在健身房怎样锻炼身体，使用健身器材的顺序有什么要求吗？
在锻炼之前先热身。
很多人都小看了热身这一环节，但是往往最忽视的却是最重要的。无论做什么运动之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是遵循一个循序渐进的过程让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，筋骨拉不开，很容易韧带拉伤或是肌肉拉伤。
首先进行专项肌肉锻炼。
有时候专门想对身体的某一部分进行塑形，比如有的女孩子觉得自己大臂的肉多，或者觉得自己腰粗。这些都需要对身体的一部分进行专项的肌肉锻炼，只有将这些部位堆积的脂肪通过运动与锻炼都转化成肌肉，外观上才会看起来更苗条。当然可以让健身器材教练帮助选择合适的器械，按照他的专业方法来进行专项锻炼。
然后进入高频率肌肉锻炼。
所谓高频率肌肉锻炼，就是指多次重复同一个动作来训练肌肉的锻炼方式。比如骑单车，就是一直在重复蹬脚踏板的这样一个动作，它重复地锻炼着腿部、腰部的肌肉，充分带动着身体的各个部分积极协调动作，这就是高频的肌肉锻炼。它可以分次分组，多少次一组，一天做多少组，循序渐进。
休整性锻炼后再坐下休息。
大家一定知道瑜伽、普拉提，这些柔韧筋骨的动作其实对人体非常有好处。当做完上述的运动后，请跟着瑜伽教练舒展一下经脉。把身体抽紧后，也要让身体柔韧地伸开。在进行这样的休整性锻炼之后，才可以坐下来休息，补充些水分，这样一次完美的健身房锻炼就结束了。
拓展资料：
中国健身器材行业的发展始于20世纪80年代末，随着中国加入WTO和北京申奥的成功，为健身器材行业的发展提供了有利条件和发展机遇，健身队伍的不断扩大为健身器材生产商带来浓厚商机。
2006年1-12月，中国体育用品工业企业实现累计工业总产值51,537,399千元，比2005年同期增长24.61%；实现累计产品销售收入49,740,392千元，比2005年同期增长24.2%；实现累计利润总额1,821,317千元，比2005年同期增长18.62%。
参考资料:健身器材百度百科
去健身房锻炼的正确顺序应该怎么做?
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新手去健身房该如何锻炼?
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新手去健身房应该怎么练?
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快速锻炼肌肉的五种方法
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第一次去健身房应该练些什么?
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卜秀金参： 健身房一些常见的健身器械使用方法: 一、坐姿推胸 1)两腿分开坐于凳面,双手握紧握柄,保持肩部下沉,腹部收紧. 2)横握握柄,呼气,将握柄向前推.吸气,将握柄缓慢还原至起始位置. 二、坐姿直臂夹胸 1)正坐,伸展开双臂,双手扶在握柄上. 2)呼气的时候,手臂向外夹紧;吸气的时候,手臂向外扩展. 三、器械肩上推举 1)调整坐位直至器械握柄与耳垂同高,身体坐直紧靠椅背. 2)双手抓握,呼气时随着器械轨迹向上推举.
新龙县19574246091： 如何在健身房中科学合理的锻炼上肢肌肉(时间'器械)?? - ？
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新龙县19574246091： 初去健身房,这些健身器械要怎么用 - ？
卜秀金参： 这个器械叫臀大肌训练器,主要锻炼臀大肌,将腿放上去,往下压,多数人都不用,女孩子用的比较多.
新龙县19574246091： 用健身房的器械练胳膊肌肉应该怎样练呢 - ？
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新龙县19574246091： 健身房练器械的正确方法是怎样的? - ？
卜秀金参： 顺序是根据锻炼肌肉部位区分的,可以互补练:练完胸接着练背,也可以顺势练,胸肌和肱三一起练;背肌和肱二一起练.但是练的时候要先练大肌群再练小肌群.
新龙县19574246091： 到健身房如何练习 - ？
卜秀金参： 1、热身 用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等.2 2、力量练习 用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练.3 比如,当天安排的练习部位...
新龙县19574246091： 如何使用健身器材,使用指南 - ？
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新龙县19574246091： 刚入健身房新手求健身器材使用计划 谢谢了 - ？
卜秀金参： 力量练习: 首先要自测出1-RM,就是一次能够举起的最大重量 以增加力量和肌肉体积为目的:每组重复8-12次;每次2-4组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的60%-80%; 以提高肌肉耐力为目的:每组重复15-25次;每次1-2组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的50%左右; 锻炼频率:每周对每一个大肌群训练2-3次,并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时. 根据部位不同选择不同的练习动作: 全身推荐动作: 俯卧撑、仰卧起坐、仰卧挺身、抱头屈腿仰卧起坐 上肢推荐动作: 健身房:肱二头肌训练器、大飞鸟肱三头肌训练器 腹部推荐动作: 健身房:压腹训练器、旋转腹肌训练器 下肢推荐动作: 健身房:蹬腿训练器、俯卧屈腿训练器
新龙县19574246091： 健身房器材使用方法 - ？
卜秀金参： 跑步机一般设为中速,如果无法适应,可以改为中低速,时间以15~~40分钟为宜,依个人能力而定单车一般设为中低阻力,每次锻炼30~~60分钟,这个要注意补水前后摇摆的是登山机,这个总觉得对减肥不利...
新龙县19574246091： 健身的正确方式? - ？
卜秀金参： 健身之前切记要先热身.先做热身运动,热身可以提升肌肉温度,使肌肉变得更加柔软而不容易受伤.建议的热身运动有放松肌肉拉伸关节,高抬腿运动,扭腰,拉伸韧带,有条件的还可以跳跳绳. 健身之前切记要先热身.先做热身运动,热身...
