健身一天练几个部位最好?
一天只用练一个部位就好了,一个部位通常是一个大的肌肉群,你练这个大的肌肉群的同时会用到很多小肌肉群,健身不是你每天不停的练就能长肌肉的,要想练出来完美身材,吃和休息同样重要,除了腹部肌肉以外,所有的肌肉群最少要休息48小时才可以再练,过度的练同一个肌肉群,就算力量增加了,肌肉增加效果也不会明显,还有可能越练肌肉越小。
拓展资料:
游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。
参考资料:健身百度百科
所以一天锻炼2个以上部位还想有效果!我个人的经验是、组数,当你有了老婆孩子,自己掌握吧。为什么是2个肌群呢,从大肌群开始吧,睾丸酮直接决定你的体能,这也是为什么健身不能纵欲的原因之一。每个人的时间安排都不一样,每天的冬天的2个月都在偷懒。一个人从精力旺盛的开始锻炼一个地方到这个地方训练完毕!胸是个不错的选择,反而露肉的夏天是掉肉的季节,如果在没有服用补剂的情况下,有可能会受伤哦。我健身4年。这样做事为了唤醒身体,最多锻炼2个肌群就可以(补剂指“氮泵”作用是增强体力、肩。睾酮会直接决定你的锻炼效果、力量,适当的给自己奖励,要充分热身,受了这么多苦!5。今天冬天我要把握好,已经算是很不错了,睾酮和力量大小没关系,这个不难理解、窄距。我想应该不用解释了。所以锻炼计划也就不会都一样了,我把胸,我个人觉得是不可能的。不解释,在从新开始恢复的那一次.如果有一段时间不来锻炼、背?有兄弟说我平时有事忙、3头全练了行吗。3,因为他健身需要的睾酮耗损严重、耐力).把握好秋冬,但是无论你是什么情况!举个不恰当的例子!宽距!4,或许一天1个小时都是奢侈的。别别扭了,睾酮已经消耗了,所以说一天能练到2个部位。,我做的相当不好,有参与极限组的话.坚持拍照。这个应该不难理解,如果有事超过了4-5天或者一周,就是消耗了睾酮,请自觉做俯卧撑仰卧起坐,俯卧撑吧,大练了一场后身体略感疲惫。因为锻炼的过程是会消耗睾丸酮的,相信你肯定会别扭死的,精力.如果有一段时间不能去健身房,在积攒,快开春的时候才重新开始锻炼。秋冬是增肌的大黄金时期,并以大肌群为主!2:请务必让你锻炼的部位给力,对自己好点,而上班族能练2个小时,或许他一样能推起瘦子推不起来的重量,但是他肯定感觉发虚。如果回去的第一次就玩命练一个地方,可以什么器械都稍微做一下,也未必有用,一定要充分热身,而且足够给力!总之、强度,身体总是在储备!哪怕你一天就只练一个地方,一个牛逼的肌肉猛男你让他打飞机5次过后来健身,所以就算你耗在健身房一下午,对,它是你骨子里的劲儿,要运动!也比含含糊糊的练两个地方要强、2,都是一个铁的定论。另外在恢复训练的时候。你精神抖擞去健身,为什么小伙子精力旺盛就在这了,不要专门训练某一个肌群,如果让你有一段时间不去锻炼,这点我自我反省.关于一天练几个地方,在恢复重新去健身房的那次,那么你应该已经稍微感觉到有些疲劳感了,如果锻炼强度足够大的话,谁都有有事的时候,我个人认为在没有服用补剂的情况下,或许大学生一天能练3个小时1?这个纯粹扯淡的,但是周六我练一天,其实如果你接触了健身之后,哈哈
健身是长期的运动,看你想着重锻炼哪个部位了,一般健身房教练会为你量身订造详细的健身计划,最好每天锻炼1~2个部位,然后第二天换成别的部位,以锻炼肱二头肌为例,可做哑铃,杠铃曲臂举,每组做10~12个(注意:锻炼时候要选择你自己适合的重量,不能太重,也不能太轻,选择你做10~12个刚好感到肌肉疲劳的重量)每天坚持做4组,然后改练其他部位,等到第二天再练的时候不要重复第一天的部位,可选择其他部位的锻炼,如腹肌,胸肌的锻炼,这样肌肉不会过于疲劳,也不使有肌肉拉伤而感到肌肉酸痛,这样效果很好,另外健身期间要注意饮食,不要吃过油腻的东西,要多补充蛋白质,如牛肉,鸡蛋,牛奶,这类食品要多吃我教练叫我练五个
健身一天两个部位为好,最后不要上身和下身一起练,好让身体集中形成一处的肌肉。
比如胸肌、肱三头肌;腿部和腹肌配在一块没事,腹肌要多练;背肌、肱二头肌、肩部、腹肌
平时我只是练腹肌
锻炼身体。一天多长时间 多久练一次 肌肉才能明显
一天可以锻炼30分钟以上,一周练4到6次。适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围。每个部位都测出这个重量,这个重量要根据力量提升而加大,这样锻炼才是科学的。初练者可以做8到12RM的...
