做几个仰卧起坐可以起到减肥效果
? ?只要每天都比前一天多做一个仰卧起坐就很好了。当然最大标准是不要让自己太劳累为佳。
? ? 练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45-50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
? ? 很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
? ? 通过以上对于做几个仰卧起坐可以起到减肥效果这个问题，以及平时人们通过仰卧起坐怎么样才能有效的达到减肥瘦身效果的祥细介绍。对于平时想要减肥的人群，在选择运动减肥时，一定要先能坚持每天锻炼，才能够达到减肥效果。
一天做几个仰卧起坐合适,
看你多大。10~15岁每天25~50 16~20每天50~100 30以上看体能，一般是120左右。
减肚子每天做几个仰卧起坐
相信一说起仰卧起坐很多朋友都会感觉到非常熟悉，因为在我们小的时候体育老师就会经常让我们做这项运动来锻炼我们的心智和毅力。而在现在很多瘦身专家都提出做仰卧起坐，可以达到很好的瘦肚子效果。因此很多朋友们想去尝试，那么减肚子每天做几个仰卧起坐好呢?为了解决这个问题，下面就由我为大家做出一些...
在健身房做仰卧起坐要做几组
在健身房做仰卧起坐要做四组，仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至...
仰卧起坐中学生做几个最合适?15岁
500个就够了.反正我15时候是500个.不是一下就做500个.锻炼肌肉是需要分组多数量少锻炼的.如果你很坚强就每组50个.不是特别猛就每组30个.休息5分钟.每天早上吃个鸡蛋喝一杯奶.因为肌肉生长需要大量蛋白质.晚上最好吃点菜.生菜最好.
做仰卧起坐,做四个左右就做不下去了,怎么办?
这个没有办法做下去的情况下，说明你的身体素质非常的虚弱，我认为你可以就是先做四个仰卧起坐，然后我就是不断地去做四个仰卧起坐，然后把你的耐力练起来，然后就可以增加你做的这个次数，做五个六个七个八个。
仰卧起坐一天做几次做几个好
一组20个，3-4组为宜，做到感觉力竭即可。动作不要太单一，可以配合其他动作，比如俄罗斯扭转，卷腹等动作，因为腹部肌群不是只有正面，还有两侧。
刚开始健身做仰卧起坐一天适合做几个
俯卧撑先十五个起步，仰卧起坐三十起，每天坚持，等你感觉坚持不住了，再多坚持个两个，慢慢一个两个加，OK！
仰卧起坐一天做几个可以减肚子
现在对于很多上班族来说，在体型上最大的烦恼应该是肚子上的赘肉了吧。由于每天经常坐在电脑前，没有一点的运动的使得腹部的肉堆积，看起来很像啤酒肚。针对这种现象，我们可以在下班之后选择健身的方式来减少肚子的赘肉，仰卧起坐是一个不错的选择。那么仰卧起坐一天做几个可以减肚子呢？下面小编就来...
练腹肌做仰卧起坐一天要做几个几个仰卧起坐,多久才可以练成
你好，朋友 只做仰卧起坐的话，建议每天120个，分4组完成 坚持就会有收获 如不足，请追问，满意请采纳
仰卧起坐一天做几个最好
☆数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。☆重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。
藏光福瓴： 仰卧起坐经常做收腹,早上三十晚上睡觉前做三十一定要坚持,养成习惯
卢氏县18310719520： 有时候平躺以后腰就会疼,听见骨头嘎嘣一声就好了 - 针灸科 - 复禾健...？
藏光福瓴： 不需要准确数吧,你每天只要做的差不多就可以,个人体质,刚开始做的少吧时间长你就越做越多,只要每天坚持下去.能做多少就做多少,不要太过于锻炼那样会伤肌肉、伤身的.
卢氏县18310719520： 你好,我包皮有点痒,就抓了几下后面包皮 - 男科 - 复禾健康？
藏光福瓴： 看意志力 每天做8组 一组20个 一组时间控制在1分半左右 做一个月有成效
卢氏县18310719520： 睡前做多少个仰卧起坐才达到减肥的效果 - ？
藏光福瓴： 单纯的仰卧起坐对减轻腹部的脂肪效果非常一般,应该结合全身的运动锻炼才可以达到好的减肥效果.根据自己身体的实际情况进行合理的锻炼,比如慢跑,骑车,游泳等,适量进行,长期坚持,循序渐进,同时调整好心态,养成良好的饮食生活习惯,逐渐地改善减轻.
