女生健身房减肥计划

求女生健身房减肥计划~

　　女生健身房减肥计划
　　首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。
　　最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。
　　3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。
　　如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。
　　计划：
　　第一天 胸背
　　卧推1～2组热身
　　哑铃卧推20RM×3
　　哑铃飞鸟20RM×3
　　蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3
　　罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3
　　杠铃划船30RM×3
　　坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3
　　要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
　　第二天 腿、臀、有氧
　　不负重蹲30次热身
　　深蹲30RM×3
　　弓箭步25RM×3
　　提踵20RM×3
　　股二弯举25RM×3
　　后摆腿25RM×3
　　跑步30～40分钟
　　要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。
　　第三天 腹、有氧
　　热身
　　曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3
　　支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3
　　支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）
　　负重转体50RM×3
　　跑步30～40分钟
　　要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。
　　第四天 胸、手臂
　　卧推1～2组热身
　　上斜卧推20RM×3
　　上斜飞鸟20RM×3
　　蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3
　　推肩25RM×3
　　二头弯举25RM×3
　　单臂颈后臂屈伸20RM×3
　　要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。
　　第五天 腿、臀、有氧
　　同
　　第六天 腹、有氧
　　同
　　第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
　　总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。

建议你还是从饮食营养上做起，饮食合理，规范有规律，每天多运动，少吃或不吃夜宵，荤素搭配合理，去饮食网站上看看，会对你很有帮助的！

女生为了减肥，在健身房可练的项目有：跳健美操、钢管舞、瑜伽、游泳、跑步等；不要进行负重力量训练。

这个主要晚上少吃或是不吃，多运动如容易长期坚持的羽毛球，慢跑等就可以

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景宁畲族自治县15143633860： 健身房减肥计划(女生) - ？
重钥吸收： 首先要说的是没有一个健身计划是完美的,每个人的情况不同,不可能有一个适于所有人的健身计划.对于同一个人,也是要定期改变训练计划,才能取得比较好的效果.所以在这里经验很重要了,不见得非要有个教练,但多和比自己水平高比...

景宁畲族自治县15143633860： 女生健身房减脂塑形计划 - ？
重钥吸收： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美

景宁畲族自治县15143633860： 求一份女生的健身房减肥计划 - ？
重钥吸收： 我曾经是有过2个月减肥40斤的经历,现在就根据我的经历给你说说吧. 首先饮食的控制,下午5点以后不要油大的东西,可以拿一些稀饭水果之类的作为补充,白天吃饭正常,就是最多8成饱,早餐尽量喝牛奶,这样才能支撑你一天的运动量和...

景宁畲族自治县15143633860： 女性健身房减肥计划 - ？
重钥吸收： 1、159CM,标准体重应该在49KG左右,你重了哦. 2、一般情况下,每个月能减个3、5斤,但是因人而异,可能高可能低.这个是脂肪的真正减量.前提也是需要一个有效的针对性的健身计划. 3、减肥要把握低强度,多次数,长时间,配合...

景宁畲族自治县15143633860： 需要一份专业的女士健身房减肥计划 - ？
重钥吸收： 减肥与饮食、正常休息都是息息相关的.计划一:在健身房里瑜伽,健美操是必修课.这两项运动都是对身心有很大的帮助.千万要坚持计划二:慢跑,快速跑,慢走,快速走,每次运动时间不少于40分钟,两个星期后加到60分钟,然后一直保...

景宁畲族自治县15143633860： 女生健身房减肥计划 - ？
重钥吸收： 减肥很难,但也很简单,不要神秘化.坚持两点,你一定可以减肥:1、少吃2、每天3公里以上的慢跑步或者快步走

景宁畲族自治县15143633860： 求女生在健身房减肥计划越详细越好希望有健身教练或者亲身体验有效的 ？
重钥吸收： 管住嘴、迈开腿,每天有氧锻炼50分钟以上.

景宁畲族自治县15143633860： 健身房女性减脂减脂计划 - ？
重钥吸收： 你虽然做的大部分是有氧运动,但是强度不够,除了动感单车,你的心率应该达不到减脂心率.你的那个腹部练习15*3也没什么意义,没强度,没量,和没做一样,而且练腹肌和减肚子没有必然的联系,建议你做全身的力量练习,每天力量训练40分钟,要紧凑,组间休息1分钟.力量训练做完了再做40分钟有氧,要达到燃脂心率才可以.

景宁畲族自治县15143633860： 求专业健身房女生减肥计划 - ？
重钥吸收： 简单的:动感单车或者慢跑45分钟左右,一周3到5次为宜.下面是复杂的(运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果):1、原地跳3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟2、...

景宁畲族自治县15143633860： 17岁女生健身房减肥计划 - ？
重钥吸收： 每天练瑜珈,可以提高身体柔韧度;小跑持续45分以上,一周3—4次,可以减掉大腿;每天跨楼梯,俩格俩格的跨,大约跨4层楼梯,可以固定和减去臀部赘肉.