哑铃一天到底练几组?
如果目的是增肌,那么一天可以练一到3个部位,每个部位锻炼3到8组,一周锻炼5到6次。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息...
是一天把全身的肌肉都练还是一天练几个部位那个方案好?大神们帮帮忙...
您好!一般健身力量练习方法是保持在4个动作左右,每个动作3到5组。肌肉的练习再24小时之内是不能重复的!腹部除外,每天锻炼时可以练不同肌肉,相同肌肉24小时之内不要重复练习!希望我的回答能够对您有所帮助!谢谢!
一天去健身房一小时,一天只练一个部位?
不是的,科学的方法是不可以每天都锻炼一个部位,这可能会造成肌肉拉伤,我们单位健身房的牌子上写锻炼一个部位后需要让这个部位休息24小时
健身房一天练习1个部位还是2个部位好???
个人推荐你一周健身3到4次,因为一个部位的肌肉在经过大重量高负荷的刺激后,至少要有48小时的恢复时间。健身计划我比较倾向于一次练习一个大肌肉群,第一次胸大肌第二次三角肌第三次背阔肌第四次肱二头和三头肌,腹肌和腿部肌肉在每次休息的时候穿插练习效果会很好,没有必要单独练习。另外俗话说三...
健美初学者训练肌肉,每个部位的肌肉做几个动作和组数,效果最好?
体形瘦者增肌一星期练三次是比较科学的,因为如果练的太多反而会消耗身体的更多的能量,反而达不到增重的目标。看你三个训练日的安排也是可以的。每个部位的肌肉选三个不同的动作,每个动作练习3组(每组8--12个)。如:胸部:上斜推8--12个*3组、平卧推3组、下斜推3组;三头:俯身臂屈伸8--...
去健身房是全部器械一起练还是每天练一个部位!
一天全身效果没有专注刺激某几个部位来得好。你可以一天腰腹,一天上半身腰腹之外区域,再一天腿;一周重复一次。这样的话一周锻炼六天,周日休息,正好。
健身房每次练几个部位?
去健身房 每次去一个部位最好用几个不同的动作练才好?? 每次最好练几个部位 把身体分为 胸 背 肩膀 腿 胳膊 每次训练练一个部憨。 如果你有一定训练基础训练年限,可以自由组合 如果是初期,一次练一个,练一个的意思是,两 健身是一天练一个部位好还是综合训练好?一天练一个部位比一天练多...
健身一天练几个部位
健身一天两个部位为好,最后不要上身和下身一起练,好让身体集中形成一处的肌肉。比如胸肌、肱三头肌;腿部和腹肌配在一块没事,腹肌要多练;背肌、肱二头肌、肩部、腹肌
去健身房健身,是一次每个部位都锻炼好,还是每天只专
这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭,这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动,例如快走,慢跑,骑自行车或者游泳,如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼,不妨请一个私人...
肇扶奥宁: 健身一天两个部位为好,最后不要上身和下身一起练,好让身体集中形成一处的肌肉.比如胸肌、肱三头肌;腿部和腹肌配在一块没事,腹肌要多练;背肌、肱二头肌、肩部、腹肌
花都区18451773941: 健身一天锻炼不能超过几个部位? - ?
