【请教，健完身后应该补充些什么食品？】

健身前，健身后吃什么食物合适?~

健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力
健身后：蛋白质粉、牛奶、牛肉、肌肉
一、健身前
许多的健身教练都会说一定要吃一点东西再进行训练，这是因为在锻炼的过程中身体需要蛋白质和碳水化合物的结合来为机体提供能量，这样可以增强运动的效果，来帮助身体更好地降低体脂，小编为大家整理了几种适合健身前吃的食物，让大家有更好的健身效果。
1、香蕉

香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。
2、咖啡

适量的咖啡因可以减轻肌肉疲劳，来促进体内消化液的分泌，并且咖啡还能够促进肾脏的机能，还具有利尿的功能，可以帮助排出体内多余的钠离子。
3、蛋白

注意是鸡蛋清，而不是整个鸡蛋哦~
4、巧克力

二、健身中
健身过程中要一定要及时地补充水分，最好在15分钟左右就补充水分约150~300毫升，而且，在运动过程中一定不可以喝冰水！剧烈运动时喝冰水会引起一些消化系统方面的问题。

三、健身后
健身后一般需要吃两餐，第一餐在健身后30分钟左右，第二餐在健身后60分钟左右，也就是正餐。
一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶，这个时候，肌肉对于蛋白质和碳水化合物的需求十分旺盛，人体的新陈代谢也处于一个黄金时期，体内的营养素可以快速地到达肌肉细胞中。
而一小时后的正餐则可以吃一些牛肉、鸡肉、鸡蛋、海产品、乳制品等瘦肉蛋白及一些类似于土豆、红薯、燕麦、全麦面包等碳水化合物来促进肌肉增长，但是一定要避免吃鱼肉等酸性食物。

扩展资料：
健身注意事项
1、必要的热身活动
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
3、超负荷的举重
如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
4、过激的运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。
另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。
参考资料：新华网体育：健身饮食

健身，健康，蛋白质，蛋白粉，增肌。

　　新的一年就要开始，也许你从现在就需要给自己制定一个运动计划，为此，我们请相关专家为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。

　　小贴士 运动前后的饮食

　　1.运动前

　　原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

　　推荐：一道含淀粉的主食(如米饭、通心粉、土豆)，或其他谷类食物；两个水果。

　　2.运动后

　　原则：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。

　　推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

　　运动计划 年龄说了算

　　20岁左右。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

　　锻炼可隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150～170次／分钟。

　　30岁左右。此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。

　　锻炼仍是隔天一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

　　40岁以上。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

　　锻炼每星期进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130～140次。10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。 推荐运动项目：网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫球。

　　运动饮食 时间说了算

　　在你开始自己的任何健身或运动计划之前，了解一下相关的营养知识吧。对号入座，合理饮食，你的运动计划才能够做到最有效。

　　运动量与饮食……

　　1.少于1小时

　　原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。

　　推荐：每15分钟喝150～300毫升水。

　　2.运动量在1～3小时

　　原则：中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。

　　推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。

　　3.超过3小时

　　原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。

　　推荐：每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。

　　运动时间与饮食……

　　1.清晨运动

　　原则：根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。

　　不发胖的选择：如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

　　2.下午运动

　　原则：在运动前3小时完成午餐，并补充水分。

　　不发胖的选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

　　3.晚间运动

　　原则：饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。

　　不发胖的选择：可以选择谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。

　　推荐食品……

　　1.肉排

　　比起其他含蛋白质丰富的食品，肉排中的蛋白质更能增强负重能力并锻炼更多肌肉。

　　2.杏仁

　　杏仁中含有大量的镁。研究显示，增加镁的摄入所产生的力量要比服用其他补充剂的效果强20%。

　　3.椰菜

　　椰菜维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半棵椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动者训练后遭受的肌肉损伤比服用其他补充剂的运动员少。

