去健身房一天练几个部位好，要多久循环练有效果
你好，参加健身的人数正在以万级增长，每天都有很多人去办了卡，但是可以说每天参与健身的人数却正在减少，这说明办卡并不一定会将其坚持下去，那么每天的健身时间多久才合适？
首先要了解到，为何要找出这个最合适的健身时长，因为过于短的健身时间，当然不能够取得比较好的效果，那么过于长的健身时间，会令你的身体吃不消，甚至是受伤的，所以合适很重要。
那么关于时间的长短，对于每个人来说可能都是不同的，所以这里所要寻找的，只是一个大概的时间范围，并不能说绝对适用于每个人，并且根据训练程度的不同，这个时间也会适当的延长。
那么合适的健身时间，与我们身体的状况有关，如果你最近经常感到劳累，那么就更应该多休息，而不是让身体参加强度较大的运动，那么如果你感到精力充沛的话，也是可以适当的延长时间的。
所以一个比较精确的健身时长，是需要根据自身的情况来进行调整的，就和训练的计划一样，应该是一个动态的，而不是一成不变的，如果你每天都用同样的时间来健身，那就和机器没什么两样了。
那么下面我们就根据一个合适的健身流程，来大概的估算出这个合适的健身时常，在你的初期训练当中，可以按照这个大概的时间来进行，当然如果你训练以久的话，也可以将其当作参考。
开始健身的时间，要从我们进行准备活动开始，前面赶路去健身房，以及更换衣服或者其他活动的时间，都不要算进来，因为我们需要的是健身运动的时间，所以一些不必要的就不要算进去。
热身的时间一般在十五分钟左右，如果当天的气温比较低的话，也可以适当的延长此时间，因为一般采用五分钟的慢跑，再加上五个或以上的动作，再加上两三个具体部位的活动时间，所以在十五分钟左右。
那么具体的热身时间，还是要依据自身的情况而定的，需要达到身体稍微出汗，并且使肌肉活跃起来的效果，这样才是好的准备活动，时间短了会不充分，而时间久了则会影响到正式训练的状态。
那么接下来就是正式训练了，这个要根据当天的训练内容为主，一般锻炼某个目标肌群的话，时间控制在三十分钟以内，五个动作左右，每个做四组，每组十五下左右，所以半个小时足够了。
那么如果将正式训练动作完成之后，剩余的时间该怎么办呢？这也在正式训练当中，所以我们可以加上两三个动作，针对之前目标肌肉的协同肌进行锻炼，比如练完背紧接着锻炼二头。
那么为何要将正式训练，控制在三十分钟呢？因为时间过短肌肉的刺激相当于无效，时间过久会造成疲劳或是损伤，半小时是最佳的锻炼时间，也可以大大提高训练的效率，所以是很合理的。
那么再加上训练结束之后的拉伸，估算在十分钟左右，所以一共就是五十五分钟，这就是整个训练的时长，四舍五入一下，也就是一个小时左右，并不久但是想要每天都坚持就需要有毅力了。
你好，你的问题是每个健美爱好者都想知道了解的
是这样的，肌肉锻炼要遵循几个原则，一是要针对性的训练，二是要先练大块肌肉，再练小块肌肉，三是同一块肌肉练习间隔要超过24小时以上，四是一定要休息好，营养要跟上，五是一定要坚持，才能出效果
一次把所有动作做完，在时间和体力上是不可能的，就是勉强做完了，效果也不好．不但训练效果不好，体力也容易透支不利于体力恢复，正常的科学的健美训练，都是分开来练的，请看一下下面的训练计划，参考一下，对你有帮助的
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
2、建议腹肌增加训练次数，若一周训练一次腹肌就太少了。
你好，，
为了身体增肌肉，重要的是锻炼的继续行和频率。
为增肌肉和提高基本大谢量，48小时内锻炼同样的部位。
1周4次以上坚持6个月就可有效果。
一般刚开始 上身和下身粉2部分来做锻炼。
过2个月后胸肌+三头肌，背肌+二头肌和下身+肩膀 进行锻炼。
可以.一般都是一周一循环. 看你健身时间能否保住了. 时间不保证的话可以1次练2块肌肉.