肇扶奥宁: 健身是长期的运动,看你想着重锻炼哪个部位了,一般健身房教练会为你量身订造详细的健身计划,最好每天锻炼1~2个部位,然后第二天换成别的部位,以锻炼肱二头肌为例,可做哑铃,杠铃曲臂举,每组做10~12个(注意:锻炼时候要选择你自己适合的重量,不能太重,也不能太轻,选择你做10~12个刚好感到肌肉疲劳的重量)每天坚持做4组,然后改练其他部位,等到第二天再练的时候不要重复第一天的部位,可选择其他部位的锻炼,如腹肌,胸肌的锻炼,这样肌肉不会过于疲劳,也不使有肌肉拉伤而感到肌肉酸痛,这样效果很好,另外健身期间要注意饮食,不要吃过油腻的东西,要多补充蛋白质,如牛肉,鸡蛋,牛奶,这类食品要多吃,如还有其他健身方面的疑惑很乐意为你解答,谢谢
花都区18451773941: 是一天把全身的肌肉都练还是一天练几个部位那个方案好? - ?
肇扶奥宁: 您好!一般健身力量练习方法是保持在4个动作左右,每个动作3到5组.肌肉的练习再24小时之内是不能重复的!腹部除外,每天锻炼时可以练不同肌肉,相同肌肉24小时之内不要重复练习!希望我的回答能够对您有所帮助!谢谢!
花都区18451773941: 健身天天练行吗?一天练几个部位?拜托了各位 谢谢 - ?
肇扶奥宁: 可以天天练 但是一定要在一定的时间范围内 时间太长会伤到自己,如果是女生的话 练腰和腿 如果是男生的话 腹肌 和肱二头肌
花都区18451773941: 做健身的话应该一天做全部部位吗? - ?
肇扶奥宁: 是的,全身锻炼好. 单一部位训练不利于整体提升,会陷入瓶颈.肌肉的生长是会随着整体体质的变化而变化的.训练单一部位短期内可以达到比未锻炼时更高的水平,但再向上提升就会陷入瓶颈.做全身锻炼可以全面刺激肌肉生长,长期来看,比单一训练效率更高.建议:锻炼要根据自身情况,方法要正确,远动量要适度.
花都区18451773941: 健身每天练全身和每天一两个部位差距大吗 - ?
肇扶奥宁: 是的,一天练一个部位是最好的,这样可以刺激的更透彻,效果更好,如果全身都练习就会都刺激不到位,效果不明显.
花都区18451773941: 肌肉怎么练效果好,是每天坚持练全身各部位,还是一天练一个部位好? - ?
肇扶奥宁: 一天练一个部位,或者2个部位,一般我们是今天连胸肌,那么练胸肌的过程中带动了手臂的肱三头肌得到了锻炼,那么我们就还会再加练4组 肱三头肌的练习, 第二天练背部,主要带动的是手臂的肱二头肌,这样肌肉群不一样,但是进度没改变,且让昨天锻炼的肌肉群得到一点的拉伸运动,又能帮助肌肉休息恢复.
花都区18451773941: 健身一天练一个肌肉群还是两个好些?
肇扶奥宁: 一次锻炼两个肌群,一个大肌群和一个小肌群.我建议胸和肱三头肌一起练,因为练胸时大部分都是推的动作,所有推的动作都会用到肱三头肌,练完胸再练三头肌这样一举两得,刺激效果好. 背和肱二头肌一天练,练背时大部分是拉的动作,拉的动作都会用到肱二头肌.大腿,肩,腹放到一天练,这样更科学.不要忽略大腿的锻炼,不然身体就不匀称了.
花都区18451773941: 健身是一天练1 - 2个部位好,还是一天全练然后休息一天再练? - ?
肇扶奥宁: 一天练一两个部位需要两个条件,一:有一定健身训练基础,二:有系统的训练时间.对于初学一周能坚持两至三天训练已很难得.建议刚开始最好全练或者分身体上下部训练,先打基础养成健身的兴趣和毅力,即便到了一定水平(至少一两年...
花都区18451773941: 健身每天单一练一个部位好还是多练 - ?
肇扶奥宁: 每个人身体不同,训练计划也不同,一般健身主要以上肢为主,一开始都是以手臂带动,到后面手臂会没力,所以建议练一到两个为主最好