非常喜欢长跑，作为新手长跑应该注意什么？

喜欢长跑的人，应该注意哪些问题才行？~

1..一次不要跑太久了，会出现腿部拉伤的问题。2.跑步不要用力的摩擦地上，这样会特别的需要力气。

现在跑步越来越成为了一种热爱，每天我们都能看到许多的人都在尽情的跑步，包括我自己，每天跑步已经成为我生活的一种方式，成为我生活的习惯了！

刚开始我们每个人都是新手，我们都想跑的越来越远，但是这是一个极其痛苦的过程，需要不断地磨砺才能做到！


确实有不少人都成功了，他们不断地磨砺自己，在马拉松的赛场上尽显风姿，这是长跑爱好者最喜欢的战场，它能证明我们长跑的能力和水平！

但是想要练习长跑并不简单，我们需要充分的准备并且付出巨大的决心和毅力！这样我们才能做到！

今天我就来给大家说一说我们到底该怎么练习有哪些注意事项呢？

1. 好马配好鞍

在我们跑步的时候，好的装备是非常重要的！而这一点往往被我们所忽略，这就导致我们许多人在跑步的过程中受伤，从而不得不放弃了跑步！

在练习长跑之前我们一定要买一双专业，舒适的跑鞋，不要嫌贵，并且要去专卖店，挑选根据自己的足型来选择适合的跑鞋！一定要记住，好的跑鞋可以保护我们的膝盖！

2. 循序渐进法则
其实我们的身体远比我们想象的要强，只要我们坚持一定能达到自己的目标。但是这个过程我们一定要循序渐进的推进！这样我们才能越跑越远！
第一天你只能跑800米，这没有关系，第二天你就要去跑900米，第三天你就跑1000米，慢慢的递增，不仅能让我们的跑步距离增长，同时受伤的风险也会极大的降低！

3. 规范合理的热身
在长跑之前我们一定要充分的热身，而且整套动作一定要规范合理，确保将身体的各个部位都完美的拉伸到，这样才能让我们减少运动的损伤！
膝关节环绕，肘关节环绕，脚腕环绕，肩部拉伸，腰椎拉伸，大腿，小腿拉伸，这些动作我们千万都不能放过！

4. 肌肉非常重要
有不少朋友在练习长跑的时候都把自己的膝盖给伤到了，这有一部分原因是没有热身充分，另一部分原因就是我们的肌肉力量不强！

所以我们在练习长跑的同时也不能忘了锻炼自己的肌肉，每天花上十几分钟，练一练深蹲，靠墙静蹲，高抬腿，前后踢腿等动作，这都可以帮助我们增强自己的大腿肌肉！

长跑运动非常的消耗体力，所以作为新手长跑运动者，你除了需要准备速干运动套装外，尤其要有一个舒适的跑鞋，还需要了解长跑运动时所需要的运动技巧，为了避免身体出现损伤，新手长跑员该注意什么呢？

1. 循序渐进

   我们不管在做什么运动时，首先要做的事便是先热身后拉伸，热身可以有效的防止肌肉拉伤，同时作为新手切不可贸然超负荷的进行长跑，否则乳酸堆积，第2天可能会出现走路酸痛的情况，不过针对于这种情况，作为新手可以制定一个计划，一天比一天增长个200米的跑法，从而让自己的身体缓慢的适应这个过程，不会因为突然的剧烈运动而造成的肌肉损伤。

2. 全方面增强体魄

   在长跑时为了防止不必要的肌肉损伤，拥有更强的持久力和耐力，我们不应该只做长跑这一个运动项目，同时也可以去打篮球，去健身房健身，游泳等等，全方位的提高自己的身体素质。

   而且在长跑时补充水分也很重要，在准备长跑前的30分钟和长跑后的20分钟里，要各进行一次适量的补充水分，同时也要拥有一个正确的跑步姿态，以减少对膝盖的损伤跑起来更加的有力轻松，当然运动后在饮食方面，也要以高蛋白的为主，水果蔬菜也要吃，及时的补充能量。

所以作为一名新手长跑运动员，对自己应该有一个明确的计划，在长跑中所涉及的技巧知识要充分的了解，全方面的提升自己的身体素质，注意合理的饮食，其次在长跑完后，一定要及时的做好拉伸工作，最好是全身都进行拉伸。

新手是长期不运动的，刚开始运动不能一下太长时间，可以今天先跑20分钟，明天再加几分钟，运动前要先做个热身操，以防拉伤。

热身运动必不可少，跑步之前的热身运动是为了让身体更好的适应后面的激烈运动。跑步之后要做拉伸运动，很多人都会忽略这个步骤，如果不拉伸很容易使腿部肌肉更为粗壮，尤其是女性。

最开始长跑不要时间太长，要慢慢加量，循序渐进最好，休息长跑时的着装，特别是鞋子，最好穿跑步鞋，跑步之前要先做热身运动。

长跑是非常消耗体力的，新手长跑一定要循序渐进，不要急于求成，否则只会适得其反，根据自身体力量力而行，只有这样才能起到健身的效果。

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东海县17669612396： 长跑应该注意什么? - ？
常宏佐益： 1.长跑该注意自己最大活动量,跑步时不要超负荷,否则对身体损伤很大; 2.长跑前注意:不要喝水,先做做运动,活动活动腿,以免跑的时候抽筋; 3.技巧:在跑前锻炼时,需要掌握节奏,让自己的呼吸和脚步相协调,慢慢找到感觉,跑起来...

