在家总是控制不住自己而堕落，有什么办法吗？

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下面是我为您想到的比较有效的方法，请看以下条列：

1、把自己当人，允许自己偷懒

我发现，最容易自暴自弃、陷入颓废状态的人有一个特点，就是喜欢苛责自己。对自己要求特别高，这是个好事。但是如果时时刻刻都对自己要求都很高，那问题就大了。时刻过高的要求，意味着陷入了完美主义，不允许自己有片刻的偷懒和犯错。但是人的天性就是会有一些懒情，贪图安逸不然人类社会也不会有那么多提升效率的工具。

这会有什么问题，一旦中间过程出了问题，自己忍不住松懈了一下，没法按照原计划的要求去执行，就会很容易开始白责，否定自己，产生巨大的愧疚感和心理内耗。比如因为晚起了一个小时，或是中间玩了会手机，结果一整天都陷入自责和颓废的状态之中，学也学不进去，玩也玩不踏实。这还不如心安理得地玩一天呢。毕竟原子是不断运动的，世界的本质是不断变化的。并不是所有的事情都能照着自己的意愿和计划去完成。所以我们更应该赋予自己一份弹性，允许自己偶尔犯错、偷懒，这样才不至于因为突然而来的变化而崩溃。晚起了一个小时，没关系，睡的精力更好了做事更有效率，只要早起的20分钟做正事，保持今天一天的基调不走偏就没问题。

2、正确看待休闲，学会娱乐后置

我之前在大学的有一段时间，把玩手机、打游戏、看剧做这些事情本身，看作是堕落、颓废的行为。有问题吗，问题大了。一旦我忍不住做这些事情的时候，我心里就会产生巨大的愧疚感，会开始否定自己，开始自责，认为自己不应该浪费时间做这些事情。这会让我自己陷入低自尊，低自我效能的状态，自我内耗太多了，也就没法专注去做计划的事情。

后来我发现了，其实玩手机没错，通过手机可以跟世界获取新信息，和他人产生联系。打游戏没错，游戏是第九艺术，有时好游戏带来的体验要超越电影，比如我还能从求生类游戏学会一些有意思的求生技巧。看剧也没错，好的剧还能提升自己的语言表达、提升自己的见识。

玩手机、打游戏、看剧这些本身都没有错，这些休闲消遣的活动，还可以好好放松和回复精力。错的是我使用它们的方式。如果能正确地娱乐放松，我反而可以避免陷入颓废和陷入堕落状态。另外我发现看书阅读、看一些有深度的演讲、纪录片，也是一种不错的娱乐方式，又能放松还能学到不少知识充实自己，毕竟玩手机容易沉迷陷进去，玩游戏也很耗费精力。

正确的娱乐放松有一个原则，就是娱乐后置。简单来说就是，先干正事，再干娱乐消遣放松的活动。如果你本来计划今天要为考研备考学习的，然后中间学累了玩起了手机，相比学习，手机太好玩了，于是就把学习丢边了。娱乐休闲打破了你的计划，打破了你专注的状态，这个就是错误的使用方式。如果你计划白天好好学，晚上好好玩，比如今天白天专注高效地备考学习6个小时，然后晚上2个小时就用来玩手机看剧。

娱乐休闲没有打破了你的计划，也不影响你的专注状态，你甚至可以心安理得地玩要和放松，释放你白天学习的压力，这个就是正确的娱乐休闲方式。玩手机、打游戏、看剧等等不止这些的娱乐休闲活动，它们是有存在的意义的，不要把它们看作时洪水猛兽，更不要拿它们来苛责自己。远古时期的人类，在白天辛苦的狩猎后，晚上也会和家人围着营火跳舞娱乐休息。

人在高强度努力后，滋长了压力和焦虑，如果这些压力和焦虑没有得到及时处理，反而会更容易崩溃和陷入消沉的状态。所谓的堕落，可能是你的身体为了保护自我，而强制性停机休息。所以，请把自己当人，请允许自己休闲放松，这并不是堕落，短暂的休息是为了更好地前进。

