我是一名初中生，今年14岁，肚子很大，最近在做运动，不知道该做腹肌撕裂者X还是8分钟？
#记住，坚决不能做肌肉训练（亲身经历）【会不长个的】我就是受 p90x 的害，17岁以后吧！！！！！！
我也是腹肌撕裂者的实践者，锻炼贵在坚持，我的训练方法是分组训练，一组20-30个，做3组以上，当然，各个部位的肌肉的训练的交互进行的；比如说我练了一组腹肌后会去做一组胸大肌的训练，然后再回来继续腹肌的训练，这样不会很累，效果又很好。
腹肌撕裂者X比较好。我是舞蹈生。
老师说他当时是看了几个腹肌视屏、
这个最后的那个动作、
可以把大腿部分的肌肉拉成线条型、
不像其它的练完后大腿肌肉也成型了。
嗯、差不多就这样了吧。
像是在家里练的话其实这个算是非常实用了的。
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腹肌撕裂者X，做之前可以配合些其它的运动，如卧推，飞鸟，弓箭步什么的，做的时候动作一定要标准，一次做不下来可以分几次做，做完以后最好跑半个小时以上的步，另外注意补充营养，我也是初中生，很有效果
做仰卧起坐就好了
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