怀孕以后会发胖,孕期胖多少斤才算正常?
孕期的你应该规律进行体重的监测。
较为理想的增长速度是孕早期(13周以前)共增加2-4斤,妊娠中期及晚期,每周增长6两-1斤,整个孕期总体重增长20-24斤。
凡是每周体重增长大于1.1斤者,都应该适当调整能量的摄入,控制每周体重增量维持在1斤左右。
在这分享一个体重指数的计算方法:
体重指数即通常所说的BMI,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,举个例子:
身高160cm,体重60Kg,BMI=60÷(1.60)2=23.4375。
正常成人的BMI数值标准如下:
过轻:低于18.5;
正常:18.5-24.99;
过重:25-28;
肥胖:28-32;
非常肥胖, 高于32;
如果你属于体重过轻人群,允许你孕期长25斤左右;如果你属于肥胖或者非常肥胖,那么,建议你孕期控制体重增长在10-15斤之间,尽量控制在15斤以内,当然能够小于10斤也是非常好的。
孕期营养的增加,关键在于所进的食物应该保证热量,含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素,这样不仅可以保证体重不会增加过多,也会保证宝宝全面均衡的营养。
为了不长太多肉,孕期营养该如何均衡?
1. 热量:
妊娠期间每日至少应增加100-300Kcal热量,蛋白质、脂肪、糖类是主要的供能物质,应该按照蛋白质15%,脂肪20%,糖类65%的比例分配。
根据大多数人的饮食习惯,热量主要来源于粮食占65%,其余35%来自食用油、动物性食品、蔬菜和水果。
2. 蛋白质 :
我国营养学会提出在妊娠4-6个月期间,孕妇进食蛋白质每日应增加15g左右,在妊娠7-9个月期间,每日应增加25g。若在妊娠期间蛋白质摄入不足,会造成胎儿脑细胞分化缓慢,导致脑细胞总数减少,从而影响智力。
那么,什么是优质蛋白?优质蛋白主要来源于动物,如肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼,这些可以提供最佳搭配的氨基酸。
3. 糖类:
孕妇主食中的糖类主要是淀粉,妊娠中期以后,每天进食主食0.4-0.5Kg便可以满足需要。
肥胖的女性可以适当限制糖类即淀粉的摄入,从而控制体重过快增长。
4. 微量元素:
除了铁,几乎所有的微量元素均可以在平时的食物中得到充分的补充,值得注意的有钙和碘。
铁:我国营养协会建议孕妇每日从膳食中获得的铁的供应量应该在28mg左右。妊娠4个月以后,约有300mg的铁进入胎儿和胎盘,500mg的铁储存在孕妇体内,有需要的时候合成血红蛋白。但是因为我国人饮食习惯,大多数人无法从膳食中获得足够的铁,因此,妊娠妇女可以从孕4个月开始每日适当补充铁剂。
钙:妊娠晚期,孕妇体内30g钙储存在胎儿内,其余大部分在孕妇骨骼中存储,可随时动员参与胎儿生长发育,孕期应该增加钙的摄入,以保证孕妇骨骼中的钙不至因满足胎儿需要而被大量消耗。若孕妇孕期出现明显抽筋等现象,更需要口服钙片补钙。
碘:妊娠期间碘的需要量也增加,若孕妇膳食中碘的供应量不足,也可导致胎儿甲状腺功能减退和神经系统发育不良,严重者甚至导致“呆小症”。我国营养协会提倡孕妇在整个妊娠期间服用含碘食盐。但是,合并妊娠期甲状腺功能异常的孕妇,应在医生指导下用药。
5. 维生素:
主要从食物中获得,参与机体重要的生理过程。孕期比较重要的有维生素A、B、C、D。
维生素A:主要存在动物性食物中,如牛奶、肝脏等。我国推荐孕妇每日膳食中维生素A的摄入当量为1000ug,若孕妇体内缺乏维生素A,孕妇容易发生夜盲、贫血、早产,胎儿可能导致畸形(唇裂、腭裂、小头畸形等)。
维生素B族:尤其以叶酸最为重要。妊娠早期若叶酸缺乏,容易导致胎儿神经管缺陷畸形。叶酸的主要来源是谷类食品。我国推荐孕妇每日膳食中叶酸供应量为0.8mg,特别是在妊娠的前三个月。
维生素C:主要来自新鲜蔬菜和水果,为形成骨骼、牙齿、结缔组织所必须的。我国推荐孕妇每日膳食中维生素C供给量为80mg。
维生素D:鱼肝油含量最高,其次为肝脏、蛋黄、。鱼,若孕妇缺乏维生素D,可影响胎儿骨骼发育。我国推荐孕妇每日膳食中维生素D的供应量为10ug。
说了这么多,不知道各位看明白了没呢?孕期是一个女人生命中非常特殊的时期,十月怀胎,一朝分娩,每个人都希望可以生出健康、可爱的宝宝,那么,就从孕期营养抓起吧!