娱乐后置原则，个人发现还有一个好处是，它会把娱乐休闲看作一种辛苦努力付出后的个人奖励。长期的行为本身也会反过来塑造大脑，大脑会产生一种逻辑，只要我能认真地完成安排好的任务就能痛快地玩。你心里会默认为，为了值得获取奖励，自己应该好好认真努力和付出。你会从心底产生一股动力，对玩的期待，对当前事情的专注和认真。你会走进一个正向循环，学的时候认真的学，玩的时候痛快的玩，二者互相相辅相成。在别人看来，你是一个很自律用功的人，而你自己清楚，不过是习惯罢了。

3、所有的表现都会均值回归，不要太过用力

大学的时候，我有一个舍友天天打游戏，不过有些时候他会忽然宣布目标准备考研，开始特别努力，天天往图书馆跑，一点都不像平时的他。然而我们总能预示到他之后大概率会放弃，又再回归打游戏的状态。太用力的人跑不远。像应付期末考试之类的，用用力，短期冲刺一下倒还行。而像很多目标比如，考研、考证、学一项技能，往往需要的是你跑很远，而不是跑很快。我思考了很久后才意识到，如果我觉得在一件事情上很努力，这意味着做这件事会给我带来些不适感，而我需要克服这种不适感，所以人有一种需要努力、用力的感觉。需要克服这种不适感需要比平时付出更多的能量。如果是长期的话，这种透支能量的形式，是坚持不了太长时间的，很快又会被打回原形。

逼自己很努力的人，对正向反馈的渴求非常大，他很难忍受负向反馈。他会不自觉地提高预期，会不自觉地想索取努力付出后的回报。但是现实生活中一两次努力却没有回报也是常有的事，但对于逼自己很努力的人来说，则是非常让人绝望的事情。他会更容易产生期望落差，更容易在努力后自暴自弃，跌落到更消极的状态。

别人会告诉你要励志，要变得更自律，更上进。而我希望你可以变得更释然，更真实，更容易长期去坚持。偶尔的堕落真的不要紧，要原谅自己的堕落，允许自己慢一点，在长期看来持续性的努力比什么都重要，一切的表现都会均值回归。

可以选择慢慢的让自己学会自律，大部分的人他们都是不可能在短时间之内学会自律的。

在家总是控制不住自己而堕落的话，一定要跟自己的好朋友出去逛逛街吃些美食。

一定要给自己制定一定的计划，每天督促自己去在规定的时间内完成，让自己得到一定的提升，也可以找一个一起的小伙伴，每天督促自己。

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云溪区13861186438： 为什么自己会学会颓废?明知道不应该这样,可为什么控制不住? - ？
陈没文盐酸： 这是个很危险的信号,,首先应告诉朋友,让他她督促你,其次,自己不要总是想这个问题,给自己找点压力,找点动力,找点有意义的事做,,就不会堕落了.

云溪区13861186438： 我为什么会变得堕落了,整天在家什么都不想做了.我不知道自己是怎么回事了,完全觉得生活毫无意义,就算地裂天崩我也满不在乎了.到底是什么原因会让我变得这样?自己找不出病因,只好请教网友给我分析分析..我原本不是这样的,对未来都充满了期望,对生活很有信心的!! - ？
陈没文盐酸： 兄弟、 你跟我以前的状况是一样的、从前我也是对未来充满了期望的人.但后来因受不了压力在家什么都不想做、啥都不想干、 到最后我还是、最后离家出走、在流浪的那些日子 我明白了很多、看透了这社会. 这社会、 留强期弱、 奋斗吧、立定目标 好好的活下去. 这谁都救不了你 救你的只有你自己.得看你自己有多努力了、

云溪区13861186438： 为什么人总是那么容易堕落呀?？
陈没文盐酸： 咱俩太有缘了,俺也是地瓜. 堕落的人太多,这跟我们这个时代,现状有关.就是一代一代人的拜金主义思想影响着我们. 堕落是那些控制不住心中欲望的那些人开始的,贪污、腐败就是这些人生活最真实的写照.我们不管时代如何变化,只要坚守心中的阵地,加强自我自控能力,我相信在未来是可以有所成就的. 堕落同时也是对心中的黑暗屈服,这是逃避,是懦弱.还是要直视我们的内心.拒绝堕落的诱惑...

