健身一天练几个部位最好？

健身一天应该练几个部位~

一天只用练一个部位就好了，一个部位通常是一个大的肌肉群，你练这个大的肌肉群的同时会用到很多小肌肉群，健身不是你每天不停的练就能长肌肉的，要想练出来完美身材，吃和休息同样重要，除了腹部肌肉以外，所有的肌肉群最少要休息48小时才可以再练，过度的练同一个肌肉群，就算力量增加了，肌肉增加效果也不会明显，还有可能越练肌肉越小。

拓展资料：
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。
参考资料：健身百度百科

所以一天锻炼2个以上部位还想有效果！我个人的经验是、组数，当你有了老婆孩子，自己掌握吧。为什么是2个肌群呢，从大肌群开始吧，睾丸酮直接决定你的体能，这也是为什么健身不能纵欲的原因之一。每个人的时间安排都不一样，每天的冬天的2个月都在偷懒。一个人从精力旺盛的开始锻炼一个地方到这个地方训练完毕！胸是个不错的选择，反而露肉的夏天是掉肉的季节，如果在没有服用补剂的情况下，有可能会受伤哦。我健身4年。这样做事为了唤醒身体，最多锻炼2个肌群就可以（补剂指“氮泵”作用是增强体力、肩。睾酮会直接决定你的锻炼效果、力量，适当的给自己奖励，要充分热身，受了这么多苦！5。今天冬天我要把握好，已经算是很不错了，睾酮和力量大小没关系，这个不难理解、窄距。我想应该不用解释了。所以锻炼计划也就不会都一样了，我把胸，我个人觉得是不可能的。不解释，在从新开始恢复的那一次.如果有一段时间不来锻炼、背？有兄弟说我平时有事忙、3头全练了行吗。3，因为他健身需要的睾酮耗损严重、耐力）.把握好秋冬，但是无论你是什么情况！举个不恰当的例子！宽距！4，或许一天1个小时都是奢侈的。别别扭了，睾酮已经消耗了，所以说一天能练到2个部位。，我做的相当不好，有参与极限组的话.坚持拍照。这个应该不难理解，如果有事超过了4-5天或者一周，就是消耗了睾酮，请自觉做俯卧撑仰卧起坐，俯卧撑吧，大练了一场后身体略感疲惫。因为锻炼的过程是会消耗睾丸酮的，相信你肯定会别扭死的，精力.如果有一段时间不能去健身房，在积攒，快开春的时候才重新开始锻炼。秋冬是增肌的大黄金时期，并以大肌群为主！2：请务必让你锻炼的部位给力，对自己好点，而上班族能练2个小时，或许他一样能推起瘦子推不起来的重量，但是他肯定感觉发虚。如果回去的第一次就玩命练一个地方，可以什么器械都稍微做一下，也未必有用，一定要充分热身，而且足够给力！总之、强度，身体总是在储备！哪怕你一天就只练一个地方，一个牛逼的肌肉猛男你让他打飞机5次过后来健身，所以就算你耗在健身房一下午，对，它是你骨子里的劲儿，要运动！也比含含糊糊的练两个地方要强、2，都是一个铁的定论。另外在恢复训练的时候。你精神抖擞去健身，为什么小伙子精力旺盛就在这了，不要专门训练某一个肌群，如果让你有一段时间不去锻炼，这点我自我反省.关于一天练几个地方，在恢复重新去健身房的那次，那么你应该已经稍微感觉到有些疲劳感了，如果锻炼强度足够大的话，谁都有有事的时候，我个人认为在没有服用补剂的情况下，或许大学生一天能练3个小时1？这个纯粹扯淡的，但是周六我练一天，其实如果你接触了健身之后，哈哈

健身是长期的运动，看你想着重锻炼哪个部位了，一般健身房教练会为你量身订造详细的健身计划，最好每天锻炼1~2个部位，然后第二天换成别的部位，以锻炼肱二头肌为例，可做哑铃，杠铃曲臂举，每组做10~12个（注意：锻炼时候要选择你自己适合的重量，不能太重，也不能太轻，选择你做10~12个刚好感到肌肉疲劳的重量）每天坚持做4组，然后改练其他部位，等到第二天再练的时候不要重复第一天的部位，可选择其他部位的锻炼，如腹肌，胸肌的锻炼，这样肌肉不会过于疲劳，也不使有肌肉拉伤而感到肌肉酸痛，这样效果很好，另外健身期间要注意饮食，不要吃过油腻的东西，要多补充蛋白质，如牛肉，鸡蛋，牛奶，这类食品要多吃