对于女性来说,体重管理是贯穿一生的事业,很多女性即使是进入孕期,也会严格控制自己的体重,但怀孕之后想要体重不上涨几乎是不可能的,毕竟是孕育了一个健康的宝宝,但有的女性却能做到孕期只长胎不长肉,除了肚子变大一些,身体的其他部位依旧像孕前一样,而有的女性在怀孕之后就像气球一样迅速鼓起来,一胖就难回头了。
很多人觉得女人怀孕后长胖在不可避免的,但并不是说越胖越好,孕期体重增长如果能够控制在这个数,那就是不多不少刚刚好!
一、孕期为什么要控制体重?
怀孕之后,女性都会比较注重营养摄入,再加上活动量减少,孕胖也就应运而生,但孕期的体重是有一定标准的。如果过胖的话,可能会导致胎儿营养过剩,出生体重过大,增加分娩时的风险,而且也会增加妊娠期糖尿病的风险。而孕妈妈过于消瘦的话,表明营养摄入不足,会影响胎儿正常生长,导致宝宝发育迟缓。所以孕期应该合理控制体重增长。
二、孕期体重增长多少斤是正常的?
笼统来讲,孕期体重增长控制在20到25斤是比较合理的,但并不是每个孕妈妈都是标准体重,所以还要根据孕妇的具体情况来看。首先应该计算一下自己的身体质量指数(BMI),看看自己的体重在什么范围,计算公式为:BMI=体重(Kg)/身高(m)²。
如果孕前BMI在28以上,说明身材肥胖,孕期应该严格限制体重增长,控制在5~9Kg为宜;如果孕前BMI在24到27.9之间,说明超重,孕期体重增长因控制在7~11.5Kg为宜;如果孕前BMI处于18.5到23.9之间,体重是比较标准的,孕期体重增长应在11.5~16Kg;如果孕前BMI低于18.5的话,说明孕前体重不足,偏瘦,孕期体重增长应在12.5~18Kg。
三、孕期体重的分布
1.胎儿
十月怀胎下来,胎儿的体重占整个孕期体重增长的比重是最大的,大约是6到8斤。
2.胎盘、羊水和子宫
这三个部分加起来大约会增长5斤。
3.孕妇自身的脂肪储备
可以达到5~7斤,这是为确保胎儿正常发育的后勤储备,也是为顺利分娩做的准备。
4.孕妇体液、血流量及乳房
可达到5~9斤,不过在分娩完成后会逐渐消退。
在怀孕中期,胎儿此时基本形成,并且体重也迅速增加。在此期间,孕妇可以适当增加营养。增加的重量通常每周不到1千克,这是比较正常的。在怀孕后期,胎儿生长速度也非常快。在此期间,有必要更加注意营养补充,增加的重量保持在1公斤至1.2公斤。增加太多或太少都是不对的,必须保持在正常范围内。
体重是衡量腹中胎儿健康的重要指标,医生可以从中看到很多问题,并且对孩子有基本的了解。然而,有许多孕妇可能对体重问题有一些误解,如果体重增加不正常也不知道有什么后果。毕竟,胎儿健康也是关乎一个家庭的健康的。那体重对于孕妇有什么意义呢?
第一个是为什么孕妇要测量体重。重量检查是这一时期最基本的检查,通过测量,您可以基本了解孩子的体重和基本健康状况。如果体重数据异常,可能会导致健康问题。增加的重量太多或者太少都是不正常的,如果您在此期间太重,胎儿的生长将受到影响。同时,对于孕妇来说,太重的话行动也很不方便,也可能患有某些疾病。
如果增加的体重太少,则表明孕妇在怀孕期间营养摄入不足,导致腹中胎儿营养不良。而营养不良的话,对于婴儿来说是很不健康的,这时我们的孕妇也要从中得到一定的警醒,开始为自己补充一些营养素。这不仅是为了孩子,也是为自己的健康着想。
孕期胖30~40斤是正常的,太少的话,婴儿吸收不到好的营养,太多的话对孕妇和胎儿都不利。
这个和体质有关,如果你在怀孕前刻意减肥到只有80斤,那么怀孕后即使胖到了120斤,也是正常的。一般情况下,建议胖10公斤左右。
其实可以咨询一下医生的意见,主要是看每个人的原来的身高和体重而定的。
BMI=体重(kg)/身高²(m²)
孕妈可以根据怀孕前的体重和身高,按照BMII=体重(kg)/身高²(m²)这个公式算一下结果,如果BMI<19.8,孕期增重应在12.5-18公斤,如果19.8<BMI<26,孕期总增重应在11.5-16公斤,如果26.1<BMI<29.9,孕期增重最好在7-11.5公斤,如果BMI>30,增重6公斤就正常了。
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怀孕以后会发胖,孕期胖多少斤才算正常?
在怀孕中期,胎儿此时基本形成,并且体重也迅速增加。在此期间,孕妇可以适当增加营养。增加的重量通常每周不到1千克,这是比较正常的。在怀孕后期,胎儿生长速度也非常快。在此期间,有必要更加注意营养补充,增加的重量保持在1公斤至1.2公斤。增加太多或太少都是不对的,必须保持在正常范围内。体重是...
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兴隆县17241306972: 孕期胖多少斤正常?
刘颜八味: 根据你的描述一般孕妇超重在20斤左右属于正常但与个体差异,需要增加营养补充维生素补充蛋白质,精心护理细心照顾.
兴隆县17241306972: 怀孕胖多少斤正常?
刘颜八味: 10