健身房健身可以同天多部位同时进行吗 比如肩膀和腿部
建议每天只练习一个部位，或者每个部位进行一到两个动作的训练，以避免肌肉疲劳和受伤。对于已经有一定的健身基础的人，可以考虑每天练习两个部位，但需要注意不同的部位之间需要有一定的间隔时间，以充分恢复肌肉和避免过度疲劳。
健身一天练几个部位最好?
健身是长期的运动，看你想着重锻炼哪个部位了，一般健身房教练会为你量身订造详细的健身计划，最好每天锻炼1~2个部位，然后第二天换成别的部位，以锻炼肱二头肌为例，可做哑铃，杠铃曲臂举，每组做10~12个（注意：锻炼时候要选择你自己适合的重量，不能太重，也不能太轻，选择你做10~12个刚好感到...
健身房每天哪几个部位配合着练好,具体说下,谢谢。
每次的训练最好维持在55-70分钟，因为训练时间过长，对多数人来讲会影响提内激素水平，影响效果。周一：腿部，腹部 腿部：坐姿腿屈伸热身25次\/组 2组 史密斯架深蹲 8-10次\/组 3组 （深蹲动作要求非常规范，请巡场教练在一旁保护）坐姿腿屈伸 15次\/组 3组 俯卧腿弯举 12次\/组 3组 站姿提踵 2...
...是一天只锻炼一个部位好,还是一天可以锻炼几个部位,有谁能告诉我...
制定计划，一天练一两个部位比较好，练太多地方有点浪费体力，要让一个部位得到充分的刺激才有效果。
健身房训练计划
1.把健身分为周期性锻炼，在正式开始锻炼之前三天，需要把肌肉全部拉开。所有的肌肉都要练，每个肌肉四组，每组8个动作，重量根据自身情况定。2.坚持三天后休息一天 3.你的健身生涯正式开始了：第一天：练习胸肌和肱三头肌。练习胸肌主要有卧推，上斜推举，下鞋推举，这几个器械效果 最为明显。肱三...
每天去健身房练多久
3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。如果想快点减脂，请坚持一...
健身房每次练几个部位?
把身体分为 胸 背 肩膀 腿 胳膊 每次训练练一个部憨。 如果你有一定训练基础训练年限，可以自由组合 如果是初期，一次练一个，练一个的意思是，两 健身是一天练一个部位好还是综合训练好？一天练一个部位比一天练多个部位效果好,但是容易产生很多问题,比如能量摄入多余,还有锻炼部位不彻底,等等问题,...
健身房新手如何制定锻炼计划
1、第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。2、第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的...
健身房锻炼是一次锻炼全身,还是把部位分开练习好?
我个人认为一次应该锻炼两个肌肉群，一个大肌肉群和一个小肌肉群，我建议一起练习胸部和三头肌，因为大多数练习都是推动动作，所有的推动动作都将使用三头肌，练习胸部后，练习三头肌用一块石头杀死两只鸟，具有良好的刺激效果，背部和二头肌二头肌每天都在练习，并且大多数背部动作都是相同的，并且...
健身每天只练习一个部位可以吗?
健身每天只练习一个部位当然是可以的，但是时间久了，对于这个部位的肌肉和其它部位的肌肉就不协调了，总得来说健身还是2全方位运动最合理。
无宁曲必： 有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降.1.随...