云溪区13861186438： 我总是因为小事发脾气 思想堕落 觉得活着没意思 觉得别人都像我死掉 特懒 这是抑郁症 - ？
陈没文盐酸： 亲爱的朋友们,网络上各种各样的回答,对抑郁缓解都是有帮助的.可是,抑郁症真正的问题出在哪里呢?有人说性格缺陷,但是很多人有性格缺陷,偏激狭隘,小心眼,他们也没有抑郁症,但是有的人就是得了抑郁.有人说不接受现实,有人说...

云溪区13861186438： 有什么办法让我能够控制自己,让我可以不堕落!!...？
陈没文盐酸： 尊敬的问者;您好! 对于你这类特殊的人必须用特殊的方法! 感到绝望才会有希望! 岁月催人老,想想30岁,40岁.......的时候会怎么样?那时幸福吗? 多问问自己! 兰风荣幸为你→解答

云溪区13861186438： 明知自己在堕落却控制不住!!我该怎么办???？
陈没文盐酸： 这要看你是为什么而堕落的. 如果是为爱情,那你就把心放在事业上,明白自己是很好的,别人不要你是ta的损失. 如果是为朋友,就要扩阔自己的交际圈子. 如果是事业上受到挫折,就要反省一下,是不是自己不够好,或者是别人不懂欣赏你. 反正遇到问题,堕落是解决不了的. 呵.开心点啦.

云溪区13861186438： 我觉得自己生活在梦幻中、堕落中,控制不住自己的情绪. - ？
陈没文盐酸： 每个人都有自己的生活方式 你觉得你现在生活的安逸嘛 只要不杀人放火,做伤天害理的是就行 天塌下来的时候,只要你觉得没有遗憾就好 我们不是国家栋梁,天大事也不需要我们去顶 我们只不过是俗不可耐的凡人而已,想这么多干嘛 实在觉得生活无聊,自我了断吧 只要你没有把自己逼疯的话 想干嘛就干嘛,今天不知明天事.开心就好

云溪区13861186438： 得了重度抑郁症和强迫症,时常感觉心智在减退,很悲观绝望,难受想死... - ？
陈没文盐酸： 强迫症一般都是在某方面、某些事情上精神使用过度,消耗了过多的精气神,而又没有得到及时的休息调整,导致身体精神长时间处于一种疲弱的亚健康状态,慢慢的就会身心交感,出现精神上控制不住自己的思想,大脑不受控制的总是想某件...

云溪区13861186438： 自己堕落了怎么办 总是想那种事情 怎样克制啊？
陈没文盐酸： 等你厌倦了就不会想了,或者等你走出来啦

云溪区13861186438： 不知道自己怎么了习惯了堕落和自暴自弃,在家一呆一年不出屋,也不上班社交恐惧症,而且自闭 - ？
陈没文盐酸： 说到底你是习惯了堕落!你的后妈可怜,要管两个人,要管一个每天就知道躺着你的爸爸和一个堕落的你,上坡路难走,下坡路好走,你也有手有脚,四肢健全吧?为何不想想那么多残废的人还坚强努力地活着?再者,家家有本难念的经,每个人都不容易,很多人都是展示自己的幸福,隐藏自己的不幸,所以没必要自卑,建议你每天给自己树立一个小目标,慢慢地去实现它,这样就会增加自信,还有多读书,名人传记,或者历史书籍,记住,没有永远的强者,只有勇敢的行动者,每个人都是经历了挫折才变得强大.如果你的后妈没离开你们,你的后妈就是榜样,学学她的坚强吧.为了一个这么好的妈妈,你也应该振作起来,为生活而努力!