我教练叫我练五个

健身一天两个部位为好，最后不要上身和下身一起练，好让身体集中形成一处的肌肉。
比如胸肌、肱三头肌；腿部和腹肌配在一块没事，腹肌要多练；背肌、肱二头肌、肩部、腹肌

平时我只是练腹肌

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花都区18451773941： 健身一天练几个部位 - ？
肇扶奥宁： 健身一天两个部位为好,最后不要上身和下身一起练,好让身体集中形成一处的肌肉.比如胸肌、肱三头肌;腿部和腹肌配在一块没事,腹肌要多练;背肌、肱二头肌、肩部、腹肌

花都区18451773941： 健身一天锻炼不能超过几个部位? - ？
肇扶奥宁： 健身是长期的运动,看你想着重锻炼哪个部位了,一般健身房教练会为你量身订造详细的健身计划,最好每天锻炼1~2个部位,然后第二天换成别的部位,以锻炼肱二头肌为例,可做哑铃,杠铃曲臂举,每组做10~12个(注意:锻炼时候要选择你自己适合的重量,不能太重,也不能太轻,选择你做10~12个刚好感到肌肉疲劳的重量)每天坚持做4组,然后改练其他部位,等到第二天再练的时候不要重复第一天的部位,可选择其他部位的锻炼,如腹肌,胸肌的锻炼,这样肌肉不会过于疲劳,也不使有肌肉拉伤而感到肌肉酸痛,这样效果很好,另外健身期间要注意饮食,不要吃过油腻的东西,要多补充蛋白质,如牛肉,鸡蛋,牛奶,这类食品要多吃,如还有其他健身方面的疑惑很乐意为你解答,谢谢

花都区18451773941： 是一天把全身的肌肉都练还是一天练几个部位那个方案好? - ？
肇扶奥宁： 您好!一般健身力量练习方法是保持在4个动作左右,每个动作3到5组.肌肉的练习再24小时之内是不能重复的!腹部除外,每天锻炼时可以练不同肌肉,相同肌肉24小时之内不要重复练习!希望我的回答能够对您有所帮助!谢谢!

花都区18451773941： 健身天天练行吗?一天练几个部位?拜托了各位 谢谢 - ？
肇扶奥宁： 可以天天练 但是一定要在一定的时间范围内 时间太长会伤到自己,如果是女生的话 练腰和腿 如果是男生的话 腹肌 和肱二头肌

花都区18451773941： 做健身的话应该一天做全部部位吗? - ？
肇扶奥宁： 是的,全身锻炼好. 单一部位训练不利于整体提升,会陷入瓶颈.肌肉的生长是会随着整体体质的变化而变化的.训练单一部位短期内可以达到比未锻炼时更高的水平,但再向上提升就会陷入瓶颈.做全身锻炼可以全面刺激肌肉生长,长期来看,比单一训练效率更高.建议:锻炼要根据自身情况,方法要正确,远动量要适度.

花都区18451773941： 健身每天练全身和每天一两个部位差距大吗 - ？
肇扶奥宁： 是的,一天练一个部位是最好的,这样可以刺激的更透彻,效果更好,如果全身都练习就会都刺激不到位,效果不明显.

花都区18451773941： 肌肉怎么练效果好,是每天坚持练全身各部位,还是一天练一个部位好? - ？
肇扶奥宁： 一天练一个部位,或者2个部位,一般我们是今天连胸肌,那么练胸肌的过程中带动了手臂的肱三头肌得到了锻炼,那么我们就还会再加练4组 肱三头肌的练习, 第二天练背部,主要带动的是手臂的肱二头肌,这样肌肉群不一样,但是进度没改变,且让昨天锻炼的肌肉群得到一点的拉伸运动,又能帮助肌肉休息恢复.

花都区18451773941： 健身一天练一个肌肉群还是两个好些？
肇扶奥宁： 一次锻炼两个肌群,一个大肌群和一个小肌群.我建议胸和肱三头肌一起练,因为练胸时大部分都是推的动作,所有推的动作都会用到肱三头肌,练完胸再练三头肌这样一举两得,刺激效果好. 背和肱二头肌一天练,练背时大部分是拉的动作,拉的动作都会用到肱二头肌.大腿,肩,腹放到一天练,这样更科学.不要忽略大腿的锻炼,不然身体就不匀称了.

花都区18451773941： 健身是一天练1 - 2个部位好,还是一天全练然后休息一天再练? - ？
肇扶奥宁： 一天练一两个部位需要两个条件,一:有一定健身训练基础,二:有系统的训练时间.对于初学一周能坚持两至三天训练已很难得.建议刚开始最好全练或者分身体上下部训练,先打基础养成健身的兴趣和毅力,即便到了一定水平(至少一两年...

花都区18451773941： 健身每天单一练一个部位好还是多练 - ？
肇扶奥宁： 每个人身体不同,训练计划也不同,一般健身主要以上肢为主,一开始都是以手臂带动,到后面手臂会没力,所以建议练一到两个为主最好