姜堰市19816789882： 健身一天锻炼不能超过几个部位? - ？
无宁曲必： 健身是长期的运动,看你想着重锻炼哪个部位了,一般健身房教练会为你量身订造详细的健身计划,最好每天锻炼1~2个部位,然后第二天换成别的部位,以锻炼肱二头肌为例,可做哑铃,杠铃曲臂举,每组做10~12个(注意:锻炼时候要选择你自己适合的重量,不能太重,也不能太轻,选择你做10~12个刚好感到肌肉疲劳的重量)每天坚持做4组,然后改练其他部位,等到第二天再练的时候不要重复第一天的部位,可选择其他部位的锻炼,如腹肌,胸肌的锻炼,这样肌肉不会过于疲劳,也不使有肌肉拉伤而感到肌肉酸痛,这样效果很好,另外健身期间要注意饮食,不要吃过油腻的东西,要多补充蛋白质,如牛肉,鸡蛋,牛奶,这类食品要多吃,如还有其他健身方面的疑惑很乐意为你解答,谢谢
姜堰市19816789882： 一天到底练一个部位还是两个部位好呀?纠结呀~~ - ？
无宁曲必： 这个看个人吧,如果一天两个动作你觉得自己体力没问题的话就没问题,我一天基本上就练一个大肌群,然后辅助练的小肌群
姜堰市19816789882： 想去健身,每天要锻炼多久最好? - ？
无宁曲必： 健身好啊,我也喜欢健身,不知道你是去健身房还是自由活动,去健身房的话一般一个半小时比较合适,慢跑20分钟,其余时间练器械,练的时间太久会导致身体疲劳的,每天给自己定量,比如玩杠铃分5组,每组15次,今天胳膊练累了明天就去练腹肌,每天都去.贵在坚持.
姜堰市19816789882： 健身一天练几个部位 - ？
无宁曲必： 健身一天两个部位为好,最后不要上身和下身一起练,好让身体集中形成一处的肌肉.比如胸肌、肱三头肌;腿部和腹肌配在一块没事,腹肌要多练;背肌、肱二头肌、肩部、腹肌
姜堰市19816789882： 全面健身,一天训练多久.？
无宁曲必： 人体肌肉主要分5个部位,肩,手臂,腿,胸,背,1天练1个地方,1次1小时左右就可以了
姜堰市19816789882： 我健身一般练6个部位:二头,三头,三角,背阔,胸肌,腹肌.是一天一个部位 6天一循环,还是一天两个 - ？
无宁曲必： 一天一个部位,这个周期太长,按肌肉群来锻炼,我建议一天胳膊,一天胸腹,一天背阔和腿,三天一个周期!肌肉完全可以得到恢复!而且还可以有针对性的锻炼!
姜堰市19816789882： 你们在健身房怎么锻炼 - ？
无宁曲必： 要看你去健身房锻炼的目的,增强体质的话一周2-3次,1次1到1个半小时就可以,主要进行有氧运动和大肌肉群的力量与耐力训练,做足热身!如果目标是增肌,建议一周4-5次,每次1个半小时,1次锻炼一个目标肌群,或者1个大肌肉群加1个小肌肉群,每周1-2天休息,补充足够的蛋白质.一般健身人士在健身房运动1天1次就够了,下午17:00-19;00运动最佳!
姜堰市19816789882： 健身一次多长时间 该怎么安排每次健身的部位 - ？
无宁曲必： 你好,根据我所学的知识,一个小时左右为宜,太少达不到健身的效果,太长体力不支.至于健身的部位要看自己的意图,你是要减肥还是健美或者是塑身?不同项目所要安排的内容也有所不同,但是有一个原则是不可少的,就是安全性,我们不管要做什么都要做好热身运动.祝健康!
姜堰市19816789882： 有没有健身方面比较专业的朋友知道要把肌肉锻炼出来一般每天需要锻炼多长时间?？
无宁曲必： 如果你想健身,而且想锻炼得有肌肉轮廓最短需要1年时间,1年之后肌肉会变得发达. 最好的方法就是采用间隔法,1天练身体上部,1天练身体下部,交替着,同一部位不要连续练2天给肌肉休息恢复时间.记得3天必须得休息1天. 每天下午4点到8点是健身最好的时候,这个时候体力最充沛
