前有过几年的系统训练,通过我的经验是提前3个小时喝红牛的话,比赛或训练时的疲劳度会有明显的降低!佳得乐是一种维生素补充,出汗后对身体补充些需要的微量元素,可以在运动之后不至于体虚...