东海县17669612396： 练习长跑的时候应注意哪些问题?长跑 ？
常宏佐益： 首先是要注意自己是否适合长跑锻炼,大部分人都可以进行长跑锻炼.但有心肺问题和高血压糖尿病等疾病的人最好先咨询一下医生. 然后是装备问题,选择一双适宜的鞋...

东海县17669612396： 长跑的注意事项?(初学者) - ？
常宏佐益： 跑前不要喝水,不要刚吃完饭就跑步,跑前要充分活动开身体,尤其是腿部的韧带. 跑时一定要循序渐进,不要一开始就跑很开,要慢慢加速,到到一定速度就保持匀速. 跑后必须走路大约十分钟,切记不要跑完就坐着,这样屁股会因充血胀大,跑完后最好对腿部进行放松,主要对小腿和大腿肌肉进行放松. 以上是本人五年的跑步生涯中总结出来的经验希望对你有用.

东海县17669612396： 跑长跑要注意什么 - ？
常宏佐益： 长跑应注意的事项: 一是长跑与其他体育运动一样,一定要在饭后一小时后开始; 二是长跑前一定要做好充分的准备活动,充分的准备活动可以提高运动成绩、减轻“极点”的出现、避免运动损伤等作用; 三是长跑属于有氧运动,运动过程中需要消耗大量的氧气,因此长跑时应掌握正确的呼吸方法:有节奏地深呼吸,即每跑两步或三步一吸气,每跑两步或三步一呼气; 四是长跑比赛时要合理分配体力,尽量避免一开始就猛冲,应保存体力后程冲刺; 五是长跑结束后不要马上坐下,应慢慢走一走,待心跳、呼吸稳定了再坐下休息.

东海县17669612396： 刚开始练长跑要注意什么,怎么制定计划 - ？
常宏佐益： 练长跑最主要的是你的目的是什么,你知道了自己的目的,那么计划就很容易了.如果是减肥的目的,那就要首先制定减肥的目标和阶段性目标,然后配合目标制定锻炼计划.如果长跑是用来提高身体素质,那么可以根据心率、速度等因素作为目标数据.如果是用来提高成绩的,那就要制定成绩的目标了,比如万米跑到40分钟.定了这些目标,再制定阶段性目标,然后根据阶段性目标制定锻炼计划就很简单了.以上是个人经验,仅供参考.

东海县17669612396： 平时在长跑中要注意什么,跑前跑后和跑时都说下,running - ？
常宏佐益： 长跑跑前要注意做好充分的准备活动——拉伸、活动关节、徒手操等; 长跑过程中要注意合理分配体力,注意呼吸的节奏,尽量做到有节奏地深呼吸; 长跑后要做好放松活动.

东海县17669612396： 练长跑需要注意什么事项 - ？
常宏佐益： 练长跑需要注意的事项 首先必须要做的就是跑前热身,田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多.长跑前,应先做5-10分钟的热身运动,如走路及伸展操. 跑后放松.跑后切忌马上停下来,继续走三到五分钟,...

东海县17669612396： 长跑 都要注意些什么,有哪些长跑技巧 - ？
常宏佐益： 长跑的时候,起跑也一样要快,像跑800米,1500米,3000米这些都是属于长跑,长跑也一定要有耐力和意志力,而且跑步的时候要穿钉鞋或者运动鞋,那样的话要好跑一些,也会增加一些速度,长跑过程中不要喝水,可以稍微弄点水润润嗓子,漱漱口,然后再吐出来,长跑你刚开始不要冲的太猛,你要一开始就跑的很快的话,到了后面你就没力气了,你前几圈的时候都得按那种平均的速度跑,不要跑的太慢,太落后,但也不要跑的太快,紧跟在第一或者第二名的后面就行了,到了最后差不多离全程还有200米的时候,你就得冲刺了,这个时候你就得用你全身的力气去冲了,照这样跑,拿下第一名那是绝对没问题的. 希望能够帮到你,加油 !

东海县17669612396： 参加长跑应该注意什么? - ？
常宏佐益： 如下: 首先你报的项目既需要耐力又需要速度,同时还要求有良好的腰腹力量和肺活量.所以你在比赛前应对身体有个综合系统的调整,从饮食和作息时间上都要注意.当然你可以选择 快速跑和耐久跑混合练习 来训练.(快速跑1000米,休...

东海县17669612396： 跑步要注意点什么? - ？
常宏佐益： 1、跑步姿势要合理.上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动.跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀.注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏. 2、...