　　4.糙米

　　与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。

　　5.低脂冰激凌

　　冰激凌可提供钙，一块即可补充150～200毫克的钙。如果是含巧克力的冰激凌，还能补充镁。

　　以上食品是常运动人的好伙伴，但千万不可过量食用，以免发胖，那时好东西也会起坏作用的。

　　运动项目 让体型作主

　　运动

　　A型：较瘦削，很少脂肪，肌肉不太发达。

　　最适合运动：适合A型身材的运动是用哑铃锻炼，使其看上去结实。

　　饮食忌讳：无太多忌讳。可适当补充点含蛋白质丰富的食品来增强肌肉。

　　B型：肌肉均匀，身段轮廓分明，只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪，让身段更加迷人。

　　最适合运动：有氧运动，以消耗热量和增强耐力。运动量以每周3次，每次30分钟为宜。

　　饮食忌讳：应避免吃高脂肪食物，薯片、牛油类和甜品也少吃为妙。

　　C型：看上去较健硕，但易发胖，必须努力保持体态，勿让身体积聚多余脂肪。

　　最适合运动：每周3次，每次1小时的有氧运动，这样能消耗脂肪，令身体更苗条。此外还可以在做有氧运动的3个月后开始哑铃类练习。

　　饮食忌讳：少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉类，宜多吃蔬菜和鱼类。

　　含蛋白质高的食品有哪些？
　　悬赏分：0 - 解决时间：2008-1-23 14:03
　　经常见的
　　提问者： youyiyide - 见习魔法师 二级 最佳答案
　　动物蛋白：鸡蛋 瘦肉 虾 蚂蚱（食用品种） 黄鳝 鱼肉 螃蟹 等
　　植物蛋白：黄豆
　　下面显示的数值是每100克，各种原料中所包含的蛋白质的含量排行榜。你可以通过原料选择富含蛋白质的食谱进行补充。
　　鱼翅(干)84.1克，墨鱼(干)65.3克，螺旋藻(干)64.7克，鱿鱼(干)60克，干贝55.6克，鲍鱼干54.1克，油皮51.6 克，海参（干）50.2克，淡菜（干）47.8克，酵母47.6克，蛏干46.5克，牛肉干45.6克，腐竹44.6克，虾仁43.7克，虾米43.7 克，鸡蛋粉43.4克，豆粕42.5克，猪肉松41.8克，味精40.1克，口蘑38.7克，黑豆36克，牛腱子肉35.6克，猪蹄筋35.3克，大豆 35克，青豆34.5克，羊蹄筋(生)34.3克，绿茶34.2克，牛蹄筋34.1克，南瓜子仁33.2克，西瓜子（炒）32.7克，黄豆粉32.7克，西瓜子仁32.4克，鸡蛋黄粉31.6克，酱牛肉31.4克，虾皮30.7克，鲮鱼罐头30.7克，白牛肝菌(干)27.8克，红茶27.6克，猪肉皮 27.4克，牛鞭(泡发)27.2克，金枪鱼27.1克，花茶27.1克，鸭掌26.9克，羊肚菌26.9克，油面筋26.9克，蚕豆(炸，咸)26.7 克，鸡腿蘑(干)26.7克，紫菜(干)26.7克，南瓜子（炒）26.6克，奶酪25.7克

如果楼主想达到比较好的健美效果,可以补充点肌酸,BACC,谷氨先氨等维生素,可以提高肌肉ATP水平,增加爆发力;后者可以提高身体免疫力以及训练后恢复;BACC可以防止肌肉分解,运动中服用能很快的由肌肉供能转为脂肪供能 .这三者都有利于运动后恢复. 效果很明显.

在超市买的话,可以买黍面馒头和牛肉,混合吃能促进恢复.
此外吃点香菇等菌类也有利于练后的恢复

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张窦熊胆： 北京宝力豪俱乐部李景玮教练回复:在经过一堂较大强度的训练课完成后,人体的肌糖原已经处于极度匮乏的状态,血糖也非常低,如果这个时候不能及时得到补充,则会造成肌肉组织的流失.所以很多菜鸟的肌肉不是长不起来,而是因为都被...

铜陵县17346879810： 请教下各位大侠锻炼完的营养补充 - ？
张窦熊胆： 含单醣成份碳水较好吸收,快速为人体利用,例如香蕉'巧克力糖,专业运动员常取用这类碳水,蛋清等蛋白质食品最好在补充碳水后半小时至一个小时食用,混用容易成为热量来源

铜陵县17346879810： 健身完该如何补充能量,吃些什么最合理? - ？
张窦熊胆： 每天两个西红柿.

铜陵县17346879810： 健身前和健身后应当注意什么?我是最近几天才开始健身的,不太懂,请教请教啊! - ？
张窦熊胆： 健身前要做好热身,比如跑步、骑单车等等30分钟左右,让身体各部分都活动开,避免健身时大运动量的训练导致肌肉拉伤、软组织损伤等等. 健身后要注意补充营养和水,吃些高蛋白食品,比如鸡蛋清牛奶鸡肉鱼肉牛肉或者豆制品等等,可以有效的补充肌肉生长所需的营养.

铜陵县17346879810： 你好,我又来请教咯,请问健身完半小时后吃什么长肌肉呢?如果吃螺旋藻可以吗? - ？
张窦熊胆： 日常生活中富有 蛋白质的事物 主要 有肉类,牛奶,鸡蛋. 除蛋白质食物以外 碳水化合物的补充也非常必要,主要是 面粉类 谷类等 日常的 米饭 也含有 ~~ 健身的人一般一天吃几餐 一般早饭 2个鸡蛋 一杯牛奶 10点左右 加 一个鸡蛋 或是一个蛋糕 或是 别的什么 中饭以 含有 碳水化合物 为主 下午3点左右 加蛋糕 或是鸡蛋 或是别的 晚餐 同 中饭差不多 ~~依据个人而定 ~~ 晚上9点左右 加一个鸡蛋 一杯牛奶~~~ 最后 想说的是 不管吃的有多么好~~~良好的 饮食习惯 是 ~长肉的 前提~~~所以必须休息好~~~

铜陵县17346879810： 晚上健身后吃什么 - ？
张窦熊胆： 补充蛋白质 盐分 晚餐不宜吃得太饱太多 我也是晚上健身 晚餐按照你训练量的多少和你消耗的能量来看具体可以追问我

铜陵县17346879810： 大量运动后,吃什麽快速可以回复？
张窦熊胆： 吃高脂肪类的东西,比如巧克力,牛肉等,如果实在健身房运动的话,你可以请教一下教练,他会按你的标准告诉你怎么吃,吃什么比较好

铜陵县17346879810： 请教锻炼后饮食问题？
张窦熊胆： 最佳锻炼时间是下午的4点至7点钟,这时候人体的温度是最高的,细胞是最活跃的.锻炼完身体恢复平静后,消化系统正常了,可补充一些蛋白质.蛋白餐和晚餐一起吃可以的.没有硬性要求.最好在睡前再补充一下蛋白质,比如鸡蛋,全蛋就...

铜陵县17346879810： 健身前后应该吃些补充些什么呢? - ？
张窦熊胆： 一天一个鸡蛋足以,不用那么多煮鸡蛋,也只能吸收一个鸡蛋的量,吃多了浪费! 运动前多喝点水或者咖啡,这样可以消耗更多的脂肪 运动后吃香蕉(快速消除疲劳,一根就好了,吃多了也是增胖,含糖高啊),也可以吃些水果补充水份

铜陵县17346879810： 新手请教 减脂期间该多吃什么少吃什么多补充什么 - ？
张窦熊胆： 1、运动后要注意摄取充足的水分 运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分.2、运动后要摄入少量的高纤食品 减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感.待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量 食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著.如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等.